sollte ich weiterhin Gewichtheben, obwohl es macht meinen Körper größer?

Weiblich, 15, 110 Pfund, 5'3" Ziel: kleinere Figur und straffen Körper

Ich habe angefangen Krafttraining über eine Woche jetzt. Ich beginne mit einem sehr leichten Gewicht 1kg für Arme. Am nächsten Tag wurde es sehr weh, und nach 3 Tagen sind die Schmerzen Weg war aber nur am Ende Dicke Arme. Es erhöht zumindest die Hälfte von einem Zoll größer. Trainierte ich meine Beine und jetzt sind Sie wund und Massiv. Was ist zu tun? Weiter oder aufhören? Ist es wahr, dass u größer werden, bevor u kleiner geworden?

+20
Louise Hunt 24.10.2010, 12:19:07
26 Antworten

Ich würde auf jeden Fall brauchen, um den ganzen Artikel zu Lesen, zu 100% das beweist, größere Muskeln sind widerstandsfähiger gegen Dehnung, sondern urteilen nur aus der Zusammenfassung dieser überprüfung (http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033(00)00061-9/abstract) scheint dies der Fall zu sein:

"...passive Dehnbarkeit der geprägt ist von der Größe (Masse) und die Länge der Muskelfasern...Widerstand gegen passive Dehnung ist geprägt durch die leicht anpassbar Menge an Muskel-Gewebe..."

+993
crabliotree 03 февр. '09 в 4:24

McMillan Rechner Mitgliedstaaten, die Ihre Herzfrequenz für Geschwindigkeit arbeiten, sollten +90%maxHR. Mein Puls dauert etwa 45 Sekunden, sich von der Ruhe während verfolgen workouts.

  • Sollte es peak bei +90%maxHR durch das Ende einer 200 meter wiederholen, die 35-45 Sekunden?
  • Sollte es Spitzenwert oder der Durchschnitt bei +90%maxHR für längere Strecken?
  • Sollte es Spitzenwert oder der Durchschnitt der während der ersten Wiederholungen des Trainings oder später?

Herzfrequenz-Messgeräte sind einfach zu bedienen, für einen 20-minütigen tempo laufen, aber was ist mit diesen kürzeren Zeiten?

Im Fragen über die dynamische Veränderung in der Herzfrequenz zu Beginn eine Wiederholung, wie unten. Die 100m sprints nicht einmal lange genug, denke ich und benutzen Sie die Herzfrequenz,...richtig? Hier die maxHR ist 184 bpm so 90% beginnt bei 165.6 und Im nur immer, dass am Ende jeder 400m. Anfangs dachte ich, 90% war näher an 170 bpm. Im Grunde genommen Im Versuch, auf 92-95% maxHR und Im Wundern, wenn ich die Jagd nach einem Geist?

Heart rate during speedwork on the track

+986
jii pee 03.12.2018, 21:42:11
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich bin daran interessiert, die Verringerung meinen Körperfett-Anteil. Jetzt ist es schweben rund 24%, die (mindestens) 10% höher, als ich es gerne hätte. Ich haben begonnen, gehen in die Turnhalle zu helfen, dies zu erreichen, zusätzlich auf die änderung meiner Ernährung auf eine bessere Qualität der Lebensmittel, und wenig oder gar kein "naschen".

Meine Frage ist: während in der Turnhalle, während meine Gewichtheben-Sitzungen, ist es besser, das zu tun:

1 Satz mit 20 Wiederholungen ein geringeres Gewicht, oder
3 sets von 10 Wiederholungen von einem höheren Gewicht?

Denken Sie daran, mein Ziel nicht zu bulk-up, aber eher abspecken. Ich wan zu haben, einen niedrigeren Körperfettanteil.

Danke!

+960
87479831521 19.03.2019, 15:49:39

Wann ist Ihr Körper tatsächlich Muskeln aufbauen in Reaktion auf die Müdigkeit aus dem Training?

