Ist das ein optimaler plan für Kraft und cardio?

  • Ich bin ein 33 Jahre Alter.
  • 5'11. 156 Pfund. Ich bin ca 14% Körperfett.

Ich bin auf der Suche, um 'fit'. Ich habe gearbeitet (5-km-Halbmarathon, schwimmen, Kniebeugen, Bank) zu verschiedenen Zeiten in meinem Leben und verfolgt Kalorien, Makros etc..

Aktuelle Statistiken Haben nicht geklappt, in ein paar Jahren.

Cardio

  • Ausführen können, 5km in 23 Minuten
  • Kann nicht die Hälfte-marathon in rund 2 Stunden

Stärke (habe aber nicht abgehoben, in ein paar Jahren) - 1 rep max

  • Prob Bank um 100 Pfund
  • Prob Hocken rund 100 Pfund (Hocke schon immer relativ schwach im Vergleich zur Bank)

Ich habe GEWICHTE gehoben, bevor Sie, einschließlich Kniebeugen und Bank. Ich habe den starting strength Buch.

Ziele

Im Allgemeinen bin ich auf der Suche zur Verbesserung der funktionellen Kraft und cardio. Ich bin nicht auf der Suche, um in der Lage sein zu heben wirklich schwer in der Turnhalle. Oder setzen Sie auf eine Tonne von der Größe. Ich würde es vorziehen, zu optimieren zunächst für cardio, dann für ästhetik, dann für Stärke, In der Reihenfolge der Priorität:

  • Ich würde gerne auf 9% Körperfett
  • Ich würde gerne eine 5km in unter 20 Minuten
  • Schwimmen: Nicht sicher, aber ich würde gerne erhöhen schwimmen Leistung
  • Ich würde gerne erhöhen meine Kraft auf der Bank:150lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Kniebeuge: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Ich würde gerne 5-10 kg Muskelmasse - aber am allermeisten bin ich die Optimierung für den Abbau von Körperfett, bei gleichzeitiger Erhöhung der Festigkeit zu Anfänger-ish Ebenen.

Ich bin zuversichtlich, ich kann drücken Sie die Rechte Mahlzeit Ziele, da hab ich sank auf 11% Körperfett ziemlich 'leicht' durch die Heizung ein bisschen sauberer.Ich kann ein BodPod test

Mahlzeit-Plan

  • 1g protein p/Pfund:
  • 120G - 150g protein
  • Kein Zucker, süßes, snacks, außer am cheat day
  • Frühstück: 3 Eier, smoothie
  • Mittag: Reis, Huhn, Salat
  • Abendessen: Sandwich, Pasta, Gesundheit protein
  • Supplements: Whey Protein, Koffein

Training

  • M - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • W - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • F - Starting Strength (ab start)
  • S - Schwimmen
  • S - Run

Fragen

  • Alles, was Sie ändern möchten?
  • Sollte ich suchen, um mehr crossfit-Programmierung als Beginnend Stärke, wenn ich bin auf der Suche nach Aufbau der funktionellen Kraft?
+761
Mariner 09.06.2012, 01:59:08
16 Antworten
  • "Mitte der 30er Jahre jetzt", "Vorbei sind die Tage"....

    Ihr Körper hat einen langen Weg zu gehen (hoffentlich). Es ist eine gute Idee, um das jetzt mal mit dem einrichten einer übung/Freizeit-Programm, das erhöht Ihre Chancen für eine gesunde, langfristige aktiven lebensstil. Ihr Hals ist ein Warnsignal, der "canary in the coal mine", die auf mehr Muskel-Skelett-Probleme, wie Sie Altern.

  • "chronische Nacken-Probleme", "gibt es etwas, was ich auf meine eigenen um dieses problem zu beheben?"

    Ja, aber vielleicht brauchen Sie professionelle Beratung.

    Chronische deutet darauf hin, dass Sie chronisch sind, verursachen den Hals Probleme. Eine professionelle Bewertung ist fällig. Zuerst zu einem Arzt oder Therapeuten zu bewerten, die Ursache, dann planen Sie eine Strategie, um rückgängig zu machen Ihre chronischen problem.

