Beginnend Stärke, Zeit zu gehen?

Ich bin 41 Jahre alt, 1.82 m groß und Wiege 82kg.

Ich habe auf Krafttraining für 14 Monate (2.5 stronglifts, 11.5 starting strength).

Ich habe nicht das Programm, wie Riptoe setzen würde es. Ich habe nie verwendet, um zu trinken, die ganze Menge der Milch, die er benötigt.

Am Ende der ersten 2,5 Monaten meine Aufzüge waren zu diesem:

Kniebeugen 5x5 90kg
Bench 5x5 60kg
Press 5x5 40kg
Row 5x5-52kg
Tot 1x5 90kg

Danach zog ich nach starting strength, krank, hatten anhaltende Verletzungen, Urlaub, etc.. Fortschritte unberechenbar.

Dies sind meine aktuellen arbeiten, die GEWICHTE und alle Zeit max (3x5 kg):

 aktuelle max
 Kniebeugen 110 117.5
 Bank 65 70
 Drücken 42.5 47.5
 Sauber - 52.5 verschoben zu entreißen, Probleme mit der form
 Tot 100 110
 Kinn 9x6x6 10x8x6

Mein Ziel als ich anfing, war, um loszuwerden, Schmerzen im unteren Rücken, die ich habe (Dank Riptoe).

Aber ich glaube nicht, dass ich so weit vorangeschritten wie sollte ich in die meisten Aufzüge, wurden geplagt von Verletzungen, die auf meinen Schultern (wahrscheinlich verursacht durch einen Sturz hatte ich während des Laufens Jahren, die verteilt auf beiden Schultern, als ich anfing, schläft nur auf die unverletzte Seite) und insgesamt Lust auf das Fitness-Studio ist eine lästige Pflicht.

Ist es Zeit, sich auf ein anderes Programm oder eine variation auf der Start-Stärke-theme, das mir erlauben würde, Fortschritte?

Vorschläge?

Das Programm, das ich im folgenden wird die Beschreibung auf diese Frage.

+154
Pete Becker 26.11.2014, 12:38:57
28 Antworten

Ich Häufig zu hören, dass compound übungen sind der beste Muskelaufbau, aber ich kann einfach nicht verstehen, warum. Ja, Sie können Zeit sparen, indem wir mehr in der gleichen Zeit. Ich merke auch, dass Sie mit stabilisierenden Muskeln, die nützlich sein können für den Aufbau der grundlegenden Stärke für Anfänger, und Sie sind auch viel weniger wahrscheinlich, um Sie disproportionaly stark in einen Muskel-Gruppe, aber all das hat sehr wenig damit zu tun, dass große, die speziell für den Aufbau von Masse.

Das häufigste argument ist, dass Sie lassen Sie Sie heben viel schwerer, aber wenn Sie verteilen die Last unter all den Muskeln, werden Sie wahrscheinlich am Ende mit ähnlichen Belastungen pro Muskelgruppe als in einer isolierten übung. Eigentlich würde ich dazu neigen, zu glauben, dass dabei mehr Gruppen auf einmal wird wahrscheinlich in eine weniger kontrollierte Bewegung, und die sekundären Muskelgruppen beteiligt sind, könnte ein limitierender Faktor in quetschen Sie das beste aus Ihrer Zielgruppe.

Wenn wir an den chin-ups als Beispiel, Sie würde nicht nehmen Ihre lats noch den Bizeps an der Grenze. Wäre es nicht besser zu tun locken und einen sitzenden Rudern Maschine statt?

Für mich ist es nicht nur eine Frage der Ausübung der Hölle aus dem Muskel, den ich will, aber eine Frage verlassen, die Muskeln für eine Weile ruhen, und egal, wie ich versuche zu Struktur meines Trainings, mit compound-übungen wird immer überlappen und die Muskeln, die sollten ruhen, werden dafür bestraft, ungewollt auf eine andere Muskel Gruppe am Tag.

