L-sit auf paralletes vs Stock

Ich bin ein Anfänger, der will, L-sit, sollte ich beginnen, die entsprechenden Verläufe auf dem Boden oder auf parelletes (ich habe beides)? Paralletes scheint etwas einfacher. Danke.

+726
Susan Cairns Mitchell 20.12.2011, 00:57:57
28 Antworten

Muskeltonus kann spielen eine bedeutende Rolle in der unterschiedlichen Steifigkeit der Muskeln im Vergleich zu Ihrer Freundin:

In Physiologie, Medizin und Anatomie, Muskulatur (Rest-Muskel-Spannung oder tonus) ist die kontinuierliche und passiv-partielle Kontraktion der Muskeln, oder der Muskel Widerstand gegen passive Dehnung während Ruhe-Zustand.

Das ist ziemlich nah an der "Härte" - Attribut, das Sie beschreiben. Wie maximieren Sie es? Pro Rippetoe und Kilgore Praktische Programmierung, Seite 42, Seitenleiste:

tonus beschreibt eine elektrophysiologische Phänomen, eine Messung von Ionen-Fluss durch muskelzellmembranen. Es gedacht werden kann, wie der Muskel die Bereitschaft, das zu tun anaeroben Werkes. Der "fit" der Muskel ist, desto mehr die elektrophysiologische Aktivität zeigt Sie in Ruhe. Bewegungsmangel führt zu einer schlechten Ton -, aerobic-übungen verbessert die Ton ein wenig, low-intensity-Krafttraining verbessert die Spannkraft mehr, und high-intensity-training verbessert die Spannkraft der Schnellste. Als test, gehen, stecken die fallen oder quads von einer elite-Gewichtheber in Ruhe, wenn Sie dich lassen. Sie werden hart wie ein Stein.

Hervorhebung von mir. Beachten Sie, dass der Begriff "Intensität" in diesem Kontext bedeutet, "wie nahe ist die Aufhebung eines 1-repetition-maximum", nicht "wie hart das Training war", oder ob eine ging zu Versagen. Sie würde wahrscheinlich deuten darauf hin Krafttraining in der drei-bis fünf-rep Bereich, so schwer wie möglich.

Andere Faktoren, die "Härte" der Muskeln umfassen könnten, wie andere Hinweis -, Muskel-Dichte und wie voll die Muskeln werden mit Blut oder Glykogen. Muskel-Dichte verbessert werden, die mit Kraft-training mit zusammengesetzten übungen. Die fülle der Muskeln wahrscheinlich nicht lohnt, die Optimierung außerhalb der bodybuilding-wettkampf, da es vergänglich ist.

+956
Su Hyun Hwang 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen, dass eine Kombination aus Essig und Wasser (1/5 Essig) entfernen würde, den Geruch oder Murphy ' s Öl Seife. Im schlimmsten Fall würde ich verwenden, Sport-Band zu wickeln Sie über die Griffe.

sports tape

+949
elari 12.09.2019, 06:02:10

Ich bin ein Anfang 20 ziemlich aktive person und freiwilliger Feuerwehrmann. Ich bin auf der Suche, um Stärke zu erhöhen und die Geschwindigkeit, wie ein amateur-Sportler und ein effektiver Feuerwehrmann. Ich habe heben nun seit 6 Jahren und jetzt bin ich 83 kg bei 1,83 m und kann squat 225x3x10 komfortabel und Bank 185x3x10 bequem als gut. Ich bin derzeit in einer position, wo alles andere als ein home gym wäre sehr unangenehm. Würde das TRX-system ein effektiver Weg, um diese Ziele zu erfüllen?

+849
soullouc 03.04.2015, 07:13:21

Zum Beispiel Chris Froome die VO2-max wurde 84.6. Einige waren mindestens 90! http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/

Während marathon-Läufer fallen scheint zwischen 70 bis 75. http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1477013&page=1 enter image description here

Sowohl die Radfahrer und Läufer scheinen auch ähnliche Herzfrequenzen während der Rennen. Artikel über das laufen sagen, dass 5 und 10k, mehr nutzen aus einer höheren VO2 max aber grand Touren sind viel mehr als bei marathons in Bezug auf die Trainingsdauer. Für die Tour de France, es ist 3500km, und Sie fuhren lange Strecke für den ganzen Tag für ein paar Wochen! https://runnersconnect.net/running-questions/how-vo2-max-is-important-to-marathon-performance/

Chris Froome durchschnittlich 158 BPM. http://www.cyclingnews.com/news/team-sky-reveal-froomes-tour-de-france-data-from-stage-10/

Durchschnitt für marathons ist 160 BPM. http://livehealthy.chron.com/average-athletes-heart-rate-during-marathon-8502.html

Power-Analysen aus einen marathon. Die Durchschnittliche Leistung war 306.2 W. http://running.competitor.com/2016/11/photos/understanding-running-power-marathon-via-stryd-data_158787

Bradley Wiggins hatte eine Leistung von 456W für 55 Minuten. Wenn Sie das multiplizieren von 75% zu Holen Sie sich die Ausdauer, power zone, erhalten Sie 342W, die höher ist als die marathon-Läufer. http://www.cyclist.co.uk/news/691/chris-froome-s-numbers-what-do-they-really-mean

Hat es etwas zu tun mit Leerlauf, höhere Muskel Masse, glatter treten gegenüber kurzen Bodenkontakt-Zeiten in Betrieb, bessere Kühlung, bessere Hydratation, mehr tanken, eine bessere Getriebeübersetzung, weniger Oberkörper Auslastung oder weniger Muskelschäden?

Andere Beispiele von Athleten mit hohen VO2 max zählen cross-country-Skifahrer und Ruderer.

+848
Chichi 16.10.2016, 05:43:03

Ich will diese Probleme zu beheben(nach meiner eigenen Meinung), die sind mit schmalen/sehr schlanke Arme und weiche Hüften und Oberschenkeln. Ich mache verschiedene Sportarten und denke, dass diese Probleme Schränken mich in einige von Ihnen, die ich brauche stärkere Waffen und sicherlich straffer, Hüften und Oberschenkeln kann mich mehr wunderschön und gibt eine bessere Form zu meinem Körper. Welche übungen empfehlen Sie mir für diesen Grund? Bitte beachten Sie, dass ich nicht wollen, um Gewicht zu verlieren!

+819
ASk123 16.12.2010, 15:14:50

Während des Trainings in der Turnhalle, ich sehe Menschen, die beschäftigt mit Ihren Handys. Das machte mich Frage mich, wie Fokus-Hilfe im training? Obwohl der gesunde Menschenverstand appelliert, dass ich mich konzentrieren sollte, aber was genau passiert, wenn wir den Fokus? Es hilft in eine bessere Durchblutung? Hilft es Ziel einen bestimmten Muskel?