Zum Beispiel, wenn Sie slam Sie Ihre Arme in einer Arbeit aus ( sagen wir jede Kombination, curls, Klimmzüge, Liegestütze, Bankdrücken, etc. ), wird seine Wirkung auf die Größe Ihrer Arme werden sofort sichtbar, oder werden Sie meist wachsen während der Wiederherstellung?

Es tut variieren von Muskel-Gruppe?

+935
user224837 03.11.2015, 07:33:33

Die höhere Intensität von "push" - in jedem Schritt äußert sich in der Beschleunigung. Das ist die variable, die Ihr in Betracht ziehen, nicht die Geschwindigkeit selbst. Was nennst du "läuft, macht' einfach bedeutet erreichen einer bestimmten Geschwindigkeit ist schneller. Das 'Ende' Kraft, die Sie ständig anwenden zu behaupten, dass die effektive Geschwindigkeit ist die gleiche, egal wie schnell Sie es erreicht früher.

In der Synthese; Fußball-Spieler tun fast alle Ihre laufen in konstanter Beschleunigung, wo, wie laufen die Athleten auf mittleren oder langen Strecken Ihr Tempo und halten Sie ihn für einige Minuten bis Stunden. Die Geschwindigkeit, mit der football-Spieler erreicht hat, bevor eine Bekämpfung muss jedoch nicht unbedingt höher sein als die Geschwindigkeit, mit der eine track and field athlete läuft die Meile.

+926
Bhojpuri Latest Information 17.04.2014, 23:57:37

In einigen Fällen, die Stämme kommen von Muskel-Ungleichgewichte oder Schwäche, und im anderen Fall können Sie von der Technik abhängen. In jedem Fall, wenn Sie tun Beanspruchung ein Muskel das folgende Protokoll funktioniert gut:

  1. Rest. Wenn es nicht mehr verursacht eine Menge Schmerzen, können Sie beginnen, auf der Reha.
  2. Komprimierung und leichte Arbeit. Es ist besser zu tun, viel Volumen mit geringem Gewicht, um frisches Blut fließt durch die Gegend zu helfen, die Heilung beschleunigen.
  3. Erhöhen Sie langsam die Intensität, bis Sie zurück zu Ihrem früheren Niveau der Arbeit.

Wie um zu verhindern, dass es in den ersten Platz, es wird auch eine gewisse Koordinierung mit einem physio zu erkennen, was genau Los ist. Ich werde sagen, dass die häufigste Ursache der Kniesehne Stämme sind wegen der Schwäche der Oberschenkelmuskulatur, weil Sie nicht regelmäßig ausgeübt. Allerdings ist die häufigste Ursache von Brust-Belastungen ist aufgrund der Technik. Kann oder kann nicht in Ihrem speziellen Fall.

Bei der Ausübung oder Durchführung von Sport:

  • Aufwärmen ist wichtig: wenn Sie GEWICHTE heben, verwenden Sie ein leichtes Gewicht, um die Muskeln warm, und erhöhen ein wenig in einer Zeit, bis Sie für die Arbeit bekommen Gewicht. Wenn Sport, eine kontrollierte Körpergewicht Bewegungen wie Kniebeugen, laufen, etc.. das Aufwärmen der Muskeln, die Sie verwenden werden.
  • Regelmäßig überprüfen und korrigieren Sie Ihre Technik: Nehmen Sie viele video und Lesen Sie es. Manchmal kann man Dinge einfach.
  • Entwickeln Sie Ihre Propriozeption (Körperwahrnehmung): Wenn Sie Aufmerksamkeit zahlen, können Sie fangen Warnzeichen, bevor Sie etwas ernstes. Ebenso wichtig ist, Sie sollten wissen, wie eine gute Technik fühlt.
  • Durchführen Hilfe-übungen: assistance-übungen, die entweder Ihnen helfen, Ihre wichtigsten übungen besser, oder Sie verhindern Verletzungen. Sie sind in der Regel gemacht mit weniger Gewicht und höheren Wiederholungen. Es ist eine perfekte Zeit, um zu integrieren prehab in Ihrem normalen routine.
  • Die Arbeit an der Mobilität regelmäßig: Mobilität Arbeit sollte getan werden, nachdem die Haupt-übung, und lockern verspannte Muskeln, Stärkung schwacher Unterstützung der Muskulatur, stretching und foam rolling.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport: Das Wochenende Krieger-Mentalität fordert Ihren Körper zu tun, Dinge, die Sie verbrachte die ganze Woche zu vergessen, wie zu tun ist. Dies ist ein Rezept für Verletzungen. Statt training 2-3 mal die Woche für eine Stunde pro Tag, gleichmäßig verteilt über alle 7 Tage werden genug, um als regelmäßige Bewegung.