    Wenn die Schmerzen im Nacken ist ein Muskel-problem, Ihr Therapeut kann:

    • zu behandeln, was falsch ist (Muskeln, Gelenke, Nerven, Faszien, Haltung etc.) überall im Körper, einschließlich Ihre Hüften und Rücken,
    • helfen Sie bestimmen, was Sie sind chronisch tun, das verschlimmert Ihren Hals,
    • geben Sie Ihre übungen (dehnen, kräftigen und Haltungsschäden) oder Möglichkeiten, um diese Probleme zu beheben auf eigene Faust auf einer täglichen basis, und

    • hoffentlich bekommen die Sie wieder in die Turnhalle!

      Massage kann Teil der Behandlung. Ihre körperliche/Physiotherapeut kann auch zeigen Ihnen Möglichkeiten zu nutzen, Tennisbälle, theracane, foam roller oder andere Methoden zur selbst-massage, die mit besseren Ergebnissen, als Sie jetzt haben. Sie können auch Ihre kurze Dauer, korrigierende übungen oder-Bewegungen zu tun bei der Arbeit.

      Übung - Obwohl massage kann hilfreich sein, die übung wird Ihnen wahrscheinlich eine bessere langfristige Ergebnisse. Wieder professionelle Beratung kann hilfreich sein, sparen Sie Zeit und Energie, um die spezifische Kombination von übungen, die für Sie arbeiten.

      Ihr Therapeut kann Ihnen eine Erläuterung der richtigen ergonomischen Schreibtisch einrichten, da dies OSHA-Diagramm zeigt. Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz einrichten können einen großen Unterschied machen, um Ihren Hals, Körperhaltung, Gelenke und Muskeln.

Jedoch Sie sich entscheiden, um dieses problem anzugehen, stellen Sie sicher, dass Sie follow-through. Viel Glück.

+975
eightfold 03 февр. '09 в 4:24

Versuchen paleo und informieren Sie sich über intermittierende Fasten.

Oder besser noch, überprüfen und sehen, ob die "bulletproof" Ernährung ist etwas für Sie.

Es ist der main shtick ist ein schnelles aber reichhaltiges Frühstück, lässt Sie mit genügend Energie, bis Ihre nächste Mahlzeit. Es geht weit darüber hinaus und bietet eine Menge Ideen über Ernährung und Bewegung im Allgemeinen.

+895
Aidan Stanton 02.12.2011, 01:38:25
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich verliere etwa 0,75 kg pro Woche.

Das ist ein bisschen hoch. Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskel -. Persönlich glaube ich, dass es langsamer bulk/cut.

Ich beschloss zu trainieren 3 mal die Woche. Ein workout besteht aus Gewichtheben (Bankdrücken, Kniebeugen und verschiedene andere übungen bewegen jeder Muskel in meinem Körper) und ein aerobic-Teil, wenn ich Treppen stepping für mindestens 45 Minuten. Das Krafttraining Teil ist für Erhaltung der Muskelmasse und die aerobic-Teil ist für Fett verlieren.

Cardio brennt nicht Fett per se. Alle Aktivität verbrennt Kalorien, die hilft, Sie bleiben bei einem Kalorien-Defizit, aber es ist die Kalorien-Defizit, reduziert die Fettspeicherung, nicht cardio.
Es gibt auch Forschung, die zeigt, dass für die besten Ergebnisse, cardio sollte immer durchgeführt werden, in einer separaten Sitzung, oder zumindest vor dem training mit gewichten. Cardio nach dem GEWICHTE stört das sehr vorteilhaft hormonellen response von Krafttraining.

Ich habe immer meinen Puls im aeroben Bereich so weit, aber nach Weise ein Forschungsprojekt in diesem Thema ich habe den Konflikt, indem Sie die Ergebnisse. Ich habe gelesen, dass, um effektiv Fett zu verlieren ich brauche, um mein push die Herzfrequenz bis zu den anaeroben Bereich, aber einige sagen, dass dies dazu führen wird Muskelmasse Verlust, weil anaerobe übung braucht mehr Energie dann meine system kann die Mobilisierung von Fett zu verbrennen. Nach meinen Recherchen anaerobe übung ist wichtig, denn es beschleunigt meinen Stoffwechsel und Ich kann halten Sie verbrennen mehr Fett sogar nach dem Training zu sich. Aerobic-übungen in der anderen hand nur Fett verbrennt, während ich es tun.

