Linke Seite größer als Rechte Seite

Ich fing an, schwere push-ups im Juli (60 pro Tag). Es ist schon fast 4 Monate und ich bekam gute Ergebnisse. Meiner Brust, Bizeps, Trizeps sind viel größer als früher, viel mehr definiert.

Jedoch, meiner linken Brust, Bizeps und Trizeps sind deutlich größer als die Rechte Seite ersetzt. Ich bin Rechtshänder und immer zugunsten der rechten Seite beim arbeiten.

Ich verstehe nicht, wie das passiert ist. Soweit ich weiß, ich don' irgendeine Krankheit haben. Das Letzte mal war ich ernsthaft krank, es war die Grippe (letzten winter). Andere als die Erkältung von Zeit zu Zeit, ich war noch nie ernsthaft krank.

Bitten helfen Sie mir zu verstehen!!

P. s.: Ich bin vierzig.

+504
Lestar 05.02.2016, 03:10:08
21 Antworten

Tun, negative, Sie bauen Ihre Stärke.

Ziele setzen für eine Woche insgesamt (nicht pro set), erreichen. Ich würde vorschlagen, halten Sie das Ziel, etwas weniger, was Sie tun können (motivation). Steigern Sie Ihre Anzahl im Laufe der Wochen.

Bevor Sie wissen, Sie werden mehr tun als das, was Sie tun.

+972
Kathy Thompson 03 февр. '09 в 4:24

Wenn alle Sie haben, ist, dass die bar, die Sie tun können, drei wertvolle Aufzüge. Tun Sie alle: - Gebäude ein Teil des Körpers, und ignoriert die andere werden Sie schwach, anfällig für Verletzungen, und haben eine Irre Haltung.

  • Barbell overhead press. Seien Sie vorsichtig, wie Sie es auf der "rack position", die Reinigung ist tatsächlich ein bisschen beteiligt, so setzen Sie die Stange endet auf zwei Leitern oder so etwas in der Art, wenn du kannst. Dies wird Ihre Schulter - /Brust heben und in meinen Gedanken ist viel mehr Wert, als die Bank drücken. Halten Sie den po und die Bauchmuskeln angespannt.
  • Front squat. Schieben durch den Fersen, halten Sie Ihre Füße flach.
  • Langhantel-Zeilen. Nicht immer tun Sie es, aber haben einen Spiegel an Ihrer Seite oder ein video aufnehmen (besser, da können Sie den Kopf gerade halten) und beobachten Sie die springenden und einem nicht-flachen Rücken (beide schlecht).

Wenn Sie die jeder andere Tag, 3x10, werden Sie schon ziemlich gut für sich selbst. Es ist nicht ein perfektes Programm, aber es ist besser als die meisten. Die einzige andere Sache zu beachten ist, dass das Gewicht anders sein wird durch alle von Ihnen, overhead drücken Sie leicht Ihre schwächste heben.

Irgendwann in Erwägung ziehen, um eine mehr gewählte in-training-Programm, aber wieder, wenn Sie bleiben kann, der die oben, und vermeiden Sie die Versuchung, sich auf "Spiegel" Muskeln (die, die Sie sehen in den Spiegel, wenn Sie flex) werden Sie suchen und Gefühl groß innerhalb von ein paar Monaten.

+893
virtplay 16.06.2017, 08:08:30
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Früher habe ich regelmäßig laufen (15-18km auf lange Sicht Tag) und dann musste eine 3 monatige Pause dazwischen. Diese Zeit, ich fing an zu laufen in minimalistischen Schuhen (da ich leiden an überpronation und wollte korrigieren, meine Landung/form etc). Ich wollte auch von diesem Stil ausgeführt.

Anyways, ich habe die vibrams bikila und begann mit weniger Abstand/ langsame Geschwindigkeit / zu versuchen und zu absorbieren ändern. Ich hielt meine Entfernung von unter 5 km für etwa 3 Wochen. Allerdings, nach meinem letzten Lauf über 3 km, bemerkte ich, ich habe Schmerzen im unteren Teil meines (inneren Seite) Knöchel am rechten Fuß, unter der Knochen. Ich gab ihm noch einen Tag Ruhe und am nächsten Tag, als ich ging, läuft wieder, ich konnte kaum 1 km. Ich habe aufgehört zu laufen, danach ist und ihm etwas Ruhe jetzt.