Gebäude jeder dieser Disziplinen in Ihre routine wird helfen, halten Sie frei von Verletzungen. Wenn Sie kommen aus einer aktuellen Verletzung warmup am Anfang und Mobilität arbeiten, am Ende wird sehr viel Kritischer.

+864
79061288711 10.10.2015, 21:33:06

Wenn ich Spieler sehe, landen auf Ihrer Brust für ein lay-out, werden Sie oft ziehen die "scorpion" bewegen-Beine, die sich über Ihren Rücken, Kinn kratzen den Boden. Ich hatte noch nie irgendwelche Verletzungen, als ein anderer kratzte Hüfte Landung auf meiner Hüfte, Brust und Schulter gleichzeitig. Hier eine schnelle Zeichnung von dem, was ich damit meine Hüfte, Brust und Schulter gleichzeitig: http://imgur.com/QlJ8a

Auch, hier ist ein video der Art von layout, das ich Rede:

http://www.youtube.com/watch?v=dAJLFE_zDdw&feature=player_detailpage#t=165s

Beobachten Sie, wie Zip landet nicht direkt auf seine Brust, aber auf seine Hüfte, Seite und Schulter. Es maximiert den Kontakt mit dem Boden, verdrängen die Kraft des Aufpralls über eine größere Fläche.

+838
PaPanIA 13.06.2017, 10:15:38

Wenn Sie möchten, um zu 240, gehen Sie zurück auf Ihre 3500 Kalorien ein Tag-Diät. Wenn Sie Ihr Gewicht hält, dann wissen Sie, Sie sind noch beim Essen einen überschuss an Kalorien. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht gehen, dann müssen Sie mehr Essen.

220 lbs erfordern mehr Kalorien zu pflegen, und so sehen Sie vielleicht nicht viel (wenn überhaupt) gewinnen, auf die gleiche Diät, die haben Sie zu diesem Punkt. Einer Ihrer besten Optionen sein wird, ließ der Skala erkennen Sie, ob Sie genug isst oder nicht.

+827
superamir 02.10.2019, 16:35:39

Es gibt wirklich nichts Wert, zu ergänzen, außer Kreatin, das auch dass an sich nicht genial aus dieser Welt führt. Okay, um fair zu sein, es kann geben ziemlich gute Ergebnisse und es hat einen tatsächlichen Effekt, der nicht nur placebo. Und Sie können buchstäblich spüren. Aber das Ausmaß, in dem es hilft, ist vielleicht 1 oder 2 zusätzliche Wiederholungen. Es sei denn, Sie wissen, du bist tatsächlich mangelhaft(z.B. Taurin), die dazu führen können Muskelkrämpfe während des Anhebens) in etwas würde ich nicht die Mühe, sich darüber Gedanken zu machen. Die meisten dieser Produkte wollen einfach nur verkaufen Sie, das ist alles.

+797
Nyagolova 02.09.2014, 16:45:29

Es wird oft angepriesen, dass der body-mass-alles ist Kalorien in und out-nichts anderes hat jedes Spiel außer Kalorien. Was ist mit Dingen wie Stimulanzien Kalorien überschuss? Testosteron-Booster? Verschiedene Lebensmittel? Übung-Typen? Genetik? Verbindungen? Viele Dinge beschleunigen/langsamer Metabolismus, also würde ich die Figur, die Sie erhalten konnten, die Vorteile der erhöhten Ernährungs-und Nährstoff - + - Kalorien-überschuss, während Kalorien noch überschreiten TDEE und nicht zu gewinnen Körperfett. Ich Frage, weil einige Leute sagen, dass es gerade in und out und nothing else matters, aber ich glaube nicht, dass der Körper ist zu 100% diese einfache -- und es wird variieren, basierend auf unterschiedlichen Genetik und eine Vielzahl von anderen Faktoren.

