Gewinnt Fett für die Muskeln-Magen-Fett

ich war dabei, Training ist, wenn war ich schlank ich nicht genug bekommen sichtbare Ergebnisse.Was habe ich 6 Monate war ,schneiden Sie das Training für die 6 Monate bis jetzt, und starten Sie die Aufnahme der Nahrung, so will ich hinzufügen, Fett auf mein selbst.Ich zu Fett,ich esse viel von da,d.h. ich bekomme 8kg mehr.Wenn ich jetzt anfangen wieder Trainingseinheiten, die ich erhalten schneller sichtbare Ergebnisse?Beispiel mein Bizeps wird mehr sichtbar, weil jetzt habe ich das Fett an meinem Organismus, weil ich dann nicht?Das problem ist das die meisten die Fetten Gewinne ich im Magen.Ich weiß nicht, ob mein Gedanke richtig war.Meine Frage ist,jetzt habe ich Fett am Bauch vor allem,wird in 2-3mounths mein Bizeps sein schien? Mehr Informationen:das In der Vergangenheit in 3mounths mein Gewinn war nicht gut genug, weil ich nicht Fett.Ich möchte sagen, dass ich eine slim und ich Schaffe es, mehr zu sein als normale Körper.

+840
shri 20.10.2011, 15:55:50
26 Antworten

Schauen Sie in adrenoceptors – speziell alpha-2 und beta-2. Diese Rezeptoren Steuern Blutfluss in die/aus der die Fett-Zell -, sowie Zell-Metabolismus (und eine Vielzahl von anderen biologischen Funktionen nicht auf Fett-Speicherung). Alpha-2-Rezeptoren sind die bösen diejenigen – die Bereiche um die Hüfte und in den Schenkeln (besonders für die Frau), und der Bauch und unteren Rücken (für Männer) haben eine bis zu 10x die Menge des alpha-2-Rezeptoren im Vergleich zu beta-2. Die alpha-2-rezeptor-Verteilung ist warum ist es extrem schwer zu verlieren Fett rund um diese Bereiche, und warum sind Sie die letzten, die gehen, wenn Sie Gewicht verlieren; die alpha-2-Rezeptoren wird nicht nur lassen Sie das Fett werden aus der Zelle ausgeschleust (und die mangelnde Durchblutung, macht es schwierig, die notwendige Fett-Verlust (wirklich, Fett-release) Hormone (Adrenalin/Noradrenalin, Katecholamine und andere) in die Fettzellen in den ersten Platz.) Es gibt wahrscheinlich evolutionäre Gründe für die Verteilung dieser Rezeptoren (z.B., eine Frau von support-Kind-Lager).

Es gibt auch biologische Gründe, Fett wird nicht gespeichert, die gleichmäßig um den Körper, aber das würde den Rahmen dieser Antwort.

Auch während der normalen Aktivität während des Tages (und Wochen/Monate/Jahre), wir sind ständig auf der Speicherung und/oder die Fettverbrennung zu unterstützen normale metabolische Funktion (z.B. in der Nacht, wenn wir schlafen und in einem nüchternen Zustand werden wir Fett zu verbrennen). Also, zumindest ein Teil der ungleichen Verteilung von Körperfett ist aufgrund der Tatsache, dass wir Fett einlagern, um den Körper, wenn in einem Kalorien überschuss, aber wenn wir Fett zu verbrennen, es ist genommen aus dem Gesicht, Arme, Brust, Beine, etc. bevorzugt, und nicht aus der Hüfte/Oberschenkel oder Bauch/unteren Rücken. Im Laufe der Zeit, dies verschärft die ungleiche Verteilung von Fett um den Körper.

Für eine umfassende Untersuchung der oben genannten Konzepte, Einblick in die Arbeit von Lyle McDonald. Er geht in die entsetzlichen biologischen detail in der oben genannten Konzepte.

+978
Muhammad Hamza Hanif 03 февр. '09 в 4:24

Einige Dinge, die für mich gearbeitet:

Koffein

Koffein scheint nur, Dinge einfacher zu machen, sei es Kaffee oder ein pre-workout-drink.

Motivations-Videos

Gerade ein Motivations-video, während immer bereit für ein Training ausgelöst werden können Sie bis. Beispiel

+962
HomeBoy 09.07.2013, 12:44:46
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Ich versuche, in etwa übereinstimmen, meine Kohlenhydratzufuhr zu meiner rate der Glykogen-Abbau mit dem Ziel, Auffüllen, ohne zu übertreiben. Ist es ein etablierter Weg, um abzuschätzen, wie viel Glykogen eine Aktivität nutzt? In meinem Fall mache ich eine 1,5-stündige Sitzungen des Olympischen Gewichthebens, die sind ziemlich intensiv, aber die meisten Sätze sind ziemlich low-rep (also 1 zu 3). Ich habe gehört/gelesen, widersprüchliche Aussagen über diese von im Grunde sehr wenig zu >200g.

+952
Ryan Huber 28.09.2017, 07:02:49

P90X funktionierte sehr gut für mich aus den folgenden Gründen.