Hier ist die situation: - Ich habe Schmerzen in meinem Knöchel nur, wenn ich aufwache in den morgen ? Ist das üblich - nicht alle Leute haben auch Durchlaufen ? - Während des Tages, der Knöchel tut nicht weh, es sei denn, manchmal, wenn ich zu klettern oder die Treppe hinunter.

Ich bin vorsichtig von Verletzungen und hasse es, wenn ich kann nicht laufen, für Tage aufgrund von Verletzungen. Ich versuche herauszufinden, ob ich laufen soll oder nicht ? Wenn ja, wie viel ist "ok" ? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um meinen Knöchel (und in der Regel barfuß laufen).

+821
tacho 02.09.2010, 14:07:52

Betrachten Sie ein billiges Kreatin (- Monohydrat) Zuschlag für erhöhte Wasserspeicherung. Das sollte net Sie eine weitere 1-3 kg in kürzester Zeit.

Wenn Sie trainieren, dann sollte es helfen, ein wenig mit Stärke/Ausdauer-als auch. Und Sie wirklich wollen, verbringen Sie einige Zeit in der Turnhalle. Auch wenn Sie meistens gewinnen Fett, einige Muskel Masse ist besser als keine.

+810
hurb 15.08.2019, 20:19:13

Muskelsteifheit kann zu Problemen führen. Muskeln sind nicht starr wie ein Ziegel. Sie sind aus dehnbaren Fasern, verbunden zu sehnen, dass Sie Knochen. Muskelfasern sind elastisch, in der Natur, und wenn Sie die Dehnung, die Sie machen Sie bereit für die Belastungen, denen Sie unterzogen wird, weiter. Eine plötzliche und ungewöhnliche Veränderung oder Bewegung kann es zu Verletzungen, weil plötzlich die Kraft bedeutet mehr power, hohe Impuls-und so ist die schädigende Wirkung.

In deinem Fall, denke ich, dass deine Muskeln benötigen mehr recovery-Zeit zu erholen vom vorherigen Training. Wenn die Schmerzen konzentrierten sich auf bestimmte Körper Teile, lassen Sie Sie überprüft. Sie kann Verletzungen haben, aber wenn es die Allgemeine Müdigkeit, dann brauchen Sie mehr Ruhe und Zeit stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln immer genügend Kalorien und Nährstoffe zu voll genährt und wachsen.

Also, warum nicht trainieren andere Gruppe von Muskeln jeden zweiten Tag, wenn der Schmerz anhält? Dass Weise werden Sie nicht Ausbildung die gleiche Gruppe von Muskeln, und auch nicht verlieren, jeder Tag training. Ich weiß, völliger isolation übung für eine bestimmte Muskelgruppe ist nicht möglich, (nicht dass ich wüsste), aber immer noch, Dinge zu tun, wie Arme und Beine an einem Tag, dann Brust und Schulter auf die andere eine gute Idee wäre, in deinem Fall.

+758
Andrew Golubev 05.03.2011, 21:51:34

Diese könnte geschlossen für offtopic, aber ich persönlich nicht Zustimmen. Außerdem, ich glaube nicht, dass diese Meinung-basierend auf allen, und dass die Menschen, die denken, dass das der Fall ist, ignorieren die medizinischen Beweise für die Urin-Produktion. Dieser sagte:

Möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, ein kleines bisschen Salz auf Ihre Ernährung und sehen, was das für Sie tut. Salz in der Regel sinkt die Urinproduktion. Der Autor dieses block-Zitat ist ein RN, und das ist inline mit meinem Verständnis von natremia:

Zum Schutz gegen die schädlichen Auswirkungen von zu viel Natrium in der Blutbahn, die der Körper verwendet, ein Hormon-regulation-system. Wenn zu viel Natrium sammelt sich in den Kreislauf-system, die hinteren Hypophyse antidiuretischen Hormon. Das Hormon Reisen durch das Blut bis an die Nieren. Sobald es eintrifft, wird es Auslöser der Nieren zu stoppen, Herstellung von Urin-und re-absorbieren Wasser zurück in die Nieren, die hilft, verdünnen Sie die angesammelte Natrium. Wenn zu wenig Natrium im Blut zirkuliert, die Produktion von antidiuretischen Hormons einstellt. Als Ergebnis, die Nieren Urin erhöhen die Produktion, bis Natrium-Konzentration wieder auf einen normalen level.