Einige Menschen exponentiell gain muscle Diät und scheinen nie zu fetter, -- für Beispiel, gewinnt LBM, während solid-six-pack abs. Das ist ein gutes Zeichen, dass Körperfett nicht nach oben geht und kann sogar nach unten gehen im Laufe der Zeit zu.

Andere aufblasen und Essen etwas über Wartung und meistens fetter. Ich habe gehört, dass dies im Zusammenhang zu P-Verhältnisse -- wie der Körper utlizies protein für Muskel-Synthese vs. nur speichern Sie es als Fett.

Alle Dinge sind nie GLEICH. Dies ist der Grund, warum einige Jungs, die gut Aussehen, nach dem schneiden und können sogar Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren auf minimale Risse und nicht eine massive ernährungsumstellung.

Einige Jungs Essen alles richtig und Training, und kaum Muskelzuwachs-andere Essen beschissen und haben mehr Muskelmasse trotz arbeitet nicht so oft. Kalorien in vs. out kann nicht das einzige sein, was an spielen.

Also keine zwei Körper sind gleich. Wie konnte Kalorien in vs. Kalorien aus 100% gleiche für alle dann?

Stimulanzien haben die Fähigkeit, den Stoffwechsel schneller, haben aber keinen Einfluss auf die Nährstoff-Aufnahme per se. So könnte man vorübergehend Essen Kalorien Essen und trotzdem Fett zu verlieren und gewinnen Muskel im Laufe der Zeit, weil Stimulanzien erhöhen Dinge wie Lipolyse, Herzfrequenz, Durchblutung, Nervensystem, etc.

Kurz gesagt, es scheint Fettabbau/Muskelaufbau sind nicht zwei enden des gleichen Münzen und nicht 100% reagieren alle Personen, die direkt zu den exakten Anteil der Kalorien an einem Tag zu Tag Grundlage. Ich sage nicht, dass Kalorien keine Rolle, denn Sie sind wirklich wichtig.

Aber ist es nicht falsch zu sagen, dass Sie 100% des Bildes, wenn die Beweise nicht einverstanden ist, basierend auf Individualität und unterschiedlichen Körper Antworten?

Was sind alle Faktoren wirklich, ob man gewinnt, verliert oder etc., und bis zu welchem Grad?

+793
Natalita 30.09.2013, 22:05:00

Wie ich schon sagte in den Kommentaren, können wir nicht diagnostizieren, aber die Beratung, das gilt universell sein würde, wenigstens zu ruhen, bis der Schmerz geht Weg. Sie sind richtig, dass es wahrscheinlich mit Ihrer Aufhebung.

Nun, ich werde versuchen, einige der nicht-medizinischen Beratung in Bezug auf Ihre übung Auswahl und form.

Aus den übungen, die Sie Liste, die diejenigen, die meisten wahrscheinlich die Ursache für deine Schmerzen sind Ihre Trizeps-Erweiterungen. Sie sind eine offene kinetische Kette Ausübung eines multi-Gelenk-Muskel (der Trizeps), die isolieren nur eine Ihrer Funktionen (Ellenbogen-Erweiterung). Wenn Sie neu starten, würde ich vorschlagen, ersetzen Sie Sie mit liegend Trizeps-Erweiterungen, gut erklärt in diesem video von Mark Rippetoe.

Die einzige andere Trizeps-Arbeit, die Sie tun ist push-ups, die ziemlich schwer zu versauen, aber Sie sollte noch post ein Formular, video, jemanden zu haben, sonst überprüfen Sie, ob Sie unter Verwendung der korrekten form oder änderungen vorschlagen, um zu lindern Schmerzen im Ellbogen.