Höhere Intensität ist fast immer besser. Sie nicht brauchen, cardio für Gewicht-Verlust (es sei denn, Sie möchten es). Krafttraining schafft die "anabole" hormonelle Umgebung für die Fett-Verlust, den Sie brauchen.

Also, welche Art von übung sollte ich kombinieren, um den anderen Teil meiner Training brennen die meisten möglich Fett zu verlieren, während die am wenigsten möglich Muskelmasse?

Geduld. Sie sind wohlauf, Sie werden in der Regel einige verlieren, Muskel-und sogar einige Kraft beim schneiden, es ist normal. Nur halten Sie es langsam.

Einige Tipps: http://www.biolayne.com/contest-prep/best-form-of-cardio-for-bodybuilding/
https://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk


jp2code:
Nach etwa 30 Minuten cardio, der Körper hat gebrannt aus dem Zucker werden in Ihrem Blut. Dann bekommt er Energie, wo es können. Kommen kann aus der Umwandlung von Fett oder Muskeln zu Energie.

Nein, das ist, warum Sie die Glykogenspeicher...

+870
drone991 30.12.2013, 00:12:00

Benutzt habe ich eine Mischung aus Schaum, alte Kleidung und mais für meine Taschen.

Es gibt einige andere Möglichkeiten, um zu erstellen ein Boxen-Tasche - Auto-Reifen:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+835
Masterbuddha 18.09.2016, 12:55:20

Ich habe mir vor kurzem eingeschaltet, um vibram five fingers und begann mit der Entwicklung von Schwielen unter meinem großen Zeh. Ist das normal oder ist mein Streik falsch?

+826
Serene Engineer 30.10.2018, 12:25:35

Low glucose, nehme ich an.

Versuchen Sie, kleine Mengen von Glukose, um Ihre Mahlzeit und reduzieren Sie die Dosis schrittweise, wie Sie fühlen sich weniger hungrig, sofort nach dem Essen. Arbeitete für mich.

+662
lemonsevens15 05.11.2017, 20:16:59

Was ist Ihre aktuelle Diät Aussehen? Was ist Ihre aktuelle marathon-PR und was führt Sie zu denken, dass Ihre Ernährung möglicherweise nicht ganz richtig? Sie benötigen einen Einblick zu gewähren in das, was Sie gerade Essen, bevor man alle spezifischen Rat auf was zu ändern.

Es gibt viele Ressourcen im Internet, die bieten die vorgeschlagenen Pläne und Sie alle fallen im Allgemeinen in ähnlichen Empfehlungen.

Marathon-training verbrennt eine Menge Kohlenhydrate, wie viel Sie brennen, wird unterschiedlich sein, je nach Ihrem fitness-level, Erfahrung, Tempo und läuft die Wirtschaft. Die Allgemeine Weisheit ist, dass die Läufer sollten verbrauchen eine Diät, die besteht aus zwischen 65% und 70% Kohlenhydrate. Eine typische marathon-training Ernährung ist eine, die rund 65% Kohlenhydrate,25% protein und 10% Fett.

Hier sind einige links zu Artikeln, die sagen ungefähr das gleiche und bieten unterschiedliche Ansätze, um Gebäude, Ihre Diät-plan. Sie brauchen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper durch Versuch und Irrtum.

+647
Bart W 15.07.2015, 11:55:34

Es kann getan werden. Nicht Ferse-Streik, immer, das ist es, was zu töten, Ihre Knie, unabhängig von der Oberfläche, die Sie sind auf. Stellen Sie sicher, Sie landen auf Ihren Vorfuß oder Mittelfuß (Vorfuß, wenn es mehr eine Flucht, Mittelfuß, wenn es ist mehr ein joggen), mit dem Gewicht Ihres Körpers über Ihre Füße. Wenn er sich hinter Ihre Füße, Ihre Knie leiden.

