Wie Messe ich meine Maximale Herzfrequenz mit einem stationären Fahrrad und ein Herz-monitor?

Ich habe gerade gekauft ein Herz-monitor. Wie es aussieht ist die grundlegende Zahl für mein training ist meine Maximale Herzfrequenz (MRH oder Max HF). Diese Zahl ändert sich, wenn Sie Radfahren oder laufen.

Ich habe gesehen, Protokolle zu Messen, laufen oder Radfahren im freien. Ich glaube, ich werde eine genauere Messung, wenn ich es in indoor-cycling.

Hat jemand hier kann mir ein Protokoll, um Maßnahme mein MHR in einer stationären Fahrrad?

+285
Nerio 03.09.2018, 17:47:11
26 Antworten

Während ich BB Kniebeugen, die ich oft nicht haben ein spotter, so im Falle von versuchen, um PR ich finde es ein bisschen riskant und daher meine Kniebeugen zahlen sind nicht zu erhöhen, so viel, wie ich möchte.Aber bei einem DL ist es nicht viel Aufwand tun allein.Ich wollte Fragen, ob ich erhöhen könnte meinen unteren Körper Kraft über DL und dann wird es helfen, Kniebeugen? Die aktuellen PR ' s: BB-Kniebeuge 90kg,100kg DL. BW ist 62kg.

+942
simPod 03 февр. '09 в 4:24
  1. "Ist das hinzufügen einige Ergänzung "just in case" eine gute Idee? Wenn ja, wie viel sollte ich hinzufügen?"
  2. "Kann das Konditionstraining behindern meinen Körper Neuzusammensetzung-Programm, das ist basierend auf die Essgewohnheiten zu ändern?"
  3. "Kann dieses Programm zu behindern meine Bemühungen um die Verbesserung meiner Ausdauer/Kondition?"

Die Antwort auf all diese Fragen ist... ja! Um zu verstehen, warum, krank Beantwortung der einzelnen Fragen beginnend bei 1 und endend mit 3.

Q1. Protein-Supplementierung ist in der Regel ein kluger Schachzug für diejenigen, die sich mit Krafttraining zu erreichen fitness oder Körper-basierte Ziele. Während whey-protein-Pulver ist eines der effektivsten Proteine, die Sie verwenden können (basierend auf bio-Verfügbarkeit), ist es möglich, um Weg zu bekommen ohne Ergänzung aus, wenn Sie können Magen zu Essen genug protein, um es zu bedecken. Aber auch die meisten dedizierten einzelnen hätte eine schwierige Zeit, versuchen zu Essen VIEL Huhn (oder jede andere protein-reiche Nahrung-Quelle), anstatt Sie zu ersetzen eine easy-to-drink shake statt. In Bezug auf wie viel, gibt es nicht ein "one-size-fits-all" Art von Antwort, denn es hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Faktoren wie Trainingsintensität, und wie viel eine person wiegt, sind Beispiele für Dinge, die unterscheiden sich pro person, und dieser Faktor wird in die optimale Menge an Proteinen muss eine person. Die Huntington College of Health Sciences, erklärte, dass 1.3-1.6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, ist das Angebot die meisten Behörden vereinbaren [1]. Jedoch in diesem Artikel aus dem Journal of Sports Sciences, empfiehlt Beträge bis zu 1,8 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag [2]. Probieren Sie verschiedene Mengen für 2-3 Wochen und Hinweis, wie Sie sich fühlen und Aussehen, wenn Sie sich gut fühlen und wie Sie Ihre Fortschritte, halten die Beträge, die die gleichen und neu zu bewerten, in weiteren 2-3 Wochen, sonst stoßen sich die Menge, bis Sie auf dieses Niveau.

Q2. Die zweite Quelle hat einen Abschnitt mit dem Titel "Änderungen in der Zusammensetzung Körper mit Ernährung und Bewegung", und ich werde die Kugel ein paar wichtige Zitate daraus.

  • "Emerging Hinweise darauf, dass die Verringerung der Aufnahme von diätetischen Kohlenhydraten ist ein kritisch wichtiger Schritt in die Förderung der beiden größeren Gewichtsverlust und höheren Verlust an Körperfett"

  • "Doch nach low-Kohlenhydrat -, niedrigere GI-Diäten können zu einem problem werden für Ausdauer-Athleten zu konkurrieren, da diätetische Kohlenhydrat-Zufuhr empfohlen werden, um höhere zu ermöglichen eine rasche und vollständige Wiederherstellung der endogenen Glykogenspeicher"

  • "So, auf Kosten von Kohlenhydraten, einen höheren protein-oder Fett-Zufuhr kann natürlich Kompromisse performance"

Ein niedriger-carb-Diät kann sehr effektiv bei der Verringerung der Fett-Pegel ** (ich kann persönlich bezeugen dies auch) **aber es gibt ein Potenzial, dass es zu negativen Auswirkungen auf die performance.

