Wie viel Muskeln benötige ich für eine optimale Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis?

Seitdem begann ich immer in Kraftdreikampf im Alter von 16 Jahren, ich habe das Wiegen 100kg+ bei 192. In letzter Zeit habe ich brannte eine Tonne von Fett, indem Sie badminton spielen und mein Körpergewicht ist jetzt um die 90kg mit 7%bf. Allerdings versuche ich, um die 80-85kg jetzt, da ich merke, die meisten badminton-Profis meiner Körpergröße Wiegen zwischen 70-82. Das bedeutet, ich muss schneiden, einige Muskel-Masse. Das macht mich Frage mich, ob jemand hat ein paar nette Informationen oder Artikel über , wie viel Muskelmasse Sie brauchen im Verhältnis zu Ihrer Höhe und bodytype, um maximale Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis?

(Annahmen)

  1. Angenommen der athlet hat bereits eine optimale Körperfett%, so dass Sie nicht Fett abbauen mehr
  2. Lassen Sie uns auch davon ausgehen, dass die neurologische Effizienz der Muskel-Masse ist sehr hoch und die Kraft des Athleten Muskel ist in der Nähe powerlifting Rekorde für diese Gewichtsklasse.

Hier ist ein Diagramm, das ich bezogen auf einige bestehende drogenfreie powerlifting records: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Wir können sehen, dass der Allgemeine trend zu sein scheint, desto heller ist der athlet, desto höher ist Ihre Festigkeit-zu-Gewicht-Verhältnis. Allerdings sind diese Datensätze beinhalten verschiedene Menschen mit verschiedenen Körper Kompositionen. Das Feuerzeug Kraftsportler wird wahrscheinlich auch kürzer sein Volk. So dass diese nicht wirklich mir helfen, dass viel, weil, was ich wissen will ist wie mehr oder weniger Muskelmasse würde auf die Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis des Menschen mit dem gleichen Körper Zusammensetzung

+171
Frank Eric 20.02.2016, 23:39:16
18 Antworten

Wird Aerobic machen Sie größer? Nein, es wird nicht. Es werden stärken das Herz und die Lunge; es wird auch Ton Ihren Körper und steigern Sie Ihre Energie. Aber es wird nicht machen Sie größer.

That being said, einige Studien zeigen, dass die Durchführung übungen, Strecken Sie Ihren Rücken und Wirbelsäule (wie hängen von einem bar) erhöhen Ihre Höhe. Auch (rein meine Beobachtung mit keine Ressourcen auch immer), es scheint, dass die meisten Menschen, die bestimmte springen, stretching, Sportarten wie basketball, tennis, schwimmen und neigen dazu, größer zu sein. Also (wenn Sie bereits daran interessiert, diejenigen, die Sport und einen Grund brauchen, um zu versuchen, Sie aus), können Sie Ihnen einen Schuss.

Du hast noch viele Jahre, bis Sie Ihre wachsende Spitze.

Verbrauchen Lebensmittel, die helfen können, Ihren Körper zu wachsen:

  • Milch Trinken Sie diese täglich zur Stärkung Ihrer Knochen und Zähne. Es könnte Ihnen auch ein paar boost in die Höhe (Quelle)
  • Protein: Fleisch, Käse und Eier sind Beispiele von protein-Lebensmittel, die Sie verbrauchen regelmäßig. Das protein hat die Aufgabe, zu reparieren Ihren Körper und füllt es. Mit guten Genen, das kann die Ursache für eine Zunahme in der Höhe (keine Garantie). Aber, diese Lebensmittel sind immer noch für Ihren Körper (Quelle)
  • Einige Kulturen glauben, dass das Essen von Bohnen und bestimmte Hülsenfrüchte regelmäßig macht, wachsen. Wieder, die Forschungen noch nicht absolut bestätigt diese Untersuchungen.

Wie Gewicht zu verlieren, Graben fetthaltigen Lebensmitteln, Essen mehr nahrhafte Mahlzeiten und regelmäßig trainieren. Sie haben noch einen natürlichen Stoffwechsel, sollte eine Gewicht-Verlust leichter für Sie.

Diskutieren Sie diese Ideen mit Ihren Eltern (PE oder Ernährung Lehrer) und sehen, wenn Sie können, versuchen Sie diese Ideen. Sie sind sicherlich nicht Schaden, Sie und würde für Sie gut sein. Auch (wenn Sie Glück), werden Sie erhöhen Ihre Höhe als gut.

BEARBEITEN

Ich fand tatsächlich einige Quellen bestätigen, dass die oben genannten Theorie über Menschen, die bestimmte Sport-Wachstum höher als der Durchschnitt (dieser) und dies. Wenn eine legitime Quelle zu finden ist, die Antwort wird aktualisiert mit ihm.

Viel Glück.

