Wie kann ich meinen unteren Rücken entspannt, während Sie schwimmen

Ich habe gelernt, zu schwimmen (nur Freistil) vom letzten Dezember 2016.
Wenn ich versuche zu atmen, mein Kopf ist unter Wasser und ich am Ende entweder Trinkwasser oder halt schwimmen.
Mein Trainer sagt mir, es gibt zwei Dinge, die sind so falsch, wenn ich schwimmen

  1. Hält die hand in schalenförmige Haltung - schlechte form
  2. Halten Sie den unteren Rücken angespannt.

Durch eine bewusste Praxis, die ich überwinden kann, das erste, aber für das entspannende meinem unteren Rücken (Hüfte), ich weiß nicht, was zu tun ist.
Trainer wird mir sagen, dass, dies ist der Grund dafür, dass mein Körper nicht über Wasser halten, wenn in Wasser.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen oder übungen, die helfen können?

+999
Jeen Jose Akkanath 24.11.2011, 13:00:08
30 Antworten

Wir alle wissen, dass der Zuckerkonsum sollte eingeschränkt werden, in Allgemeinen, aber die Leute scheinen zu schauen auf high fructose corn Sirup besonders schlecht. Warum ist es schlimmer als Saccharose? Kristalline fructose? Andere Süßstoffe wie stevia oder Aspartam?

+993
areku 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine Frage über die Art der Ausbildung würde mehr Kalorien verbrennen.

  1. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 5m ohne Pausen.

  2. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 1m, dann nehme ich eine Pause für unbestimmte Zeit (wahrscheinlich 3m - 15m), aber in der Pause darf ich trinken nur Wasser für die Hydratation, und ich wiederhole dies 5 mal.

Auf welche Weise wird mehr Kalorien verbrennen?

+961
zaridis 06.02.2013, 02:46:00
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+876
RoboticRenaissance 29.03.2014, 08:09:05

Übungs-Widerstand-Bänder sind nicht alle gleich. Der typische Unterschied ist in den Farben, die angeben, dass die Menge des Widerstands. Beim Kauf von Widerstand bands, sollten Sie die Muskelgruppen, die Sie planen, zu target und kaufen bands, die geeignet sind, Ihre Ziele zu erreichen. Und, da es über den Rahmen dieser Website (und rein Meinung) zu empfehlen, welche bands zu kaufen, die Sie benötigen, um Forschung auf Ihrer eigenen.

+858
Karmacoma 28.12.2010, 07:18:58

Die überlegung hinter dieser Frage kommt zu einem statistischen Standpunkt aus mehr als einem physiologischen Standpunkt aus. Dies ist eine "normative test" in die score-Werte sind nur im Vergleich mit anderen, die den test unter den gleichen Protokoll in der aktuellen Beurteilung, landesweit, Bundesweit, etc. Eine Punktzahl von 247 in meiner Erfahrung werden geben Sie einen Wert in das 99. Perzentil, also daher gibt es keinen Zweck zu überschreiten, max-Wert, da die Mehrheit nicht erreichen kann, dass Wert. Der Wert von 247 wurde vermutlich durch einen natürlichen Prozess der Mathematik Logistik, ellicited eine "best-fit" - Wert zu bewerten und zu vergleichen, die sportliche Leistung. Physiologisch, eine maximale Herzfrequenz erreicht wird innerhalb von 5 bis 10 Minuten dieses graded-exercise-test und weiterhin auf diesem Niveau bleibt, bis die relative Intensität verringert, so dass die Argumentation aus dem Fenster. In Bezug auf Akkreditierung, ich bin ein senior in meinem letzten semester eine übung Physiologie-Programm. Hoffe, dass ich Ihre Frage beantwortet.

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Andronik 22.01.2010, 06:00:43

Ich Frage mich, wenn ich mehr cardio wie + 45 min mehr auf meinem aktuellen 30 min, mit der richtigen Ernährung und Kraft-übungen und Kalorienzufuhr, konnte ich die Erhaltung meiner Muskelmasse und nur Fett zu verlieren?

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Gabriel Fernandes 02.01.2017, 09:36:14

Ich habe gelesen, dass zu tun, weighted pull-UPS und dips mit Gewicht mit Riemen kann dazu führen, Bruch und unteren Rücken Probleme.