Vielleicht bin ich komplett etwas fehlt, aber durch diese Logik kann ich einfach nicht sehen, wie die verbindungen sind, die große für die Masse. Ich wäre dankbar, wenn jemand erklären könnte.

+822
nonadmin 03 февр. '09 в 4:24

Als Eric es ausdrückte, Schweiß passiert, wenn Ihr Körper braucht, um zu senken Ihre Temperatur.

Schwitzen ist nicht unbedingt ein guter Indikator dafür, wie viele Kalorien wir verbrennen, es gebunden ist, um es zu einem gewissen Grad, obwohl.

Menschen werden oft sagen Sie, dass wenn Sie brechen ein gutes Schweiß während des Trainings, Sie Tat ganz gut! Aber die Wahrheit ist, dass Sie Schwitzen kann ganz schön in die sauna, und nachdem Sie sich aus und trinken etwas Wasser, werden Sie wieder zu Ihrem früheren Gewicht Zustand.

Wenn Sie neugierig sind, wie wir Fett verlieren, gibt es einen ausgezeichneten TED-video, das erklärt es: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

Die Quintessenz des Videos ist, Fett wird vertrieben durch die Atmung. Damit ein besserer Indikator, wenn Sie Kalorien zu verbrennen oder nicht, ist wie schnell Sie atmen.

+778
SocialGadFly 07.02.2012, 13:13:48
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Okay - du bist gefragt eine herausfordernde Frage, ohne Diagnose etc. es ist schwer zu beantworten, egal, ich werde give it a shot:

Lassen Sie uns einen festen Kern zuerst: hollow body hold, Planken (Rücken -, front-und Seitenairbags), L-progression Erhöhen (Ziel für straddle wirft für Hüft-und LWS-Stabilität)

Let ' s open up your hips & zugehörige Verknüpfungen: Sitzend im Schneidersitz Piriformis Dehnen, Butterfly Stretch, Vorne Ausfallschritt, Couch-Stretch, Stehend Hecht.

Let ' s make Ihr Gehirn & Nervenbahnen bewusst, dass Sie Ihre Hüften gedreht werden kann: Katze pose, Camel pose, Halb König pigeon (das war alles Yoga btw)

Ja, jetzt Sie körperlich können, haben eine bessere Körperhaltung, die Sie haben, es zu tun & dann letztendlich wollen Sie Ihren Körper, um es für Sie tun. Dies sollte Ihr grundiert.

Durch die Art und Weise, so viel wie ich hasse diese website... wenn Sie sich sorgen über die Aktivierung dann schauen Sie sich diesen Artikel.

+769
Kim Heslop 12.08.2014, 16:28:37

Sie sollten versuchen, eine Technik, mit beweglichen Ihren weichen Gaumen, in den richtigen Ort, indem Sie sagen, der Buchstabe 'T'. Versuchen Sie zu artikulieren der Buchstaben und Sie werden sehen, dass Sie kann nicht atmen durch die Nase, so dass das Wasser nicht zu ersticken Sie. Hier ist eine ausführlichere Erklärung: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+760
Jeannette DeCorpo 19.01.2010, 21:45:34

Zertifikate, die sich nur stellen Sie Ihre Dienstleistungen besser vermarkten zu können, Sie nicht machen Sie einen besseren personal trainer.

Wo planen Sie zu arbeiten? Wenn es in einem Fitnessstudio, Fragen Sie Sie, welche Zertifikate Sie respektieren die meisten. Einige Organisationen benötigen spezifisch, und andere nicht wirklich interessieren, und geben Ihnen mehr zu zahlen, basierend auf der Anzahl (nicht Qualität) von Zertifikaten. In diesem Fall könnte man genauso gut bekommen die billigsten, die Sie können.

Wenn Sie gehen, um sich zu vermarkten, um der Allgemeinen öffentlichkeit, fast niemand, mit dem Sie sprechen, wird wissen, der Unterschied zwischen NCCA und ACE. Sie könnten Fragen: "sind Sie zertifiziert?" (und Sie sollten), aber das ist über es. In diesem Fall, die Entscheidung ist wirklich bis zu Ihnen: was denken Sie, werden Sie ein besserer trainer? Diese Zertifikate werden nur helfen, um Kunden in die Tür, nicht zu halten.