Ich gegoogelt und fand diesen Artikel. Es gibt Fragen auf stackexchange (Q1 und Q2), aber alle diese konzentriert sich hauptsächlich auf das 'wie' zu konzentrieren, anstatt 'warum' zu konzentrieren.

Kann jemand werfen Licht auf diese, wenn möglich, mit guten Referenzen? Gab es eine Studie dazu?

Danke!

+799
Dave Sam 09.10.2011, 14:55:43

In meiner Erfahrung, splitten Sie Ihr Training in 2 Teile, die tatsächlich gibt Ihnen eine intensivere und detaillierte Erfahrung. Sagen wir, ich habe ein push-workout geplant für einen bestimmten Tag. In der früh Los, wenn ich mich träge und auf eine Zeitbeschränkung zur Arbeit/Schule/Mahlzeiten usw., Ich kann eine schnelle cardio/abs-Sitzung (bis zu Ihnen, cardio in der früh ist ein guter Weg, um start out) zusammen mit möglicherweise eine solide 3 Sätze Schulterdrücken und weitere 4 von Bankdrücken innerhalb von einer Stunde. Halten Sie es unter einer Stunde ermöglicht es mir, um hart zu trainieren und intensiv mit wenig Zeit für Erholung. Später in den Tag oder zum Ende hin, ich kann kommen zurück und schlagen Sie die andere workouts, ohne sich Gedanken über die Fitness-Studio-Verkehr für die Bank oder squat rack zu tun overhead-Pressen. Ich kann das einige high rep work mit Maschinen/Hanteln. Wieder, so dass sich selbst eine Stunde hält Sie es intensiv und tief auf Pausen.

Am Ende des Tages, es geht darum, reißen die Muskelfasern und diese zu reparieren. Kürzere Trainingseinheiten ermöglichen, Sie an Intensität. Denken Sie nur daran, was Sie tun, außerhalb der Turnhalle hat mehr Einfluss als das timing von Ihren workouts, so halten sich eine solide Ernährung.

+735
jugga 27.06.2014, 15:37:40

Ich habe oft eine sehr hohe Herzfrequenz, wenn dabei Herz-Kreislauf-übung, auch wenn ich versuche, die niedrige Intensität, wenn es zu tun.

Ich meistens laufen oder schwimmen, und ich möchte in der Lage zu halten, eine niedrigere Herzfrequenz, während Sie trainieren. Auch fühle ich mich manchmal ein wenig schwindlig, wenn ich plötzlich aufhören, die übung, ohne dabei die Intensität Stück für Stück.

Außerdem, meine Herzfrequenz nicht verringert, sehr schnell, wenn ich die übung beendet.

Es sinkt langsam im Laufe der Zeit, wenn ich das weiter tun übung in regelmäßigen Abständen, aber ich würde gerne wissen , ob es irgendwelche Tipps um meine Herzfrequenz niedriger, wenn dabei die Bewegung und um wieder auf eine normale Herzfrequenz danach

+690
nilgun 22.06.2015, 06:43:56

Ich habe gehört, von Menschen, die eigentlich gerade erst wirklich riesig (adipös) zu werden in der Lage, erzeugen mehr Kraft. Ich weiß nicht wie effektiv es ist, aber ich habe gesehen, 300-400 lb. Menschen, die nicht regelmäßig GEWICHTE heben/fahren zu den Turnhallen und Pfund können die daylights von regelmäßigen Fitness-Studio-Gänger. Nicht zu erwähnen, dass Muskel-Größe ist nicht der Schlüssel zu Stärke 100%, so könnte dies erklären, dass der Prozess biomechanischen Komponenten, um Sie mehr als nur Muskeln.

Als Beispiele für sehr schwere Menschen haben Häufig größere Handgelenke und chubbier Hände, so könnte dies ein automatischer Vorteil in armwreslting, grappling, usw., zumindest in mancher Hinsicht. Auch schwere Menschen Essen große Mengen an Kalorien, so dass es möglich ist, dass Sie immer noch macht bauen sich aus den regelmäßigen täglichen Aktivitäten mehr als dünner Menschen würde. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass schwerere Menschen, kann viel schwieriger sein, sich zu bewegen.

Für ein Beispiel, dass die bisherige Aussage, betrachten wrestling jemanden, der wiegt 400 kg. und geht den gleichen wie jemand, der wiegt 170 kg. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass die schwerere person wird leicht sein.

Wenn Sie gehen herum, Sie tragen 2x oder mehr Gewicht als Sie sind, und Sie sind zu Fuß die gleichen, wie Sie oder mehr, eventuell. Die Chancen stehen, Ihre Beine sind ziemlich mächtig, ohne spezifisches Training.

Also dachte ich mir, dass eine Ernährung wie diese - die Gewichtszunahme langsam (Fett) und sehen, wie die Verstärkung erhöht die Anforderungen an meinen Körper, die erfordern Anpassung und Stärke gewinnt. Ich kann mich da nicht entscheiden, nicht zu gehen mit einem Gewicht von 300 lbs., aber entscheiden kann, um nicht Kniebeugen an einem Tag, bin ich eigentlich gezwungen, stärker zu werden, indem Sie immer dicker.

Das mag lächerlich klingen auf den ersten, aber ich verwendete Sie zum abwiegen von 255 lbs. bei 5'9" bei 16 und ich konnte die Bank 200 lbs. ohne Arbeit aus. Wie? Ich war aktiv, konditioniert, um mein Körpergewicht, und sich gut bewegen können. Ich wuchs auf, dass das Gewicht und die mir zu gewinnen viel mehr Kraft, aber nicht unbedingt Muskeln oder der Gesundheit.

Ich erinnere mich dass ich in der Lage zu heben, die viel schwerer GEWICHTE dann auch wieder, speziell über 300 lbs.

Nun, ich bin 21 Jahre alt, 5'9" immer noch, und Wiegen 200£. Ratet mal, was? Ich kann das nicht mehr.

Auch, wenn Sie Fett sind, und Sie kommen mit einer person, sind Sie eher zu fallen, auch wenn Sie starke Gewichtheber, weil Ihre Ausführung Gewicht

Nicht zu erwähnen, dass ich hasse übung, so viel, dass es fast, wie es ist, genetisch codiert, um es nicht zu mögen, und jede übung, die ich tun, ist nicht "natürliches Gefühl", aber gezwungen, in jeder variation/Gewicht/Typ/form. Dicksein ist der Schlüssel für mich.

Meine Frage ist, wie stark kann ich durch einfach nur immer dicker und Anpassung an das Gewicht regelmäßig?