(speziell zu beschädigen Bandscheibe und Druck femoral-Arterie(mit Riemen))

Wie wahr ist das? (Ich bin 172cm, 85kg) mit ~12kg Rucksack für pull-ups und dips, wollte mit ~20-24kg Gewicht mit Riemen belt

+710
Thilina 01.10.2018, 20:08:20

Bcaas sind gut, die vor, während oder nach. Je nachdem, ob Sie mit intensivem training ein wenig carb Mahlzeit ie 6-7 Unzen sweet potatoe Pre-workout funktioniert außergewöhnlich. Gatorade-Pulver und maltodextrin-Pulver (oder waxymaize) Intra-workout-Produkte halten, während die Kraft und die Leistung höher tun zu rationalisieren Energiequelle, vorzugsweise auf längeren Trainingseinheiten. Bcaas sind gut, während des Trainings, wenn Sie möchten, um eine optimale Nutzung wäre 10-15 Gramm 10-15 Minuten vor dem postworkout fungieren als primer für die protein-Synthese (seit priming-protein-Synthese ist der wichtigste Vorteil der bcaas). Sie können mehr hinzufügen, um Ihre postworkout-drink, wenn das protein-Pulver nicht genug haben, und haben definitiv mehr Kohlenhydrate als protein (gatorade Pulver allein oder auch mit einem der anderen, die ich erwähnt). Optimale BCAA Pre-workout sip auf 10 Gramm irgendwann vor deiner 60-90 Minuten Pre-workout Mahlzeit (vorausgesetzt, Sie Essen mit dem richtigen timing), wenn Sie wirklich wollen, um einen Unterschied bemerken, nehmen Sie Sie rechts, bevor Sie Ihr Training mit jeglicher Art von Pre-workout Ihr nicht sehen oder fühlen einen Unterschied. Also optimal, wenn man genug durch postworkout drink schon wäre kurz vor dem Ende Ihres Trainings-und priming-die preworking Mahlzeit protein.

An den " no carb Stunden vor dem Training, das ist jene anticarb Menschen, die Liebe zu fühlen beschissenen während Ihres workouts. Bcaas niedriger insulin (basierend auf Studien), die Insulinsensitivität erhöhen, das training macht auch so keine Angst vor Kohlenhydraten beim Muskelaufbau optimal. Fyi ich habe gesehen, ein Profi-bodybuilder sagen, nicht zu tun, Kohlenhydrate, Pre-workout, und er hat 50-60 Gramm Kohlenhydrate in Form von gatorade und eine weitere 50 Gramm maltodextrin Intra-workout-Produkte, ich werde gehen auf ein Glied und annehmen, das ist einer seiner follwers, die NIE die ganze Geschichte, die Sie nie wissen, welche Medikamente Sie einnehmen und deshalb vermeiden Sie Dinge, die zu bestimmten Zeiten. Ich Tue volle preps für Bodybuilder zeigt (das bedeutet, dass die Ernährung im Lieferumfang enthalten) und Sie alle stick Locker zu, was ich schrieb. Beachten Sie, dass Sie wollen immer alles perfekt, wenn die Vorteile der dimish.

+689
user2700430 03.05.2015, 18:32:41

Ich würde nicht gehen für Kreuzheben sofort. Ja, Sie sind gut, aber die Chancen sind hoch, dass Ihre Haltung die Probleme hat, Ihre Mobilität wird reduziert, und als Ergebnis Ihrer Ausführung DLs saugen.

Fokus auf stretching und versuchen Sie, yoga oder andere Aktivitäten, wie das arbeiten auf, die Körperhaltung und der core-Kraft. Andere als die, keiner regelmäßigen Training ist ein gutes Training für alle, gleiche Regeln gelten.

+689
Mister Ed 10.11.2015, 07:03:52

Ich möchte beginnen Sie Ihr training mit den Ringen an meinem örtlichen Fitness-Studio, aber die bar würde ich hängen lassen, Sie von ist nicht so hoch und würde bedeuten, die Länge der Gurte über die Ringe würde sehr kurz sein. Würde diese kleine Menge von slack machen die Ringe Verhalten sich anders/schädlich für mein training?

Dank

+681
Kallysto 12.02.2018, 11:49:03

Durch eine änderung des Arbeitsplatzes, und eine enge Arbeit routine, ich habe keine Zeit zu gehen, das Fitness-Studio, wenn ich aus der Arbeit nicht mehr.

Um alles noch schlimmer machen, ich habe eine Knieverletzung, die fast unmöglich zu joggen. Nach zehn Minuten, es ist ein mid-Tempo joggen, das Knie fühlt sich etwas stechen es.

Bevor Sie den Arbeitsplatz wechseln, ich war in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben. Speziell über die Knie, mir wurde gesagt, nicht zu laufen, Kniebeugen oder verwenden Sie die Beinpresse, aber die Verwendung der statischen Fahrrad und tun Bein-Erweiterungen, aufpassen nicht mit zu viel Gewicht.

Meine Frage ist, ob es irgendwelche übungen, die ich tun kann, nach der Arbeit, das würde mir helfen, in Form wieder, ohne mehr meine Knie.