Wenn Sie wirklich, wirklich wollen, Ihre Frage beantwortet, dann ACE und NCCA sind die beiden, die ich höre erwähnt, die meisten, und das sind wohl die bekanntesten. Dies ist nur meine persönliche Beobachtung und verkaufen könnte unterscheiden.

+755
Farheen 25.02.2017, 21:10:38

Nach rdlfitness.comsollten Sie nicht kippen Sie Ihr Becken. Kippen Sie das Becken nach vorne Gefahren hyperextending der Wirbelsäule, wenn die Hüften kommen von der Bank. Kippen Sie das Becken nach hinten verkürzt die Oberschenkel an der Hüfte, so dass beim beugen des Knies, wie gut Sie können die Oberschenkel in eine overshortened position der aktiven Insuffizienz. Wenn Sie tun, lying leg curls, die Sie empfehlen nicht, halten das Becken untilted und die Wirbelsäule neutral zu schützen Sie Ihren unteren Rücken.

+682
AVeryGenericUsername 17.02.2017, 20:42:51

Wenn Sie nicht gewohnt sind zu trainieren-und es klingt wie Sie nicht -- dann ja, solche minimale Aktivität baut Muskeln auf.

Bis zu einem gewissen Punkt.

An diesem Punkt, machst 20 Liegestützen macht dich nicht stärker, es wird machen Sie gut macht 20 Liegestütze.

Um kräftiger zu werden, müssen Sie mehr Gewicht (wie der Wechsel zu one arm pushups). Das wird machen Sie stärker.

Bis zu einem gewissen Punkt.

An diesem Punkt, werden Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht. Dieser trend wird sich fortsetzen, wie Ihr Körper passt sich an jede neue Gewicht zu laden.

Liegestütze kann nur Sie so weit. Schließlich werden Sie brauchen, um zu starten benchpressing (es sei denn, Sie begnügen sich, zu bleiben mit der Kraft, Liegestütze Euch gegeben haben).

P. S. die Erhöhung der Anzahl von Wiederholungen wird auch ein wenig Kraft, aber progressive überlastung (hinzufügen von ein wenig Gewicht jedes workout) ist viel effektiver Muskelaufbau.

+674
nrpayjxez 13.07.2017, 14:38:58

Ich habe sehr gesundheitsbewusste in den letzten Jahren - ich war noch nie übergewichtig, aber ich war schon immer motiviert, haben eine fit aussehenden Körper und einen flachen Bauch, daher war ich sehr diszipliniert, wenn es um Ernährung und Bewegung. I in der Regel stick zu einem sehr low-fat, low-carb-Diät, und trainieren Sie regelmäßig.

Aber in letzter Zeit haben Leute sagen mir, ich freue mich sehr untergewichtig. Vor kurzem habe ich überprüft, mein BMI, die kamen auf 17,9 - also, ich bin offiziell untergewichtig.

So offensichtlich ich brauche, um Gewicht zu gewinnen. Aber generell, wenn ich an Gewicht zunehmen, Gewinne ich es in unschönen Orten, wie in der Bauchgegend. Gibt es eine Möglichkeit, zu erhöhen mein BMI ohne Zugabe von Fett in der Bauchregion?

+616
Susan Beth RB 24.11.2011, 20:07:48
  • Innerhalb von ein paar Wochen, werden Sie beginnen zu bemerken, erhöhte Muskel-definition. Dies hängt davon ab, Ihren Körper-Fett: je weniger Fett Sie haben, desto leichter ist es zu sehen, die Muskel-definition.
  • Ihre low-carb-Ernährung wird wahrscheinlich werfen Sie in die Ketose, und wahrscheinlich sind Sie Kalorien-Mangel (obwohl, dass ist eine große Annahme ist), so werden Sie tun eine Menge Fett verbrennen.
  • Erhöhen Sie Muskel Masse und Fasern, erhöhen Ihren Grundumsatz. Dies wird weiter zu erhöhen Ihre Fette Verluste.
  • Sie wird wahrscheinlich etwas an Gewicht gewinnen, zunächst. Muskel ist viel dichter als Fett.
  • Als Neuling, Ihr Körper wird schnell reagieren, um die Ausbildung Paradigma. Plus, es ist wohl die effektivste Kraft-training-Programm bekannt, um die menschliche Rasse, so werden Sie schnell voran.