+846
naepflin 03 февр. '09 в 4:24

Arbeiten, die sich langsam aber nicht zu langsam, dass Sie Gerste verschieben nach. Auch bleiben hydratisiert und kühlen, aber nicht einfrieren Zimmer. Holen Sie sich auf bequeme Kleidung und halten Sie in Bewegung und Sie werden just fine.

+831
lenozek 30.05.2018, 00:57:12
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Ich bin 35 Jahre alt und begann, GEWICHTE zu heben, wenn ich 13 Jahre alt war. Ich habe auch Dehnungsstreifen, wo meine Picks (Brustmuskel) Brust verbindet mit der Schulter. Schwangerschaftsstreifen sind durch die Elastizität Ihrer Haut. Haut dehnen kann eine gewisse Menge, aber es ist die Fähigkeit, sich zu dehnen ist sehr betroffen von dem, was Sie verbrauchen (Essen). Zuckerkonsum macht die Haut sehr unflexibel und nicht in der Lage, sich zu Strecken. Ich empfehlen, Essen 14 bis 28 Gramm oder weniger Zucker am Tag, wenn Sie wollen, um die meisten der Haut-Elastizität(Dehnbarkeit). Dies wird der Fall sein, wenn Sie 13, 17 oder 35 usw.

Was die Leute denken, der Ihre Dehnungsstreifen, ist irrelevant. Wenn jemand zu urteilen, den Sie von Ihrem Aussehen, dann Sie haben verpasst sehr viel, und die sind ratlos. Alle Körper verblassen zu Staub und es ist immer jemand stärker als Sie. Ich empfehle die Arbeit heraus zu gewinnen, Stärke zu verwenden, für das wohl der ganzen Menschheit. Pick-up-jemand, der ein Bein gebrochen hat, heben Sie eine Abmeldung eines Kindes, tragen einen schweren Gegenstand für jemanden,... etc. Ich begann heraus, mich zu verteidigen, von bullies in der Schule und über die Jahre habe ich inzwischen ziemlich ein bisschen geistig und ich merke, dass die Dinge hier sehr unübersichtlich sein können und nur Sie persönlich werden in der Lage sein, um herauszufinden Leben mit nachdenken und Erfahrung. Eine Sache, die schwer zu lernen ist, dass eine positive Einstellung hat weit mehr Gewicht auf Anziehung als nur der physische Körper. Eine tolle Einstellung, die mit einem breiten lächeln ist der Schlüssel, Muskeln werden Sie es nicht schaffen allein.

Andere sind richtige heben ist ein lebenslanger Prozess und zwei Monate nichts (ich weiß, dass Sie hart gearbeitet, und ich nicht de-Wert alle Ihre harte Arbeit). Ich sehr empfehlen Sie trainieren jeden Tag für den rest Ihres Lebens... nur überspringen, wenn notwendig oder in seltenen Fällen. Es ist diese Art von konsistente workout, das wird Sie gut dienen. Ihr Körper wird die Fähigkeit erwerben, heilen sehr schnell, im Vergleich zu nicht-Gewichtheber wegen der ständigen Mikro-reißen, und die Heilung von Ihrem Muskelgewebe. Diese Fähigkeit zu heilen, ist nicht isoliert nur Ihre Muskeln... Ihr ganzer Körper kann schneller heilen.

Ich denke, dass das trinken der aloe ist eine gute Idee... auch würde ich trinken mindestens einen Liter Wasser 30 Minuten vor dem Training zu helfen, mit dem schmieren der Gelenke und hilft mit der Flexibilität.

Ich würde konzentrieren sich auf Bankdrücken und Kniebeugen für maximalen nutzen für Ihre Zeit. Sie arbeiten sich eine große Gruppierung von Muskeln und geben viel mehr nutzen als isolierte Muskel-übungen. Erinnern form und Konsistenz wichtiger ist als das Gewicht. Form erste Gewicht Sekunde.

Ich Wünsche dir alles gute Bruder.

+806
JayVB 05.03.2018, 18:34:45

Wenn es Schienbeinkantensyndrom, als pro Ihr Bild, der erste Schritt ist, zu stoppen für ein bisschen laufen und Eis das Gebiet um Entzündung zu verringern. Perfekt frank, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist aufgrund einer Verletzung, aus-und Weiterbildung zu betreiben, trotz der Verletzung ist das erlangen eines höheren Schadens vorbehalten. Dies ist auch deshalb wichtig, weil stress Frakturen sind manchmal fälschlicherweise für Schienbeinkantensyndrom, und Sie definitiv nicht wollen, zu halten, läuft auf eine von denen.

Außerhalb der, dass, dehnen kann manchmal helfen:

Sanft dehnen Sie Ihre Achillessehne, wenn Sie mediale Schienbeinkantensyndrom, und Ihre Kälber, wenn Sie anterior Schienbeinkantensyndrom. Versuchen Sie auch, diese Strecke für Ihre Schienbeine: Knien auf einem Teppichboden, Beine und Füße zusammen und die Zehen direkt zurück. Dann langsam lehnen Sie sich zurück auf Ihre Waden und Fersen, schieben Sie Ihre Fußgelenke in den Boden, bis Sie das Gefühl, Spannung in den Muskeln des shin. Halten Sie für 10 bis 12 Sekunden, entspannen und wiederholen.