+776
Saofan21 29.04.2016, 23:34:29

Wenn Sie in yoga (wie ich) könnten Sie feststellen, dass Sie anfangen, im stehen gerader. Ich bin ungefähr so groß wie Sie und das, was mir klar ist, dass vor dem yoga habe ich eigentlich rekelte sich ein wenig, macht zu tun hatten, wollte nicht abheben so viel (ich wuchs in einem Land, wo ich war größer als die meisten Menschen). Schließlich begann ich im stehen größer mit besserer Haltung -, die es zwar nicht ändern, Ihre Höhe zu viel wird, machen Sie größer erscheinen.

Es gibt auch andere Vorteile von yoga, die speziell für große Menschen zu (edit: wenn Sie groß sind, immer noch nicht sicher wo ich die Idee her): Wenn es Ihnen wie mir, ich hatte sehr begrenzte Flexibilität zurück und wirklich engen Kniesehnen - keiner von denen ist mehr wahr, nach ein paar Jahren yoga.

+727
Quang Linh Le 31.08.2015, 20:20:25

Das hinzuziehen eines Muskels erhöht sich die Strecke auf die Sehne und verringert die Dehnung des Muskels. PNF und andere Techniken wechseln zwischen Anspannung und Entspannung eines Muskels zu überwinden, die "stretch-reflex" und erlauben Sie Ihrem Gewebe zu verlängern mehr.

Es kann sein Wert, um AUFTRAGGEBER Muskeln, die bei der "end-Bereich" Ihrer Strecke der Bewegung. Das ist mehr wie das gehen durch den gesamten aktiven Bereich der Bewegung übungen, wie alle dem Weg nach unten auf einen push-up. Dies kann helfen, die Mobilität ist es aber nicht dehnen. Wenn Sie noch auf der Suche nach mehr info auf sanft zusammenziehen eines Muskels, wenn es gedehnt wird-look-up "- end-Bereich wird geladen".

+699
aarvesen 10.08.2012, 18:39:00
  • Ich trinke keinen Alkohol.
  • Essen Sie nicht eine Menge Zucker.
  • Essen Sie viel Salate und Obst.
  • Gehen Sie zu der Turnhalle und Training für 30 Minuten bis 2 Stunden (hängt davon ab, schnell Sie Gewicht verlieren wollen oder wie viel Sie verlieren möchten)
  • Nicht workout für zu lange oder werden Sie Hunger bekommen und Essen junk food oder so.
  • Don ' T verbrauchen viele Kohlenhydrate.
+603
Akari 20.04.2018, 07:21:41

Ist das für Sport-Verdienst-Abzeichen? Ich bin mir nicht sicher, ich erinnere mich, dass es zu streng mit Ihnen dafür, dass Sie Verbesserungen vorgenommen. Zugegeben das war wohl 8 Jahre her also bin ich mir sicher, dass es ein wenig verändert.

So stellen Sie sicher, halten, dehnen und wärmen Sie Ihre Beine ein wenig, bevor Sie versuchen es. Holen Sie sich eine schöne Strecke für ein paar Minuten, dann gehen vielleicht für ein wenig joggen, um das Blut fließt in die Beine, Strecken Sie anschließend für eine weitere minute.

Auch wenn Sie es nicht machen, ich bin mir sicher, dass der Berater in der Lage sein zu sehen, dass Sie schon Verbesserungen vorgenommen, und Sie sollten in der Lage sein, um die Anforderung erfüllen.

+541
Wilco Whiteheart 23.11.2014, 21:58:02

Die Rotatorenmanschette sind die Schultermuskulatur, in Bezug auf Funktionalität. Jedoch wird in diesem video, Jeff Sprach über Muskel-Hypertrophie für die Erscheinung eher als Funktion, und so enthalten die externen rotator Manschette Muskeln, wie die Muskeln sichtbar sind, wenn von hinten betrachtet.

Die infraspinatus und teres minor führen Sie externe Schulter-Drehung, und arbeitete oft mit bands oder Kabel, drehen Sie den arm nach außen hin mit dem Ellenbogen statt bei 90°. Der supraspinatus ist viel weniger sichtbar, begraben unter der oberen fallen, aber kann gearbeitet werden mit "volle Kanne" Hantel hebt, die in der Regel durchgeführt, für die rehabilitation eher als Hypertrophie.