Das führt zu Frage 3...

Q3. Hohe Intensität 90 sec Ausbrüche von Aktivität bedeutet unterhielten Ausdauer. Glykogen ist eine wichtige Quelle für die Erstellung von ATP, das ist eine besonders wichtige Energiequelle für die übung Kämpfe dauerhafte 60-90 Sekunden [3]. Und wenn Sie entfernen von Kohlenhydrat-Quellen, wie Sie sagte, es wird schwierig sein, zu erfüllen auf höchstem Niveau möglich in Ihre fitness-Bemühungen. Auf Ihre arbeitsfreie Tage, ich persönlich glaube, dass der Wechsel zu einer mehr Fett-Diät ist ein guter Weg, um steigern die Insulinsensitivität, die ein starker Faktor in der Vorbeugung von Gewichtszunahme.

Hoffe das klärt alles, und dass es hilft Ihnen, ein bad-ass mittelalterlichen Schwertkämpfer.

Quellen

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+932
Steve Schwalbe 04.12.2010, 15:16:13

Können Sie uns etwas über Ihre workout-routine? Sieht Ihr workout-routine beinhaltet schweres heben und intensives Intervall-training oder laufen Sie ein paar Meilen, oder machen yoga-übungen?

Der Grund warum ich Frage ist, weil ich denke, dass es einen großen Unterschied in der schwere Intensive Trainingseinheiten oder workouts mit niedriger Intensität.

Ein absoluter pro im morgen-Training ist, dass Ihr Stoffwechsel ist immer einen frühen boost, die ist toll für die Fettverbrennung Zwecke.

+831
Andreas Schenk 22.03.2013, 20:39:31

Ihr problem ist, das entweder medizinisch oder Erwartung basieren.

Erwartest du, dass es so einfach ist? Sie gehen bergauf und so arbeiten Sie Ihre Muskeln viel mehr. Sie sind in die Anaerobe zone für die Steigung läuft, das ist nicht die angenehme Erfahrung, die Sie erhalten, wenn laufen in der aeroben zone.

Gehen Sie zu einem Arzt und erklären, alle Ihre Beschwerden. Sie könnten Fragen, um durch einen fitness-Bewertung in einer Klinik, wo Sie Messen Ihre VO2 und Herzfrequenz, kann dies helfen, Ihr problem diagnostizieren, wenn Sie eine haben.

Alternativ gehen Sie running up Hügeln. Wenn Sie keine medizinischen Beschwerden, dann wird Ihr Körper gewöhnen sich mit der Zeit und Sie bekommen besser läuft Sie.

+821
Huw 03.08.2017, 07:58:17

Definitiv haben es überprüft.

Stress-tests sind eine der Möglichkeiten, die Kardiologen überprüfen Anomalien in Funktion des Herzens, als die Herz zeigen können dysrhythmia in dieser Zeit (Unter der Arbeitsbelastung, wie Sie sind, wenn Sie laufen), und völlig normal, zu anderen Zeiten.

Es kann ein Hauch von Pleuritis (Entzündung der äußeren Auskleidung der Lunge) aus der bronchitis, oder kann es etwas anderes sein. Jede Art von Schmerzen in der Brust sollte überprüft werden, indem eine professionelle.

+799
uansjddj 17.03.2013, 20:35:04

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von üben nur Ihre Technik für die Erhöhung der Geschwindigkeit. Oft ist das problem nicht so sehr, wie schnell können Sie werfen Sie Ihre hand nach vorn, aber wie schnell können Sie es tun richtig, mit dem richtigen Rhythmus, form etc. Das ist, was macht einen richtigen punch-in-Aufnahmen schwer zu machen. Es ist nicht so sehr die Muskel-Kontraktion, es ist, es gibt viele Dinge, die passieren alle auf einmal.

+781
ewald 21.09.2011, 18:15:35

Fitnessstudios schmutzigen Plätzen. Menschen, die ständig bewegt wird, heben Sie den Staub und pollen in der Luft. Schimmel verbreiten sich von der feuchten Sportsachen nicht ordnungsgemäß getrocknet und Turnschuhe. Halten Sie Ihren Inhalator auf der hand. Wenn Sie Probleme mit Allergie-induzierten asthma, sollten die potenziellen Vorteile des Tragens etwas über Mund und Nase zu reduzieren Verunreinigungen. Sicher, Sie sehen ein bisschen komisch mit einer op-Maske beim heben, aber es ist deine Gesundheit. Der Ausübung-induzierten Seite, auf Ihren Körper hören und das Tempo selbst entsprechend.