1) Tony Horton ist genial. Er fühlt sich an wie Ihre personal trainer und lässt Sie wissen, es ist okay, wenn Sie nicht tun können, was Sie tun, und dass es weit besser, Ihr bestes zu tun, jedes mal, und dann den rest zu vergessen. Schließlich bekommen Sie den rest, und Sie werden die Ergebnisse sehen.

2) Wie du schon gesagt hast, es gibt eine Menge von übungen, zum von zu wählen. Der größte Vorteil, den ich gewonnen habe, aus P90X ist, dass tatsächlich gelernt, eine REIHE von verschiedenen übungen, dass ich nicht gelernt habe, auf meine eigene, und ich kann Sie machen alles richtig, das ist der Schlüssel. Nachdem wir gelernt haben, diese kann ich tun einige schnelle 15-Minuten-workouts während der Pausen bei der Arbeit, ohne die DVDs.

3) Es nicht nur betont ausüben, sondern auch richtige (ein etwas relativer Begriff ist hier, jeder ist anders) Essgewohnheiten, und Tony wird nicht lassen Sie vergessen es. Er wird Häufig verspotten Sie über Cola trinken :) Zugegeben, Sie machen eine hervorragende Arbeit schob Beachbody-Produkten in Ihrem Gesicht die ganze Zeit, aber es gibt viele alternativen zu was auch immer Sie verkaufen Sie.

4) Vielfalt. Art der Bindung zu meinem zweiten Punkt. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Programmen, die Sie können wählen Sie die P90X Handbuch, das kommt mit der DVD-Verpackung. Einige werden Ihnen gefallen, mehr als andere. Probieren Sie Sie aus, sehen, was funktioniert am besten für Sie.

Ich hoffe, das half ein bisschen. Viel Glück :)

+923
Ekultan 08.06.2017, 14:09:48

Angefangen habe ich mit yoga an SATSU, einer der lokalen schwedischen Fitness-Studio-Ketten. Ihr Ansatz konzentriert sich auf den körperlichen Teil des yoga, Sie haben Ihre eigenen Marken-Stil "SATS Yoga". Für mich war das eine gute Wahl. Gerade für Experimente, ich habe versucht, andere, mehr spirituelle Formen, aber es war nicht für mich.

Ich legte meine eigene routine auf der Grundlage der SATS yoga und übungen, die ich abgeholt von YouTube und DVD. Ein Formular entwickelt in Schweden, die ich denke, hat eine unabhängige Perspektive gegenüber der geistigen (basiert auf einem workshop, über ein paar Abende ein paar yeras ago) ist Viryayoga.

Über Bücher, dem empfehle ich zwei Bücher: - Cool Yoga tricks von Austin, Miriam - Yoga als Medizin von Mccall, Timothy

+867
Eumel 10.03.2016, 07:54:40

Ich habe immer gefunden, dass, wenn ich schneller laufen, ich kann nicht laufen so weit. Es ist so einfach für mich. Wenn ich will laufen eine lange Strecke, ich kann nicht so schnell laufen. Schließlich, als ich mich entweder so ausführen, dass die Entfernung mehr, oder erhöhen Sie die Entfernung noch mehr vorbei, dass ich es schneller.

Auch ich bin immer wieder überrascht von meinen Zeiten am Tag des Rennens. Es gibt noch viel mehr motivation zu halten Sie sich ein wenig härter dann.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre langen Läufe sind zu leicht, und Sie denken, Sie sollten darauf drängen, härter, können Sie prüfen, upping Ihre Ziel-Zeit. Vielleicht haben Sie unterschätzt Ihre Fähigkeit!

+741
user192671 09.10.2019, 21:23:07

Ich bin versucht zu halten eine Aufzeichnung des Gesamt-Gewicht gehoben während des Trainings—um mich zu motivieren.

Ich gegoogelt "wie viel Gewicht kann ich heben, in einen push-up?" und die meisten Seiten gesagt "64% des Körpergewichts".

Ich konnte Sie nicht bekommen, eine Antwort für sit ups aber. Ich weiß, es ist nicht eine geradlinige Hubbewegung, aber jede grobe Schätzung würde helfen.

+737
AlmaziG 31.05.2019, 18:46:24

Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um eine Gründliche Diagnose.

Sie hätten zwei Arten von Verletzungen, wie Sie gestanzt.

  1. Die direkten Knochen-zu-Knochen-punch könnte, du hast einen Haarriss, (checkout die Boxer-Fraktur aswell)
  2. Oder es könnte eine Verstauchung. Dies ist umso wahrscheinlicher, aber seien Sie vorsichtig, stretching einen verstauchten Bänder nur verschlimmert das problem, wenn es eine kleine Verstauchung, dann haben Sie zu tragen, Handgelenk-Unterstützung, bis die Verstauchung heilt sich selbst.
+706
user274750 05.01.2018, 10:49:13

Bücher

Die Primal Blueprint - Abdeckungen Diät/Ernährung, Bewegung/Spiel/stress-management, und andere Tasten, um gesund zu sein, in einer leicht-Lesen-format. Hinweis - es ist lose basierend auf der Paleo-Diät, die viele Menschen nicht einverstanden mit.