Dies ist offensichtlich im Zusammenhang mit fitness weil:

  1. Schlaf ist direkt mit dem Hormon-regulation und Produktion, die ist, wo alle katabolen und anabolen Aktivität kommen.

  2. Viele fitness-trends neigen dazu, sich auf das bleiben hydratisiert und reduziert das Salz.

Ihr Körper tut genau das, was es tun soll, die Regulierung der Natrium in Ihrem Blut. Ich bin sicherlich nicht in der Beratung, zu Essen, einen Löffel voll Salz, aber ich würde Experimentieren mit etwas, das wie ein paar kleine gesalzene Brezeln und sehen, welche Auswirkungen es hat.

Wenn Sie Essen, einige gesalzene popcorn in den Abend, ich würde Wetten zu erraten, dass Sie einen relativ Urin-freie Nacht.

Ich habe behandelt mehrere Personen, die mit Hyponatriämie; und während Sie sind sicherlich nicht Klagen über diese Symptome, und es gibt keinen Grund anzunehmen, dass Sie es haben, es lohnt sich zu Lesen, zu lernen, wie Salz -, Wasser -, Schweiß-und Urin-Produktion zusammen arbeiten.

+751
Meathanjay 14.06.2010, 03:49:02

Ich würde gern meine Bauchmuskeln, aber nicht leisten können, haben eine festgelegte Ernährung (ich arbeite nicht, noch nicht). Ich esse zu Hause-die Zubereitung von Mahlzeiten und keine fastfoods etc.. oft Salate mit Hühnchen-Fleisch. Ich habe regelmäßig trainieren, bevor Sie mit einigen guten Effekten. Sie sagen, dass 70% der Aufbau der Muskeln ist Diät, aber bedeutet das, dass wir brauchen Ernährung, zubereitet von Ernährungsberatern für die Herstellung von selbst kleine Fortschritte?

+729
Bhaskar Jyoti Gogoi 07.06.2010, 12:16:39

Ich hasse es zu sagen, Google es einfach, aber... Google einfach "Kalorienzähler". Es gibt kein Ende der Seiten, die dies tun. Ein paar, die ich toll fand sind:

Täglich Brennen

Kalorie King

Diese Seiten haben alle die meisten gängigen Lebensmittel, Makronährstoff Pannen, und in der Regel ermöglichen Benutzern das eingeben von benutzerdefinierten Lebensmitteln.

Auch, wenn Sie wollen, ein wenig mehr hands-on, die USDA veröffentlicht eine Kostenlose Nährstoff-Datenbank.

+708
Nels 04.07.2015, 11:32:29

Nein.

Kein sport kann steigern Sie Ihre Höhe. Ihre maximale Körpergröße ist limitiert durch Ihr Skelett.

+675
Mohammad Shaifullah 25.06.2010, 16:39:48

mache ich es vergeblich ? hat es Nebenwirkungen oder ist es irgendwie schädlich ?

Nein, es ist nicht umsonst. Jede übung ist besser als keine Bewegung, und Sie sollten es tun, Wann immer Sie können.

Auch am morgen, wenn ich beginne, eine jogging-session fühle ich mich wie eine innere Reaktion, die provoziert mich zum kotzen, ist es wegen etwas gras, die ich in der Nacht Essen ?

Ich weiß nicht, was Sie hier bedeuten. Essen Sie gras in den Abendstunden?

und was ist die richtige Ernährung, um dies zu verhindern ?