Ich muss sehen, ob ich finden kann, die der Forschung wieder, aber ich weiß, dass Sie festgestellt haben, dass das laufen draußen, das ist gut für Ihre Gesundheit trotz erhöhter Aufnahme von Schadstoffen. Ich würde erwarten, dass Sie sehen würden, das gleiche Problem mit asthma. Sie erhöhen sind nur einige der Risiken, aber Sie sind auch die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

+745
iLuke 29.09.2012, 20:12:16

Die einzelnen übungen können Sie empfehlen, die am besten zum trainieren der unteren Bauchmuskeln zu Hause, ohne dass alle erforderlichen Werkzeuge?

+743
ZinebM 06.03.2011, 07:30:35

Als Sparafusile sagte, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau effektiv. Versuchen Sie, Massen zu Ihrem oberen Körper, anstatt zu schauen, mehr proportional.

Auch in Bezug auf Sparafusile ' s Vorschlag zu tun Bein übungen, dies wird sicherlich helfen, mit der Verbesserung Ihrer Zusammensetzung. Sie könnten nicht verlieren Größe, aber anstatt sich schlaff, beginnen Sie, sich mehr abgeschwächt.

+739
matharden 22.10.2013, 00:38:11

Ich arbeite schon an Körper-Gewicht-training für etwas mehr als einem Jahr. Nach der ersten Anfänger-routine, Ganzkörper - /3 Tage pro Woche ging ich zu einem 2-Tages-split/4 Tage pro Woche, und zu einem 3-Tages-split/9 Tage pro 2 Wochen. Jetzt bin ich auf der Suche, um zurück zu einer 4-5 Tage pro Woche Ganzkörper-routine. Dies kam nachdem ich gemerkt habe, wie viel stärker und schneller, mein Kern wurde nach Einbeziehung der Kern - /ab-übungen in jedem Training. Ich bin auf der Suche bei der Einbeziehung von super-sets so viel wie möglich. Agonistische, antagonistische und nicht-kompetitiver.

Meine Frage ist mehr auf der Suche nach Anregungen, wie weit, wie viele übungen pro Muskel Gruppe pro Tag, sowie angemessene Lautstärke.

Zurzeit mache ich etwa 4-6 Sätze mit 3-5 Wiederholungen, bei schwierigen Bewegungen, und um 4-6 Sätze von 10-45 Sekunden für statische hält. Alle anderen Empfehlungen aus Erfahrung ist willkommen.

+723
BlueRose20 21.10.2018, 01:51:30

Ich war in der Lage, gemeinsam einen Tag mit über 1400 Kalorien und 148g protein. Ich habe ein bisschen von der Intensität zu den meisten Mahlzeiten. Ich Liebe chobani griechischen Joghurt und edamame, wie Sie sind, so hatte ich nicht die Intensität hinzufügen, um Sie. Auch 1400 Kalorien ist wahrscheinlich zu niedrig, so gehen Sie vor und passen Sie diese erreichen Ihre Kalorien Ziel. Bitte beachten Sie, ich bin nicht dafür, 148g protein als gesunde.

Frühstück - 360 Kalorien, 44 G Eiweiß

Müsli, Milch, Heidelbeeren - Special K-Protein-Plus (3/4 Tasse) + 1/2 Tasse fettfreie Milch - 140 Kalorien, 18g Eiweiß. Intensität - 1/2 Tasse Heidelbeeren - 42 Kalorien, 0g protein.

Rührei - 1 großes ei - 70 Kalorien, 6g protein. 3/8 Tasse ei-white - 44 Kalorien, 10g Eiweiß. Schinken 2 Unzen - 60 Kalorien, 10g Eiweiß. Intensität - 2 Knoblauchzehen. Scramble

Brunch - 160 Kalorien, 13g protein.

Griechischer Joghurt - Chobani griechischen Joghurt - 160 Kalorien, 13g protein.

Mittag - 520 Kalorien, 46g Eiweiß

Thunfisch-sandwich - 2 Scheiben Vollkornbrot - 220 Kalorien, 10g Eiweiß. 4 oz Thunfisch - 100 Kalorien, protein 22. 2 Esslöffel fettfreie mayo - 20 Kalorien, 0g protein. Intensität - 1 El pickle relish - 20 Kalorien, 0g protein.