Primal Blueprint 21-Tage-Transformation - basierend auf dem vorherigen Buch, aber mit mehr spezifische Empfehlungen, sowohl Ernährung, Bewegung, und das Leben im Allgemeinen.

Primal Blueprint Fitness - gratis-ebook, wenn Sie sich für MDA-mailing-Liste. Für Allgemeine Begriffe, wie Sie trainieren. Es gibt auch ein paar Kostenlose Kochbücher, eines davon beinhaltet die Kokosnüsse. :)

Real Food - Was zu Essen, und Warum.

Deep Nutrition.

Essen Regeln - kurze, einfache (eine Regel pro Seite), leicht zu Lesen. Michael Pollan ' s andere Bücher sind auch lesenswert, aber es geht weniger um Details und mehr über die Probleme mit unseren (US -) Industrie-Lebensmittel-Industrie. Update - ich kann zu qualifizieren, ist dieses Buch eine Empfehlung. Ich rannte über einen blog-post rief Kinder des Weizens (und der ganze blog ist auch lesenswert), und auf halbem Weg nach unten die post gibt er eine kritische Analyse von Pollan ' s Buch, In Defense of Food, wie ich vermute, hat ähnliche Empfehlungen zu Lebensmitteln Regeln. Ich gebe zu, dass ich nur Magermilch, das Buch, ich würde sagen den meisten ist es ziemlich vernünftig, aber einige der Regeln sind fragwürdig. Ein Beispiel ist "Essen Sie nicht alles, was Ihre Urgroßmutter erkennen würde nicht wie Essen." Wie der blog weist darauf hin, dies ermöglicht Margarine - die hat schon seit über hundert Jahren.

Websites

Mark ' s Daily Apple - deckt die meisten (oder alle) der genannten Themen in seinen Büchern, so dass Sie nicht haben, um Sie zu kaufen. Obwohl ich persönlich wie mit einem gedruckten Buch zu halten. Plus, die website hat jetzt Hunderte von Seiten - in einem Buch, macht es einfacher, Dinge zu finden, und bekommen einen überblick über die gesamte Ur-system.

Raw Food SOS. Obwohl die Autorin Denise Minger, ist nicht streng vegetarisch, Ihre aktuelle Diät ist in der Nähe, mit nur ein paar Eier, Milchprodukte, Fisch und selten Fleisch (im Gegensatz zu Fleisch gekocht, selten :)

Whole Health Source - Ahnen-Ernährung - sehr empfehlenswert, nicht nur für die Wissenschaft-Analyse, aber für die Liste der links auf der rechten Seitenleiste. Es gibt eine Menge mehr Seiten, die ich könnte link, aber Sie sind alle in dieser Liste. :)

Artikel

Warum Nahrungsfett ist Gut
Anleitung zum Fetten
Billig Fleisch
10 Proteinquellen (Fleisch)
Vegetarisches Protein
Sollte Ich Nahrungsergänzungen?
Warum Omega-3-Frage
Fruktose versus Glukose
Ein Fall gegen Cardio-Training
Ernährung Deficiences bei Vegetariern








Weizen Artikeln/Seiten

Kinder der Weizen
Warum Getreide Ungesund sind
Weizen-Gluten die Symptome bei nicht-Zöliakie-Patienten
Buchtipp: Gefährliche Körner
Die China Studie -, Weizen -, und Herz-Krankheit
Gluten-und Schilddrüsen-Probleme
Weizen Bauch , ein blog und ein Buch mit dem gleichen Namen.
Weizen Indiskretionen - nicht wirklich über die Probleme mit Weizen selbst, so viel, wie es behandelt wird (Chemikalien, Verarbeitung, etc).






Als ich Erwähnung unten, die Beweise gegen Weizen Verbrauch ist definitiv kontrovers. Es gibt sicherlich viele Vegetarische Websites, die Ihnen sagen, es ist wunderbar, wie andere Körner. Hier ist ein Artikel gefallen:

Weizen-Gras (Saft) und Krebs-Patienten in Indien.

Vorschläge

Sie bat um eine kanonische Quelle der Informationen für die Allgemeine Gesundheit. Leider gibt es keinen Konsens über Fragen der Ernährung, Bewegung und Gesundheit im Allgemeinen. Finden Sie eine Millionen Quellen (Bücher, websites, veröffentlichten science-Papiere), die einen Anspruch auf die "richtige" Antwort, wie zu Essen/Leben, umfasst das Sortiment von vegan, vegetarisch, fruitarian, carnivore, archevore, paleo, locavore, Bio - habe ich jemanden vergessen? :)

Haftungsausschluss - ich bin nicht ein Ernährungsberater, dies ist keine medizinische Beratung, Sie sind für Ihr Leben selbst verantwortlich.

Having said that, es gibt ein paar Bereiche, in denen gibt es starke Zustimmung.