Ich Sorge mich über die Bank viel, aber möchte Kreuzheben 500 lbs. ohne viel. Wenn ich gewinnen genug Gewicht, und heben Sie einige zufällige heavy stuff, ich denke, dass ich nahe kommen kann, über Jahre auf-und-off-lifting. Es muss nicht sein, in guter form, aber ich will nur ziehen es aus dem Boden, auch für 1/4 Zoll.

Sag mir nicht, dass Fett nicht machen den Menschen stärker, weil es funktioniert. Wenn es nicht, müssen Sie erklären viel, um mich dann über nichts zu tun Menschen in der 400 lb. Bereich wer kann heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht im Kreuzheben ohne irgend etwas anheben, aber eine Gabel. Dieser Kerl ist ein Beispiel:

enter image description here

Und dieser ... beide sind/waren über 500 lbs.

enter image description here

Diese Athleten haben nicht ein starkes Gewicht training Hingabe, doch Sie beweisen, dass Sie genug Stärke, um im professional wrestling zu einem high-profile-level und sogar Boxen. Klar, als Sie gewinnen Fett, Stärke kommt irgendwie abhängig davon, wie aktiv Sie bleiben. Ich will dicker und stärker.

+628
siliconeagle 09.09.2011, 12:24:02

Ich würde sagen, richtig Aufwärmen , speziell die Muskeln, die Sie arbeiten. Beginnen Sie mit niedrigen gewichten und dann nach und nach hinzufügen der GEWICHTE.

+624
SnareChops 14.06.2019, 21:21:03

Sonnenschutz dauert zwei Stunden. Spritzing mehr an die zwei-Stunden-Marke (oder einfach die Einrichtung Ihrer Flucht zurück zu Ihrem Auto an die zwei Stunden-Marke und nehmen eine kurze Pause, um erneut, wenn Sie nicht konkurrieren) ist eine option. Die Vermeidung läuft, wenn die Sonne den höchsten (10 UHR bis 2 Uhr) hilft. Schließlich, UV-blockierende Kleidung ist leicht verfügbar. Ein Langarm-shirt, Hose und ein Hut mit klappen und einem Visier, gepaart mit Sonnenbrille schützt Ihre meisten gefährdeten Gebieten, und sind nicht allzu schwer zu bekommen, atmungsaktives Gewebe, so dass Sie immer noch kühl bleiben.

+582
Dominus54 16.01.2012, 15:53:38

Wenn ich jede Art von Verletzung, die ich sofort aufhören, Ausbildung, bis es sich erholt hat und zu einem bestimmten Punkt. Jedoch, sobald ich beginnen wieder mit dem training, die Verletzung fühlt sich oft besser, nach einer Sitzung, als Sie es zuvor getan hatte.

Klar, wenn Sie in Schmerz, wenn Sie trainieren mit einer Verletzung, das ist schlecht, aber es scheint eine Art Mittelweg, wo die Ausbildung tatsächlich können Beihilfen Genesung. Ich vermute, dass es erhöht werden muss Blut fließen oder so etwas, ich weiß nicht.

Also, was tun Sie Kerle tun? Zug was nicht Verletzten, der Zug durch die Schmerzen, ausruhen oder etwas anderes?

+564
Hussain Fazaal 21.01.2018, 07:17:28

Ich habe eine app heruntergeladen vor 3 Wochen für mein home-workout. Normalerweise für progressive überlastung, es erhöht die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Training jede Woche. Aber das Problem hier ist, wenn ich wurde gesagt, 16 Liegestütze und meine Hände werden sehr schwach am 10 Liegestütze, hat es Auswirkungen auf meine gesamte Wachstum der Muskelmasse oder der Leistung, wenn ich mein Atem ein wenig, und dann weiter, so wie zum Abschluss der 16 Liegestütze?

Im Laufe der drei Wochen habe ich die app, ich habe nicht gesehen, keine Anzeichen von Muskelwachstum, aber ich denke es erhöht meine gesamte Muskelkraft.

HINWEIS:

1. Ich auf meine Ernährung achten

2. Als ich anfing, das Training, würde ich denken, meinen arm Muskelkater (DOMS), aber als ich Fortgeschritten, die Schmerzen nicht mehr aufgetreten, egal wie intensiv das Training war. Ich denke, dass meine arm-Muskel hat sich daran gewöhnt aber. Da habe ich nie ausgeübt meine Brust und Schultern vor, das sind diejenigen, die jetzt weh.

3. Diese app gilt als das beste für home-Training auf playstore

4. Ich bin ein 17 Jahre Alter teenager und ich denke, die app ist gedacht für die Männer. Weil ich einen Punkt erreichen, wo meine Arme nicht mehr nehmen aber ich mein Atem und weiterhin sowieso.

5 ich bin etwas Dünn und tonned, mit einer durchschnittlichen Muskelmasse, aber nicht so viel Muskelmasse, wie ich brauche.

6. Ich versuche so viel zu tun die übung richtig

7. Jede neue Woche bringt es in der gleichen workouts, aber jedes mal, meine Arme schwach auf die gleiche Anzahl. Sagen, die in der vorherigen Woche wurde mir gesagt, tun 15 Liegestütze als der erste Satz, und 12 versetzten Liegestütze als das zweite, meine Arme würden in der Lage sein zu gehen, durch die 15 Liegestützen oder mindestens 13, und dann, wenn es um die versetzten Liegestütze, es ist, als wenn ich es überhaupt nicht. Und geht es so, dass jede Woche die gleichen Sätze von workouts.

8. Diese app arbeitet des oberkörpers. Für einen Tag, es funktioniert auf die Schultern und Trizeps, am zweiten Tag, funktioniert das abs, der Dritte Tag, es funktioniert auf die Arme und Brust und es macht die Schultern und den Trizeps am nächsten Tag und es geht, wie das seit 28 Tagen.