Pinto-Bohnen - 1/2 Tasse pinto-Bohnen - 130 Kalorien, 8g Eiweiß. Intensität - 1 El Hot & Sweet mustard - 30 Kalorien, 6g protein

Snack #1 110 Kalorien, Eiweiß: 9g

Edamame - 1/2 Tasse edamame - 110 Kalorien, Eiweiß: 9g

Abendessen - 240 Kalorien, 36 G Eiweiß

Hähnchenbrust - 4 Unzen Hähnchenbrust - 190 Kalorien, 36 G Eiweiß. Intensität - 2 El scharfe salsa - 50 Kalorien, 0g protein

Ideen für das hinzufügen von Fett in der Nahrung

  • Ersetzen Fettarmer Milch mit 2% oder Vollmilch
  • Zusammen mit Ihrem Rührei, rühren, braten, gehackte Zwiebeln, Paprika und Champignons in einem Esslöffel Olivenöl.
  • Als weiteren snack, machen Sie Ihren Lieblings-Salat. Fügen Sie Käse und Balsamico-vinaigrette.
  • Essen Sie Ihre Lieblings-Natürliche Erdnussbutter mit Cracker, Reis-Kuchen, oder machen Sie eine Erdnussbutter-sandwich.
  • Essen Sie eine Handvoll von Ihrem Lieblings-Nüsse.
+700
Sorin 23.05.2014, 22:42:50

Proteinzufuhr wird verwendet, um zu helfen, mit Muskel-Wachstum. Muskeln Wiegen mehr, daher ja, so könnte es gesagt werden, dass es vielleicht machen Sie etwas an Gewicht gewinnen. Aber wenn Sie Ihre Trainingseinheiten, die intensiv, ich würde dir keine sorgen machen, und Lesen Sie das Etikett auf der Rückseite der protein-Pulver zu - einige haben Zucker Hinzugefügt. Dieser Artikel hat eine gute Leitlinie für die, wie Sie beginnen herauszufinden, was Ihre Aufnahme sollte.

Wenn Sie eine Molkerei Empfindlichkeit vielleicht möchten Sie eine protein-Pulver ohne whey. Ich kenne einige Leute bekommen haben, über Molkerei-Empfindlichkeit auch durch die Einnahme von Probiotika. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe und Wasser in Ihrer Diät, so dass der protein-shake nicht machen Sie an Verstopfung leiden. Ich würde versuchen, eine Marke und sehen, ob Ihr Körper es mag.

In Bezug auf viel cardio und verlieren Muskel: ich glaube nicht, dass passieren wird, weil du ein sprinter, kein Marathonläufer. Ihre work-outs sind völlig Verschieden. Als Ergebnis, Marathonläufer haben einen kleineren Muskeln auf der Suche, aber mit größerer Ausdauer als Sprinter.

+673
Valentin97 17.02.2018, 23:09:01

Abhängig von der Entfernung, sind Sie Fahrrad fahren. Verwenden Sie immer die Physik hinter jedem Training, berechnen die Last, oder Kalorien zu verbrennen. In Ihrem Beispiel, das Sie hinzufügen, 10 kg, um das Gewicht von Ihr Fahrrad.

Wenn Sie mit dem Fahrrad auf eine flache Oberfläche, die Mehrheit der die Arbeit getan wird, ist gegen Reibung zwischen der Straße und dem Fahrrad die Reifen. Die Kraft der Reibung ist, wo u uR ist der Koeffizient der Reibung und R ist die normale Reaktion, die ist mit Ihrem Gewicht von+, dass der Fahrrad-und in der donauversinkung mit 10 kg.

Arbeit ist Kraft x-Verschiebung, so dass jede zusätzliche Gewicht ist zu gehen, um es zu zählen, wenn es um Kalorien zu verbrennen.

Auch, wenn Sie bergauf gehen, Sie tun nicht nur Arbeit gegen die Reibung, aber der Zug nach unten aufgrund der Schwerkraft als auch.

Körper kann werden verwendet, um es in der Zeit, sondern durch die Zeit, es wird besser in Form sein als das, was Sie begann mit.

+673
shinde 25.04.2017, 05:07:31

Meiner Meinung nach, Kniebeugen sind die beste Gesamt-Körper-Bewegung; obwohl Körper Gewicht Kniebeugen wohl nicht mehr als Körper intensiv, wie Sie nicht haben, eine Langhantel Gewicht auf dem Rücken.

Nur ein Spaß Tatsache (du bist 22, Sie können wahrscheinlich auf diese beziehen, es sei denn, du bist kein gamer), in Final Fantasy Crisis Core, Zack hat ein mini-Spiel, wo er konkurriert mit den anderen Soldaten auf , die für die meisten hocken Schub in einer bestimmten Zeit. Vertrauen Sie mir, versuchen Sie über 50 Kniebeugen in einem Rutsch, ohne zu stoppen, werden Sie Schwitzen und Ihr Herz Rennen.

+671
Andrew Harper 01.04.2017, 13:13:19

Ich würde gerne wissen, wie viele Tage sollte Muskeln ausruhen, bevor ich weiteres Training mit, dass Muskel-Gruppe?