In sitzender position, verfolgen Sie das alphabet auf dem Boden mit den Zehen. Tun Sie dies mit jedem Bein. Oder eine Alternative zu Fuß auf den Fersen, für 30 Sekunden mit 30 Sekunden der regulären walking. Wiederholen Sie vier mal. Diese übungen sind gut für Regeneration und Prävention. Versuchen Sie drei mal am Tag.

Schließlich, die Runner ' s World Artikel, den ich veröffentlicht, sagte, dass einige Menschen Glück haben, mit Verpackung, die Ihre Beine während des Laufens. Laut Dr. Sheldon Runden, DPM, eine Fußpflegerin, "Was Sie tun, ist binden der sehnen gegen die Welle des Schienbeins zu verhindern stress."

Ich bin weit von einem Experten auf die situation an, so ist dies weitgehend regurgitated material habe ich an anderer Stelle gefunden, aber ich hoffe, dass es dir hilfreich ist.

+745
loothi 19.06.2015, 01:10:16

Meine Erfahrung mit Kunden, vor allem Männer für diese Angelegenheit, ist Sie überschätzen 1), wie schwer Sie sein müssen, 2) wie stark müssen Sie sein, mit Blick muskulös, doch Sie unterschätzen, wie schlank Sie bekommen sollte.

Fett drastisch zu glätten das Aussehen einer person. Diese eine berühmte internet-Beispiel aus den Jahren:

Dave Gulledge before and after

Das ist Dave Gulledge. Auf der linken Seite ist er so etwas wie, 312 Pfund. Auf der rechten Seite ist er ungefähr fünfzig Pfund leichter.

Einige relatable Beispiele:

Von ~210 lbs 190 kg:

Jason Before and After front https://b-reddy.org Jason Before and After side https://b-reddy.org Jason Before and After back https://b-reddy.org

(Bild-Kredit: https://b-reddy.org/2017/06/12/quick-tips-for-sustainable-cheat-days/ )

Von 150 kg bis 130 kg:

Calvin before and after https://b-reddy.org

(Credit: https://b-reddy.org )

Geben wollte, ein breites Spektrum von gewichten, um zu zeigen, lehnte sich können die Menschen sich größer / mehr Muskeln ziemlich egal, Gewicht ab (vorausgesetzt die person ist, heben natürlich).

Eine person, die regelmäßig Krafttraining, regelmäßig versuchen, stärker zu werden, auf eine schlanke 190 lbs, in angemessener Höhe, ist das Aussehen muskulös. Aber wenn eine person, die ist schwerer als Fett verstecken kann Kurven, die einen dicken Bauch machen können, Arme Aussehen unverhältnismäßig kleiner, und so weiter.

Zumindest für die Jugendlichen, die Anfang der 20er Jahre, die Bevölkerung, zahlen Sie Aufmerksamkeit, um -wie NFL-Spieler und Bodybuilder - haben eine schwere Verzerrungen, wie schwer ein Mensch braucht, um sein Aussehen muskulös. Paar, dass mit, wie schwer die meisten sind mit zu beginnen, und diese oft verloren gehen in der shuffle.

Die meisten alltäglichen Menschen wollen, um zu gehen, wie ich es nenne, "butting" route. Füllstoff durch schneiden!

+744
Neil Salter 03.05.2016, 06:51:58

Hyperventilation ist eine legitime Methode für die Erhöhung des Anteils von Sauerstoff im Blut, die für den Zweck der Dinge, wie hält man seinen Atem. Es gibt jedoch einen Nachteil, nämlich den, dass der Körper Spuren sowohl die Kohlendioxid-Spiegel und Sauerstoff-Niveaus, und mit dem, was im wesentlichen zwei unterschiedliche Mechanismen. Hyperventilation sinkt der CO2-schneller als es erhöht die Sauerstoff, was bedeutet, dass umfangreiche hyperventilation kann zu einer situation führen, halten Sie Ihren Atem, Ihre Sauerstoff-Ebenen Tropfen zu niedrig, was zu einem black-out, aber die CO2-Werte sind nicht erhöht genug, um trigger die Atmung reflex. Dies hat einen praktischen Vorteil, dass, wenn es passiert, wenn Sie schwimmen, Sie nicht sofort beginnen zu inhalieren, Wasser. Jedoch, aufgrund der unterschiedlichen Teile des Gehirns und, wenn Sie heruntergefahren, werden die Menschen oft weiter zu schwimmen, während Unbewusste, und das Risiko der Verletzung vom laufen in Wände und dergleichen. Zusätzlich, die Zeit zwischen, wenn Ihr Körper ist hungrig nach Sauerstoff und wenn Sie wieder zu atmen beginnen kann zu einer situation führen, Hypoxie, einem Sauerstoffmangel in den Geweben. Dies ist grundsätzlich nicht zu Hirnschäden, weil der Körper beginnt zu horde die restlichen Sauerstoff zur Erhaltung Ihres Gehirns, aber die daraus resultierende mangelnde Sauerstoffversorgung in den Extremitäten führen kann zu schmerzhaften Krämpfen.

Mehr anekdotisch, ich habe gehört, dass wiederholt hyperventilation kann den Punkt ändern, an dem Ihr Körper glaubt, es braucht mehr Sauerstoff, der kann schließlich auch dazu führen, nicht immer die ausreichende Sauerstoffversorgung, da hast du effektiv trainiert Ihr Gehirn zu glauben, dass die Hungersnot ist die neue norm. Allerdings kann ich keinen tatsächlichen wissenschaftlichen Beweis, dass online, so dass könnte ein Ehefrauen tale.

Als ob es funktioniert wie eine übung, die kann ich nicht wirklich sagen. Die Allgemeine Verwendung von es ist, anstatt zu erleichtern zu können, halten Sie den Atem, oder, um künstlich die Leistung steigern, indem Sie den Körper in einen Zustand der hyperoxygenation, als Vorbereitung für eine übung eher als eine übung selbst.

+737
1102 25.10.2017, 13:35:43

Beginnen Sie in Ihrem Kopf, und gehen Sie auf Ihre Füße. Das ist die Muskulatur beteiligt. :p

Im ernst, ein guter punch beinhaltet die meisten Muskeln im Körper. Die primären einzelne Bewegungselemente in einem Schlag werden

  • Pecs (Brust)
  • Trizeps (Arm)
  • Deltamuskel (Schulter)

Sie konnte einen Faustschlag nur mit diesen Muskeln, aber es wird nicht sein, ein Ungeheuer mächtiger Schlag (Denke, ein jab im Boxen). Der Trizeps Strecken Sie den arm, und die delts/pecs bewegen Sie den arm "nach vorne" und in Richtung Zentrum.

Sie können hinzufügen die Muskeln der Bauch (Bauchmuskeln und inneren/äußeren schrägen Bauchmuskeln) für die rotation in der Ausführung des punch, Beinmuskeln (Waden und Oberschenkel/quads) für das fahren und übertragung von Boden-force durch die Schlag -, Unterarm-Muskeln für die rotation und die Stabilisierung der Unterarm und latissimus/Bizeps für die Oppositionelle Kraft und arm Rückzug nach dem punch. Ballte Ihren Kiefer an der Stelle des Aufpralls wird angespannt/stabilisieren und Kraft, obwohl eine ständige Pressen ist kontraproduktiv.

Denken Sie an einen rechten cross, der aus der Sicht der Rechtshänder boxer (führen hand ist Links). Startposition für einen Rechtshänder boxer ist der linke Fuß und die linke Schulter nach vorn, Rechtes Bein zurück, so dass Sie Ihre Hüften und Oberkörper abgewinkelt sind, um Ihre Gegner. Ein paar Boxer kämpfen mehr Platz, obwohl.

Als der boxer rechnet ab-Bewegung/shuffle, die Füße sind gepflanzt. Das hintere Bein beginnt hip rotation und vermittelt ein "push" aus den Füßen nach oben, mit der Waden-und der Oberschenkelmuskulatur. Wie die Hüfte und Oberkörper weiter zu drehen (schrägen Bauchmuskeln und Bauchmuskeln, einige lats) der Obere Körper setzt die rotation, und der arm beginnt, zu verlängern, (pecs/Trizeps/delts), und die hand/Unterarm zu drehen, so dass an der Kontaktstelle, die Faust in die Handfläche nach unten, im Gegensatz zu nach innen wie in einer normalen sparring/Schutz-Haltung.

Soweit Schlagkraft, jede grundlegende Gewichtheben-routine arbeiten alle Muskeln beteiligt, als die meisten von Ihnen sind primäre Mover für die core-übungen wie Klimmzüge/dips, Kniebeugen, situps und Rotations-übungen (abs und Holz Chopper zum Beispiel). Wo VIEL power kommt, ist einfach Technik, Sie lernen, wie zu Pflanzen und zu drehen, halten Sie den arm so entspannt wie möglich bis zum Zeitpunkt des Aufpralls, Dinge dieser Natur. Sie könnten eine person, dass kann outlift eine zweite person durch eine beträchtliche Marge, aber nicht in der Lage sein Schlag so effektiv, weil ein Mangel an Technik.

+591
Nelson 24.09.2019, 14:57:32

Ich bin laufen für 25 Minuten in den "kalten" Bedingungen 4 bis 4C im moment...

Das Klima ist vielleicht der wichtigste Faktor zu berücksichtigen beim Kauf Ihres Trainings Gang, so stellen Sie sicher, um alle möglichen Wetterbedingungen. Sie sagte, das Wetter ist kalt, aber gibt es Regen oder wind? Dicke Baumwolle Trainingshose kann halten Sie warm in der kalten Wetter, aber bei Regen finden Sie seine Leistung schrecklich.

Aber was sind die anderen Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten?

Wie das Klima, die Passform der Hose ist unglaublich wichtig, schließlich wollen Sie nicht unangenehm beim laufen. Wenn Ihre Kleidung ist zu Locker, Sie werden immer ziehen Sie Ihre Hosen hoch, und wenn es zu eng es ist eng und schwer zu laufen in. Da kann man nicht tragen Gürtel mit Laufhose, gibt es zwei typische Möglichkeiten, um dieses Problem zu beheben: elastische Bänder und Schlingen (und manchmal beides). Letztlich ist diese Entscheidung kommt es auf persönliche Präferenz.

Darüber hinaus werden Sie wollen überlegen, wie atmungsaktiv das Gewebe ist. Wie viele Menschen, sehr atmungsaktives Gewebe, während andere vielleicht lieber zu Schwitzen, wenn Sie trainieren.

Würden Sie Sie kaufen online-werden eine gute Optionen oder sollten Sie gehen Sie zu einem laufladen um einige besser beraten?

Warum nicht beides tun? Sie können gehen Sie zu einem spezialisierten Shop, um zu versuchen auf verschiedenen Hosen und zu sehen, welche am wohlsten fühlen, dann überprüfen Sie online, um zu sehen, ob Sie zu einem reduzierten Preis verkauft. Auch viele online-shopping-Websites (z.B. Zappos) haben die unglaubliche Rückkehr/exchange-Richtlinien, so lassen Sie sich nicht die Angst, die Wahl der falschen Hose, ein Hemmnis für den E-Commerce.

+589
lisaw 16.04.2013, 13:02:08

Sie sagen, Sie stecken in Ihrem lat-pulldown, aber Sie wollen in der Lage sein zu tun, Klimmzüge. Gut, lat-pulldowns machen Sie nicht gute pull-ups, pull-ups zu tun. Also lasst uns einfach nehmen Sie einen Blick auf das größere Bild und konzentrieren sich auf den oberen Rücken, anstatt nur lats. Mit dieser sagte hier sind einige Ideen, wie Sie zu überwinden Ihre plateau:

  • Plan für einen dedizierten 'oberen Rücken-Tag", und tun Sie es zuerst in der Woche, wenn Sie gut ausgeruht aus dem Wochenende.
  • Verwenden Sie zusammengesetzte übungen zuerst, und fügen Sie die Isolierung nach, dass. Zum Beispiel tun, pull-ups zuerst, dann hinzufügen, Hantel Zeilen, lat-pulldowns etc.
  • Stellen Sie Ihre rep-range und etwa 3-5 wdh. und mit sehr hoher Intensität. Max-effort training macht Sie stärker, schneller als die 8-12 bodybuilding-rep-Bereich.

Jetzt sagte Sie, dass Sie nicht tun können, einen geraden sauberen pull-up, aber es gibt einige Techniken, um dorthin zu gelangen:

  • Versuchen Sie dabei assisted pull ups. Es sind Maschinen, aber Sie könnte auch verwenden Widerstand bands oder ein training Kumpel.
  • Negative Wiederholungen (oben zu springen und dann wieder langsam nach unten) sind auch hilfreich.
  • Wenn Sie tun kann, chin-ups, tun diese statt. Sie arbeiten die gleichen Muskeln, die für die meisten Teil, so dass es einen signifikanten carry-over-zwischen diesen (und alle anderen pull-up-Variationen). Dies ist auch ein guter Weg, um zu verhindern, dass Verletzungen durch die Verlagerung der stress immer so leicht um.
  • Wenn Sie in der Lage zu tun, einige Wiederholungen beginnen clustering. Setzen Sie ein Ziel und erreichen Sie es, in so wenigen Sätzen so viel Wiederholungen wie Sie können.
+586
Dmitriatika 18.09.2019, 13:30:43

Sie sind es Wert, Ihren Namen. Ihre Regelung sieht ziemlich stark aus, aber Sie könnten versuchen, ein paar Dinge, um Sie effizienter zu machen.

Erstens, wie du selbst sagtest, versuchen, mehr Schlaf zu bekommen. Rest ist entscheidend, wenn Sie arbeiten heraus sind schwer. Ich hatte signifikante Ergebnisse, wenn ich begann zu schlafen für fast 9 Stunden.

Zweitens, Ihre Ernährung sieht ziemlich gut aus,aber Sie könnten versuchen, ein paar Dinge

  1. Reduzieren Sie Ihre Kalorien-Defizit noch mehr, durch ein paar hundert Kalorien. Dies ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie das Gefühl Sie stecken
  2. Kohlenhydrat-cycling. Es ist ein bisschen auf der Seite der bro-Wissenschaft, aber ich habe es getan, und es funktioniert für mich,es vielleicht nicht für Sie arbeiten, wer weiß. Der link, den ich zur Verfügung gestellt ist ein Beispiel. Es gibt viele verschiedene Pläne für diese. Finden Sie die eine, die funktioniert für Sie.
  3. Kohlenhydrat-backloading. Auch ein bisschen auf der Seite von bro-science, sondern arbeitet auch für mich. Check it out, versuchen Sie, Sie könnten wie diese.
  4. Intermittierende Fasten. Das ist mehr wie ein Leben-Stil, den ich persönlich Liebe. Ich Verbinde dies mit Carb backloading, um einige schöne Ergebnisse. Es macht mein Leben viel einfacher, denn ich Wache um 7 Uhr. um zu beginnen immer bereit für die Arbeit, und damit nicht wirklich das Gefühl, wie die Vorbereitung des Frühstücks. Mit diesem verlor ich 1 kg pro Woche, während ich noch den Bau von mehr Muskelmasse(Vorher Messen). Fügen Sie einige grüne Tee der Diät morgens und abends und es wird perfekt sein. (Grüner Tee, und schwarzer Kaffee brechen nicht nüchternen Zustand)

Versuchen Sie einige dieser Dinge. Nummer 4 würde definitiv helfen Sie. Kombinieren Sie es mit der anderen und ich bin sicher, Sie werden Ihre Ziele erreichen.

Um ehrlich zu sein, 4 Liter am Tag scheint ein bisschen viel, aber ich könnte falsch sein. Ich persönlich trinke 3 Liter am Tag und ich Gewicht 92 kg. Dieser Artikel wird sogar festgestellt, dass Frauen trinken weniger als Männer. Aber am Ende des Tages, es ist Ihre Wahl.

Viel Glück

+565
PapaFreud 06.02.2016, 12:22:39

Sie sollten unterscheiden zwischen Schmerzen, die in der Tat von Muskelkater durch lange trainieren oder Reale Verletzungen (in meiner Erfahrung die meisten der Zeit, die Sie einen Unterschied machen können) mit Verletzten, ist eine schlechte Idee. Aber es klingt wie Sie benötigen, zu wissen, was Los ist mit Ihrem Körper für real. Ich würde Ihnen raten, Kontakt zu einem Osteopathen, dessen eine erweiterte Art von Physiotherapie und Sie haben Tiefe Kenntnisse von, wie Ihr Körper funktioniert und über all die mechanik.

Ich hatte eine schlimme Verletzung selbst, 1 ortho-und 2 Physiotherapeut konnte mir nicht geholfen. Der Osteopath konnte.

+549
iMAGEbox 15.11.2010, 15:38:57

Ich möchte mir meine Beine stark genug zu sein, zu hängen kopfüber durch die holding, die meinen ganzen Körper mit nur meine Füße.

Konnte nicht finden, alles andere als nur einige tibialis antirior dumbell curls und übungen mit der Maschine, die ich nicht habe. Gibt es andere Optionen ?

+522
12mesyzew 22.01.2015, 11:58:59

Da Sie Anfänger sind, können Sie Weg mit, was die meisten von uns nur träumen können nun. Muskelaufbau UND Fett verlieren sehr schnell, für eine kurze begrenzte Zeit selbstverständlich oder "newbie-gains", wie es genannt wird. Da Ihr Körper nicht verwendet, um Gewicht Trainingsreiz überhaupt noch, wenn Sie beginnen, nach einer grundlegenden Gewichtheben-Programm, ausgeschnitten junk-food konsumieren ausreichend protein, erhalten angemessene Ruhe, etc, Sie werden auf jeden Fall fügen Sie einige Muskel-und verlieren ein wenig Fett für eine kurze Zeit. Ich werde versuchen, das layout so etwas wie ein basic-plan für Sie, wie es scheint, bist du nur ein Anfang.

Zuerst wählen Sie eine gut etablierte Gewicht-training-Programm, basierend auf Grundübungen (Kniebeugen, Pressen, Kreuzheben, zieht). Ich schlagen Sie entweder Starting Strength, Madcow 5X5, oder wenn Sie sich wohl genug fühlen, eine regelmäßige bodybuilding-split (Brust & Trizeps, Rücken & Bizeps, Beine & Schultern). Ich bin mehr über Ernährung, so, wenn Sie mehr Informationen möchten (und Sie sollten), ins internet gehen und schauen, einige Anfänger Gewicht heben Programme. Dies ist wichtig, weil zuerst alle, die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen (ohne selbst etwas zu tun), und zweitens, natürlich, werden Sie auch mehr Kalorien verbrennen durch den Akt des heben von gewichten sowie stärker und die Stimmung verbessern, Vertrauen, etc...

Nun, vielleicht die wichtigste, und etwas, was viele Anfänger falsch verstehen, ist Ihre Ernährung. Sie sagen, Sie aß hauptsächlich Kohlehydrate und vegetarisch, also ist es sicher davon ausgehen, dass Sie nicht verbrauchen genug protein, und als ein Ergebnis, Ihre Proteinabbau war größer als der protein-Synthese. Im Grunde, Sie brach Muskel für Energie. Da Sie bereits wissen, was Sie falsch gemacht haben, wissen Sie bereits, was zu tun ist! Essen Sie mehr protein! Ich würde den Fokus auf den Konsum von überall von 1g bis 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, die Sie haben, um Sie zum aufrufen der protein-Synthese.

Sobald Sie Ihre protein-down, Sie können optimieren Sie Ihre Makros (Kohlenhydrate und Fette). Ich schlage vor, dass Sie beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme nach rechts, wenn Sie aufwachen in der früh (als Sie sind empfindlicher für insulin morgens) und direkt vor und nach Ihrem Gewicht-training-sessions. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die Glykogen zur Verfügung gestellt, die durch die Kohlenhydrate als Brennstoff und nicht Proteine. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen eine übermäßige Menge an Kohlenhydraten jede andere mal, da Sie nur in Fett verwandeln, wenn Sie Ihr insulin ist hoch genug, und wenn Sie nicht kümmern, und immer noch sind gonna Essen Kohlenhydrate anderen als am morgen und rund um dein Training, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate (ich.e brauner Reis, Süßkartoffeln, Haferflocken), so dass Sie nicht heben Sie Ihre Blutzucker zu viel.

Es gibt eine Menge mehr Dinge zu sagen, aber da Sie relativ neu ist, würde ich einfach darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ausbildung nach unten, protein-Aufnahme und Nährstoff-timing (ich sollte nicht einmal zu erwähnen, dass Sie nicht wollen, Essen junk-E-Mail an ALLE, dies bedeutet, dass keine coca cola, keine doritos...kein Alkohol etc). Sobald Sie Folgen diese Vorgehensweise für ein paar Monate, werden Sie sehen, einige änderungen, und schließlich anpassen. DAS ist, wenn Sie post zurück, hier oder tun Sie Ihre eigene Forschung, und verändern Sie ganz nach Ihren Bedürfnissen. Mach dir keine sorgen über schneiden der ersten oder der Füllstoff zuerst, wenn Sie Zyklus Ihre Kohlenhydrate richtig ist, können Sie beide tun, einfach als Anfänger...obwohl, es wird nahezu unmöglich, wenn Sie ein Anfänger zu sein.

Außerdem, wenn Sie WIRKLICH unglücklich ist (ich habe auf diesem Weg) mit Ihre Körper Fett Ebenen und wie Sie Aussehen. Sie verwenden könnten, eine low-carb-high-fat-Diät, um zu klären, einige Körperfett sehr schnell (3-4 Monate). Ich habe dies getan, bevor Sie in die Vergangenheit und verlor über 6 £ von Fett in 2 Monaten, und danach war ich in der Lage, add-on-10-15lbs der Muskel in 8-9 Monaten und sah besser aus als je zuvor. Es gibt viele große online-Artikel zu diesem und ich schlage vor, die man von Layne Norton, phD in der Ernährung der meisten :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Schießen Sie mir eine Nachricht, wenn Sie weitere Hilfe benötigen, oder Sie sind unklar, auf etwas!

+521
bigT 28.03.2010, 06:55:01

Ich Frage mich, wenn man etwas nach unten und nach Links bringt mehr Belastung auf der linken oder rechten Seite von meinem Hals.

Für ein wenig hintergrund, ich habe zwei riesige Monitore und ich glaube, ich nutze das auf der linken Seite mehr als auf der rechten. Auch ich habe ständige Nackenschmerzen auf der linken Rückseite von meinem Hals, so dass ich Frage mich, ob die beiden verbunden sind.

+443
EarlSCollier 10.11.2019, 08:29:41

Ich setzt auf push-ups, weil ich kein Geld für ein Fitness-Studio. Ich habe viele videos, viel gelesen, aber ich möchte Ihr helfen, die besten Ergebnisse zu erreichen, kann ich für tun push-ups zu Hause ohne Geräte.

  • Obere Brust - Welche Art von push-ups Sie tun, denken würde, bieten mir die besten Ergebnisse?
  • Mitte der Brust - ich habe nicht gefunden ein workout für diese.
  • Untere pecs - Welche Art von push-up? Ich habe ein video gesehen, dass sagt, dass die Hände sollten nicht zu weit von der Brust, wenn jemand bewegt sich nach unten bis. Auch, wie es aussieht, solltest du so etwas wie einen Stuhl oder kleinen Tisch vor Ihnen.
  • Wie viel sollte ich tun? (Zeit/Tage)
+407
AlienTwist 27.10.2011, 19:30:25

@Andreas Tipps sind toll; auch, Blick zur Decke, während Sie die übung.

Ich vermute, dass dein unterer Rücken ist das eine, die Kurven. Das geschieht, weil Ihr schwach. Sie stärken es, indem Sie tun, dead lifts und/oder im unteren Rücken löst.

Wenn Sie angefangen haben zu trainieren, vor kurzem, nur der untere Rücken hebt; beginnen Sie mit 3 Sätze von 15 Wiederholungen zweimal in der Woche. Ich würde dies für einen ganzen Monat.

Ich habe Ausbildung für eine lange Zeit, Jahre, aber nach einer Pause von etwa 6 Monaten, ich hatte das gleiche problem. Was ich getan habe war:

  • 3x15 unterer Rücken wirft

Haben diese 3 Tage in der Woche für 2 Wochen.

Dann habe ich den dead-Lifte, wie hier:

  • 3x5 Toten Aufzüge
  • 3x15 unterer Rücken wirft

Haben diese 3 Tage in der Woche für 2 Wochen.

+352
msim 08.03.2016, 06:17:47

Nach Recherchen (Quelle), die der Körper braucht nur 0,36 g Eiweiß pro Kilogramm (0,79 g pro kg) täglich für die Wartung. Im Jahr 2009, die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das amerikanische College von Sport-Medizin veröffentlicht eine abstrakte Unterstützung von 0,5 g bis 0,8 g protein pro Pfund (1,1 g 1,8 g pro kg) pro Tag als ausreichend (Quelle).

Sie können eine erhebliche Menge mehr als diese und fein, wie überschüssiges protein ausgeschieden wird, so lange, wie Sie genug bekommen Fette und/oder Kohlenhydrate sowie zur balance Ihre Ernährung braucht, und solubilize Ihr Fett-lösliche Vitamine, die Ihr Körper benötigt, sowie Kalzium zu ersetzen, dass das protein wird Blutegel von Ihrem system (Quelle). Sie müssen verbrauchen genug Wasser, um zu Spülen die überschüssige. Es gibt nicht in jedem Punkt in Kauf "extra" - protein, aber wenn Sie schon viel in Ihre Ernährung mit zu beginnen. Diejenigen tun, Körper-Gebäude müssen auf das Obere Ende dieser Skala.

Basierend auf diesen wissenschaftlichen Artikeln, bei 250 Pfund (113 kg) die zahlen sind wie folgt:

  • 0,4 g/lb = 0,88 g/kg = 100g/Tag (sitzende)
  • 0,5 g/lb = 1.10 g/kg = 125 G/Tag
  • 0,6 g/lb = 1.32 g/kg = 150 G/Tag (aktiv)
  • 0,7 g/lb = 1.54 g/kg = 175g/Tag
  • 0,8 g/lb = 1.76 g/kg = 200 G/Tag (body-building)

Unabhängig von der Menge der Kalorien, die Sie in Ihre Ernährung, Ihre "notwendig" - protein, das fällt in den Bereich der Beträge. Alles, was über diesen Betrag wird aus dem Körper gespült. Wenn Sie mehr Essen, Sie müssen nicht fügen Sie auch mehr protein. Die vorstehend aufgeführten Beträge sind ausreichend. Wenn Sie weniger Essen, werden Sie nicht brauchen, um die drop-protein. Bleiben Sie einfach in diesem Bereich.

Wenn Sie schneiden Pfund, aber nicht alle schweren Gewicht training, Sie fallen irgendwo zwischen 0,4 g und 0,6 g protein pro Pfund (0.88-1.32 g/kg). Wenn Sie wollen, mehr zu nehmen, als dass, solange Sie die Einnahme von genügend Ballaststoffen, wirst du nicht viel sehen im Verdauungs-Probleme, nehmen Sie genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Dichte-Probleme, und nehmen Sie genug Wasser wird verhindern, dass Probleme mit den Nieren.

+332
Jamal Fanaian 20.04.2016, 18:03:31

Ich bin 5'6 und 176 lbs mit einem hohen Körperfettanteil. Ich bin übergewichtig (mit Mann Titten und dicken Bauch, love handles) und gerade mit den StrongLifts 5x5 Programm.

Beim Lesen der starter pdf enthalten, Mehdi erwähnt, dass ich Essen muss, und über 3000 Kalorien zu halten mit den Programm und Gewicht zu gewinnen.

Meine Frage ist, muss ich Essen 3000 Kalorien oder mehr am Tag, auch wenn ich übergewichtig? Und wenn ich das nicht erfüllen der 3000-Kalorien-Marke, wird es auf meine StrongLifts Leistung?

+275
Valentino Vranken 24.08.2013, 07:04:54

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