+472
RicarMeer 28.06.2019, 22:19:55

Die Beantwortung Ihrer Frage allein, ist es logisch zu denken, mehr Essen am Dienstag ist der richtige Schritt, da es im Körper beginnen die Reparatur der Muskeln, nachdem Sie arbeiten Sie es aus.

Aber ich denke, es ist besser zu verbreiten, die Aufnahme, so wird es mehr Natürliche und weniger betont zu halten, die Zeitpläne. Erhalten Sie protein günstig von Milch, Eier und Soja-Produkte (vor allem Tempeh(+-19 G Proteine pro 100g) und Tofu(+-8 G Proteine pro 100g)), die verbraucht werden kann, als snack oder Beilage für Ihr schweres Essen. Wenn Sie wechseln wollen, auf einem Ihrer schwere Kost, versuchen Sie, Huhn, Brust (+-31g Proteine pro 100g).

+345
Kshitij Dhakal 22.05.2016, 20:01:01

Es gibt nichts, insbesondere in Bezug auf das timing der protein-Verbrauch, die machen keinen Unterschied nach unserem heutigen Verständnis. Beachten Sie jedoch, dass einige Menschen erleben kleinere Magenprobleme aus whey protein und dies könnte stören die Ausbildung.

(Furzt. Ich spreche über Fürze.)

+344
Jerry Gao 01.06.2016, 22:35:35

Nathan, bitte zuerst prüfen, aus dieser Antwort auf myofibril vs sarkoplasmatischen Hypertrophie.

Mit Kraftausdauer, Sie sind den Umgang mit (zur Vereinfachung der Dinge stark) drei Variablen:

  • Myofibril: wie viele contracting-Fasern haben Sie in den Muskel (z.B., ein elastisches band vs ein paar von elastisch); wie stark Sie sind
  • Sarcoplasm: wie viel gespeicherte Energie, die Ihre Muskeln die Fasern Vertrag in einem anaeroben Zustand; wie viel Kraft, Ausdauer, die Sie haben
  • Aerobe Zellatmung: wie gut sind Sie in der Lage, die Energie liefern, um Ihre Muskeln in einen aeroben Zustand

Alle drei sind wichtig in Bezug auf deine Frage.

Jede übung ist sowohl aerob und anaerob bis zu einem gewissen Grad, was bedeutet, Ihr Körper wird Vertrag Ihre Muskeln mit Energie, die sowohl gespeichert als ATP in der sarcoplasm, und der Energie, die gespeichert wird, als Glukose in das Blut. Je nach Konzentration der myofibril (die Vertragschließende Teil in der Muskulatur), können Sie nicht brauchen, um Tippen Sie in Ihre sarkoplasmatischen ATP-Speicher sehr oft, wenn Sie nicht der Durchführung der insbesondere die Besteuerung ausüben. Stattdessen gibt es ausreichend myofibril Fläche für den Erhalt der notwendigen Energie aus dem Blut.

Wenn Sie verbringen einige Zeit das ansehen von videos der Mann, der die high-volume push-ups, werden Sie feststellen, dass Ihre Truhen in der Regel nicht so groß. Dies ist, weil ein push-up ist nicht eine "in hohem Maße" anaerobe übung ist eine person in der Lage, Sie in zahlen. In eine gut ausgebildete Person, mehr Energie kommt aus dem Blut als die sarcoplasm pro push-up. Dies bedeutet, dass der Körper priorisieren immer besser an die Glukoseaufnahme aus dem Blut als die sarkoplasmatische Hypertrophie (speichern von mehr Energie in der Muskulatur). Folglich Muskelmasse wird wahrscheinlich nicht steigern viel.

Das sagte, ich denken Sie, was Sie bekommen, ist diese: ist es besser, das zu tun, 10x5 push-ups, weil ich gelesen habe das rep-Schema ist gut für den Muskelaufbau, oder ist es besser, das zu tun, 50x1 push-ups, weil es tut sehr weh und verletzen baut Muskeln?