Machen es einfach nicht ein, Ferse Streik, nicht tragen Schuhe mit einer erhöhten Ferse - etwas mehr als der Nike Free 3.0 s wird zu viel, wenn man sich mit minimalistischen Schuhe, die haben keine Ferse überhaupt, und die Sohlen nur wenige mm dick ist, umso besser. Der Grund, warum barfuß Läufer nicht haben Knie-Probleme, die Sohlen der Füße sind sehr empfindlich, so dass, wenn Sie landen mit jeder Art von Auswirkungen, die Ihre Füße weh tun, bevor Sie sind sogar Schäden an Ihrem Knie. Sie sagte, barfuß ist nicht eine option für Sie, und ich bin damit einverstanden, ich will nicht zu laufen, in Hundehaufen oder Glasscherben, aber ich gehe immer noch für die dünnen Schuhe, die lassen Sie mich das Gefühl, den Boden sehr leicht.

Wie für die zuverlässige und nachprüfbare Studien - die gibt es nicht. Wer eine Anlage hat, um die traditionelle Methode ausgeführt oder die minimalistische running-Methode wird in der Lage sein poke Löcher in jeder Studie die Unterstützung der anderen Seite. Übrigens, es gibt keine Studien, die zeigen, dass herkömmliche Laufschuhe bieten jede Art von nutzen (und ich würde vorschlagen, wenn es noch nicht in 40 Jahren, werden Sie nicht immer angezeigt wird), Umgekehrt gibt es nicht jeden zu befriedigen, der Zweifler, dass minimilast oder barfuß laufen, ist sicherer. Aber wenn Sie tragen Schuhe, die machen es einfach für Ihre Füße zu verletzen, Sie nur sicherstellen, dass Sie ausgeführt werden in einer Weise, dass Sie nicht verletzt werden. Wenn Sie beginnen, sich zu verletzen und Sie können nicht ändern, Ihre Technik, so dass es anhält. Schneiden Sie Ihre kurz laufen lassen und nach Hause gehen. Wenn Sie tragen Schuhe, die bieten viel Dämpfung, wirst du nur herausfinden, gab es ein problem, wenn deine Knie anfangen weh zu tun.

Auch die, die keine Ferse-auffallend-Regel nicht gelten, wenn Sie Wandern, obwohl Sie nicht wollen, um buchstäblich "Streik", es ist mehr ein Rollen über Ihre Ferse auf der Außenseite des Fußes, um die Bälle zu.

Eine andere Sache, die ich gehört habe vorgeschlagen, aber noch nicht in der Lage zu testen, für mich selbst oder irgendwelchen Studien wieder (keine überraschung), ist, dass eine höhere Trittfrequenz und eine kürzere Schrittlänge ist assoziiert mit geringeren verletzungsraten.

+611
Feeeeis 06.01.2014, 13:25:48

Mein Hauptaugenmerk liegt auf Gewichtheben - die großen fünf: Kreuzheben, Kniebeuge, Presse, Bank und Zeile - ich habe auch Sie im Zubehör-übungen und versuchen (wirklich ich) 1-2 cardio-workouts im.

Mein Aktueller Ansatz um ein Tagebuch, schreibt auf, was mein tägliches workout-routine war, die temp, was ich aß vor/während und wie ich mich fühlte danach. Bin ich nach Wendler ' s 5/3/1 Programm - derzeit auf 15 Monate, die es (wirklich immer tolle Ergebnisse).

Meine Frage: gibt es einen besseren Weg, um mein Training als ein notebook und Stift - ich habe versucht, verschiedene Handy-apps, und Sie alle nehmen mehr Zeit/Aufwand als das notebook. Ich möchte in der Lage sein, um den Fortschritt anzuzeigen, mine temps, subjektive info, die ich-track, etc.......irgendwelche Ideen? Ich muss tragbar sein, einfach zu bedienen, in der Lage zu sein, in der sehr kalt ist, hält ein Tropfen, etc........

Auch - welche Informationen sollte ich halten?

+488
Dronir 11.06.2010, 02:38:45

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist was, was wir üblicherweise meinen, wenn wir sprechen über Schmerzen. Lassen Sie mich erklären, ein paar Grundlagen, bevor Sie zu der Bank drücken Beispiel.