+535
chocko 10.12.2011, 22:50:55
  1. NÖ. Ich habe eingeschaltet, um eine meist Vegetarische Ernährung in den letzten paar Jahren, und eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, wie viel mehr die Befriedigung von Lebensmitteln, die Reich an Ballaststoffen sind, obwohl Sie müssen vorsichtig sein, nicht zu Essen zu viel Faser in einem kurzen Zeitraum von Zeit oder Ihr Verdauungssystem nicht glücklich sein. Auf der anderen Seite, Sie sind voller Scheiße in dem Sinne, dass Ihre FullBar ist, einen Blick auf die Zutaten, nur ein gewöhnlicher Müsliriegel. Und ich habe gesehen, gesünder Müsliriegel (Kashi besser sind).
  2. Ich habe noch nie eine Diät, die bereits vor dem Essen, aber jede Diät mit hohem (oder, wissen Sie, mit) diätetische Faser wird befriedigender sein, in weniger Kalorien als Ihr standard-Fleisch und mehr Fleisch-amerikanischen Diät (nach meiner Erfahrung). Also in gewissem Sinne keine gute Diät Funktionen, die zum Teil auf diese Weise ("richtig Essen und Bewegung").
  3. Ich mag die oben genannten Kashi Müsliriegel, die ähneln sich in Zutaten, aber viel weniger Zucker pro bar. Auch, eine Diät mit hohem Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und wahrscheinlich enthalten eine ganze Tonne an Ballaststoffen. Speziell, Mandeln scheinen, wie eine gute pre-Mahlzeit snack. Eine normale portion ist kalorienarm, hoch in Faser und lecker (ich bevorzuge geröstete und leicht gesalzene Mandeln, aber einige Leute wie rohe Mandeln). Ich denke, die Mandeln sind nicht gerade Billig pro Unze, aber Sie sind eigentlich nicht zu Essen, eine Handvoll von Ihnen zu einer Zeit (eine portion ist etwas wie 1/4 Tasse).
+515
user61392 29.11.2011, 17:42:11

Nun, etwas Arbeit ist eigentlich schon getan, wo die Wissenschaftler untersuchten, was passieren würde, wenn Sie wurden erdrückt von 2,5 g:

Es wurde der hyper-g der Arbeit auf Hühner, zum Beispiel, von Arthur Hamilton ("Milt") Smith in den 1970er Jahren. Milt Smith war ein Schwerkraft Spezialist an der University of California in Davis, der wollte, zu finden aus, was geschehen würde, für die Menschen, wenn Sie lebten in größer-als-normal g-Kräfte. Natürlich, er experimentiert an Tieren, und er entschied, dass das Tier, das am ehesten ähnelte, die man für diesen speziellen Zweck war das Huhn. Hühner, nachdem alle, hatte eine Haltung ähnlich zu Mann: Sie gingen aufrecht auf zwei Beinen, hatten Sie zwei nicht-tragende Glieder (die Flügel), und so weiter. Trotzdem, Milt Smith und seine Gehilfen nahm eine Herde Hühner – Hunderte von Ihnen, in der Tat – und setzen Sie Sie in die zwei achtzehn-Fuß-langen Zentrifugen in der university Chronischen Beschleunigung der Forschung im Labor, wie der Ort genannt wurde.

Sie drehte diesen Hühnern bis zu zwei-und-ein-halb-gs und lassen Sie Sie bleiben es für eine gute Weile. In der Tat, Sie ließ Sie Spinnen wie an diesem Tag und Nacht, für drei bis sechs Monate oder mehr zu einem Zeitpunkt. Die Hühner ging herum und herum, und Sie glucksten und Sie verfiel in ein durchdringendes kichern und legten Ihre Eier, und, soweit diese Hühner waren besorgt, dass war es, was das gewöhnliche Leben war wie: eine stetiges ziehen von zwei-und-ein-halb-gs. Einige diese Hühner verbrachte den größeren Teil Ihres Lebens in diesem verdammt accelerator.

Gut, es war leicht vorauszusagen, was passieren würde. Ihre Knochen bekommen würde stärker und Ihre Muskeln würden größer werden – denn Sie hatten alle die extra-Schwerkraft arbeiten gegen. Insgesamt dreiundzwanzig Generationen von Hühnern wurde herumgewirbelt wie dieses und die gleiche Sache passiert jedes mal. Wenn der Beschleuniger ausgeschaltet war, ging aus ... große Mambo chicken!

Diese chronisch beschleunigt Geflügel Vorbilder in Sachen brutaler Stärke und die Ausdauer. Sie verloren überschüssiges Körperfett, waren Ihre Herzen Pumpen out-größer-als-normale Mengen von Blut, und Ihre Streckmuskel Muskeln waren größer als je zuvor. In Folge von all diesem, die high-g Hühner entwickelt hatte einen drei-fachen Anstieg in Ihrer Fähigkeit, Arbeit zu verrichten, als gemessen wingbeating übungen und Laufband-tests.

  • Smith, A. H, "Physiologische Veränderungen im Zusammenhang mit langfristigen Anstieg der Beschleunigung." In "Life Sciences and Space Research XIV", herausgegeben von P. H. A. Sneath. Berlin:Akademie-Verlag, 1976.
  • Smith, A. H., und C. F. Kelly, "Biologische Auswirkungen der Chronischen Beschleunigung." Naval Research Reviews 18:1 (1965)
  • Smith, A. H., und C. F. Kelly, "der Einfluss von Chronischen Beschleunigung bei Wachstum und Körperzusammensetzung." Annalen der New York Academy of Sciences 110: 413 (1963)

Lesen Sie mehr in diesem Buch: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Aber was Sie fordern ist etwas anders in der Methodik:

Hoffentlich irgendwann in Ihrem Leben haben Sie die Erfahrung gemacht haben, setzen auf Kettenhemd. Ein volles Kompliment der wiegt alles bis zu 27 kg (60lbs). Tragen, es fühlt sich schwer an. Eine Klage der schwerste Plattenrüstung wäre in etwa das gleiche an der Spitze. Mit den beiden auf Sie nähert sich das Gewicht eines Menschen gleichmäßig verteilt über Ihren Körper, schob Sie in den Boden. Es fühlt sich erdrückend, jeder Muskel wird mit überstunden, um Sie zu stoppen bröckelt in einen ball auf den Boden. Bewegen ist extrem schwer. Aber, mit einigen sanften progressive überlastung deiner Muskeln aufbauen könnte, um diese und sich daran gewöhnen.

Ihre Gelenke jedoch...

Ihre Gelenke sind Knorpel schützt und sehnen hält Sie zusammen. Sie können nicht machen, sehnen stärker und Sie kann ersetzen Knorpel (IIRC). Durch das tragen von 3x Körpergewicht in Kleidung, die Ihre Knorpel zerschmettert werden, wie viel butter in einem Mörser und Pistill.

(Holen Sie sich einige Knorpel vom Huhn und versuchen, diese zu Hause in den eigenen Mörser und Pistill!)

Keine schnelle oder plötzliche Bewegung setzen würde massive Belastung für Ihre sehnen, und Sie würde eine MENGE Tränen.

Eddie Hall ist wohl der stärkste Mann lebt jetzt und seine maximale Kreuzheben beträgt 500 kg mit einem Körpergewicht von 185 kg. Er nur, dass dies für die eine und gebrochen sein sinus. Er wäre nicht in der Lage zu unterstützen, 3x seinem Körpergewicht in Kleidung, die auf den regulären.

Um deine Frage zu beantworten: Nein, Sie würden eingeschränkt werden, indem die maximale Leistung eines Menschen in relation zu Ihrem Körpergewicht.

+472
Nina Calvin 27.07.2010, 21:21:55

Was ist Ihre routine-wie derzeit? Ich kann nicht kommentieren, sicher, aber in der Regel das schwächste/am wenigsten entwickelte Teil des Körpers, oder der Muskel wird am meisten verwendet, fühlt sich das brennen. Das bedeutet also, dass in dieser routine sind Sie entweder mit schlechter form zu kompensieren Ihrer schwächeren oberen Körper, damit mit mehr Muskeln des Unterkörpers oder du bist Ober-Körper verarbeiten kann diese routine und es ist die untere Körper, fühlt das brennen mehr so.

Ich würde vorschlagen, machen Sie sicher, dass Ihre form ist auf dem Punkt, und wenn ja, auf jeden Fall fügen Sie einen Oberkörper Tag. Dies ist die Allgemeine Rat, den ich geben kann, bis ich mir eine genauere Gliederung der routine, die Sie Folgen Sie.

+454
vhjwwczex 20.12.2018, 18:01:05

Vorbereitung Hähnchenbrust sind wohl die Schnellste Sache überhaupt, und ich glaube wirklich nicht, ist alles viel billiger. Aber auch andere gute Quellen sind:

Hüttenkäse, fettarmer Milch, Skyr, Eier und Thunfisch (geklaut aus anderen Antworten).

Aus (Berin Loritsch) kann man sich in den lokalen Quellen mit günstigen und guten protein.

Zurück zu den Brüsten!

  • Kaufen Sie ein paar Brüste.

  • Wickeln Sie Sie in Speck, in dünne Scheiben geschnitten Schinken.

  • Legen Sie Sie auf ein Backblech mit etwas Backpapier unter.

  • Kochen Sie Sie für 20 Minuten 180-200 Grad (etwa 380-400 fahrenheit?).

  • Abkühlen und lagern im Kühlschrank.

Es ist wirklich nicht billiger oder schneller. Sie können schneiden Sie Sie öffnen, und Sachen, die Dinge wie Käse und Gewürzen, um etwas variation.

+441
Qsiris 13.11.2019, 06:07:14

In Antwort auf Ihre Fragen:

Sollte ich aufhören Fleisch/Milch/Eier kalt-Türkei (kalt-tofurkey?)? Oder ist es einfacher, ein "Leichtigkeit" mein Weg in meine neue Ernährung?

Es wird nicht wirklich schwer zu beenden kalt Türkei, weil Sie nicht verlassen, eine gewohnheitsmäßige Praxis. Mit dieser sagte, Sie könnten, wenn Sie wollten, beginnen Sie mit vegan einen Tag in der Woche, um einen Eindruck von Lebensmittel prep, Optionen, etc.

Als ich geändert, um einen Vegetarier, ich Tat dies für eine ganze Woche, um es zu versuchen. Andere werden versuchen, es für 30 Tage oder so.

Wenn Sie möchten, um eine Idee zu bekommen, wie könnten Sie sich (langfristig) auf eine vegane Ernährung, werden Sie wollen, um zu versuchen, es für eine lange(er) Begriff, wie 30 Tage. Ich bezweifle, dass Sie das Gefühl anders zu tun, ein vegan-Montag Art von routine.

Auch, wenn Sie vegan Leben für einen beliebigen Zeitraum von Zeit, und es entscheiden nicht für Sie, das ist, als würde ich "Leichtigkeit" ZURÜCK in ein normales Allesfresser Ernährung.

Bin ich wahrscheinlich zu erleben körperliche Symptome, wenn ich meine Ernährung umstellen? Gefühle von hunger? Schwäche? Magenschmerzen? Heißhunger? Sonst noch etwas?

Vorausgesetzt, dass Sie genug Nährstoffe, das sollte kein problem sein, Sie sollte Erfahrung nur positive Nebenwirkungen, wenn überhaupt. Sie können, gelegentlich, wenn Sie sehr hungrig sind, haben ein verlangen nach Fleisch oder Käse oder etwas zu Essen, Sie haben nicht in eine Weile. Aber, seien Sie versichert, sobald Sie anfangen, etwas zu Essen, das verlangen wird Weggehen. Und im Laufe der Zeit, werden Sie nicht sehnen, was nicht in Ihre vegane Ernährung.

Sollte ich einen Arzt konsultieren, bevor/während/nach der Umstellung der Ernährung?

Dies ist eine schwierige Entscheidung. Ich denke im Allgemeinen ist es eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich dramatisch ändern Diät oder übung Routinen. Aber seien Sie vorbereitet, die nicht wirklich unterstützt werden in Ihrem veganen Bemühungen von den meisten ärzten. Arzt wird Sie beraten, basierend auf medizinischen Forschung und Ihre Beratung kann auf der Grundlage von der Forschung nicht unterstützt, vegane Ernährung.

Gibt es irgendwelche Fallstricke, die ich beachten müssen, wenn Sie Einkaufen oder ausgehen, um sicher zu sein bestelle ich Dinge auf (oder zumindest nahe wie möglich an) meine neue Ernährung?

Ich denke, dass hängt von Ihrem Grund für vegan. Wenn Sie gerade tun es für ein lifestyle/Ernährung ändern, wenn Sie eine Suppe aus geflügelbrühe, im Gegensatz zu Gemüsebrühe, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen oder Pflege. Aber, aber, wenn Sie sich wegen Ihrer überzeugungen gegen Tierquälerei und dergleichen, können Sie Pflege. Fleischbrühen sind wohl die größten Probleme, als die meisten Kette restaurants verwenden Sie die Hühnerbrühe. Man kann auch sagen dem Kellner, dass Sie vegan sind vor der Bestellung, so dass Sie kann Sie warnen, um vegane Optionen.

Was muss ich berücksichtigen, um sicherzustellen, dass ich esse eine komplette Ernährung?

Es sei denn, Sie Essen das gleiche Gemüse Essen und jeden Tag, es ist fast unmöglich, sich nicht um vollständige Ernährung von einer veganen Ernährung. Und glauben Sie mir, Sie werden wollen finden Sie verschiedene Rezepte wie Salat jeden Tag wird alt sehr schnell.

Einmal bin ich auf meiner neuen Diät ich leide körperlich, wenn ich brechen die Diät gelegentlich und Fleisch/Käse/etc ist, wenn das ist alles was ich zur Verfügung haben?