Die 10 rep Bereich ist ideal für die Gewinnung von Muskelmasse, wenn Sie in der Nähe von maximalen Belastungen. 10 Wiederholungen ist die richtige Menge der Zeit unter Spannung (für den Durchschnitt heben tempo) zu fördern, progressive überlastung im anaeroben Bedingungen. Allerdings, wenn Sie bei leichteren Lasten, es gibt weniger anaerobe Nachfrage, und mehr ATP kommt aus dem Blut statt der sarcoplasm.

Kurz gesagt, wenn Sie sich gut bei push-ups, die übung zu einfach für Sie zu gewinnen viel, die sarkoplasmatische Hypertrophie.

+275
Werner Echezuria 31.01.2016, 23:02:27

Zumba ist ein high-impact-dance-workout, und im Vergleich mit einer gleichwertigen form des Tanzes, wie hip-hop oder salsa tanzen, es wahrscheinlich doesn ' T haben keine besonderen Eigenschaften. Es ist jedoch eine größere Wirkung zu erzielen als einige der klassischen ballroom-Tänze.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie aufgeregt ist, es zu tun und mehr mit Ihr im Einklang, dann ja, es wird mehr sein wirksam für die Gewichtsabnahme.

+275
Kevin C 25.11.2015, 01:40:44

Ich habe meine bis heute auf einem Laufband, aber ich hielt Sie auf dem arm Ruhe und es nicht zählen meiner Schritte. Ich fühlte mich beraubt. Ich schoss, wenn ich es auf meine Knöchel, das wäre besser. Ich bin in der Regel schiebt einen Kinderwagen, so dass meine Arme nicht bewegen.

+250
Pixeuh 29.01.2018, 13:41:55

Diese Art der Sache in Gefahr ist und passiert mit allen nicht-autoregulated-Programm (d.h. ein Programm, das mit festen Prozentsätzen des 1RM statt RPE oder RIR), und es ist wirklich in der Verantwortung des Programm angeben, was zu tun ist, wenn der Auszubildende nicht abgeschlossen, die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen. Also, wenn das Programm nicht sagen, was zu tun ist in diesem Szenario, dann würde ich sagen, deine erste Aktion sollte sein, Kontakt mit dem Autor des Programms und Fragen Sie Sie, was zu tun ist.

Das heißt, wenn Sie sich zuvor gut mit den Programm, das Gewicht erhöht, sondern kämpfte moment Schrägbank eingeführt wurde, das ist eine große Ahnung, dass der Grund war entweder, dass die GEWICHTE gewählt, der für die Neigung geeignet waren, oder dass Sie einfach noch nicht so vertraut mit diesem bestimmten heben, als Sie mit einem normalen Bankdrücken. Also meine Empfehlung wäre experimentell zu finden, ein Gewicht, wo Sie tun können, die vorgeschriebenen Wiederholungen und Sätze auf einem ähnlichen Niveau der Anstrengung zu, was Ihre früheren Bankdrücken fühlte sich wie, und nur von dort aus weiter. Dies sollte einfach sein, wenn das Programm legt die anfängliche Gewicht als Anteil des 1RM und dann sagt Sie einen bestimmten Betrag pro Training, wie Sie können, ersetzen Sie einfach den ursprünglichen 1RM Berechnung mit experimentell gewählten Gewicht. Um zu bestimmen, das Gewicht ab können Sie einfach wählen Sie eine Gewicht, das Sie konnte ganz bequem tun, für 5 Wiederholungen, und steigern Sie das Gewicht jeden Satz, bis Sie auf ein Gewicht, das fühlt sich entsprechende. Nur mit dem zählen beginnen Ihre Sätze wenn das Gewicht wird schwer genug ist, um eine Herausforderung sein.