DOMS verursacht wird, im Allgemeinen durch Schädigung der den Muskel vor allem, wenn man verlängert es auf den exzentrischen Teil der Bewegung (ACSM, 2011) (Wikipedia, 2017). Gemäß der wikipedia-Artikel, den ich zitierte, konzentrische übung gezeigt wird, haben keine Auswirkungen auf DOMS während isometrische verursacht viel weniger Schmerzen.

Allerdings sollten Sie nicht unbedingt Schmerzen in Reihenfolge für Ihre Muskeln wachsen.

Grug Nuckols hat gemeinsam eine schöne Tabelle fasst die Ergebnisse der Forschung über die Auswirkungen der Wiederholungszahlen auf Kraft, Hypertrophie und Ausdauer.

enter image description here

Suchen Sie in der Tabelle können Sie sehen, dass die Studien, die kontrolliert das Volumen, das Gewicht gehoben haben eine gemeinsame Sache. Es gab keinen Unterschied in der Hypertrophie-Effekt. Eine der Studien wird jedoch berichtet, keine Hypertrophie für Wiederholungen im Bereich von 20-28. Auch die Studie berichtet, dass Hypertrophie-Ergebnisse so hoch wie 100 wdh. mit konstantem Volumen wurde über die älteren, untrainierten Erwachsenen und damit auf die Ergebnisse könnte anders sein, für jüngere Menschen.

Es ist offensichtlich, dass Volumen spielt eine bedeutende Rolle in, wie viel Muskeln Sie gewinnen, wo Volumen ist die Anzahl der Gewicht, das Sie heben, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun.

Sie können auch beobachten, dass höhere Wiederholungszahlen dazu beigetragen, mehr Ausdauer beim unteren höheren Wiederholungszahlen mehr an Stärke (wie allgemein gedacht).

Dennoch, es ist nicht so viel material für den Effekt einer rep-count so hoch wie 100 Wiederholungen auf Hypertrophie. Basierend auf diesen Ergebnissen kann man mehr Vertrauen zu tun Wiederholungen bis zu 13-15 statt 100 mit dem gleichen Volumen. Es ist auch sicherer, um Verletzungen zu vermeiden, nicht zu tun 100 Wiederholungen, da können Sie sich weiter auf Ihre Technik.

In deinem Beispiel jedoch, im ersten Fall hast du angehoben, insgesamt um 10x9x50=4500kg. In Ihrem zweiten Beispiel, das Sie hob 1x100x20=2000kg. Auf der Grundlage der Erkenntnisse aus der Forschung über es ist offensichtlich, dass Volumen ist wichtiger als Wiederholungszahlen außer vielleicht bei sehr hohen Wiederholungszahlen. Dabei schlage ich vor, das erste Beispiel ist effektiver in Bezug auf Hypertrophie.

Zusammenfassen

  • Muskelkater bedeutet nicht höher Muskel-Wachstum und Volumen scheint ein bedeutender Faktor für den Muskelaufbau.
  • Rep-ranges scheinen nicht viel aus, gegeben eine Konstante Menge an Volumen eine mögliche, aber nicht eindeutige Ausnahme für den Fall von sehr hohen Wiederholungen.

Also, dein erstes Beispiel ist effektiver für den Muskelaufbau, weil es mehr Volumen, obwohl Sie nicht so wund. Dennoch, die Wirksamkeit hängt auch davon ab, Ihre Ziele und das erste Beispiel ist besser, wenn Sie nach der Stärke, während die letztere ist besser, wenn du nach Ausdauer.

+419
koldyn612 02.01.2017, 06:22:40

Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel auf der "Dritten Welt Gedrungen". Es wird Ihnen helfen zu identifizieren, was die Problembereiche sind, aus dem sitzen den ganzen Tag.

Das problem, das wir sehen, ist diese:

  • Das fehlen von Stärke in der posterior chain. Sie sind nicht mit diesen Muskeln, während in einem Stuhl sitzen.
  • Mangelnde Flexibilität in der Hüfte-Beuger, Waden, Beinbeuger
  • Zu viel Flexibilität in der glutius maximus.

Wenn Sie wollen stick mit Körper Gewicht übungen, die ausreichen würde, um dies zu korrigieren:

  • Beginnen Sie mit back extensions (auch bekannt als "hyperextensions" oder hyperextensions).
  • Als Nächstes werden Sie brauchen, um zu starten streckte den Problemzonen.