  • Vermeiden Sie Zucker in allen Formen (es gibt mindestens 50 Arten umbenennen Zucker, wie dextrose, maltose, und die Industrie nutzt Sie alle). Auf jeden Fall vermeiden HFCS - High Fructose Corn Zucker.
  • Vermeiden Sie raffinierte Getreide (weißes Mehl, etc).
  • Vermeiden Sie industrielle Schadstoffe (Pestizide, Hormone/Antibiotika im Fleisch, Quecksilber im Fisch, etc).
  • Vermeiden Sie hoch verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen, Dinge, die wurden umfassend geändert oder seltsame Dinge Hinzugefügt. Vermeiden Sie trans-Fette und teilweise hydrierte nichts.

Etwas mehr umstritten, aber ich denke, der Beweis ist ziemlich stark - machen Sie Ihre eigenen Entscheidungen.

  • Vermeiden Sie alle modernen Getreide (Weizen in jeder form, einschließlich gluten in vielen Produkten mais in jeder form - es ist in vielen Dingen). Vermeiden Sie die meisten Hülsenfrüchte (Bohnen). Vermeiden die meisten Formen von Soja (fermentiert Arten sind sicherer).
  • Begrenzen Obst (siehe link oben über die Gefahren von übermäßigen fructose). Offensichtlich ein fruitarian würde damit nicht einverstanden sein. :) Vermeiden Sie Früchte Säfte komplett.
  • Limit polyunsatured Fette. Es ist ziemlich gute Hinweise, dass die Omega-3-Omega-6-Fettsäure - Verhältnis ist wichtig (die näher an 1:1, desto besser). Tun Sie Essen gesättigte Fette.
  • Vermeiden Sie chronische cardio-Training. MDA empfiehlt, tut Sie langsam, niedrig-Intensität-Typen der übung (wie laufen), mit gelegentlichen high-intensity-bursts (sprints, einige Gewicht-heben).

Schließlich:

  • Versuchen Sie, einige high-quality protein, wenn möglich. Wenn nicht Fleisch, vielleicht Fisch (Quecksilber-frei)? Eier sind ideal, wenn verfügbar (und es gibt sehr starke Beweise dafür, dass das Fett/Cholesterin hat null Wirkung auf das Herz-Krankheit). Was ist mit Insekten? Ja, ich bin ernst. :)

  • Erwägen Ergänzungen (als pro-link oben), wenn erschwinglich.

  • Schlaf, Stress, etc. - versuchen Sie, für mehr Schlaf und weniger stress. :) Siehe MDA ' s books/Website für mehr Informationen, obwohl es eine Tonne von Websites, die über stress-management.

  • Feedback/Self-study. Denken Sie über das halten Sie einen food journal/Gesundheits-journal - im Laufe der Zeit, können Sie in der Lage, um zu sehen, trends (entweder gut oder schlecht), und Ihr Leben anpassen acordingly.

  • Bewerten Sie, was die lokale Bevölkerung ist Essen, sind Sie gesund? Dann müssen Sie tun etwas richtig, und es könnte sich lohnen, emuliert Sie. Wenn Sie nicht gesund, gut, zurück zum Reißbrett. Als Dave sagte, die situation ist nur sub-optimal.

Auf der hellen Seite, die Menschen in der gesamten Geschichte der Welt, haben Wege gefunden, um zu Essen und gesund sein - es ist vor allem unsere industrielle Welt, hat sich vertan, im Namen der "Effizienz". Sie haben zu tun, einige arbeiten, gewährt (ich lese gerade die Seiten/Bücher, die aufgeführt ist ein full-time-job), und Entscheidungen zu treffen, basierend auf, was Ihnen zur Verfügung, doch die Suche nach einem gesunden Weg möglich sein sollte. Viel Glück.

+602
Steve Mcconnell 04.05.2010, 16:40:36

Krafttraining verbessert deine cardio-fitness über keine Ausbildung, aber es wird nicht sehr gut im Vergleich zu aktuellen cardio-training. Damit verbessern Sie Ihre cardio-fitness müssen Sie schieben Sie Ihren Lungen - /Herz-Kreislauf-system jenseits seiner Komfort-zone, wie Sie schieben Sie Ihre Muskeln/Skelett-system, verbessern Sie Ihre Stärke.

Das problem mit Krafttraining ist, dass Sie nicht tragen eine erhöhte Herzfrequenz für sehr lange Zeiträume (beim anheben) und zu viel Pause dazwischen, während Sie damit Ihre Muskeln zu erholen. Sie können sich davon überzeugen, dass durch das tragen einer Pulsuhr während des Trainings. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Durchschnittliche Geschwindigkeit während einer Sitzung ist nicht sehr hoch, und Ihre rate nur spikes für sehr kurze Zeiträume, in Aufzügen.

Um wirklich verbessern Sie Ihre cardio-fitness, die Sie brauchen, um nachhaltig hohe Herzfrequenz für eine angemessene Zeit. HIIT ist ein guter Weg, um zu maximieren die Rendite jeder Zeit damit verbracht, cardio-Arbeit. Beachten Sie, dass cardio-arbeiten, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Ernährung ein wenig um zu gewährleisten, ergänzen Sie Ihre Glykogen Ebenen ausreichend.

+544
History Noob 19.11.2013, 11:15:56

Es gibt absolut keine Taschenrechner oder Formel geben kann, dass Sie eine 100% genaue Abbildung des tatsächlichen RMR. Es hängt von viel zu vielen Faktoren, und einige dieser Faktoren sind nicht einmal verstanden. Menschen haben unterschiedliche Stoffwechsel, Muskelmasse, BMI, Aktivität, Umwelt-Stressfaktoren externe Stressfaktoren, gewinnungsraten, genetische Voraussetzungen...also warum erhalten Sie unterschiedliche zahlen von verschiedenen Rechnern...es ist fast wie eine Versicherungsprämie. , Die being said, wie Sie deutlich sehen können, die zahlen, die Sie aufgeführt sind relativ nahe beieinander und wirklich...das ist alles, was Sie brauchen. Ein Defizit/überschuss 12.86 Kalorien ist nicht zu tun viel von nichts, besonders weil dieses Zeug so wichtig auf lange Sicht.

Wenn Sie versuchen, schlanker, würde ich sagen, die absolut beste RMR Einschätzung ist die, das ich gesehen habe von Tnation und Layne Norton, es ist für Sie gearbeitet und es funktioniert für mich. Sie Gewicht 181lbs => 181x14 = 2534 cals grob. Nun, wenn Sie wollen, zu verlieren, ein halbes Kilo Fett in der Woche, dann würden Sie das tun (-500/600), um 1900-2050 ish Kalorien. Also Essen irgendwo zwischen 1900-2100 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren, zu einem guten Preis.

Ich würde immer empfehlen, beginnend bei der höchsten Reichweite möglich, da die drastische Verringerung der Kalorien ist ein sicherer Weg, zu verlangsamen Ihren Stoffwechsel und unrealistisch ist, in den ersten Platz.

So zu summieren, die Rechner sind alles nur Schätzungen verfeinern Sie Ihre Ungefähre Geschwindigkeit. Niemand außer dir selbst kann wissen, Ihre wahre metabolische rate, und Sie tatsächlich nicht, bis Sie beginnen zu Experimentieren ein bisschen. Was ist realistisch das ganze Ziel von fitness...erfahren Sie mehr über Ihren Körper und verbessern. Beginnen bei etwa 2100-2200 Kalorien am Tag, tun Sie dies für eine Woche oder zwei und sehen, wenn Sie verlieren Gewicht, wenn nicht, dann reduzieren um weitere 100. Wenn Sie das Gewicht verlieren, wissen Sie, dass die bisherige Kalorienzufuhr Ziel war es, Ihre Wartung rate.

+527
lazurovs 12.02.2012, 15:08:34

Ich habe eine ganz Intensive Körper-transformation kommen, und es ist Recht zeitaufwändig. Deshalb habe ich schließlich beschlossen, ich brauche, um loszuwerden, meine schlechteste Angewohnheit - nicht verschlafen.

Es scheint, dass jedes mal, wenn ich die chance bekomme (freie Tage, samstags, sonntags) ist es durchaus üblich, für mich, zu schlafen überall von 10-15 Stunden pro Nacht, und es fängt an, Ihren Tribut. Das bedeutet, dass in jedem gegebenen Tag, ich bin zu verlieren 2-7 Stunden wertvoller Training/Studium/Arbeit-Zeit, die nicht mehr für mich in Ordnung.

Also die Frage: Wie kann ich es loswerden verschlafen?

Einige hintergrund-info: Ich bin ein freiberuflicher Programmierer, daher verbringe ich sehr viel Zeit am computer. Ich studiere auch, so ein bisschen mehr Zeit im sitzen. Ich derzeit nicht in einem Fitness-Studio, aber haben sehr intensiv (3h+) Tanz-2x in der Woche, also bin ich auch nicht ganz sesshaft. Ich bin auch ein bisschen übergewichtig, deshalb ist die transformation. Ich bin momentan nicht auf eine Diät per se, aber ich versuche, die Dinge ausgewogen. In Bezug auf zu schlafen, wegen der Arbeit, manchmal (ca 1x in der Woche), wenn ich wirklich spät dran, wie 4 Uhr morgens, und um 6 Uhr morgens für Studien.

+493
concernedDev 23.09.2015, 08:13:31

Ich bin derzeit dabei die Starke Aufzüge Programm (ziemlich ähnlich wie Starting Strength). Meine Hüften und Schultern, gebe mir Mühe, wenn dabei die Kniebeugen und das Schulterdrücken. Ich will auf die Erhöhung der Mobilität/Flexibilität in den Gelenken, aber insgesamt Körper Flexibilität gewünscht ist.

Ich habe noch nie getan, jede Art von Yoga. Also, welche Art von Yoga konzentriert sich auf die Flexibilität/Mobilität würden Sie empfehlen für einen Anfänger?

+463
v nu 05.08.2019, 10:47:41

Ich will wissen, was am besten für die Geschwindigkeit der Fettverbrennung Prozess.

  1. Laufband
  2. Treppen-Mühle
  3. Rudergerät
  4. Airdyne
  5. Spin Bike
  6. Jacob ' s Ladder
  7. Skierg
  8. ARC Trainer
  9. Elliptische 10.Recumbent Bike

Bitte erklären?

+447
petya45 15.09.2016, 22:37:07

Ich habe in die Turnhalle für fast 3 Monate jetzt, die Konzentration auf die Gewinnung von Größe. Ich habe schon 5 Nächte pro Woche (Sonntag, Montag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag) und habe bemerkt, gute Gewinne, vor allem in meine Arme, Brust, Rücken und Beine. Ich habe gewonnen, etwa 4kg, bringt mich auf 70 kg (154 Pfund).

Ich habe nicht wesentliche änderungen an dem, was ich esse, wenn ich nun die Mühe gemacht, zu frühstücken jeden Tag (nicht vorher) und haben stark investiert in hochwertige Proteine wie Utilmate ISO Mass Xtreme Gainer. Mit dieser sagte, ich bekomme zumindest eine große portion Gemüse pro Tag und Essen Sie nicht alles, was natürlich schlecht (wie fast food, chips, Schokolade etc.).

Ich habe auch noch nicht viel getan, cardio, weil von dem, was ich gelesen oder gehört, die meine Gewinne.

Ich setze mich in mein Ziel, das ist ziemlich groß und dann Nächstes Jahr dieses mal shred down. Ich möchte so weit gehen, wie ich kann, um zu gewinnen, schnell und effektiv, so dass ich gedacht habe, zu gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag jetzt. Was ich gemerkt habe ist aber, ich weiß nicht, was ich tun sollte, als morgens; ob es irgendeine Art von reinen Stärke-building-Trainings (wie cross-fit-style hat genau rein bei immer stärker), cardio-und core, oder einfach nur mehr Gewicht heben.

Letzteres scheint besonders attraktiv für mein Ziel, aber ich bin nicht zuversichtlich, dass GEWICHTE heben zweimal pro Tag von Vorteil sein wird. Ich bin auch finden es schwierig, um eine morgen-session Gewicht in meine wöchentliche routine, ohne immer das Gefühl, ich werde einfach zu tragen, um mich selbst für die Nacht, oder am nächsten Tag.

Reines Krafttraining klingt reizvoll, weil ich vermute, dass dies mir zum heben schwerer und somit schneller, aber ich bin mir nicht sicher, ob das ist, wie das funktioniert, entweder. Viele die Krafttraining Zeug scheint auch gut cardio schwere und nochmal ich möchte nicht Weg von meiner Gewinne.

Lohnt es sich, gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag, oder auch nur in der früh Los zwei oder drei mal pro Woche? Wenn ja, was kann ich hier tun, um beste Kompliment, mein Ziel, immer groß? Ich wurde auch gefragt, ob ich könnte auch nur tun, cardio-und core - (man abs auch) ohne meine Gewinne zu viel, wenn man bedenkt, werde ich noch tun, diejenigen, die Gewicht-Sitzungen pro Laufenden 5 mal pro Woche.

+434
JerryTubs 23.05.2010, 20:26:27

Oft höre ich es sagte (in BBC Rio 2016 Kommentar, zum Beispiel), dass die optimale Körper-Typ für einen Olympischen Gewichtheber ist mit kurzen Beinen, kurzen Armen und langen Rücken. Der Vorteil der kurze Hebel ist einfach zu verstehen (weniger Abstand für das Gewicht zum Reisen) - aber was macht ein Gewichtheber gewinnen von einem zurück, der länger ist als der Durchschnitt?

+421
DarioB 02.12.2017, 04:54:59

Es gibt zwei wahrscheinliche Hypothesen.

  1. Viszerales Fett.
  2. Massive Bauch-und Rückenmuskulatur.

Wenn es das viszerale Fett, die Chancen sind, können Sie nichts über es nicht tun, ohne auf underfat Ebenen. Wenn es massive Bauch-und Rückenmuskulatur, würde ich vorschlagen, Sie schätzen diese, und ernsthaft erwägen, Kommissionierung bis Kraftdreikampf. Es ist möglich, Ihren Körper zu dezimieren Muskeln, aber es ist so eine Verschwendung.

+331
Eepzy 10.03.2017, 19:45:40

Jedes mal, wenn Sie ändern, etwas grundlegendes zu Ihrer form, Sie haben zu gehen durch ein umlernen Prozess. Wenn Sie verwendet werden, um nicht mit den Fersen angehoben, eine richtige Gewichtheben-Schuh werfen Sie aus. Besonders wenn es eine große Veränderung, wie über einen Zoll zu heben.

Die Wei-Rui Schuhe haben einen 1,25" Ferse nach MaxBarbell, aber das ist eher von Bedeutung, wenn man es im Vergleich zu den 0,6" der Addida die PowerLifts oder 0,75" Nike Romaleos 2 Schuhe. Es könnte die Größe der Ferse, wodurch der Großteil der Probleme. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen Sie Ihre squat-Tiefe wieder mit den Schuhen. Ich fand, ich hatte zu gehen ein wenig tiefer mit meiner Addida PowerLift Trainer. Die Auswirkungen auf mein Kreuzheben war unwesentlich mit den 0,6" Ferse.

Viele Power-Lifter entscheiden Sie sich für Kreuzheben Hausschuhe, die haben eine flache, harte, nicht komprimierbare Sohle. Dies gibt Ihnen die Stabilität, die Sie wollen in einem guten lifting-Schuh, aber ohne lift.

+285
Julia Manning 22.02.2013, 21:02:37

Die Eigenschaften von Muskeln ist, dass, wenn man es verwendet, wird es stärker. Sie müssen verstehen, das ist die beste übung für abs wie Langhantel-Floor Wiper, Medicine Ball Slam, Side Jackknife, Dragon Flag, Cocoon und etc.

+267
user7568 13.05.2019, 15:35:37

Vorausgesetzt, Sie laufen ~6mph, du bist nicht du sehr viel täglich, vielleicht 30 Sekunden. Das sollte kein Problem sein, Nein. Was wird es beeinflussen, aber auch, wie weit/schnell du läufst und wie lange Sie schon läuft. Zweite ist, wie oft Sie Folgen diesem plan.

Wenn Sie gerade angefangen vor einer Woche, Ihre Kälber nicht verwendet werden, um die übung und wird nicht verwendet werden, um das zu ändern, also länger zu erholen, während Sie in ein wenig mehr Schmerzen. Einfach ziehen Sie es aus, und versuchen Sie nicht, mehr als einmal alle paar Tage. Das ist der zweite Punkt, wenn Sie 5 Tage in einer Reihe, wird Ihr Körper nicht genug Zeit haben, sich zu erholen. Ich würde vorschlagen, 3-4 Tage in der Woche, wenn Sie benötigen, zu ergänzen, zu anderen cardio, walking oder Radfahren unterstützt werden können, ohne die gleichen high-impact-übungen wie laufen.

Ich würde nicht sagen, dass 210 ist auf der schwereren Seite entweder, das sollte keinen Einfluss auf Sie zu zu viel. Ihre Kälber sind wahrscheinlich wund, weil Sie nicht genügend Zeit für die Erholung zwischen den Läufen, oder du bist noch in der Anfangsphase. Wenn Sie möchten, alle anderen Informationen, fühlen Sie sich frei, um ein wenig mehr Einblick und ich würde mich freuen, mehr zu geben, spezifische Beratung!

+256
salman2244 04.12.2015, 14:38:55

Menschen, die die Implementierung der verschiedenen Wiederholungszahlen, weil Sie unterschiedliche Ziele haben. Ein olympischer lifter, der beschäftigt sich lediglich mit der Aufhebung der größten Menge an Gewicht trainieren würden, die in sehr geringen Wiederholungszahlen (zB. mehrere Sätze von 1-3 Wiederholungen). Aufgrund der geringen Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen in jedem Satz schwerere GEWICHTE verwendet werden können. Diese form des Trainings ist sehr intensiv auf das zentrale Nervensystem, und Sie sind im wesentlichen Ausbildung, um das Feuer effizienter zu gestalten. Wenn Ihr Ziel ist es, zu schneller/stärker/explosiver, schwerer Gewicht mit niedrigeren rep-Bereich ist der Bereich für Sie. Während die Gewinnung von Größe ist nicht das primäre Ziel diese rep Bereich kann es dazu kommen übrigens, wenn auch nicht so drastisch wie geschehen würde, mit einer höheren rep Bereich.

Für die muskuläre Hypertrophie (Wachstum der Größe Ihrer Muskeln) mehr Volumen erforderlich ist, und die Wiederholungszahlen von 8-10 Wiederholungen sind am besten für dieses Ziel. Es könnte helfen, um den Fokus auf wirklich contracting Ihre Muskeln mit jedem rep, spüren den Druck in der Muskelgruppe, die Sie trainieren. Diese rep Bereich bauen auch Stärke, wenn auch nicht so schnell wie ein niedriger Wiederholungsbereich würde.

Ein Ausdauersportler kann ausführen 12-30+ Wiederholungen einer bestimmten übung. Die Ausbildung in diesem Bereich erhöht die cortisol-Spiegel, und dies kann tatsächlich dazu führen, den Verlust von Muskelmasse. Weniger Masse an den Rahmen bedeutet weniger Masse Sie haben, sich zu bewegen, das kann vorteilhaft sein für die Langstrecken-Läufer/Triathleten/crossfitters.

Wenn Ihr Ziel ist es ein mix der oben genannten, mit allen Mitteln zu mischen, bis die Wiederholungszahlen umgesetzt in Ihr Training. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen zu führen niedrige rep Kraft setzt (e.g 5x5), gefolgt von sets im Hypertrophie-Bereich, da Sie auf der Suche nach Kraft und Größe gleichzeitig.

Verwenden Sie ein Gewicht schwer genug ist, so auf den letzten Wiederholungen Ihr später setzt Sie Ihre spotter hat, um Ihnen zu helfen. Opfern nicht gut in form für Wiederholungen. Viel Glück mit Ihrem training!

+236
Denpiz 07.08.2019, 09:02:40

Definitiv yoga hilft, zur Entlastung von oberen und unteren Rücken Verletzungen, aber Sie müssen aufhören, diese Körpergewicht übungen, die die Ursache und die Erhöhung Ihrer oberen oder unteren Rückenbereich Schmerzen. Sie können jedoch beginnen, die yoga zusammen mit Körper-Gewicht-übung. Tun Sie etwas Forschung über das internet und gehen Sie entsprechend vor.

+197
fazly merah 24.02.2017, 04:04:10

Ich bin mit meinen ersten halb-marathon am 10/23. Ich hatte die Ausbildung mit einem Zeitplan, Hinzugefügt Meile langen Lauf jede Woche. Die letzten drei Wochen der Zeitplan wie folgt Aussehen:

- |Wochen - | M | T | W | Th | F | Sa | Su |
|------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------|
| 8 | 0 | 4 | 4 | 5 | 0 | 2 | 12 |
| 9 | 0 | 3 | 3 | 5 | 0 | 2 | 5 |
| 10 | 0 | 3 | 3 | 4 | 0 | 2 | 13.1 |

Wegen der Reise, habe ich nicht ausgeführt, an alle, die während der Woche 8. Jetzt bin ich versucht, zu entscheiden, wie Sie die Wochen 9 und 10. Soll ich das einfach lassen, wie es ist? Ich bin hauptsächlich daran interessiert, halten die Gelenke gesund und glücklich. Erhaltung/Verbesserung auf meiner ~11 Minuten-Meile Tempo für lange Läufe ist zweitrangig.

+160
chesh 26.11.2014, 03:32:36

Ich mache Stronglifts 5x5. Ich möchte integrieren, übungen für abs -, Bizeps-und Trizeps, weil ich will, um eine stärkere Kern für die main lifts und ich möchte vermeiden, T-Rex Arme.

Meine aktuellen plan ist zu tun, L-sit-training für die 5 Minuten am Ende jedes Trainings dann nur Freitags machen Bizeps und Trizeps. Da habe ich das Wochenende, um sich auszuruhen, tun extra-arm-Arbeit am Freitag sollte keinen Einfluss auf mein Training auf die nächste Woche.

Was nicht-Maschine-übungen sind die wirksamsten für Bizeps und Trizeps? Das Ziel ist Stärke.

+139
EES 12.01.2014, 16:01:06

Für Kniebeugen und Kreuzheben, die ich trage, die Strecken: sweats, track-Anzug-Hosen, usw. Was auch immer ich tragen, ich bevorzuge es, dass es lose.

Ich werde tragen Sie basketball-shorts, wenn Sie haben eine Menge von stretch-built-in, aber wenn deadlifting mit shorts meine Schienbeine nehmen eine Tracht Prügel.

+87
Andrii Abramov 16.05.2011, 03:30:47

Es klingt wie es sein könnte Schienbeinkantensyndrom. In der Regel werden Sie erleben Schmerzen rechts in der Vorderseite des Beines oder manchmal auf der Seiten des Schienbeins. Es ist in der Regel auch einen dumpfen Schmerz.

Technisch, shin splints kann verursacht werden durch verschiedene Faktoren. Ich habe Sie erlebt, wie ein Ergebnis von über-training. In diesem Fall, stretching und physikalische Therapie gearbeitet, nach ein paar Wochen. "Physikalische Therapie" hier war wirklich nur eine übung zur Erhöhung der Stärke der Muskeln, so dass Sie mithalten kann mit dem rest der Beinmuskulatur. Ich würde legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor mir, und setzen Sie die Zehen meiner Füße auf den Rand. Dann würde ich ziehen Sie das Handtuch in Richtung me von Eisstockschießen meine Zehen. Ein mal pro Nacht, war viel.

Da Sie bemerkt habe, Sie nach dem laufen auf eine harte Oberfläche, es ist wahrscheinlich mehr verursacht werden (in deinem Fall) durch kleine Spannungsrisse in den Knochen oder durch Dehnung der Muskeln (vor allem, wenn Sie flache Füße). Vereisung sollte da weiterhelfen (20 Minuten alle 4 Stunden oder so???) und ein anti-inflammatory Schmerzmittel könnten das auch. Dehnen ist natürlich auch hier hilfreich, wenn es ist die zweite Ursache.

Heilung kann Monate dauern, und Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht einfach nur reinjuring Sie immer und immer wieder, so sollten Sie versuchen, zu vermeiden übung, die beansprucht, bis Sie vollständig geheilt ist.

Ich bin KEIN Arzt. Im Idealfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn der Schmerz anhält oder schwerwiegend ist.

+77
muenchdo 13.09.2010, 13:24:38
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