+588
mathlete 29.01.2013, 14:46:35

Die kurze Antwort ist, dass Sie jemanden finden, wer ist spezialisiert in der Analyse von statischen und dynamischen Körperhaltungen und-Bewegungen, und Sie geben Ihnen Programm zu Folgen, um korrekt alle Bereiche der Dysfunktion. Je mehr Informationen und wissen, die Sie haben, desto mehr werden Sie in der Lage sein, den Praktizierenden, dass können erfüllen Ihre Bedürfnisse. Hier sind einige Ideen:

  • Physikalische Therapie- Sie sagen, dass private Sitzungen sind aus Ihrem budget. Allerdings, wenn Sie medizinische Versicherung, die Schmerzen im Zusammenhang mit der posturalen Dysfunktion kann gut abgedeckt werden, durch physikalische Therapie. Es könnte sein, in form von Beurteilung der Körperhaltung in allen Ebenen, Beweglichkeit, Kraft und Bewegung Muster, mit einer bestimmten übung Programm, das entworfen für Sie zu tun, zu Hause oder in der Turnhalle, um diese Ungleichgewichte zu korrigieren.
  • Pilates ist eine gute Methode, um zu erreichen, Haltungs-balance mit Flexibilität und Kontrolle. Es ist oft am besten zu tun, eine private Sitzung zu Holen Sie sich die besten persönliche Einschätzung und Folgen Sie dann mit Klassen.

  • Functional Movement Screening-Systeme helfen Ihnen bei der Bewertung und Verbesserung von Bewegungen und Bewegungsmustern. Die Kindle-edition von Gray Cook ' s Buch ist wohl das beste und/oder Günstigste Weg, zu kümmern.

Zusätzlich zu Pilates-und FMS, und hier sind einige Ideen von assessment-Methoden, die Sie betrachten können:

  • Insgesamt Motion-Version Insgesamt Motion-Release ist eine Methode der Bewertung von Bewegungen, die Schmerzen verursachen und dann ausführen von bestimmten Schmerz-freie Bewegungen (oft auf der anderen Seite des Körpers) und die Beurteilung der Ergebnisse. TMR-Website hat einige video-Demonstrationen.
  • Die Egoscue-Methode Pete Egoscue Buch Der Egoscue Methode von Gesundheit Durch Bewegung, hilft Ihnen, sich selbst zu analysieren, Ihre Ausrichtungen und gibt Ihnen spezifische übungen zu korrigieren Problemzonen. Das ist eher eine statische als eine dynamische Schätzung, aber kann Ihnen helfen, spezifische Einschränkung.

  • Alexander-Technik und Feldenkrais Die Alexander-Technik und Feldenkrais-beide konzentrieren sich auf die Verbindung von Bewegungen, sensorische Wahrnehmung und Denkmuster. Diese Methoden haben in der Regel Klassen-und/oder Einzelsitzungen. Tai Chi und Qi Gong wäre auch Methoden der Kenntnis von Ausrichtungen.

  • Yoga Yoga vereint Flexibilität, Kraft, Entspannung usw. zur Verbesserung der Körperhaltung, Atmung und Bewegung. Eine restorative yoga-Lehrer hilfreich sein könnten, um Sie für die Korrektur-asanas oder Körperhaltungen, die Ihnen erlauben, um Verspannungen zu lösen, die verursachen Ungleichgewichte.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, um korrigieren Sie Ihre Ausrichtung. Im Allgemeinen Ihre Einschätzungen sind auf der Suche nach Flächen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit, Bereiche mit Schwäche nicht erlauben Natürliche Bewegungsabläufe, chronische Warteschleifen von Spannungen, Gedanken und reflex-Muster, die auf die neuronale stimulation von Muskeln und myofascia, alle, die Einfluss auf Bewegungsmuster und Schmerzen verursachen. Sie sind klug, um Ungleichgewichte zu korrigieren, da diese den beschränken Sie Ihre Bewegung und fitness-Programme. Viel Glück.

(Full disclosure - die beiden buchen Sie links aus unserer Website, die amazon-store.)

+544
alain kantarjian 12.05.2014, 02:59:59

In einem Buch habe ich gelesen, die Herzfrequenz für eine Herz-Kreislauf-Training für eine person in meinem Alter (36) war etwas tiefer (10-15bpm) ist als die rate, aufgeführt auf einige der Maschinen, die ich bin vertraut mit in der Turnhalle. Ich habe auch gesehen, das Angebot unterscheidet sich leicht von einer Marke der Maschine zu einem anderen. Also, ich bin leicht verwirrt darüber. Ich will nicht übertreiben, aber ich will auch nicht zu underdo es.