Das hängt vom einzelnen Körper. Wenn Sie vegan Leben für ein Jahr (zum Beispiel), und dann eine nette haben eine 24 oz porterhouse steak, ich denke, dein Körper wird definitiv nicht so ist. Versuch und Irrtum und kleinen Portionen ist wohl das beste was Sie tun können.

Und natürlich Rezepte, die hilfreich sein wird. Aber wieder, ich denke, das wird der einfache Teil sein zu beantworten.

Es gibt mehrere Plätze zu finden, die vegane Kochbücher. Ich auf jeden Fall empfehlen, sich (mindestens) eine zu starten. Sie finden es gibt Zutaten, die Sie vielleicht nie gehört haben, bevor. Es ist eine Lernerfahrung. Nur bewusst sein, dass einige (viele) vegane Rezepte erfordern lange Vorbereitung. Also vielleicht suchen Sie nach "easy vegan" oder etwas entlang jenen Linien. Viele vegane Rezepte vorschlagen Bohnen über Nacht einweichen. Das ist OK, aber Sie brauchen nicht zu tun. Dosen Bohnen sind auch okay.

Viel Glück.

+409
gash285 18.01.2019, 02:18:12

Gelesen was du gepostet hast, kann ich nicht sagen, ich bin von den Ergebnissen überrascht. Ich denke, es stärkt die Meinung, dass es niemand perfekt ("best") so erreichen Sie eine individuelle fitness-Ziele. Zu oft verlieren wir den Blick auf die Tatsache, dass wir alle reagieren auf Trainingsreize unterschiedlich. Was auf ein bestimmtes Trainingsprogramm oder Diät-änderungen ohne Vorherige intime Kenntnis der spezifischen Ziele und persönliche situation ist nicht im Interesse des Kunden.

Kunden (bezahlt oder anderweitig), die in der Regel konsultieren Sie einen persönlichen trainer, weil das, was Sie versucht haben, die entweder noch nicht Ihre Ziele erreicht oder sind Sie auf der Suche zu verbessern, um die nächste Ebene. In einigen Fällen, die Sie zu zahlen bereit sind, für Ihr know-how und wissen mit dem Verständnis, dass alles, was Sie empfehlen bestimmte, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Die Studie würde bedeuten, dass die Empfehlung ein training-Protokoll über ein anderes würde nicht in Frage. Gegeben, dass, sollte nicht der Ansatz Ihrer Empfehlung werden darauf ausgerichtet, den Klienten individuelle Ziele?

Ich denke oft an übung Rezept in demselben Kontext als ein Physiotherapeut. Angesichts der Zustand des Patienten, Sie empfehlen nicht, die anerkannten "besten" übung zur Klärung der situation. Eher, Sie die Zeit nehmen, zu Personalisieren übungen, die optimal sind für den Patienten die Ziele, ob es die Rückkehr zum Sport, oder, Handlungen des täglichen Lebens.

Ich denke, die Zeit nehmen, erfahren Sie mehr über die Ziele, Wünsche und Einschränkungen von Ihren Kunden, und die Anpassung Ihrer Protokolle entsprechend, ist viel wichtiger als die Verschreibung der "beste" übung.

+343
cfoszcz 21.10.2013, 08:58:00

Ich habe gerade streckte Sie bitten, Jungs, die Ideen auf Gewichtheben stunt Wachstum Mythos. Ich bin 15 Jahre alt und ich bin 5"7" hoch. Ich habe gearbeitet, seit letzten Monat, und ich verwende eine Kurzhantel in jeder Hand, die ist ein bisschen schwer für mich. Ich verwendet, um zu tun, Schulterdrücken und Bankdrücken, aber war gezwungen, ihn zu stoppen. So, ich minimiert mein Training, um die Grundlagen, und jetzt bin ich nur tun, push-ups, dips, hammer-curls und Kurzhantel-Bizeps-curls. Aber es gibt immer noch Menschen warnte mich, und ich wollte sicherstellen, dass, wenn dies nicht mein stunt-Wachstum. Meine Frage ist 1. Machen Schulterdrücken oder Bankdrücken stunt Wachstum? 2. Tun, push up, dips, hammer-curl, Kurzhantel-Bizeps-curls stunt Wachstum? 3. Gibt es andere übungen, die stunt-Wachstum?

+246
Jessika 29.11.2011, 21:04:19

Eigentlich hasse ich die Idee, die Beantwortung von Fragen mit Kommentaren und Fragen, die nicht mit einer wirklichen Antwort, das könnte also ein bisschen OCD, aber hier gehen wir:

Als ich darauf hinwies, in den Kommentaren, hast du wahrscheinlich heben Sie Ihre arbeiten Gewicht zu schnell. Während die verschiedenen Programme verwenden eine Vielzahl von Progressionen, die meisten Stimmen auf die Erhöhung der Nutzgewicht von maximal 10% von dem, was Sie geschafft die letzten Trainings.

Das bedeutet nicht, Sie haben zu heben Sie Ihre weigths super-langsam, aber. In der Tat, so lange wie Sie verwalten Ihre Zielgruppe einstellen und rep rechnen mit guter form, können Sie erhöhen Sie das Gewicht jedes workout. Dies erfordert eine erstklassige regeneration, obwohl (Kalorien-überschuss, genug Schlaf, kein stress usw.).

+224
tetriy 07.06.2019, 11:34:39

Ich möchte in der Lage sein, um schnell zu laufen. Sub (7.5-min / Meile) bei einer marathon-Distanz. Ich versuche herauszufinden, warum ich kann nicht laufen, das Tempo noch 1 Meile. Ich bin nicht daran interessiert, Ausdauer noch. Gebäude Ausdauer in einem langsamen Tempo ist das nicht so wie ich will, um zu trainieren.

Sind die folgenden Punkte falsch?

  • den nur Variablen, die Einfluss auf die Geschwindigkeit sind (1)Trittfrequenz (2) Schrittlänge.
  • cadence hat eine sehr niedrige Obergrenze. (170 Schritte / min) scheint so hoch wie möglich.
  • ein Schritt bewirkt, dass Sie werden vorangetrieben haben, und nach oben gehoben. Und dieses "nach oben heben" side-Effekt ist der eigentliche limitierende Faktor.

Daher, ein Läufer, der gehen will so schnell wie möglich brauchen, nur Arbeit, die auf die Minimierung des Verhältnis von (Körper-Gewicht) / (beinstärken), richtig? Schwerkraft verlangsamt mich nach unten. Gibt es irgendetwas, was andere variable, die machen könnte mir die schnell laufen?

(Ich schon Essen eine gute Ernährung. Und ich kann nicht glauben, Hydratation Fragen bei Auflagen von nur 3 Meilen).