Im moment gehe ich in die Turnhalle 3 mal pro Woche und an jedem Tag habe ich übungen für verschiedene Muskelgruppen. Aber ich fühle mich wie in der Woche, der rest ist zu viel und würde gerne wissen, die minimale sowie empfohlene Ruhezeit.

Vielen Dank im Voraus.

+581
Shivam Patel 27.06.2012, 23:54:21

Meiner Meinung nach, es ist ziemlich viel, wie der gesunde Menschenverstand, dass es ziemlich wirksam, um nicht nur trainieren, bilaterale (Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben), aber auch einseitige (Split-Kniebeugen, DB Bench Press, DB-Zeilen) von Zeit zu Zeit, aus verschiedenen Gründen. Einer davon ist zu verhindern, dass Ungleichgewichte.

Aber jetzt Frage ich mich: Für so ziemlich jedes bilaterale übung, die es gibt, kann ich einfach denke, dass eine einseitige alternative, außer für das Kreuzheben. Das Kreuzheben (oder rumänisches Kreuzheben, wenn Sie wollen zu treffen, die Kniesehnen schwerer), mir scheint eine Art übung, wo ich nicht wirklich glaube, eine substitution.

Sind Hantel Kreuzheben eine Sache? Wenn ja, sind Sie einen Versuch Wert? Oder bin ich besser dran, training Bein-Curls einseitige traf den Oberschenkel, obwohl Sie nicht aktivieren Sie Sie zu einem so großen erweitern, wie das Kreuzheben?

+554
Mannysteps 25.12.2017, 12:46:56

Lassen Sie mich schlage vor, Sie diese Artikel für einen start:

Wenn keine Klassiker, ich denke, Sie sind einige der am meisten zitierten Artikel der subject. Hoffe, es hilft.

+322
boyo welshman 20.06.2019, 19:42:07

Ich begann, starke Aufzüge 5x5 auf fast ein Monat her, und während ich scheinen zu sein, immer stärker, seit ich in der Lage, erhöhen das Gewicht jedes Training, ich sehe keine wirkliche Veränderung in meinem Körper Zusammensetzung, gemessen mit bio-Impedanz.

Mein Gewicht hat sich kaum budged: 256.6 -> 254.8.

Meine Muskelmasse sank ein wenig und schwankte, kam aber nie bis zu, wo es begann: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Mein Körper Fett Prozent nahm einen kleinen dip dann kletterte im Grunde sehr leicht: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Es gibt Schwankungen, aber nicht wirklich außerhalb dieser Bereiche (außer Gewicht, das könnte gehen bis zu 258ish nach einer "Nacht/cheat-Tag" fallen dann wieder runter in einem Tag oder zwei.)

Ich aß ein Einklang von 2.000 kcal/Tag für die erste Woche, dann merkte ich, dass ich vielleicht brauchen Sie ein bisschen mehr. Eine Studie zeigte gute Fettverbrennung und den Muskelaufbau, bei einer 80% - Defizit, und andere Studien zeigten, brauchte ich mehr Eiweiß, also habe ich Quark zu jeder Mahlzeit also, die letzten paar Wochen habe ich bei 2500 kcal und ~148g protein.

Ich nutze ein Jawbone Up3 zu verfolgen meine Kalorien verbrannt in einem Tag. Auf Stronglifts Tag bin ich in der Regel schlagen ~3,100 kcal verbrannt und auf off-Tage, die ich versuche zu gehen für ein paar Spaziergänge und fast immer Treffer, die 3000 kcal verbrannt. Das sollten die 2.500 kcal in meiner Ernährung sehr nahe, dass 80% reichen aus, die Studie.

Die Sache ist, dass ich erwarten würde, um zu sehen, irgendeine Art von Veränderung, anstatt diese Stabilität. Zum Beispiel, wenn ich Essen zu viele Kalorien, die ich erwarten würde, Gewicht zu gewinnen, sei es Fett -, Muskel-oder beides. Wenn ich beim Essen waren zu wenig würde ich erwarten, Gewicht zu verlieren es Fett -, Muskel-oder beides.

Warum scheint es, wie nichts verändert?

EDIT: Wollte klarstellen, meine Erwartungen. Ich bin mir nicht erwartet, plötzlich in Form sein hier, ich verstehe nur nicht, warum die zahlen nicht überhaupt zu bewegen. Zum Beispiel basiert rein auf Kalorien-Defizit sollte ich unten fast 4lbs statt, am besten, 1lb. Fett und Muskeln Prozentsätze verändern werden sollte, auch das Ausmaß der Dokumentation sagt zu erwarten, dass die Fluktuation und Blick auf den trend, aber ich bin immer eine fast flache Linie. Ich erwarte keinen Wunder, die hier nur auf der Suche nach einem Unterschied. Auch wenn es in die falsche Richtung und ich konnte dann reagieren, es zu ändern.