Auch sollten Sie Bedenken, dass Sie möglicherweise versehentlich mit einer anderen Steigung zu, was der Autor beabsichtigt. Zum Beispiel finde ich, dass bei einer 45° Steigung, ich Hebe 15% weniger Gewicht als auf einer flachen Bank für die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Aber wenn ich sitzen auf einem steiler ansteigend, dann das Gewicht nach unten gehen sogar noch weiter. Also, wenn Sie auf einem besonders steilen Hang, dann eine Verringerung der Winkel wäre eine gute Anpassung als gut.

+150
Zui Muss 20.01.2015, 14:07:28

Ich Lebe in New England, haben eine Menge von gewichten, und bin kurz auf Raum zu speichern. (Loswerden von Ihnen, natürlich, undenkbar :) ich bin auf der Suche nach günstigen Möglichkeiten, um Sie zu speichern außen, sondern schützen Sie vor Schnee Schaden.

In dem warmen Wetter, ich lassen Sie einfach heraus, mit einem Regen Abdeckung für mein Gewicht Baum, aber ich glaube nicht, dies ist zur Arbeit zu gehen, einen Fuß oder mehr Schnee. Ich möchte auch nicht zu haben, um laufen herum bewegte meine GEWICHTE immer wenn der Schnee beginnt zu fallen.

Irgendwelche Ideen?

+72
kenck 12.11.2016, 00:41:37

Es ist nichts falsch mit der Reihenfolge der übungen, die Sie derzeit durchführen. Um zu vermeiden, dass ein Trainings-plateau, sollten Sie erwägen, ändern Sie Ihre routine auf einer regulären basis. In der Regel, dass alle 6 bis 8 Wochen. Zum Beispiel, als Sie gefragt haben, führen Sie alle übungen Brust zuerst, dann Bizeps. Oder führen Sie Bizeps zuerst, dann Brust. Sie sollten auf der Grundlage, was Sie denken, Sie brauchen eine Verbesserung auf, so dass Sie durchführen können diese übungen schon früh in Ihrer routine.

+59
GProst 10.12.2015, 12:56:10

Mit dem laufen, in der Regel Sie bekommen Muskelschmerzen vom Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Die derzeit akzeptierte Theorie ist, dass dies kommt von der Beanspruchung den Muskel das hinaus, was derzeit in der Lage ist. Die DOMS ist ein symptom der Umbau zu verarbeiten, ergibt sich eine stärkere Muskel für diese Arbeit.

In Ihrem Fall scheint es, Sie haben erfahrene DOMS in anderen Beinmuskeln. Dies deutet darauf hin, dass Sie Ihre quads und Kniesehnen sind ausreichend für die aktuelle Last, die Sie verlangen von Ihnen.

Dies wäre eine gute Sache!

Wenn Sie wirklich wollten, to betonen Sie Ihre Muskeln, dann würde ich empfehlen Hügel laufen. Beide liefen einen Hügel hinauf und hinunter, es wird stress die Muskeln. Wenn Sie in marathon-Form oder ähnlich dann zwei Stunden arbeiten würde (ändern Sie zum Anzug Ihren aktuellen Ausbildungsstand).

+53
Khaled Hossain 31.03.2018, 01:43:42

Ersten drei Monaten sehr kurz. Geben Sie es einige Zeit.

Zweitens gibt Es eine Chemikalie namens myostatin. Diese Chemikalie wird bestimmt, wie groß Sie werden können über die Hemmung der Entwicklung der Muskulatur. Manche Menschen haben wenig oder keine, und einige haben eine Menge.

Wenn Sie ein wenig wie Arnold Schwarzenegger, Sie können wachsen sehr leicht. Einige haben viele von diesen, die letztendlich zu begrenzen, wie groß Sie werden können. Kreatin-Supplementierung vorübergehend senkt die myostatin, so dass für mehr Muskelaufbau.

Es ist eine alte Bodybuilding-sagen, Sie können nicht ändern, Ihren Körper-Typ. Sie können nicht drehen Sie ein kleines Auto in einem SUV. Es ist einfach nicht möglich. Aber man kann ein Auto etwas größer.

+15
Dymann88 23.05.2010, 10:03:40

Fragen mit Tag anzeigen