+213
Prosenjit Kumar 19.01.2019, 16:16:49

Die Arbeit out zu hart ist, kann die überlastung der hormonellen system. Sie produzieren zu viel cortisol, das erhöht Entzündung und verbraucht Testosteron.

Es kann Monate dauern, sich zu erholen von echten übertraining, aber du bist wahrscheinlich nicht overtrained. Jedoch, Schlaf, Ernährung und bestimmte Ergänzungen können Sie halten können, überfordert und burnout verhindern.

Übertraining Ist Selten, Aber nicht Überfordern

Könnten Sie overtrained? Der Dämon schluckt, erhält und zerstört die motivation? Übertraining ist eine sehr seltene und missverstandenes Phänomen. Aber könnten Sie überfordern Ihren Körper und seine wichtigsten Systeme.

Es gibt eine Studie , die zeigte einen signifikanten Rückgang der Testosteron-und einen schönen Schub in stress-Hormons cortisol. Zeit bis zur Erschöpfung war auch viel schneller als das, was es war vor übertraining. Denken Sie daran, dass diese Probleme sind nicht kurzfristig, Sie können für die letzten Wochen und Wochen, wenn Sie sich entscheiden, überfordert.

So kann es losgehen. Übertraining existiert und die Schwelle ist unterschiedlich und variiert von Mensch zu Mensch.

Und wenn Sie herausfinden, dass Sie haben overtrained... Dann ernsthaft nur eine solide Woche oder zwei Wochen aus, um zu beginnen die Wiederherstellung von übertraining. Lassen Sie Ihren Körper Ruhe richtig und lass nicht zu, dass Zustand gehen chronische.

+196
Narikk 12.01.2019, 12:05:41

Erweiterung der Hals ist natürlich verbunden mit der Erweiterung in den Rücken (den umgekehrten Weg - back-Erweiterung und Hals-flexion, oder Umgekehrt - ist auch möglich, es fühlt sich einfach unnatürlich).

Also in der Regel, wenn die Leute verlängern den Hals (ie. look-up), Sie verlängern auch die Wirbelsäule.

Soweit die Wirbelsäule und Lage des Körpers betroffen ist, gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie können führen Sie eine pull-up:

  • Hohl-Körper: die Wirbelsäule neutral oder sogar ein bisschen angespannt, betont die Muskeln in der Vorderseite. Es hat den Vorteil, dass die abs-sind mehr engagiert.
  • Gewölbt Rücken: die Wirbelsäule verlängert und die Rückenmuskulatur sind hervorzuheben. Dies hat den Vorteil der Beteiligung der posterior chain, und deshalb fühlen Sie sich mehr Energie in der pull-up.

Beide sind auf den richtigen Weg zu tun, pull-ups, es ist eine Frage der Präferenz.

+153
japaniel 15.09.2011, 07:43:53

Nein, es ist nicht die beste Idee zu trainieren Flexibilität, die kontinuierlich über den Tag.

Stretching, richtig gemacht, kann so viel stress auf Ihre Muskeln und sehnen, wie ein Herz oder Licht Gewichtheben Training. Als solche, Sie müssen behandeln Sie es wie jedes andere Training, also stellen Sie sicher, Sie haben die richtige form, damit ausreichend Zeit für Ruhe und Erholung zwischen den Sitzungen, die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

Wie Sie erwähnen, haben Sie Bestrebungen für das Ballett, das ist ein sport, erfordert extreme Bereiche der Flexibilität. Aufgrund dessen, würde ich vorschlagen, dass Sie planen, wenigstens ein paar Sitzungen mit einem guten Ballett-Dozent/trainer, und erhalten eine Liste der empfohlenen Strecken. Dies wird dir viel mehr gut als nur zufällige stretching.

Auch, weil Sie sagen, Sie erholen sich von Verletzungen, stellen Sie sicher, dass Ihre PT oder wer auch immer, die überwachung Ihrer Erholung kennt Ihr stretching und genehmigt.

+152
lucas 29.11.2010, 01:57:35

Mehr tun, als eine Schulter übung für erhöhte Hypertrophie ist vollkommen logisch.

Es ist jedoch eine abnehmende Rendite auf wie viel Hypertrophie erreichen Sie, indem Sie einfach tun, mehr von der gleichen Art von übung in einer Sitzung.

So zum Beispiel, wenn Sie getan haben, 3 Sätze Langhantel-OHP, gefolgt von 3 Sätzen Kurzhantel OHP, sehe ich nicht ein problem. Aber wenn Sie das tun, 10 Sätze von der ersten, und 10 weitere Sätze der letzteren, das ist definitiv übertrieben. Könnten Sie erreichen, mehr Muskel-Wachstum, durch die Spaltung, die bis in Schulter UND Brust zum Beispiel.

+141
AvengerAngel 28.10.2011, 10:36:05

Ich habe gehört/gelesen, hier und anderswo, dass darf ich nicht tun, cardio, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen.

Einige begrenzte cardio kann gut sein, während Krafttraining. Cardio hilft mit Zunehmender O2-Kreislauf, stärkt das Herz und erhöht die Ausdauer. Aber was cardio nicht viel ist, setzen Sie stress auf Ihre Muskeln zu initiieren Wachstum. Laufen 5 Meilen pro Tag ist nicht das gleiche wie Kniebeugen, weil Ihre Muskeln schnell gewöhnen und keine weiteren Herausforderung stellt.

Cardio ist eine große warm-up-Technik für mich persönlich. Ich Laufe etwa 20 Minuten, bevor er auf das eigentliche Krafttraining. Gerade genug, um warm-up die meisten der Muskeln in meinem Körper, und ich habe festgestellt, dass es erhöht meinen Fokus besser als Strecken - das ist sehr von Vorteil beim arbeiten mit gewichten. Allerdings, wenn Sie einen persönlichen trainer (oder wird bald), werden Sie besser in der Lage, eine maßgeschneiderte workout-routine für Sie.

Ich habe einfach ein bisschen von einem "Bierbauch". Meine Klimaanlage scheint schlecht. Speziell, wenn es darum geht, bestimmte nächtliche Freizeitaktivitäten, wo ich nicht beenden kann, bevor ich fertig bin. Soll ich laufen dem Laufband oder Radfahren im Fitness-Studio? Sollte ich morgen joggt, oder jede cardio überhaupt?