Gibt es endgültige Informationen zur Verfügung (z.B. eine Studie oder ein paper), die details, den richtigen Ansatz zur Schätzung einer Ziel-Herzfrequenz-Bereich?

+533
McKenzie 15.06.2017, 16:38:57

wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann ist es wirklich egal, wie Gewichtsverlust ist alles über WIE VIEL oder wie viele Kalorien Sie Essen, aber...

Essen vor kann Ihnen einen Energieschub, härter und länger zu arbeiten, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, oder...

Sie können NICHT Essen, bevor Sie trainieren und mehr Fett verbrennen, da Ihr Körper hat darauf zu verlassen, dass für Energie anstelle von den Kohlenhydraten/Kalorien, die Sie aß es einfach so wieder mit, dass sagte..

es spielt keine Rolle WANN, sondern wie viel Sie Essen insgesamt für den Tag

+505
Pavol C 15.12.2017, 18:11:00

Autologe Bluttransfusion, d.h. "speichern mein eigenes Blut verwendet zu werden, die durch spätere Zeit", als eine Art von doping. Warum ist diese Praxis verboten, wie z.B. Drogen, wenn es eindeutig keine externe Substanz verwendet?

+492
demyanchuk1988 13.03.2018, 06:45:27

Für viele Menschen, die "voll" - Gefühl ist in der Regel ausgelöst durch Fett sondern durch die mechanische Füllung des Magens. Rotem Fleisch tendenziell höher in Fett als Geflügel und Fisch.

Erwachsene werden empfohlen, um zu konsumieren im Durchschnitt nicht mehr als 70g von rotem Fleisch pro Tag.

Geflügel und Fisch sind nicht rotes Fleisch. Schwein, Schaf und Rind sind die häufigsten roten Fleisch, dem Sie begegnen, in einem modernen westlichen Ernährung. Wenn Sie besorgt sind, ausreichend protein, könnte man hinzufügen, tofu oder tempeh, um eine Diät, obwohl tofu kann mit hohem Fett.

+451
ripus72 07.09.2012, 16:07:26

Die geringere Intensität des Radsports sein könnte zu fördern, die Fettverbrennung vs. Glukose-Verbrennung aus der hohen Intensität ausgeführt. LiveStrong

Einer der wichtigsten Faktoren, abgesehen von der Ernährung, beeinflusst das Verhältnis von Fettverbrennung carb-brennen ist die Trainingsintensität. Bei niedrigen Intensitäten Ihr Körper wiederum Fett in Energie, aber wie Sie beginnen zu trainieren, wird er wechseln, zu brennen mehr Glykogen, konstatiert Dr. Edward Coyle von der Gatorade Sports Science Institute.

Sie arbeiten auch zweimal am Tag statt einmal; das könnte sein, dass auch eine Wirkung. Haben Sie bemerkt, eine Veränderung in Gelüste oder Essgewohnheiten? Glaubst du, Sie Essen mehr, weniger, ungefähr das gleiche?

+419
circles 27.07.2018, 21:03:49

Sie können sich wahrscheinlich steigern Sie Ihr Tempo für die 3-und 4 km langen Beinen, aber schlagen Sie ein 8 Meile Tempo für die 7 Meilen lange Strecke würde ich überlegen und Leistung.

Der Schnellste Weg, um steigern Sie Ihre Klimaanlage und das Tempo ist zu integrieren Intervall-training in Ihren Läufen. Es kann getan werden, auf einem Laufband, aber Sie sollten wirklich raus und draußen laufen, wenn das ist, wohin Sie Rennen werden.

Einige sprint-Intervalle, in denen Sie sprint 20-30 Sekunden alle 2-5 Minuten. Einige lange Intervalle, in denen Sie laufen eine starke pace für 3-5 Minuten alle 10 Minuten. Tun, Hügel, Intervalle, wo Sie fahren den Hügel hinauf, dann joggen oder spazieren Sie wieder nach unten.

Ich schlage vor, dabei 3 von diesen Arten von Trainingseinheiten pro Woche. Kombinieren Sie Intervall workouts mit 2 leichte Abfahrten pro Woche, eine rasante langfristig für erreichbar, und ein off-Tag.

+395
kanaparthikiran 06.06.2017, 07:18:45

Wenn die Hände und Füße landen auf dem Boden in der gleichen Zeit, das ist ein front Kinderspiel. Es ist schon einige Jahre her, seit ich sah, Das Fünfte Element, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Tat eine front handspring, was bedeutet, drängen sich aus dem Boden wie die Beine nach unten kommen. Die erstere ist in der Regel eine demonstration der Flexibilität und Kontrolle, und die letztere wird als ein dynamischer Bewegung, das erfordert mehr Leistung. Es neigt auch dazu, schneller sein, weil der extra-push.