Es gibt keine einzige Diät, die löst alle Ihre Probleme. Wenn Sie Probleme mit wiederkehrender übelkeit, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Denn jetzt, stellen Sie sicher, dass Sie nicht laufen für mindestens eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Und wenn Sie noch krank werden, versuchen Sie Essen etwas anderes, aber halten Sie es gesund.

+629
Serdor1983 08.01.2014, 13:07:19

Tracking-eine übung wie die Kniebeuge ist einfach (Sie sehen, wie es einer Bewegung), das heißt: Gewicht [40kg] - setzt [3] - Wiederholungen [6].

Aber was ist mit einer übung, wie der Bizeps-curl. Diese kann getan werden, zur gleichen Zeit oder nacheinander. Wie würden die Leute lieber zu track eine übung wie das? Entweder:

  • Arme einzeln => Gewicht [14kg] - setzt [3] - wdh. [20]
  • Arme zusammen => Gewicht [28kg] - setzt [3] - reps [10]

Arme zusammen, gibt ein Gesamtgewicht von 28kg, aber du bist immer noch Engagement nur die Hälfte (14kg) pro arm, also ich hätte gedacht, dass die erste Möglichkeit der Nachverfolgung (einzeln) ist genau der richtige, Gedanken?


Ich habe festgestellt, dass einem Mitarbeiter in jedem arm oder Bein zählt nur als 1 rep, wenn Sie abgeschlossen haben, beide. Einfach ausgedrückt, 10 Bizeps-curls mit dem linken arm und 10 mit Ihr Recht, ist wirklich nur 10, nicht 20 Wiederholungen.

+609
Devansh sadhotra 08.04.2019, 13:38:43

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie könnte diesen Ansatz, und beide sind gleichermaßen gut.

Der erste Ansatz wäre kleben 100% zu Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren. 30 Minuten cardio in der Turnhalle, best-case-Szenario würden Sie brennen rund 500 kcal / Sitzung oder 1000 kcal / Woche. Dies entspricht etwa einer mittelgroßen Big-Mac-Mahlzeit. Ich bin mir nicht sicher, was Ihre Ernährung sieht aus wie oder wie oft Sie basketball/Fußball, so dass ich nicht sprechen kann, ob oder ob nicht diese Fitness-Studio-Zeit genug für Sie, um tatsächlich Gewicht zu verlieren. Es genügt zu sagen, sollten Sie immer sicherstellen, dass Sie haben eine gesunde, ausgewogene Ernährung, lässt Sie auf einem entsprechenden kalorischen Defizit für Ihre Ziele Gewichtsverlust.

Der zweite Ansatz wäre, um Ihre Zeit in der Turnhalle zu verbessern Ihre Stärke/macht, so dass Sie eine bessere Leistung in Ihre Lieblings-Aktivitäten (basketball/Fußball). Beispiel-übungen gehören burpees, Kniebeugen, Kreuzheben, box springen. Ich persönlich würde empfehlen, nach dem Starting Strength - Programm und ergänzt das Programm mit einigen zusätzlichen übungen wie burpees oder box springen.

Beide Ansätze sind gleichermaßen gültig und wirklich davon abhängen, wie Sie wollen, priorisieren Sie Ihre Ziele. Ich persönlich halte letzteren Ansatz wäre die beste Belohnung für Sie, aber letztlich ist es bis zu Ihnen.

+513
plantondi 20.02.2019, 13:42:06

Haben Sie etwas, genannt die Eustachische Röhre in Ihrem Kopf: Eustachian tube

Diese Röhre ist die Verbindung Mittelohr zu Ihrer Nase und Rachen. Wenn Sie Fliegen, und der Druck in Ihrem midlle Ohr ist anders als der Druck um Sie herum, können Sie sich dieser Unterschied im Druck, als... naja... Druck im Ohr - entweder unter - oder überdruck.

Dieser Druck wird ausgeglichen durch die Eustachische Röhre verstopft ist, unter normalen Umständen. Auf diese Weise, die Eustachische Röhre wird ein Druck Ventil, so dass kleine Mengen von Luft zu übergeben, oder aus, um auszurichten Druck in dem Mittelohr auf den Luftdruck um Sie herum.

Hier ist meine Theorie: Wenn Sie trainieren hart, Sie atmen schwer, und wenn Sie atmen schwer, Sie bauen einen unter-Druck im inneren der Nase, also saugen eine kleine Menge Luft aus dem Mittelohr durch die Eustachische Röhre. Da haben Sie jetzt ein unter-Druck im Mittelohr, wird es fühlen, wie der Landung nach einem Flug; der niedrige Druck im Ohr verursachen, die umgebende Luft auf Druck zu drücken härter auf Ihr Trommelfell.

Es könnte auch Umgekehrt sein, dh Sie bauen-up-over-Druck in Ihrem Ohr, wenn Sie atmen schwer - es hängt davon ab, wie Sie atmen.

Wenn Sie saugen Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein unter-Druck. Wenn Sie Blasen Sie die Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein over-Druck.

Die Lösung könnte sein, die teilweise atmen oder durch den Mund - das könnte helfen, da Ihr Mund passage ist größer, hat eine höhere Kapazität, und damit nicht aufbauen und high-und low-lokale Luftdruck.

+432
rodi 10.01.2019, 16:30:18

Es gibt so viel Desinformation ("bro-science") in die Antworten und Kommentare.

Ich beginne mit der Beantwortung der Frage: ja, ein protein-shake einmal am Tag als Mahlzeit-Ersatz, ist absolut sicher. Dies sollte nicht sorgen Sie. Benötigen Sie die extra protein? Wahrscheinlich nicht, es sei denn, Sie tatsächlich tun, Krafttraining (und für die langfristige Gesundheit sollten Sie) es wird sehr wenig tun für Sie. Allerdings ist es ungesund? Nein, es ist nicht.

+413
Van Da 11.09.2010, 02:58:15

Scheint wie jeder hat, geben Sie einige gute Ratschläge. Ich Stimme jedoch mit JohnP die meisten, denn Ihre Gesundheit sollte das wichtigste in Ihrem Leben. Finden Sie etwas, das Sie mögen, aufstehen und machen Sie Pausen Häufig einige trinken Wasser den ganzen Tag, ist Billig, und möglicherweise würden Ihnen die meisten Vorteile für die Gesundheit, während Sie bei der Arbeit sind.

Da sitzen Sie meist bei der Arbeit, die Sie benötigen, zu tun, einige übungen zur Stärkung Ihr Kern, Rücken, Körperhaltung und ja, auch Ihre Hüfte Streckmuskeln (Gesäß). Beachten Sie, dass Sie aus dem Stuhl und mache diese übungen ein paar mal pro Tag die besten sind. Hier sind einige übungen/workouts, die Sie ausprobieren können, während Sie bei der Arbeit sind.

  1. Deskercising
  2. DeskYoga

Und Sie können auch versuchen, diese Bewegungen/Training, während Sie zu Hause ein paar mal pro Woche.

  1. Abs und Core Training
  2. Total-Body-Workouts

Geben Sie einen Versuch und lassen Sie uns wissen, wie Sie sich fühlen.

+396
Conti 30.05.2014, 07:43:23

Als Kind hatte ich chronische bronchitis.
Heute, als Erwachsener, trotz übermäßig tun, laufen und Judo für mehrere Jahre, ich fühle, dass ich noch nicht erreicht habe, meine maximale Ausdauer bei weitem.
Bei meinem letzten Lungenfunktion vor 2 Jahren, der Arzt sagte, meine Lunge Kapazität niedriger ist als der Durchschnitt, obwohl ich Rauchen nicht und Leben eine gesunde Lebensweise. Ich nehme an, dass sind die Folgen meiner langjährigen Lungen-Probleme in meiner kindheit.

Also habe ich mich gefragt, ob ich davon profitieren könnten, Atem-training (inspiratorische und expiratorische Muskel-training) auf ein Gerät wie dieses:

enter image description here

Nach Ihrer Beschreibung, Sie verbessern die "Kraft und Ausdauer der Muskeln verwendet, um zu atmen." Nicht nur, Sie verbessern die medizinische Bedingungen, wie kurze Atem, sondern auch die Ausdauer, so dass Sie in der Lage sind, zu besseren Leistungen im Sport.