Von diesem Punkt haben Sie ein paar Wege, die man gehen konnte um eine gute Körperhaltung und die zusätzliche Kraft, die Sie angesammelt haben, um es zu unterstützen. Sie können entweder gehen die Krafttraining route, oder Sie können gehen Sie die pilates-route. Pilates bietet eine Kombination von Körper-Gewicht-übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Stärke. Krafttraining bietet die Möglichkeit, stärken Sie Ihre Muskeln bis zu dem Punkt, wo slouching ist einfach nicht möglich. Es hängt wirklich davon ab, was Ihnen am besten passt.

+307
snowbound 31.08.2011, 23:11:02

Sie zeigen viel zu groß um die details. Nicht bekommen aufgehängt auf einem Aspekt, und was auch immer Sie tun, nicht Schwitzen die kleinen Dinge. Lassen Sie Ihren Körper diktieren, wie viel Sie tun und wie viel Sie heben. Gehen Sie für die Technik zu perfektionieren, anstatt zu versuchen sehr schwere GEWICHTE. Forschung etablierte Websites, die Sie Vertrauen können. Schauen Sie, was Sie Essen, und denken Sie daran, keine Launen, keinen Königsweg. Nur gute und ausgewogene Ernährung, mit viel Abwechslung. Vergessen zu ergänzen, Pillen und energy-drinks. Wasser ist in Ordnung und preiswert. Denken Sie daran, es gibt sehr viele tolle Routinen mit nur Körpergewicht. Nicht zu vernachlässigen, die aerobic-element, und halten Sie sich fern von der Waage. Werden Sie fit, stark und bauen die Muskeln müssen Sie rechtzeitig mit einer Vielzahl von übungen. Hoffe das ist nicht zu viel information zu verdauen in einem Rutsch. David W Cornwall

+277
nyluje 01.10.2013, 20:27:08

Seilhüpfen kann sehr effektiv sein bei der Konditionierung und Stärke.

Seilhüpfen ist ein sehr hilfreiches Herz-Kreislauf-übung. Du bist wirklich eine Ausübung von komplexen system von Muskeln. Sie sind nicht wirklich isoliert einen Muskel. Sie trainieren Ihren Oberkörper, die Kern-und unteren Muskeln alle in einer Aktion. Sie können nicht mehr als das.

Ober-Körper

Weil Ihre Arme sind ständig arbeiten zu bewegen, das Springseil, die oberen Körper Muskeln verwendet werden umfassend, einschließlich Ihrer Deltamuskeln (Schulter), Rücken, Unterarme, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie eine schwerere Seil, Ihren oberen Körper mehr bekommen ein Training, weil es ist wie hinzufügen Gewicht-training zu Ihr springen.

Kern Seilspringen erfordert balance, stützt sich auf Ihr Kerngeschäft Muskeln jedes mal, wenn Sie springen und landen mit dem timing des Seils. Bauch -, unteren Rücken-und Hüftmuskulatur sind alle verwendet, da Sie helfen, zu stabilisieren und koordinieren Sie Ihre Bewegungen.

Unteren Körper , Weil Sie sind ständig auf Trab, und macht vertikale Sprünge, die Wadenmuskeln sind viel genutzt in Seilspringen. Es nutzt auch die Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkel), Oberschenkel (Rückseite der Oberschenkel) - und Gesäßmuskulatur (Gesäß) für die Strom-und Stärke. Hinzufügen, die in verschiedenen Bewegungen wo Sie Reisen vorwärts, rückwärts oder Seite-an-Seite, so wie Sie springen, wird auch engagieren die kleineren STABILISATOR Muskeln in Ihre unteren Körper.

Quelle

+265
chris houston 13.06.2010, 12:24:45

Ich denke, ab jetzt kann nur helfen. Wenn du neu bist, du wirst die Fokussierung auf das lernen der richtigen Technik für jetzt jedenfalls, das wird weniger belastet Zeitplan.

Sie können auch prüfen, Blick in die HIT-Stil-training. High-intensity-training neigt dazu, bedeuten sehr kurze Trainingseinheiten und Menge der recovery-Zeit. Zum Beispiel, in den Körper Durch die Wissenschaft (McGuff) empfiehlt nur ein 10-15-minütiges Training pro Woche. Natürlich, die 10-15 Minuten intensiv!