Und es gibt eine Reihe von Websites, wo Sie können Ordner durchsuchen gymnastik Bedingungen. Wikipedia, für eine.

+377
Ari Dyckovsky 10.06.2018, 15:00:54

Fitocracy hat einige Funktionen wie das, in diesem können Sie planen workouts für die Zukunft und dann follow-up und setzen Sie in, dass Sie es tatsächlich gemacht. Ich bin mir nicht sicher, wie weit in die Zukunft man gehen kann wenn.

+358
Brad McLaughlin 04.03.2018, 08:09:09

Nein.

Ich war ein manager/trainer auf ein paar von Gold ' s Fitness-Studios. Unsere Versicherung würde nicht zulassen, dass diese auf den Boden.

Sie sind wirklich gut zu halten, sehr moderate Gewicht, die für mehrere unterschiedliche Aufzüge. Das problem ist, Sie können nehmen wenig bis keine horizontale Kraft, und wenn der squat racks erhalten Sie vollen Menschen würde ein überlauf auf diese. Und noch schlimmer zu machen, es ist schwer, Regeln dafür. Zum Beispiel, einige Menschen können 300 bar und das würde Super funktionieren, weil Sie tun können 300 20 mal... Der nächste Kerl kann kaum 300 und wirft die bar in eine Kettenreaktion verursachen.

+290
CUNT 04.04.2010, 03:19:40

Muskelverspannungen können schwierig sein, zu heilen, vor allem, weil die Menschen nicht nehmen Sie die richtige Menge an Zeit, damit Sie richtig heilen.

Eine vollständige Heilung-Zyklus, dann sollten Sie nicht mehr Gefahr, von reinjuring den Bizeps als jeder andere Muskel im Körper. Beachten Sie, dass der Schmerz ist in der Mitte des Bizeps, die fast schließt jede Sehne Beteiligung, so handelt es sich wahrscheinlich um alle Muskelfasern. (Es ist möglich, dass man verletzt, die Sehne und bezogen hatte Schmerzen, aber wir Rabatt, für den moment).

Sie nicht beachten, keine Blutergüsse, und Sie erwähnen auch Grad, was bedeutet, dass Sie haben, zumindest schaute auf ein Diagramm und im Vergleich Ihrer Symptome, so gehen wir mit Ihren Gedanken, dass es ein Klasse 1. Die meisten Behandlungen sind REIS (Rest, Eis, Kompression, Elevation) basiert, aber Sie sind schon ziemlich viel vorbei an der Stelle, wo das Eis wird dazu beitragen, dass mehr für die 24-48 Stunden sofort nach. Rest ist deine größte Freund, zusammen mit der Höhe, wenn Sie bemerken, anhaltende Schwellung in der Gegend.

Sobald Sie wieder anfangen, ich würde Verringerung der Lasten, die Sie bisher getan haben. 1 Woche ist nicht lang genug, um wirklich beginnen, detraining und Lockerung wieder zu sagen, 60-70% der Last sollte dabei einen Hinweis geben, wo man sich in der Heilung. Sie können auch prüfen, Bizeps ärmel. Ich bin kein großer fan, aber ich kenne Leute, die schwören drauf, und im schlimmsten Fall es nicht mehr Schaden.

Ich denke, du bist auf dem richtigen Weg, so die Zeit nehmen, entspannen und dann einfach zurück ins training.

+259
mariytom kilri 20.12.2017, 18:12:13

Ich habe Interesse an Parkour und möchte anfangen zu trainieren für Sie. Ich verwendet, um zu tun, Gewichtheben und laufen kurze Strecken, aber es ist mehr als zehn Jahre jetzt, und ich bin aus der Form. Also immer in der Form wieder, ist definitiv eine gute Idee. Ich bin auch übergewichtig.

Ich bin kein Läufer und ich definitiv nicht laufen, lange Strecken, aber ich mag die Idee mit der gymnastik. Ich erwarte nicht zu groß werden, einige grundlegende Bewegungen, wird gut sein für mich, nur zum Spaß.

Also wie soll ich das training beginnen? Beginnen möchte ich mit der "Züge" so bald wie möglich, so erwarte ich, dass Sie Spaß machen, so das positive feedback hält mich in der Schleife. Wahrscheinlich muss ich einige grundlegende Lauftraining im Voraus, vielleicht stretchen, balancieren, weiß ich nicht. Das ist die Frage. Alle Hinweise, die schnell zu starten sind geschätzt.

+250
Komal Gotwal 21.10.2016, 19:17:56

Es scheint mir, dass soda ist im Grunde Zuckerwasser mit die einzige schlechte Sache überschüssigen Verbrauch von Zucker, das ist nicht ein problem einzigartig für soda.