Hat jemand irgendwelche Erfahrungen mit solche Geräte?

+284
zlata1111 16.04.2010, 05:42:57

Ich habe genau das gleiche problem. Dies war in beiden Schultern, aber die linke nachgelassen, aber die richtige war wirklich steif. Die physio diagnostiziert das problem, das war eine 'frozen shoulder'. Stretching-übungen 6 mal pro Tag zu Holen Sie sich die Kugelgelenk-frei und starten Sie flexibler. Das wird funktionieren, aber Sie müssen halten Sie sich mit übungen und immer aktiv halten, welche Vorteile für eine gute Gesundheit rundum. Halten Sie die Gelenke bewegen!

+270
JohnyDoe 09.08.2012, 22:46:07

Ich habe vorher die Start-Stärke-Programm, das Wert legt auf die Verbindung der übungen mit einem unteren Körper zu konzentrieren. Vor kurzem habe ich begonnen, pendeln zur Arbeit an meinem Fahrrad, und mein Arbeitsweg beinhaltet einen steilen Hügel zu klettern, die am Ende des Tages. Nach der, die, das Letzte, was ich tun möchte, ist Kniebeugen.

Mein Unterkörper und core genügend Training, so möchte ich dieses Kompliment mit Oberkörper-Krafttraining. Ich habe einstellbare Kurzhanteln und genug Fitness-Erfahrung zu trainieren mich.

Meine Frage ist, was ist eine gute Oberkörper Stärke konzentriert routine (vorzugsweise mit nur einer Kurzhanteln und Klimmzugstange) für einen Radfahrer?

+254
gig 09.04.2011, 05:53:38

Ich habe noch nie gehört, Kaffee behindern Gewichtsverlust allerdings, wenn Sie mit irgendeiner form von Zucker oder Süßstoff in den Kaffee, die auf jeden Fall Einfluss auf die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren, weil Ihre Körper drehen, dass der Zucker in Fett.

Wenn Sie Kaffee trinken, würde ich vorschlagen, Sie trinken schwarzen Kaffee ohne Zucker und keine Süßstoffe. Die beste Zeit wäre, nur vor dem training, weil es taub, Ihre Muskeln leicht an und erlauben Sie schieben sich härter in der Turnhalle.

Die Dehnungsstreifen sind wahrscheinlich nur durch Ihr Gewicht Verlust. Sie könnten versuchen, zu tun, pilates, yoga und viel cardio wie laufen außen zu straffen. Dies ist ein gutes Zeichen, wie Sie verlieren Gewicht dann.

+132
Akatsuki 26.01.2011, 10:00:34

Ja, Sie können. Es heißt Offset Laden, und Sie können mehr darüber Lesen auf T-Nation

In der Zusammenfassung (direkt aus dem verlinkten Artikel oben):

  • Offset ist das laden mit einer höheren Last auf einer Seite des Körpers. Die größer ist der Unterschied im Widerstand von einer Seite auf die andere, die größer der offset, je höher die Anforderungen an die Stabilität.
  • Pannen auftreten, wenn Sie einen schwachen Kern verhindert, dass Sie von der Anwendung aller Kraft, die Sie generieren können, um die bar. Die Verwendung von offset laden kann Hilfe platzieren Sie eine höhere Nachfrage auf core-Funktion.

Wenn Sie verpassen eine rep oder finden Sie selbst nicht in der Lage, mehr zu fordern, Gewicht, Energie ist nicht nur verloren, nach vorne und nach hinten, sondern auch seitlich und Rotations. Ihr Stamm dreht sich und Ihre Knie Schnalle, wodurch Energie verloren und Kraft werden abgeführt, bevor er an die bar.

Diese seitlichen und rotatorischen Störungen nicht vollständig behoben, durch typische laden, aber mit offset-Belastungen können die Entwicklung unterstützen, indem größere core-Stabilität und Festigkeit, bietet eine Basis für mehr Kraftübertragung, mehr Kraft, und letztlich, was wir alle verfolgen – mit größeren zahlen mit unseren Haupt-Aufzügen.