+318
honggoff 21.11.2015, 07:50:17

Ich bin ein Papa und wir hatten gerade ein neugeborenes, so bin ich nicht viel Schlaf in diesen Tagen. Ich will vermeiden, aus der Form und Gewicht gewinnt, da es einfach zu faul und schlaff auf die Gesundheit (Essen, Bewegung), wenn Sie sehr müde.

Da der Mangel an Schlaf wahrscheinlich nicht ändern wird, ich wollte sehen, ob es irgendwelche Probleme mit dem gehen in die Turnhalle und tun, entweder cardio oder GEWICHTE.

Seine offensichtlich nicht ideal zum workout ohne eine gute Nacht der rest, aber ihm keine andere Wahl, gibt es tatsächlich einen Nachteil oder Bedenken sollte ich hier haben?

+317
sbgraphic 06.07.2015, 06:10:56

Mein Ziel war es, zu gewinnen Muskel von 165lbs zu 180lbs. Ich begann tracking-Kalorien und Makros, mit dem Ziel für 1g Fett pro Pfund und 1,5 g protein pro Pfund Minimum, füllt sich meine Kalorien irgendeiner Weise darüber hinaus.

Ich startete mit etwa 3000 Kalorien pro Tag und mehr als einem Monat gewann 5 Pfund, um mich bei 170, aber dann ist die Gewichtszunahme gestoppt, so dass ich erhöhte meine Aufnahme zuerst auf 3500 und jetzt 4000

Ich habe das Essen über 4000 Kalorien pro Tag für zwei Wochen jetzt und ich kann nicht scheinen sich zu bewegen die Nadel nicht weiter. Ich habe so viel Energie den ganzen Tag vom Essen und fühle mich fantastisch, aber ich kann nicht scheinen, um zu konvertieren, dass Sie in Gewinne.

Wenn das Gewicht zu ändern ist wirklich einfach Kalorien in vs Kalorien aus, wie kann ich das Zünglein an der Waage, so dass meine erhöhte Energie aus der erhöhten Zufuhr nicht nur verbrennen und lassen Sie mich mit Netto-null?

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

+277
kasperwf 05.10.2013, 17:08:54

Schwere Langhantel-Kniebeugen.

Eine Menge Leute sind sehr misstrauisch gegenüber hockt, denken, dass Sie Schaden Ihren Knien. Die Wahrheit ist, richtig ausgeführt Kniebeugen tun das Gegenteil - Sie stärken die Muskeln rund um das Knie, die Bereitstellung von mehr Festigkeit und Stabilität. Bonus: für die richtige schwere Kniebeugen wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Ihren ganzen Körper, auch die Arme!

Das gefährliche daran ist, dass eine MENGE Leute, die schlechte Erfahrungen mit "Kniebeugen" dabei waren falsch - und wenn man Kniebeugen falsch, es kann SEHR schlecht für die Knie.

Ich werde einige gute Artikel auf ordnungsgemäße hocken, wenn ich nach Hause komme, aber die Grundidee ist diese:

Die richtige form setzen wird, nehmen Sie alle die Kraft der Bewegung und verteilen Sie es an den Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur - zwei der Körper die stärksten und größten Muskeln. Es wird auch lernen Sie wie es sich anfühlt, nehmen Einfluss und die Kraft, mit Ihre Muskeln nicht Ihre Gelenke. UND es baut die Flexibilität der gesamten unteren Körper, das ist wirklich wichtig für die Verhinderung von Verletzungen des Knies.

Falsche Formular wird alle Kraft auf das Kniegelenk selbst (halbe Kniebeugen), oder zwingen Sie Ihren Körper in eine unnatürliche Bewegungsmuster (smith-Maschine Kniebeugen). Sie erhalten verletzt auf diese Weise.

Wie ich schon sagte, ich bin bei der Arbeit und ich kann nicht posten, Quellen, gerade jetzt, aber ich werde es wenn ich Zuhause bin.

+262
bberez 20.11.2018, 04:17:43

Don ' TS

Der größte Fehler, den Leute machen, wenn Sie lernen zu spiegeln, ist, dass Sie versuchen, Sie zu kippen in die Becken und auf die Matratzen.

Dies ist ein Fehler, weil es nicht bereiten Sie für das unvermeidliche Herausforderung, um vor Ort Ihre Landung. Und es nimmt die Notwendigkeit zu wirklich Abfederung der Landung mit den Beinen. Und dies muss geübt werden.

Dos

Trampoline ist ein ziemlich guter Weg, um der Praxis in der Anfang. Es lehrt Sie, sich zu verpflichten, um die flip und den Ort Ihrer Landung zu früh. Zum Beispiel, wenn Sie backflip, die sehr erste, was wir im Sinn haben, ist zu drehen, genug, um den Boden wieder. Von dort aus entdecken Sie die Landung, und der rest der Bewegung basiert auf stopfte (die steigt rotation) richten und wieder raus (die nimmt rotation), so dass Sie land schön, und nicht über - oder unter-drehen.

Wenn Sie bereit sind, nehmen Sie diese zum nächsten Schritt, es auf den Boden. Wenn Sie Fußmatten verwenden, die. Aber wie ich schon sagte, nicht mit Matratzen. Sie sind zu dick, das macht Sie härter, um zu springen aus. Und wenn Sie versuchen, flip auf einem aus dem Boden, Sie springen auf eine höhere Ebene, das ist offensichtlich auch schwerer.

Die beste Wette ist, um eine spotter. Sie haben eine hand hinter dein Knie und einem arm auf Ihren Rücken. Wenn Sie springen, Sie drehen sich um Ihren arm, und Sie geben Ihnen zusätzliche Dynamik durch heben Sie Ihre Beine.

Beachten Sie, dies ist ausschließlich der flipper ist Bewegung. Alles, was der spotter tut, ist die Unterstützung der Arbeit. Wenn Sie etwas ein bisschen falsch, keine Sorge, Sie werden Euch retten. Wenn Sie grundlegende Fehler in Ihrer Technik, Sie werden es merken. Es ist ziemlich einfach, um zu sehen, was schief geht.

Je mehr Sie üben, desto weniger Ihr Assistent tun müssen. Es sollte ziemlich natürlich, da sollte man einfach sich selbst verlässt sich immer weniger auf die spotter.

Mehr info

Dieses video zeigt einige nette progression Schritte.

+256
Newatit 14.11.2013, 09:40:13

Dies ist keineswegs endgültig, sondern oft eine Haut-turgor-test wird durchgeführt, um zu überprüfen, für Dehydrierung.

Um zu bestimmen, Haut-turgor, der Arzt greift die Haut auf dem Handrücken, Unterarm oder Bauch zwischen zwei Fingern, so dass es tented bis. Die Haut gehalten wird, für ein paar Sekunden, dann loslassen.

Haut mit normalen turgor rastet schnell wieder in seine normale position. Haut mit verminderter turgor erhöht bleibt und kehrt langsam in seine normale position.

Quelle: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+186
ytti 27.07.2013, 16:37:23

Ich werde Ihnen sagen, wie man es aus der Sicht der Physik. Aber bitte berücksichtigen Sie, dass dies möglicherweise oder möglicherweise nicht nützlich sein, da Ihre Muskeln sollen brennen Kraftstoff, basierend auch auf die Zeit unter Spannung, nicht nur auf die körperliche Arbeit, die Sie tun. Sie können sich verbrennen Ausfall mit einem einzigen rep, einfach, indem Sie es extrem langsam, so dass es sein kann nahezu als eine isometrische übung. Es gibt sogar ein Buch entwickelt, dass diese Idee namens "Body by Science", oder Sie können die Suche in der Wikipedia für Ultra-Slow-training.

Außerdem, Wenn Sie versuchen, zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen mit Krafttraining, werden Sie getäuscht, indem die Ergebnisse der Berechnungen. Es ist sehr wenig, etwa zehn mal kleiner sind als der gesamte Energieaufwand während 40 min von aerobic-übungen. Krafttraining hat einen großen Wert in die Fettverbrennung, weil es erhöht die Menge an Muskeln Sie in sich tragen, was wiederum verbrennt mehr Kalorien. Aber Krafttraining workouts nicht verbrennen viel Kalorien pro se. Sie können diese anzeigen, indem Sie einfach tun, eine grobe Abschätzung der körperlichen Arbeit bei einem schweren Kniebeuge: multiplizieren Sie das Gewicht in kg (einschließlich der nicht nur die Hantel, sondern auch ~70% Ihres Körpergewichts), durch die zurückgelegte Strecke des center of mass (über 0,65 m in einem durchschnittlichen Erwachsenen, zweimal, weil der down-und up-Bewegung) und der Wert der Schwerkraft auf die Oberfläche der Erde (9.8). Das Ergebnis wird in Joule, was bedeutet, Sie haben eine Division durch 0.00418, um das Ergebnis in C (kcal).