Tatsächlich, die soda enthalten Aspartam, HFCS (high-fructose corn Sirup), Phosphorsäure, Koffein, und/oder leere Kalorien, die sind viel gefährlicher als generische Zucker Wasser.

Die meisten Probleme scheinen verwandt zu sein, um Gewicht zu gewinnen und als das nicht scheinen, Wirkung mich ich Frage, wenn ich aus irgendeinem Grund zu schneiden es aus meiner Diät.

Gewichtszunahme ist nur eine der vielen negativen Ergebnisse von soda Verbrauch. Limonaden können erhöhen den Insulinspiegel übergewicht, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Darüber hinaus, wenn die soda enthält high-fructose corn Sirup (HFCS) ist es nicht verarbeitet in der gleichen Weise herkömmlichen Zucker verarbeitet wird, weil HFCS wirkt (bzw. umgeht) die reptin-Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die zu regulieren das Sättigungsgefühl. Andere negative Effekte sind erschöpft Kalzium macht die Knochen schwächer, Hyperaktivität und Koffein Abhängigkeit.

Als ich beginnen zu trainieren, wird sich mein Verbrauch von soda halten Sie mich zurück? Wenn ja, warum?

Die Phosphorsäure in der Limonade Blutegel Kalzium aus Ihrem Körper und damit zu Schwächen die Knochen. Mit geschwächten Knochen deutlich erhöht das Risiko von Verletzungen, wie Sie Ihr Niveau der übung Skalen in der Intensität.

Koffeinhaltige Getränke wirken wie ein Diuretikum, das in Verbindung mit dem Training kann zu Austrocknung.

Schließlich Limonaden sind leere Kalorien (Kalorien ohne Nährwert), die in der Regel etwas, was Sie wollen, zu bleiben Weg von zu pflegen einen gesunden lebensstil.

Es gibt zahlreiche Studien bestätigt alles, was ich gesagt habe, die gefunden werden können, in der American Journal of Clinical Nutrition, und hier sind zwei Artikel aus LiveStrong.com die gehen mehr ins detail über alles, was ich abgedeckt haben (und mehr).

+128
tyrikp 17.06.2019, 18:15:36

Es ist natürlich, dass das Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Alles, was Sie Essen, trinken, Ausscheiden, Schwitzen hat die Masse und wird daher Auswirkungen auf Ihre Waage Gewicht.

Es gibt keine "richtige" Zeit zum Wiegen; das wichtigste ist, konsequent zu sein. Wählen Sie eine Zeit des Tages und immer Wiegen Sie sich dann, um zu versuchen, zur Verringerung der Messfehler.

Ich mache meine eigenen Wägungen erste, was am morgen, weil ich denke, dass ist die effizienteste Zeit für mich, da habe ich nicht berücksichtigt, Abweichungen in dem, was ich aß oder Trank an diesem Tag.

Beachten Sie, dass Ihre absolute Gewicht ist eine sinnlose Zahl (nehmen BMI und anderen Normen mit einem Körnchen Salz). Was wichtig ist, wie sich Ihr Gewicht verändert, relativ zu dem, was es vorher war gegeben, eine einheitliche Messung.

+128
Dylan Nye 03.04.2019, 22:22:38

Es ist eine wirklich gute Frage, und der rectus abdominis (abs) war hart für mich, herauszufinden, persönlich. Für viele übungen wie Kreuzheben und front squat (und wieder hocken, aber so viel mehr und deutlich auf der Vorderseite) Sie möchten, dass Ihr wieder eingesperrt in einer neutralen position.

Für eine demonstration, versuchen Sie, sperren Sie Ihren Unterarm in einem 45-Grad-Biegung am Ellenbogen (auf halbem Weg zwischen dem klassischen Bizeps Muskeln quetschen und gerade bewaffnet). Sie werden bemerken, dass Ihre Trizeps und Bizeps sind beide angespannt: der Coole Begriff für diese ist, dass man auf einen STABILISATOR und die andere ist eine antagonistische STABILISATOR.

Damit sperren Sie Ihren Rücken in einer neutralen und sicheren position, so dass sich die Muskulatur unter der Belastung und nicht Ihre Wirbel müssen Sie beide Ihre Rückenmuskulatur und deine Bauchmuskulatur gesperrt, genau wie Ihre Bizeps und Trizeps.

Speziell die Beantwortung Ihrer Frage, Was ist die ordnungsgemäße Nutzung der Bauchmuskeln zu reduzieren-Verletzung?, Ich halte das stehlen von exrx mit diesem Zitat in Bezug auf Bauch-Schwäche:

Erhöhtes Risiko für den unteren Rücken-Verletzung kann auftreten, während der Hüft-flexion, Erweiterung, Stabilisierung und Verlängerung Aktivitäten. Erector Spinae Muskeln können hyperextend unteren Rücken mehr als gewöhnlich, wenn Bauch - Muskeln sind schwach. Die Bauchmuskeln und kippen Sie das Becken nach vorne, die Verbesserung der mechanischen Positionierung des Erector Spinae, insbesondere dann, wenn der lumbalen Wirbelsäule wird gerade. Wenn Bauch - Kraft/Ausdauer ist nicht ausreichend, um gegen die Anziehungskraft der antagonist Erector Spinae unter Last, diese niedrigen Rückenmuskulatur gelegt an einem mechanischen Nachteil (aktive Insuffizienz) weiter zu platzieren zusätzliche Belastungen, die auf eben diese untere Rückenmuskulatur. Iliopsoas ziehen kann, die Wirbelsäule während Hüftbeuger Tätigkeit, wenn der Bauch Muskeln sind schwach. Das Risiko wird noch verschärft, wenn die abdominal-Schwäche ist in Kombination mit Hüftbeuger Inflexibilität.

Als Erinnerung für mich, wenn Sie einen Aufzug wo muss ich meine Bauchmuskeln angespannt, ich versuche mir vorzustellen, eines meiner Kinder springen auf meinem Bauch. Oder vielleicht der Bruchteil einer Sekunde, bevor Sie wissen, du bist zu sucker gestanzt: das verspannte Gefühl, wo Sie verhärten Ihre Bauchmuskeln und erhöht den abdominal-Druck. Dies ist auch eng verknüpft mit dem valsalva-Manöver.

Einige Leute missbilligen, halten Sie Ihren Atem, wenn Sie schwere Gegenstände heben, aber in meiner Erfahrung ist die Schutz für Ihren Rücken ist es Wert, und es ist völlig natürlich: wenn Sie waren zu versuchen, zu schieben, ein Auto zu Rollen, starten Sie es (als Beispiel), würden Sie wahrscheinlich halten Ihren Atem an deinem ersten push.

+112
Nick Merrill 29.09.2011, 00:19:03

Ich habe im Anschluss an diese Zeitpläne für ein paar Wochen und schon sehen Verbesserungen auf den oberen Körper Kraft, Ausdauer und verlieren hartnäckige Bauchfett, das ist mein Hauptziel momentan.

  • REST
  • 30' laufen
  • Ober-Körper, abs -, Hals -
  • 30' laufen
  • Beine
  • 30' laufen
  • REST

Ich mache sehr wenige Wiederholungen (10 höchstens) auf Krafttraining Tage.

Obwohl ich sehe Fortschritte, ich hätte gerne ein paar Tipps ob es einen Weg, es zu verbessern. Einige Fragen, die mir in den Sinn kommt, den ich lieben würde, um zu sehen, angesprochen:

  • Bin ich zu bestrafen, zu viel für meine Knie wenn ich laufen, ein Krafttraining am Tag, dann wieder laufen?
  • Wenn ich einen Tag mit höheren Wiederholungen für den Oberkörper, würde es verbessert meine Ausdauer ohne zu stören an Stärke gewinnt?
  • Alle Themen training gefastet, als erstes in der früh? Das ist wie ich mache, und fühlt sich großartig an.

Vielen Dank im Voraus.

+108
Carlton Keet 14.10.2014, 02:41:17

Sie wachsen, wenn Sie schlafen. Wenn ich Wettbewerb ich würde simplysleep, um sicherzugehen, dass ich 9 - 10 Stunden Schlaf am Tag. IMHO ist der Schlaf nur Sekunden, um das Essen in Bezug auf den Muskelaufbau. Ironischerweise heben von gewichten ist eine entfernte 3., vor allem in Bezug auf die Willenskraft. Jeder kann GEWICHTE heben. Nur wenige können genug Schlaf bekommen. Weniger kann halten eine Diät. So viel, wie unser Geist erlauben es nicht, unseren Körper lieben eine konsequente routine. Essen alle 2 Stunden, trainieren Sie in eine routine als geplant (gleiche Zeit), und zu Bett gehen zur gleichen Zeit und aufwachen zur gleichen Zeit und vorzugsweise nicht durch einen Wecker. Ihr Körper nicht wirklich, dass es das Wochenende, dein Geist existiert.

+98
rose 4 u 24.07.2013, 00:39:48

Im Allgemeinen machen wir die übung eine Gewohnheit, denn nur durch regelmäßiges training können wir erwarten, dass visuelle Ergebnisse. Natürlich, "normale" kann bedeuten, eine Menge Dinge, so haben wir Optionen.