Der Bier-Bauch-verbessern mit gerade ungefähr jedem übung, die Sie tun, konsequent, aber die Dinge im Auge zu behalten sind, dass die Genetik möglicherweise arbeitet gegen Sie (Männer in der Regel speichern extra-Fett auf Ihren Oberkörper, und einige Männer mehr als andere) und dass Sie einen flachen Bauch ist mehr eine Frage des Körperfett % als starke core-Muskulatur. Während der starke Bauchmuskeln wird sicherlich größer sein, und schieben gegen die Unterseite Ihrer Haut mehr als untrainierte abs, werden Sie nicht sehen, ein six-pack ohne dass Körperfett % nach unten. EINIGE Körperfett ist gut. Wenn Sie jemals krank und kann nicht viel Essen, oder Sie einfach nicht Essen kann für andere Gründe - dein Körper bevorzugt Fett statt Muskeln, wenn es verfügbar ist.

Wie bei Ihren nächtlichen Aktivitäten - wieder, gerade ungefähr jedem übung ist zu helfen. Jedoch, Kniebeugen und etwas Licht cardio würde wahrscheinlich helfen, die beste für die jeweilige Aktivität. Läuft ins leere, weil der Ermüdung der Muskulatur (Ihre Herzfrequenz ist in Ordnung, aber Ihre Muskeln im Stich lassen) könnte schieben mich in Richtung einer Kraft-training-orientierten Training. Läuft ins leere, weil Sie Ihre Herzfrequenz schießt hoch, und Sie sind sehr schwer atmen schieben würde, mich zu empfehlen mehr cardio.

Als für das, was Sie sollten tun: Nun, das hängt davon ab, wo Sie jetzt sind, und was Sie letztlich wollen. Finden Sie eine übung, die Sie genießen und tun es konsequent ist der erste Schritt - das sporadische Training nicht helfen, und kann am Ende Schaden Sie auf lange Sicht. Eine konservative Ziel; Stärke Zug für 30 Minuten oder joggen für 30 Minuten. Sobald Sie erreichten das Ziel, nehmen Stiel, Ihre Fähigkeiten und neu zu bewerten, Ihren plan. Wenn Sie zufrieden sind, mit einer Art von übung - sagen Sie, dass Sie Inhalte mit joggen für 30 Minuten drei mal pro Woche - dann können Sie arbeiten auf Krafttraining für den Muskel-Masse (oder Umgekehrt). Nachdem Sie glücklich mit den beiden, es ist eine Frage der Wartung.

Es gibt wichtige Dinge zu erinnern, obwohl:

-Die RICHTIGE FORM: Lernen Sie früh, tun Sie es oft. Cardio-Verletzungen sind nicht akut, Sie schleichen sich auf Sie, nachdem Monate oder Jahre der schlechten Ausbildung, wenn Sie nicht die richtige form. Krafttraining Verletzungen können akut sein, und sehr, sehr schmerzhaft. Verletzungen des unteren Rückens aus unsachgemäßer form sind Häufig, und wenn Sie an größere GEWICHTE, können Sie buchstäblich lähmt, in extremen Fällen. Wenn Sie nicht unterstützen, die richtige form während des Trainings, STOPPEN Sie sofort und versuchen Sie es erneut an einem anderen Tag.

-Sie könnten einige frühe Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren, aber der Allgemeine Konsens ist, dass Sie sollten wählen Sie eine oder die andere basierend auf Ihre Ziele. Gewinnen Muskelmasse umfasst herausfordernd die Muskeln und das Essen überschüssige Kalorien (meist mageres Eiweiß). Gewicht zu verlieren, beinhaltet die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und Kalorien-Defizit (in der Regel durch übung und verringerte Kalorienzufuhr).

-Krafttraining ist nicht zu sehen, wie schnell können Sie eine Reihe von Wiederholungen, es geht darum, wie kontrolliert Sie kann mit dem meisten Gewicht. Wenn Sie bereit sind, für das ausführen einer übung, einen moment Zeit nehmen, um deine Muskeln und Stütze Ihren Körper. Es ist auch sehr üblich, beginnen Sie mit leichteren gewichten, erste - vielleicht die Hälfte deiner max - damit können Sie Probleme beheben, die in Ihrer form, wenn Sie ein geringeres Risiko für Verletzungen.

-Was auch immer Sie sich entscheiden, bleiben Sie dabei. Das ist die wichtigste Partei von jeder übung regime. Jedes training Sie tun - egal ob cardio-oder Krafttraining - wird schnell wieder rückgängig gemacht, wenn Sie nicht halten können, es zu tun. Kraftzuwächse können verschwinden in weniger als zwei Wochen (je nachdem wie lange man trainiert die Muskeln) und Ausdauer Gewinne können, verschwinden in einem ähnlichen Zeitrahmen, wenn Sie lange Pausen. Ziel für 6 bis 10 Wochen, der sehr konsequenten Training; danach ist es in der Regel, sich in ein (Gesundheits -) Gewohnheit, mit allen Vorteilen, die entlang geht mit dem Training auf einer einheitlichen Grundlage.

-Ruhetage sind sehr wichtig, und man sollte nicht die Kraft der Muskeln zu tun, was Sie nicht wollen, zu tun. Wenn Sie oder eine bestimmte Gruppe von Muskeln sind wund, lassen Sie die Wunde, bis Sie nicht mehr. Wenn Sie das Gefühl haben, zog einen Muskel, erstreckte sich eine Sehne zu viel, oder verletzt haben, eine gemeinsame - immer heilen, bevor eine Rückkehr zu einem Training, auch wenn es bedeutet, Wochen nicht trainiert. Nicht "Zug durch die Schmerzen" - der Verschleiß kommen wieder zu beißen. Wie Sie die Fortschritte durch welche übung, die Sie bevorzugen, finden Sie Ihre recovery-Zeit zu verkürzen.

+119
L Des 13.04.2017, 20:21:49

Kurze Antwort? Ja, es funktioniert.

Die Stühle sind entworfen, um uns zu helfen, eine aufrechte position, wobei die Last aus den Beinen. Sie sind nicht so konzipiert, sitzen auf 8 Stunden pro Tag, jeden Tag. Sobald ein Mensch beginnt, dies zu tun, schlechte Dinge passieren, um den Körper.

Hockstellung ist viel natürlicher, und sitzen auf einem Stuhl für die Stunden, die tatsächlich Schaden kann unsere Wirbelsäule, die Hüften und machen uns weniger flexibel.

Ressourcen:

  • Dieses video erklärt, wie die Form unserer Wirbelsäule natürlich lässt uns sitzen Sie in einer hockenden position, und wie die Form unserer Wirbelsäule hat sich verschoben, da durch die Nutzung von Stühlen, verursacht Rückenschmerzen und anderen Verletzungen, die Staaten, die Stühle viel weniger nicht haben, oder in einer geringeren Menge.

  • Dieser Artikel spricht auch darüber, wie die Form der Wirbelsäule verändert durch das, was Sie nennen sich die "american lifestyle".

  • Hier ist ein weiterer Artikel.

+64
Zomber 25.08.2012, 08:13:56

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