Nun, dies ist, wie Sie es tun. Wir müssen wissen, wie Ihre Bein-extension-Maschine (bitte ein Bild posten und vielleicht kann ich besser helfen). Es könnte sein:

a) ein einfaches Modell, in dem Sie befestigen Sie ein Gewicht in einer bestimmten Entfernung von der Rotationsachse

b) ein Modell mit einem Gurt überträgt das Gewicht so, dass der Widerstand gleichmäßig ist entlang der Bewegung,

c) ein ausgeklügeltes Nautilus Maschine wurde so entworfen, dass der Widerstand ist variabel entlang der Bewegung, die höher als die Winkel, in denen Sie Ihr Bein stärker ist.

Wir vernachlässigen das Gewicht des unteren Teils des Beines, da es wiegt nur rund 4,6% des Körpergewichts (de Leva 1996). Nennen wir R den Abstand zwischen der Drehachse und dem Punkt, in dem die Maschine übt der gegnerischen Kraft. Dann:

a) Für die meisten einfachen Maschine, multiplizieren Sie einfach die zurückgelegte Strecke durch das Gewicht W zwischen der unteren und der oberen position mit der Gravitationskonstante und dem Gewicht. Wenn der Ableger geht von der vertikalen zur horizontalen, die Arbeit in Joule wird doppelt so groß sein, dass (unter Berücksichtigung, dass jeder rep ist aus einer nach oben und einer nach unten Bewegung). Das heißt, R*W*9.8. Wenn Sie möchten, dass Ihr Ergebnis in kcal, geteilt durch 0.00418

b) Für eine Maschine mit Riemen & pulley-Mechanismus, der radius der Riemenscheibe muss berücksichtigt werden. Wenn ein solcher radius ist, dann ist die Arbeit A*pi/2*W*9.8, wieder in Joule.

c) Wenn Sie der stolze Besitzer eines legendären Nautilus-Maschine aus den 70er Jahren (beginnen wir mit den downvotes, yeah!) dann ist der Widerstand entlang den Pfad variabel ist und ich sollte mehr spezifische details über die Maschine, um Ihnen eine Formel.

Finden Sie auf jeden Fall diesen link (EXRX) sehr hilfreich in Bezug auf deine Frage.

Dies sind nur grobe Schätzungen. Sie können verfeinern Sie die Berechnungen, indem die Arbeit geschieht durch bewegen der Schenkel (auf EXRX finden Sie die Mitte der Masse-Tabellen für verschiedene Teile des bogy und andere nützliche Informationen), durch Berücksichtigung der teilweisen Wiederholungen mit verschiedenen Winkeln und so weiter.

Für die Nützlichkeit dieser Art von körperliche Arbeit schätzt, ist begrenzt. Vielleicht für die Verfolgung Ihrer relativen Fortschritt, vorausgesetzt, dass Sie konsequent machen Sie Ihre Wiederholungen mit der gleichen Geschwindigkeit. Aber die Kalorien Muskeln nicht nur von der Menge der körperlichen Arbeit, aber auch auf die Zeit unter Spannung. Die Energie, die benötigt wird, um Wiederherstellung Muskelgewebe von mikrotraumen in den nächsten Tagen nach jedem Training ist ein weiterer Bestandteil der Gesamt-Energieaufwand für Krafttraining. Alle diese stellen solche Berechnungen nicht sehr nützlich.

Bemerkung

Nach einigen interessanten Forschungs - (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475) vorgeschlagen, durch die OP in die Kommentare, der Kalorienverbrauch während der Muskelkontraktion ist etwa vier mal die körperliche Arbeit, daher sind die Ergebnisse der Berechnungen werden sollte, multipliziert mit 4.

Dennoch, während ein paar Tage nach einer Kraft-Training die Reparatur von Gewebe stattfindet, und dies ist durchaus eine Energie anspruchsvoller Prozess. Ich habe keine Ahnung, wie die Schätzung, die Höhe des zusätzlichen Kalorienverbrauch induziert durch übung.

+171
wbdarby 21.04.2019, 16:30:26

Ich habe angefangen mit einem improvisierten Stehpult bei der Arbeit seit. Alltag, ich bin erzählt von einer zufälligen person, die ich werde dazu führen, dass lange Begriff Verletzungen zu den Knien und/oder Füßen stehen, für mehrere Stunden am Stück.

Wurde keine Forschung durchgeführt, um zu beweisen, dass er für längere Arbeitszeiten ist schlecht/ungesund und das Gegenteil?

+147
jasoneg 05.05.2015, 13:17:38

Sie sind auf dem richtigen Weg und Sie erreichen den Gewichtsverlust früher, Freund. Ich Folge fast das gleiche timing in meine Fett-Verlust-Diät und halten eine richtige Ernährung wird helfen, verbrennen unser überschüssiges Fett.

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Javier Cuesta 09.10.2018, 11:56:42

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