Definition

Wenn Sie unten schauen und hoffen, dass für visuelle Verbesserungen, wir nennen diese "definition". Um dies zu erreichen, müssen wir zwei Dinge tun;

  • wachsen unsere Muskeln

  • entfernen Sie das Fett, das liegt auf der Oberseite der Muskeln, und blenden Sie Sie

Wenn es um die abdominal-Muskeln (Bauch -, 6-pack), letzteres ist in der Regel, was hält die Menschen zurück. Sie können tun, situps für immer und ewig, aber wenn Sie nicht, entfernen Sie die Fettschicht, die liegt oben drauf, es wird nie sichtbar sein.

Übungen

Es gibt durchaus ein paar übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung. Zum Beispiel, hier ist ein ziemlich gutes Programm, dass jemand gemacht. Ein paar meiner Freunde hatten ziemlich schöner Erfolg mit dieser. Die Idee ist, dass Sie brauchen, um zu trainieren den gesamten Körper, und nicht nur abs und Brust (situps und Liegestütze). Sie müssen trainieren, den Rücken und die Beine zu, so dass Sie nicht entwickeln keine muskulären Dysbalancen. Das kann sehr schädlich für Ihren Rücken und Nacken. Wenn Sie möchten, um Ihr einfaches Programm, empfehle ich Ihnen, um es neu zu starten, aber dieses mal haben alle die übung auf einmal zu verhindern, dass potenziell schädliche Ungleichgewichte.

Diät

Natürlich, mit alle Anfänger, die wir brauchen, zu schweigen von Ernährung. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie trainieren, es sei denn, Sie Essen richtig. Wenn Sie Essen ist schrecklich, es kann ziemlich viel aufheben Ihre Ausbildung. Der gesunde Menschenverstand herrscht. Aber wenn du noch weitere spezielle Frage zu Diät, könnten Sie Fragen, eine andere Frage auf dieser Seite. Aber halten Sie im Verstand, müssen Sie einen Winkel und die Frage nach der Ausübung, weil die Fragen rein, über Ernährung neigen dazu, geschlossen.

Also statt zu Fragen "was soll ich Essen?", stattdessen Fragen "was soll ich Essen vor/nach dieser übung Programm?".

Zeitrahmen

Wir bekommen eine Menge Leute Fragen, warum Sie nicht sehen, alle sichtbaren Verbesserungen nach 1-2 Monaten. Die Antwort ist: es dauert einfach länger. Wenn es dauerte nur ein paar Monate, bis Sie gerissen wäre, würde jeder Riss bekommen. Also, wenn jemand fragt "wie lange sollte ich trainieren bevor ich sichtbare Ergebnisse?", Ich habe eine einfache Faustregel. Ein Jahr.

Lange Geschichte kurz, erhalten Sie MÖGLICHERWEISE einige Ergebnisse vor, aber wenn Sie nicht können, stick mit es für mindestens ein Jahr, verlierst du die Ergebnisse trotzdem.

+46
bianca hinova 22.05.2017, 21:39:29

Die medizinische Gemeinschaft gilt nicht für Athleten, die Sie beraten, joe public, das hat wenig bis gar nichts. Wenn Sie möchten, konsultieren Sie die entsprechenden Fachleute, Blick auf Sport-Trainer. Die medizinische Gemeinschaft ist völlig veraltet, wenn es um Sport geht - es setzt immer noch den BMI zur Beurteilung von übergewicht.

Als auf Ihre Frage - Sie brauchen nur zu tun, die VM für 1 rep maxes. Es ist nicht möglich, halten Sie den Atem für mehrere Wiederholungen und der springende Punkt ist, um in der Lage sein zu heben sehr schwerer Lasten, als könnten Sie anderweitig zu verwalten. Die 3-5 rep-Bereich zum Beispiel, erfordert nicht die VM.

Wenn Sie ein Anfänger zu heben oder hocken insbesondere, VM ist nicht wirklich relevant für Sie, weil Sie nicht Umgang mit gewichten schwer genug, dass diese Technik, wenn Sie hocken, um die richtige Tiefe. (Richtige Tiefe ist minimal po-Ebene mit der Oberseite der Knie, optimal, Hüften Ebene mit der Oberseite der Knie).

Für die Allgemeine Atmung üben, Sie sollten atmen Sie auf der Anstrengung und nicht auf den Aufwand. Dies ist, warum Sie oft hört man Schreien, denn der lifter ist der Vokalisierung zum Zeitpunkt der Belastung, Verdrängung der Luft, das Ergebnis kann SEHR laut sein. Gewichtheber und Powerlifter für 20 Jahre.

+15
krokus1803 18.09.2014, 18:32:50

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