Einrichten Der Offset-Lasten

In seiner einfachsten Form, offset-laden ist mit einer höheren Last auf einer Seite des Körpers. Dies kann erreicht werden, indem ein größeres Gewicht in der hand im Vergleich zu den anderen, holding Gewicht nur auf einer Seite des Körpers, oder laden eine bar mehr auf einer Seite. Je größer der Unterschied der Widerstand von einer Seite auf die andere, je größer der offset, je höher die Anforderungen an die Stabilität.

Wie Versatz Lasten

Sollten Sie noch die wichtigsten Aufstiegsanlagen, als Ihre Basis bei der Implementierung von offset-lädt in Ihr Programm. Sie verringern die Intensität der main hebt sich etwas und bewegen Sie das Gewicht schneller (weniger Gewicht, mehr speed), oder zumindest nicht versuchen, zu schieben, eine neue PR rechten Weg, wie Sie die Einführung der offset-Lasten.

Die übungen, bei denen Sie die offset-Belastungen sollte die zweite oder Dritte übungen in Ihrem Programm (D. H., Ihre B1, B2, C1 oder C2 übungen). Sie sind nicht dazu gedacht, ersetzen die Haupt hebt, sondern Sie ergänzen diese und werden am besten durchgeführt, mit Wiederholungen im 6-12 Bereich.

Beispiel zwei-Tages-Ganzkörper-Programm

Tag 1

Übung / Sätze / Wiederholungen

A1. Trap-Bar Kreuzheben / 4 / 5-6

A2. Incline Barbell Bench / 4 / 5-6

B1. Einarmige Kurzhantel-Fuß Ausfallschritt / 3-4 / 8^ - Halten Sie die Hantel in einer hand und komplette 8 Wiederholungen, dann wechseln Sie die Hände und komplette 8 mehr Wiederholungen.

B2. TRX Inverted Row / 3-4 / 8

C1. Glute-Ham-Raise / 3 / 10

C2. Single-Arm Bent Over Dumbbell Row / 3 / 8^^ - Scharnier an den Hüften und pflegen Sie eine Neutrale Wirbelsäule, wie Sie Zeile eine Hantel mit einer hand für 8 Wiederholungen vor dem Wechsel auf die andere. Lassen Sie sich nicht drehen oder seitlich zu verbiegen.

D. Offset Hantel Bauern Gehen / 3-5 / 40-50y. - Halten Sie die schwerste Gewicht können Sie in einer hand und einem rund 25% leichter, der andere für 40-50 yards und wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie den Vorgang für weitere 40-50 Meter.

^ pro hand

^^ pro Seite

Tag 2

Übung / Sätze / Wiederholungen

A1. Front Squat Box / 4 / 5-6

A2. Pull-Up / 4 / 5-6

B1. Offset Einzigen Hantel Bein Kreuzheben / 3-4 / 8^ - Halten Sie eine schwerere Hantel in der hand auf der gegenüberliegenden Seite des nach unten Bein und eine leichtere Hantel (etwa 25% leichter) in der hand der gleichen Seite der down-leg.

B2. Single-Arm Overhead Dumbbell Press / 3-4 / 8^^

C1. Offset-Schritt Dumbbell Step-Up / 3 / 8^^ - Halten Sie eine schwerere Hantel in der hand auf der gegenüberliegenden Seite des nach unten Bein und eine leichtere Hantel (etwa 25% leichter) in der hand der gleichen Seite der down-leg.

C2. Single-Leg Push-Up / 3 / 6^^

D. Offset Hantel Bauern Gehen / 3-5 / 40-50y. - Halten Sie die schwerste Gewicht können Sie in einer hand und rund 25% leichter als die andere 40-50 Meter. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie den Vorgang für weitere 40-50 Meter.

^ pro hand

^^ pro Seite

+100
PRINCE KINGSLEY ANDOH ANOKYE 13.09.2019, 02:36:16

Kann ich mit dem Training beginnen zwei Monate vor meiner Ehe? Einige von Ihnen erzählen, beenden Sie das Training vor zwei Monaten Ihrer Ehe. Was kann ich tun?

+69
SneGovi 07.09.2012, 10:47:29

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