Eine Menge es hängt davon ab, Ihr Körperfett Ebenen in Bezug auf das, was Sie sehen wollen. In Bezug auf Festigkeit/ - Gewinne/Verluste, als Anfänger tut zusammengesetzte Aufzüge mit progressiven Belastung auf ein solides Programm, Sie gehen zu erhöhen Ihre Stärke: es gibt keine Möglichkeit um ihn herum.

Sie werden dann auf die Anfänger/intermediate wall und einige werden vielleicht sagen, zu halten, zu Essen genug, um push-die Anfänger Gewinne so weit wie möglich, ich persönlich hasse es Fett haben auf mich, damit ich nicht dagegen kämpfen, mehr mit meiner Stärke gewinnt, wenn es hält mich davon ab, einen Bauch ich befürchten muss, über das schneiden später.

Die großen Sachen würde ich den Fokus auf:

  1. Form. Zeichnen Sie Ihre form mit Ihrem zusammengesetzte Aufzüge und jemanden finden, der (diese Website funktioniert), um es Kritik.
  2. Das Gewicht erhöhen, aber nicht voll-dumb-dumb. Sie wollen sich selbst herauszufordern, aber nicht das Wrack selbst. Folgen Sie den plan. Das ist schwer, wenn Sie beginnen Gefühl, wie Superman.
  3. Rest. Stellen Sie sicher, Schlaf gut jede Nacht. Keine Sorge, einen schlechten Schlaf, aber lassen Sie es nicht außer Kontrolle geraten.
  4. Essen. Ihre Ernährung klingt ziemlich gut, aber nur sicherstellen, dass Sie achten auf die Gesamt-Kalorien und Makros. Wie Sie die Fortschritte der Unterschied zwischen 100g und 150g Tagesbedarf an protein kann wirklich einen Unterschied machen auf lange Sicht.

Bist du wirklich auf einem ziemlich soliden Pfad. Kaufen Sie ein Bier für jeden, kippte Sie aus, um low-carbs und Rippetoe.

+576
Marysol 30.08.2015, 09:25:28

Hypertrophie ist die alleinige Phänomen der Muskeln immer größer. (Dies kann als eine verschiedene physiologische Prozess, aber ist schwierig, wenn nicht unmöglich, die trigger getrennt von Erhöhungen in Kraft, Ausdauer, und so weiter.)

Hypertrophie an und für sich leicht erhöht Kraft durch Hebelwirkung Vorteile, die kommen mit größerer Querschnittsfläche der Herstellung eine überlegene Winkel der Kontraktion.

Hypertrophie in und von sich selbst sagt nichts über Flexibilität. Hypertrophie-training können in der Folge verringert oder erhöht sich die Flexibilität; diese wird ermittelt, indem das Programm man verwendet.

Hypertrophie allein kann eine höhere metabolische Nachfrage, das heißt, es ist schwieriger, den Kraftstoff eine größere Körper bei langen cardio-Effekte. Aber auch andere Schulungen können Sie vermeiden diesen Effekt.

Aber alles in allem, Hypertrophie bekommt einen schlechten Ruf. Übermäßige Aufmerksamkeit auf das bodybuilding in der populären westlichen Kultur verursacht hat, GEWICHTE zu heben im Zusammenhang mit bodybuilding-Exzesse, aber die Tatsache ist, dass die Hypertrophie ist, sollte in der Regel von jedermann gewünscht. Es ist eine rationale Ziel der Arbeit trägt, verschwindend wenige negative Effekte von Bedeutung überhaupt.

+575
Petecoin 02.03.2015, 22:50:45

“die meisten Menschen können normalerweise Kreuzheben viel mehr als squat “

Ich Neige dazu, nicht einverstanden mit dieser Behauptung. Es gibt keine "Regel" per se, die nahelegt, dass Sie sollten in der Lage sein Kreuzheben mehr, als Sie in die Hocke. Jeder von uns, als Individuen, können eine oder mehrere Aufzüge, die schwieriger sind als andere. Allerdings gibt es nichts hindert Sie von der Verbesserung einer einzelnen übung. Anstatt viel Zeit, sich sorgen bout der Diskrepanz, sollten Sie arbeiten, um Ihre Schwächen zu verbessern, durch die Konzentration auf die Stärkung der Muskeln, die beteiligt sind, die in der bestimmten übung, die Sie verbessern möchten.

+569
Noah Passalacqua 20.10.2012, 01:20:04

Wenn Sie möchten, um gesund zu werden, die einzige gültige Ansatz nimmt zu, Ihr Fett zu Muskel-Verhältnis. Um zu verhindern, dass irgendwelche schlechten Nebenwirkungen, die Sie sollten darauf abzielen, ein full-body-workout. Wenn Sie über-Zug einer Seite des Körpers, es könnte dazu führen, schlechte Körperhaltung etc. Ein gutes Training für Anfänger ist stronglifts 5x5 (http://stronglifts.com/5x5/). Sein Schwerpunkt ist der Aufbau von Stärke - wenn Sie stärker sind, Sie verbrennen mehr Fett.

+563
unjankify 03.08.2012, 21:35:19

Ich habe betrieben, die am 3. Januar dieses Jahres (es war eine Blinddarm-operation). Die Operation war offen. Jetzt seine seit mehr als 3 Monaten und ich habe geputtet auf eine Menge von gewichten. Ich wollte nur tun, cardio-übungen wie Radfahren oder laufen auf einem Laufband.

Die Frage ist nun, ob soll ich weiter mit cardio wie Radfahren oder warten Sie einige Zeit. Wenn ich weitermachen kann, was Sie sein sollten, den richtigen Weg zu gehen.

+542
clemsam lang 02.03.2012, 09:10:23

Neugestaltung oder re-sculpting oder meißeln das Aussehen der Muskeln auf verschiedene Weise getan. Erstens, die Reduzierung von Fett. Was aussieht wie Umformen, ist tatsächlich Verlust von Fett und Gewinn-Muskel -, aber ja, wenn man peaks auf deinem Bizeps, das ist eine ganz andere Geschichte. Kurz gesagt, ja, ob Brust oder Arme, arbeiten verschiedene Gruppen von Muskeln mit unterschiedlichen Belastung, - Technik und-Intensität würde auf jeden Fall umgestalten Ihnen.

+506
yuliaxxx 12.08.2012, 16:45:00

Wenn Sie Essen Milch und Eier, dann Molke-protein-Ergänzungen/Pulver zulässig sind. So weit wie die Höhe, die Sie wollen, zwischen 1-2g Eiweiß pro kg Körper Gewicht, stützte sich mehr in Richtung der höheren Seite. Also würde ich empfehlen, 75-100g protein pro Tag. (Nicht alle auf einmal, sondern verteilt).

Quinoa ist eine hervorragende Korn-Quelle, es ist 18g protein pro Tasse gekocht, Bohnen/Linsen sind eine weitere gute Quelle. Tofu/Soja, sowie viele Nüsse/Nussbutter.

Für den rest, das ist ein wirklich breites Thema. Ich würde immer empfehlen eine Ernährung primer und Lesen es durch, da gibt es andere überlegungen für Vegetarier (wie B-Vitamine, B12, vor allem), dass Sie sich bewusst sein müssen. Vegetarisch/vegan ist nicht "automatisch" eine gesunde Ernährung, es muss nur so viel Planung wie eine nicht Vegetarische Ernährung.

+498
user148013 23.12.2010, 08:15:47

Wenn Sie die Dauer Ihres Trainings nicht geändert werden kann, ist Ihre andere option ist, die die Intensität ändern .

Wenn Sie brauchen, um verbessern Sie Ihr Radfahren, der beste Weg das zu tun ist... mit dem Bike. Aber wenn Sie nur ausgeführt werden können, während Ihres Arbeitstages zu brechen, können Sie versuchen, für-Instanz zu integrieren, hill-Arbeit oder Steigungen in Ihren Läufen (entweder mit echten Hügel, oder auf einem Laufband, Steigungen).

Sie können auch versuchen, hinzufügen von Widerstand übung, um Ihre workouts, wenn Sie nur wollen, um Kraft aufzubauen. Kniebeugen und Ausfallschritte für die Beine, vor allem.

+448
tutysara 22.02.2018, 11:47:26

Ich bin ein 31 Jahre Alter Mann, mein Leben damit verbracht mit null sport und viel Rauchen. Vor kurzem kündigte ich und ich bin froh darüber.

Ich begann zu laufen, für zwei Wochen, um Gewicht zu verlieren, aber ich wollte es langsam da bin ich nicht gewohnt sport.

Ich habe bisher läuft drei mal die Woche, jedes mal 2,3 KM.

Ich verbrachte etwa 14 Minuten in 2:38 KM

Es ist schon zwei Wochen jetzt, also hob ich den Abstand von 3,2 KM, die ich in 17:50 Minuten.

Ich Frage mich, ob es okay ist, führen Sie zwei Tage in einer Reihe, ich sage nicht, ich werde immer tun, aber jetzt fühle ich mich wie laufen, aber ich fürchte, dass ich möglicherweise verletzt meine Muskeln.

Irgendwelche Ratschläge?

Update

Dies ist meine Geschichte läuft so weit:

enter image description here

+432
user41411 19.01.2012, 04:22:27

Judoka, die nicht so hohen V02max als andere Sportarten wie Radfahren, Rudern. In dieser Studie STUFEN DER ANAEROBEN UND AEROBEN KAPAZITÄT INDIZES UND ERGEBNISSE FÜR DEN BESONDEREN FITNESS-TEST, JUDO KONKURRENTEN. Sie haben gemessen, dass die guten judoka. Sie scheinen etwa 52 ml/kg/min . Ich denke, man kann erreichen, dass, wenn Ihr nicht schon dort in 45 Tagen mit Intervall/HIIT etc. Sie erwähnen einen speziellen Judo-fitness-test in dem Papier.

Ich muss betonen, obwohl im gleichen Artikel die Sie erwähnen, dass die Wettbewerber, die den stärksten Zuwachs in der Judo-fitness-test nicht, wie gut in den Wettbewerb. Sie denken, dass dies aufgrund der nicht trainiert genug, judo oder gehen vor spielen vor dem nationalen Wettbewerb. Hier ist eine Studie zu übertraining judoka. Aber das hängt von Ihrem Ziel: Wenn Sie wollen, um die meisten passen judoka in den wettkampf oder das beste.

+398
Fatsho 02.06.2010, 05:26:07

Sehr wahrscheinlich könnte es eine form von Sehnenentzündung verursacht durch irgendeine form Probleme. Jemand den ich kenne, hatte vor kurzem ähnliche Symptome, und geschrieben über Ihre Reise hier. Die Sache, die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes nach vorne schieben, auf den Boden hocken. Er ist nicht nur derjenige, der dieses problem erlebt, und es ist Häufig genug für Rippetoe, darüber zu schreiben.

Die Lösung ist eine doppelte:

  • Verwenden Sie eine TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), in der front der Schuhe. Berühren Sie Ihre Knie, um es in das erste Drittel der Hocke, aber nicht verschieben Sie das Holz, während er nach unten geht.
  • Deload zu einem Gewicht, das Sie tun können, mit der TOBOW im Ort.

Schließlich Ihre Kniebeugen wird wie folgt Aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das happy End für die Reha-Arbeit, die dieser Mann hat ist, dass die Knie Schmerzen Weg und er ist schwerere als zuvor. Ich empfehle die Festsetzung der form Problem, bevor es weiter gehen kann.

+371
Markeith Mccuin 17.08.2019, 17:59:27

Ich will berechnen Sie die Kalorien verbrannt durch eine person.Wenn ich die Größe ,Gewicht,Geschlecht,Entfernung Spaziergänge oder laufen.Gibt es irgendeine Formel, die mir helfen, berechnen Sie die Kalorien verbrannt, nur durch die oben genannten vier Faktoren.

+327
james6848 28.04.2018, 06:49:18

Tun Kalorien verbrannt für die Aktivität umfassen, RMR (Resting Metabolic Rate) -verbrannte Kalorien? E. g. wenn man verbrennt 300 Kalorien Wandern 1 Stunde, ist das auch 100 Kalorien pro Stunde, wenn Sie nur am Leben? Ich verstehe, dass verschiedene Quellen könnte dies anders sein, aber was ist am häufigsten?

+282
Rob Murdoch 02.10.2019, 10:31:54

ich ve been building up mein Tempo für 6 Monate, begann ich bei 34 Minuten für 5k. ich bin 39 und wog 217lb, als ich anfing. Ich lese eine Menge Zeug aus dem Internet(es gibt viel davon) nahm an Bord, was ich dachte, war relevant und jetzt kann ich es in 25 Minuten und Wiegen, 185lbs. Die meisten improtant Sache ist, es zu behalten, Sie don t wollen, werden versuchen, Ihr bestes zu tun ausführen jedes mal, wenn Sie gehen, mischen sich die Abstände, das Tempo und die Routen. Es half mir, mich zu setzen, kurz-und langfristigen Ziele und meine langsamere Tage arbeiten, meine form, die ist meiner Meinung nach sehr wichtig, wenn Sie gehen, um zu versuchen und laufen schneller. Keep going, denken Sie daran, Sie gehen zu müssen, aus Tagen, nicht entgehen lassen ups geworden, Ausreden zu stoppen. Die meisten alle genießen es!!

+244
user58664 17.03.2017, 15:33:47

Es ist eine andere übung. Zitieren von Mark Rippetoe (Starting Strength, p.68):

... die Hantel version ... ist wahrscheinlich eine bessere übung für die meisten andere Zwecke als die powerlifting-Wettbewerb.

Er sagt auch, dass in position zu kommen, und das aufstehen mit den Hanteln nach dem Satz "ist ein großer Teil des Spaßes", und erfordern, dass Sie mehr bewusste Kontrolle und sind schwieriger zu tun, im Vergleich zu der Langhantel-version.

Ich sehe nicht, warum sollte es weniger effektiv sein, außer in Bezug auf das Bankdrücken als wettbewerbsfähige heben.

+218
Randyka Yudhistira 24.07.2018, 03:57:22

Während ich glaube nicht, dass er jede Art von Zertifizierung, Lucas/pigmie Nur Arten Fitness schlägt vor, dabei Handgelenk-Rotationen ersten mit ausgestreckten Fingern, dann mit geschlossenen Fäusten , weil die Faust, macht die sehnen straffer, wenn das Handgelenk ist nach vorne gebeugt. Er erklärt es ein bisschen weiter um die 1:23 markieren, wo er merkt, dass es spezifisch macht der pronation ein bisschen schwieriger, aber leichter Biegung entgegengesetzten Weg.

Unter der Allgemeinen überschrift der übung in der Regel die Ausbildung, die Sie, um besser mit dieser bestimmten Bewegung ist, macht es Sinn, beides zu tun, wenn Sie glauben, Sie könnten die Begegnung der beiden Situationen (auch nicht versehentlich).

+153
Kyzoff 04.11.2012, 20:14:03

Technisch gesehen, ist es zwei Fragen, und Sie sollten teilen Sie Sie auseinander, aber Sie sind wahrscheinlich auch ziemlich einfach zu beantworten.

  1. Chin-ups und Pull-ups verwenden Sie die gleichen Muskeln, aber mit unterschiedlichen Intensitäten. Persönlich habe ich ähnliche Ergebnisse. Kann ich über sechs Klimmzüge, aber nur ein oder zwei pull-ups. Andere Leute haben das gegenteilige Muster. Es hängt davon ab, welche Muskeln sind mehr konditioniert.

  2. Vorübergehende Verlust des Gehörs können ein paar mögliche Quellen, aber die wahrscheinlichste ist Eustachische Röhre Dysfunktion werden kann, exercise-induced. Es ist nicht üblich, aber es kann passieren. Wenn es dauert mehr als eine minute oder so, obwohl, einen Arzt aufzusuchen, denn es gibt mehr schweren Bedingungen, diese könne voraussagen, wie hoher Blutdruck. Es ist auch verbunden worden, um Sie nicht atmen während des Trainings, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht halten Sie Ihren Atem, während der Ausübung.

+134
Carol Boyle 07.03.2019, 06:36:48

Es ist vernünftig, zu wachsen bis zu ein paar Zentimeter in diesem Stadium. Sogar in die Schule, während nicht üblich, es ist auch nicht ungewöhnlich, dass einige Wachstums (technische Saum Hose zum Beispiel).

Nicht bekommen, so betonte darüber. Gehen Sie aus für Ringen und Boxen, wie Sie Arbeit für Menschen aller Größe. Und das Vertrauen des Lernens kämpferisch Sport ist hilfreich für kürzere Männer.

+44
LadyAAA 24.08.2010, 11:34:29

Hören Sie auf @MEade, ziehen Sie es nicht. Ich hatte jemanden ziehen Sie auf mein gestaute finger, denn es war krumm und schief. Es stellte sich heraus, zu einem schlechten Bruch. Hoffe, dass ist nicht Ihr Fall. Ich weiß nicht, ob das ziehen auf, die es verursachte, es zu heilen, mit einer Rotations-Fehlstellung, oder wenn es von der ersten jam. Trotz der letztlich mit der Operation, mein finger ist krumm, wenn ich eine Faust machen. Sehen hand Arzt, wenn Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen.

In der Zwischenzeit, ja Folgen Sie REIS. Coban funktioniert gut für einen finger wickeln, weil es klebt an sich selbst und es ist leicht zu wickeln und re-wrap. Ich würde zuerst wickeln Sie die finger einzeln für die Schwellung und dann wickeln Sie es auf den benachbarten finger für den Schutz. (Nicht zu fest - lassen Sie für Schwellung. Überprüfen Sie die temp, Empfindung und Farbe Ihrer Fingerspitze, um sicherzustellen, es ist nicht zu eng.)

Soweit Schienen, fand ich, dass es mehr ärger als hilfreich, als würde es stoßen Dinge und verursachen mehr Schmerzen. Erhöhen Sie Ihre hand höher als das Herz zu stoppen zu Pochen.

Wenn Sie nicht eine Fraktur haben, können Sie beginnen, einige sanft in Bewegung, als die Schwellung geht nach unten. Ein Wechselbad (abwechselnd kalt und warm Wasser) ist ein schöner Weg, dies zu tun. Viel Glück.

+38
GoldBoy 16.02.2010, 08:38:00

Ich mache das abs-workout (7 minute workout-app 1-2 pro Tag) für "das leicht muskulös, sexy abs" für 2 Monate jetzt, aber ich weiß nicht wirklich sehen, keine optischen Fortschritte und das macht mich echt traurig =(

Sollte ich ändern, um mein Training / mehr / mehr versuchen, strenge Diät?

Wie um zu überprüfen, meine Fortschritte (für meine motivation und um sicher zu sein, bin ich auf dem richtigen Weg)?

1,75 m / 80kg / Breite Schultern geben

+32
Keks 08.11.2011, 21:24:36

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