Egal wie beschäftigt Sie sind, können Sie immer noch 15 Minuten in der Woche...

+225
Bernardo Bezerra 21.09.2015, 16:13:03

Nachdem ich dies für eine Weile, ich erfuhr, dass es um die Kalorien. Seine ziemlich einfach, wenn man darüber nachdenkt. Alle Kalorien sind Energie. Nimmt man mehr Energie, als Ihr Körper verbraucht, werden Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie nehmen weniger Energie zu sich als der Körper verbraucht, werden Sie Gewicht verlieren. Solange du in einem Kalorien-Defizit, werden Sie Gewicht verlieren. Ich garantiere es :) Nun für die Mahlzeit-plan-Rahmen, die Sie Essen können, was Sie wollen, solange Sie halten Sie sich in einem kalorischen Defizit. Wenn Sie möchten, zu bleiben, um eine Vegetarische Ernährung, dann schauen Sie unter diesem link:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046446

Der wichtigste Teil jeder Diät ist die Mikro-Nährstoffe. Mangelhaft sein in alle wichtigen Mikro-Nährstoffe kann und wird sich negativ auf Ihre Gesundheit! Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, aber Sie werden nie JEMALS eine Mahlzeit ersetzen. Also nicht über es tun! Versuchen Sie, Ihre Ernährung so viel wie möglich aus ganze -, Nährstoff-Dichte Lebensmittel.

Die gesamte Idee der Stoffwechsel verlangsamt ist Quatsch. Überprüfen Sie alle glaubwürdigen Studie getan auf es und Sie werden selbst sehen. Es wird gefördert von der supplement-Industrie, so dass Sie kaufen mehr Produkte, da wir alle wissen, dass Bodybuilder wird NICHTS kaufen. Es gibt keine Magische Gewicht-Verlust-Lebensmittel, keine Kräuter, die Ihnen helfen können, Schwitzen alles aus, oder so ähnlich. Jedes Produkt, das Sie finden Sie online oder im Fernsehen, die behauptet, dass Sie Gewicht zu verlieren ist Müll. Der trick ist einfach harte Arbeit. Aktiv bleiben, Ihre Fortschritte verfolgen und beharrlich sein. Die Ergebnisse werden Folgen :)

Viel Glück!

+156
Abid 20.03.2013, 02:57:34

Wie schon gesagt, ja, der Verlust ist normal.

Ich wollte conribute auf Ihre Frage über das hinzufügen von Gewicht. Ich würde nicht empfehlen, dass. Ja, Sie können verwenden Sie ein gewichteter Weste zu increse Ihr Gewicht, aber das wird normalerweise schlecht für die Gelenke, form und zurück. Am besten, zuerst versuchen zu bekommen, eine "perfekte form". Wenn Sie versuchen, breiten arm push-ups, schauen Sie, dass Ihre Ellbogen sind über Ihre Handgelenke, Ihre Beine sind fest und dein Körper ist straigt. vielleicht sogar starten und versuchen, diese gegen eine Wand oder einen Schreibtisch zu machen, die p.u. leichter und haben eine bessere position. Auch unter Verwendung von Planken oder ein sling trainier hilft bei der Entwicklung der core-Muskeln haben eine bessere form.

Wenn Sie das tun, schließen p.u. o diamond pushups, haben Sie Ihre Ellbogen fest an Ihre rippen und Ihre Hände unter Ihrem Körper.

Wenn Sie jetzt awant Intensität hinzufügen, versuchen Sie, heben Sie Ihre Füße, die Nutzung Tannen eine box, dann einen Stuhl oder sogar einen ball zu machen, mehr herausfordernden. Ansonsten versuchen Sie, sich von der breiten arm zu arm schließen, dann ungleiche push-ups und vielleicht einen arm. Ich persönlich mag das verurteilen, Klimaanlage porgram von paul wade (http://www.dragondoor.com/b41/), das geht in zehn Schritten (recommendet über Jahre) von der Wand-push-ups auf einen arm push-ups.

+122
maksimov1981 16.03.2012, 04:05:22

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil