Übungen für eine übergewichtige person, Gewicht zu verringern, die auch leiden unter Rückenschmerzen durch zu langes sitzen Stunden

Also ich habe hauptsächlich zu sitzen an einem Schreibtisch für 13 Stunden am Tag, auch am Wochenende (ich bin ein 18 Jahre Alter student, der ein bisschen mehr Gewicht zu), weil von denen habe ich starke Rückenprobleme. Ich möchte dies ändern und will abnehmen mein Gewicht.

Hier für Rückenschmerzen, jemand empfahl mir, dass wenn ich übungen, wie joggen oder Seilspringen meine Rückenschmerzen erhöhen kann und noch schlimmer, aber ich tatsächlich springen Seil regelmäßig.

Welche übungen kann ich tun, um Gewicht reduzieren, die nicht, stellen Sie keine zusätzlichen Druck auf meinem Rücken oder verursachen Sie Schaden?

+325
Muralidhara B 16.08.2019, 05:10:43
26 Antworten

Google "Hantel-Zeilen." Sie Stütze sich mit einer hand auf Ihrer Bank, und die Zeile mit der freien hand. Dies ist ein ziemlich standard-übung. In Ihrem Fall möchten Sie vielleicht, vorsichtig zu sein, nicht zu verdrehen. Beugte sich über Langhantel-Zeilen sind eine weitere Grundnahrungsmittel der "alten Schule" Bodybuilding/Krafttraining. Wieder, geringeres Gewicht mit strengere form kann der Weg zu gehen. Check out "neutral Wirbelsäule" ist für diese Zeilen. Sie können Unterstützung Ihr Kopf auf etwas zu halten, eine gute beugte sich über position. Aus dieser position können Sie auch reverse-Hantel flyes und für die Zeilen, die Sie ziehen Sie die Leiste, um Ihre Magen-oder Brustwarzen zu arbeiten, verschiedene Teile von Ihr zurück. Check-out http://www.ericcressey.com/no-chest-supported-row-no-problem
Langhanteln und Kurzhanteln gebaut einige der größten Rücken in body building. Aufgrund Ihrer Verletzungen sollten Sie wahrscheinlich konzentrieren sich auf strenge form - nur die Arme und Schulterblatt ziehen Sie das Gewicht, kein Körper Englisch. Fühlen Sie sich frei, um Fragen zu klären oder weitere links, viel Glück und alles gute.

+985
wcactus 03 февр. '09 в 4:24

Sie können etwas tun, wie Gürtel Kniebeugen. Aber wirklich, Sie finden nicht die genaue alternativen zu diesen Bewegungen, da viele von Ihnen sind gedacht, um die Belastung der Wirbelsäule und trainieren Sie Ihren Rücken.

Es gibt Bewegungen, die Sie tun können, welcher Zug jener Körperteile, aber die meisten von diesen sind die isolation von Bewegungen wie:

  • Leg extensions/curls
  • Glute ham raise
  • Step-ups (vielleicht in der Lage zu laden mit dip-Gürtel)
  • Einbeinige Kniebeugen/Split-Kniebeugen
  • Einbeinige Kurzhantel-Kreuzheben.

Außerdem finde ich die goblet squat viel leichter auf den Rücken, als der wieder in die Hocke.

Sie können auch versuchen dabei die Beinpresse, obwohl Sie werden müssen sehr vorsichtig sein, da es möglich ist, um die Belastung der Wirbelsäule, wenn Sie gehen zu tief oder Ihre Hüften beginnen, kommen von der Bank.

Insgesamt empfehle ich immer die physikalische Therapie und erste gezielte Beratung von einem Sport-Arzt.

+973
Web Nash 27.05.2015, 23:05:28

Ihre Muskeln und das Gehirn laufen auf Glykogen. Noch wichtiger ist für diese Frage, die Glykogen-Brennstoffe Ihre Muskeln. Wenn Sie trainieren mit hoher Intensität für 20 Minuten oder mehr dies ist, wenn Ihr Körper schaltet von einem in Erster Linie den Kohlenhydrat-Stoffwechsel basiert auf einer Fett-Stoffwechsel Dauer erhöht, so tut, Menge an Fett verbrannt für Kraftstoff.

SO KOMMT

Ich nehme an mit hoher Intensität sein würde, > 70% V02 max Kohlenhydrate dienen als primäre Brennstoff hier, ob low-intensity-oder unter < 30% V02 max, Fette sind primäre Brennstoff.

Also, wenn der Gesamt-Energieaufwand ist relativ hoch, 50% aus Kohlenhydraten, 40 Prozent aus Fett und 10% aus Muskeln, entsteht Milchsäure.

Wenn Ihr verlängern Sie Ihre übung, Sie Wechsel von Kohlenhydrat-lastiger Umwandlung zu Fett-Stoffwechsel. Dies ist auf einen Anstieg der Abbau von Triglyzeriden (Cholesterin) oder (Glycerin + freie Fettsäuren).

Also in Bezug auf die Muskeln, die verwendet wird, stammt eigentlich aus dem Glykogen, als die primäre Quelle der Kohlenhydrate (denken Sie daran, Sie sind auch die Fettverbrennung nach 20min) für die erste Stunde oder so.

85% V02 max und du verbrennst 60% der Muskel-Glykogen, 15% glucose, 20% FFA, <5% Muskel Triglyceride

Fett verbrennt in der Flamme der Kohlenhydrate http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

+914
The Disintegrator 20.09.2018, 02:21:19

Eine, die Sie verwenden können, so etwas wie Lanacane zu schneiden nach unten auf die Hornhaut, die Sie bereits haben. Zwei, und das ist, was wirklich funktionieren würde, langfristig, stellen Sie sicher, Sie beginnen in der position, Ihre Hände normal zu rutschen. Dies gilt mit Kurzhanteln und Langhanteln sowie. Finden Sie am Ende zeigen, dass die bar wäre in Ihrer hand, und stellen Sie sicher, das ist Ihr Ausgangspunkt. Wenn Sie Ihre Hände nicht Abrutschen um, Sie haben viel weniger Hornhaut aufzubauen.

+872
Alexander Taubenkorb 27.12.2018, 04:30:04

Mit Knie unterstützt Liegestütze, heben Sie mit einer kürzeren Hebel. Damit Sie Ihre Arme und Brust haben weniger Kraft zu liefern. Abgesehen davon, dass die übung ist identisch. Je nachdem, wie fit Sie sind, möchten Sie vielleicht beginnen mit Liegestützen von den Knien sowieso. Sobald Sie aus dieser version, können Sie versuchen, legen Sie Ihre Unterschenkel auf einer gepolsterten Bank zu verlassen, das Gewicht der Zehen, und immer noch tun, eine vollständige Palette pushup.

+853
Konner Rasmussen 27.11.2016, 15:46:44

Ich honeslty weiß nicht, ob es ein Muskel-Ungleichgewicht, eine form-Problem oder andere. Was ich tun würde, ist aber deload zu dem Punkt, wo Sie Ihren Trizeps nicht brennen und dann langsam Fortschritte von dort. Dies gibt Ihnen zwei Vorteile.

  1. Deloading ermöglicht die Fokussierung auf die form, um sicherzustellen, Sie machen alles richtig und verringert die chance von Verletzungen.
  2. Dies ermöglicht auch für Ihre Trizeps, um aufzuholen mit dem rest des Körpers. Haben Sie vielleicht schneller vorangekommen als Sie Ihren Trizeps waren bereit, auch wenn der rest Ihres Körpers ist in Ordnung.

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht ein professinal lifter. Das meiste was ich sage ist, dass ich Informationen habe, leuchtete Sie aus der Lektüre durch die starke Aufzüge material.

+835
Amaisan 12.09.2015, 14:55:41

Weiß jemand ein gutes Körpergewicht übung für die traps und Hals? Ich habe versucht, die umgekehrte Schulter-Presse, aber schätzen würde weitere Anregungen.

inverted shoulder press

+831
Lishamatish 03.05.2019, 08:35:12

Einige Leute scheinen geboren zu werden, mit Muskel*. Ich kenne viele Leute, die nicht funktionieren, haben einen Büro-job, wo Sie den ganzen Tag sitzen, und noch, Sie haben einen muskulösen Körper mit kräftigen (auf der Suche) Waffen, große Brust etc. Mir, ich bin von Natur aus schlank, und wie hart ich arbeite, ich scheinen nicht in der Lage, um eine große Veränderung in meinem Aussehen. Ja, ich werde stärker und mehr passen, aber ich schaue (fast) das gleiche nach einem Jahr intensiven Trainings: Dünn.

Was kann ich tun?

Vor einigen Jahren habe ich dumbell-übungen von Bill Pearl "Stärker" und ergänzt meine Ernährung mit Fleisch basierende protein-shake. Nach einem Jahr, das machte mich Aussehen mehr abgeschwächt, aber die Wirkung war gering. Ich hielt diese routine, wenn dabei Ausfallschritte mit gewichten verursacht Schmerzen im Knie.

Im moment Folge ich Mark Verstegen ' s "Core Performance" (das Buch), aber erst seit ein paar Monaten. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen wieder außer Essen Sie mehr Sojaprodukte und Nüsse. Die Zeit ist zu kurz, um sichtbare Effekte, natürlich. Ich werde sehr wahrscheinlich aufhören, diese routine auch, weil ich erleben Schmerzen in der Schulter aus zu regnen GEWICHTE über Schulterhöhe.

Ich will damit nicht implizieren, dass diese Routinen nicht Arbeit für mich, die ich nur beschreiben, was ich getan habe, um Ihnen eine Vorstellung von der status-quo - und der Tatsache, dass ich einfach selbst-weh mir, wenn ich die Arbeit mit gewichten. Ich möchte nicht in ein Fitnessstudio zu gehen (aus Gründen, die hier irrelevant aber definitiv), so kann ich nicht arbeiten mit Maschinen.


*Offensichtlich sind die Menschen nicht buchstäblich "geboren mit Muskeln". Es gibt einen genetischen Einfluss und, wie gefunden wurde, die Muskeln, die die Kinder nutzen, um 5 bis 6 Jahren entwickeln sich im Erwachsenen Individuum. Beide Einflüsse können nicht geändert werden, durch eine post-Jugendlichen Erwachsenen, so "geboren mit Muskeln" ist eine gute, kurze Beschreibung der situation.

+818
DanEng 05.08.2010, 09:06:45

Ich werde fast 3 Jahre für ein Fitness-Studio. Mein BMI ist ok. Meine Körpergröße ist 173cm und meine Brust in 36 Zoll. Kann ich das weiter ausbauen meiner Brust ?Gibt es eine gute übung ?

+790
Dan Silva 01.03.2017, 23:27:33

Ok, so bin ich etwas Hilfe benötigen, ist es nicht, dass ich Fett oder was aber ich habe bemerkt, dass mein Essverhalten hat sich da ein wenig aus der hand der Sache ist, dass ich ein medizinisches Problem haben und dass die Medikation, die ich nehme es unterdrückt meinen Appetit. So kann jeder, ich bin rund füttert mich nur, was (mehr wie fast-food-Typ). Ich habe mittlerweile zu dem Punkt, wo ich brauche nicht mehr zu verlieren Gewicht, möchte aber Ton ein wenig. Aber für mich der erste Schritt ist, um zu Essen gesünder. Also meine Frage ist: gibt es eine Möglichkeit für mich, mehr motiviert zu werden deshalb kann ich anfangen zu Essen gesünder?

+780
med27 18.04.2014, 20:50:33

Begann ich zu Fuß 3 km pro Tag im Oktober 2015 vor 2015 habe ich schwimmen , Radfahren, Laufband, crosstraining und das hinzufügen von gewichten, um meine Knöchel und alle möglichen Dinge, um Gewicht verlagern.

Ich bin immer noch zu Fuß 3 km pro Tag. Seit ich angefangen habe, habe ich verloren, sehr wenig Gewicht, und ich habe nicht viel Essen schon. Ich bin kein Kuchen, Schokolade, crisp (Kartoffel-chips), kohlensäurehaltige Getränke oder junk-food-Süchtigen. Ich wuchs auf Gemüse, Fleisch, Obst, Saft und gelegentlich Kekse (cookies) für eine Behandlung und ich habe ehrlich gesagt meinen gelegentlichen. I dont trinken Alkohol bis auf ein Seltenes gesellschaftliches Ereignis in der Familie wirklich selten und dann werde ich nur trinken, um angeheitert merry nicht mehr.

Ich gab das Rauchen vor 6 Jahren in diesem Jahr, doch ich habe gekämpft mit meinem Gewicht alle meine blutigen Lebens und ich bin ganz krank zu machen, eine Anstrengung, für die keine echten Ergebnisse. Einige Male meine Schilddrüse funktioniert nicht richtig, der Arzt sagt, mein Gehirn ist kein Aufruf für die Schilddrüse zu funktionieren wie es sollte. Ich habe auch einen Eisenmangel, ich kann nicht halten, um Eisen, da es nicht aufnehmen, es verlässt meinen Körper, und so habe ich zu Eisen in Tablettenform und ich bin jetzt 15st,13 und 3/4 in Gewicht (Etwa 206 lbs), ich war 16 st 13.

Auch wenn ich Wandern seit Okt 2015, meine Beine immer noch brennen schlecht, wenn Sie zu Fuß, und ich bin atemlos, wenn es eine Steigung in der Fahrbahn!

Was ist mein Problem warum kann ich Schuppen Gewicht wie andere, die ich sehen Sie Ihr Training durch walking? Warum tut es immer noch weh zu?

+699
NewCook 31.03.2010, 20:56:50

Wenn der Film 300 wurde veröffentlicht, es war eine Website, die gefördert "Werden von der "Spartan" - fitness-Programm. Ich glaube, es war ein 8-oder 16-Wochen-Programm, wo die Intensität erhöht eine Menge jede Woche. Ich kann nicht finden, dass die Seite nicht mehr, obwohl nur einige Bereiche mit rip-off-Programme oder paid Programme. Hat noch jemand dieses Programm oder weiß wo ich es finden kann?

+694
Nastassia 25.09.2010, 07:16:16

Auf der Grundlage der Informationen in der Antwort auf eine Frage, auf die Vorteile, auf die Vorteile der Ausführung in der Hitze, Sie kann ja auch sein ernten einige Vorteile. Mindestens eine Studie zeigt:

Hitze-Akklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle der Körpertemperatur, verbessert Schwitzen und erhöht den Blutfluss durch die Haut, und erweitert Blutvolumen das Herz zu Pumpen mehr Blut zu den Muskeln, die Organe und die Haut, wie gebraucht.

Die Athleten zeigten eine Verbesserung von bis zu 7% bei Läufern, wenn Sie sagte, Läufer ging zurück zu den kühleren Umgebungen aufgrund Ihrer Fortschritte in der thermoregulation.

+691
M529 24.11.2015, 12:53:25

Du hast Recht, dass dieses Programm hat eine Menge Volumen. Sie wären besser dran, die Wahl von einem der vielen bekannten Anfänger-Programme (ie Westside For Skinny Bastards, FETTEN, Starken Aufzügen, 5/3/1).

Wenn Sie hartnäckig auf tun, die genau diese übungen würde es mehr Sinn machen, zu organisieren, Sie in einen push/pull oder upper/lower split, da dies eine gängige Praxis für die Hypertrophie-orientierten Programme.

On a side note, deadlifting 3x in der Woche ist nicht eine gute Wahl. Wenn Sie mit den richtigen gewichten arbeiten Sie nicht in der Lage sein, um richtig zu erholen schnell genug Fortschritte zu machen.

+662
zuhayb 23.09.2015, 18:37:36

Ich glaube, der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist schwer Gewichtheben. Das habe ich bereits getan, bevor Sie eine routine, basierend vor allem aus der Stronglifts-Programm, und ich sah, wie gute Ergebnisse. Jedoch, bis vor kurzem war ich unter dem Eindruck, daß starker Widerstand/Krafttraining war der einzige effektive Weg, um Muskeln aufzubauen.

Aber ich bin jetzt Fragen, wenn Sie mehr aerobic-übung kann nicht auch eine bestimmte Menge von Muskel-Wachstum. Gestern verbrachte ich eine halbe Stunde auf die elliptische Maschine während meiner Mittagspause bei der Arbeit. Ich war nicht versuchen, um ein schweres Training, nur zu beleben mich etwas entlasten und einige Steifheit, bevor ich ging zurück ins Büro. Doch heute meine ich bin definitiv das Gefühl DOMS (delayed onset muscle soreness) in meine Oberschenkel. Bedeutet das, dass diese Aktivität hat das Potenzial zur Steigerung der Muskelkraft?

Ich habe auch gesehen, workouts wie Tabata-Methode, oder auch "Burpee"-zentrierten Training zu Gunsten von weniger Gewicht und Widerstand mit einem schnelleren Tempo und Intensität. Diese scheinen sich mehr für Fettverbrennungs-und Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber auch Anspruch, um Muskeln aufzubauen als auch. Zugegeben, die meisten cardio - /aerobic-workouts sind nicht so stark wie der. Noch, wie es scheint, eine relevanten Datenpunkt.

Also meine Frage ist - kann ein Mensch, der Muskeln aufbauen mit cardio -, aerobic-oder andere Low-intensity-training-Methoden? Oder tun Sie nur bauen wichtiger Muskel, wenn er selbst in der Nähe zu Ihrem max laden?

Bitte beachten Sie, dass ich mich nicht zu Fragen, ob aerobic-übungen sind so effektiv wie Muskelaufbau training mit schweren gewichten ist. Ich gehe davon aus, dass Sie es nicht sind. Ich Frage mich nur, ob Sie produziert keine signifikanten Ergebnisse.

+634
ElyaElvira 19.03.2016, 21:07:35

Ich wurde vor kurzem mit asthma diagnostiziert. Ich hatte schon immer eine harte Zeit, um fit zu bekommen, damit ich versuchen, herauszufinden, ob regelmäßiges training Auswirkungen hat auf meiner fitness. Ich habe schon ausgeführt-Intervallen für die letzten paar Monate mit einem Impuls, band.

Soweit ich das verstanden habe, eine vernünftige Metrik für, wenn Ihre fitness zu verbessern, ist zu verfolgen, wenn Ihre Herzfrequenz erholt sich schnell. Ich versuche, herauszufinden, was genau die Daten, die ich vergleichen soll.

Wenn dabei die Intervalle, soll ich vergleichen jedes Intervall den gleichen in einer anderen Sitzung, Vergleich der delta an jedem ersten sprint von Ihnen selbst, in jedem zweiten sprint durch sich selbst usw., oder werden Sie voraussichtlich mehr oder weniger das gleiche?

Spielt es eine Rolle, was der Puls hatte ich am Ende des Intervalls oder sollte Sie mehr oder weniger das gleiche?

+542
Ranadhir 20.02.2012, 02:58:03

Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper biegt sich. Wie andere Leute gesagt haben, mit hängenden Bein hebt seine wahrscheinlich, dass Sie arbeiten, Ihr Hüft-Beugemuskeln.

Auch von dem, was Sie sagen, klingt es so, als wenn Sie ziemlich stark, abs sowieso. So ist es vielleicht Zeit, sich zu bewegen, zu fortgeschrittenen bewegt. Haben Sie versucht, knirscht auf einem Swiss ball? Hinzufügen in die stabalising Faktor machen die gleichen übungen schwieriger. Hier ist eine website mit Beispiel-übungen, die Sie ausprobieren können http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/. Es gibt viele andere.

Hoffe, das hilft

+541
Luciaardellarg 24.04.2013, 16:39:24

Seine ein wenig Locker und offen für die interpretation der Regeln, SE, so werde ich Antworten, aber behalten uns das Recht zu behaupten, dass das vielleicht off-topic, als seine höchst persönliche. Wir haben auch sehr ähnliche zahlen doch eine etwas andere Priorität auf Ziele, weil ich nur die Sorge um Stärke zu perfektionieren Olympischen Aufzüge und Klimaanlage.

Sie haben ziemlich solide powerlifting-Ziele und seine klare Ihre untere Hälfte ist viel stärker als der Oberkörper. Die Aufrechterhaltung einer slow-bulk erlauben sollte, Sie zu treffen, Ihre stretch goals.

5x5 Stronglifts ist gut für diejenigen, die nicht gedrungen und haben winzige Beine, ich empfehle es nicht. Sie haben eine gute Basis also ich würd dir empfehlen entweder ändern Sie über die folgenden linearen Programme:

  1. Greyskull LP - Ein einfaches Einsteiger-lineares Fortschreiten-Programm. Phrak Variante ist eine Häufig verwendete Implementierung. Ein 3-Tages-oder A/B-routine
  2. GZCLP - lineare progression Vorlage mit powerlifter Cody LeFever s GZCL Methode. 3-und 4-Tages-Tabellen können hier gefunden werden.
  3. 5/3/1 Für Anfänger - Jim Wendler ' s 5/3/1-Programm mit einigen einfachen Modifikationen gerecht zu werden, es mehr in Richtung Anfänger-Lifter. Ein 3-Tages-routine.

Olympische Heben: Holen Sie sich einen coach. Versuchen, etwas zu lernen, abgesehen von power cleans durch sich selbst es ist so viel langsamer, schwierig, gefährlich und kann dazu führen, schlechte Technik in die lange Sicht. Olympic lifting Fitness-Studios das gleiche Kosten wie die regulären Tabletten und in der Regel chuck im coaching für ein wenig mehr. Sie wird nicht geben Ihnen die Programmierung, kann aber bestimmt helfen. Vielleicht heck aus einem lokalen crossfit Fitness-Studio, wie Sie oft tun, Oly Lifting-Klassen. Alternativ finden Sie jemanden in Ihrem Fitness-Studio-wer macht die oly Aufzüge und Ihnen anfreunden. Sie trainieren gemeinsam und helfen sich gegenseitig, nicht perfekt, aber billiger. Oly heben ist super Spaß und Herausforderung, aber ich aufrichtig empfehlen Sie nicht versuchen, es allein.

Bodybuilding: Sobald Sie getroffen haben, die Ihre Stärke Ziele ändern Sie Programme zu einem bodybuilding-split. Der Fokus auf diese ist weniger über makro-und meso-Zyklen, 1RM und sorgfältige Planung und mehr über Trennung und Volumen. Dies ist, wenn Sie in Ihre zusätzliche übungen auf dem Arbeitsblatt.

Gute Bodybuilding-Programme beinhalten:

  1. PPL
  2. PHUL
  3. PHAT

Fußnote: vergessen Sie nicht Abs! Bekommen Sie einen Ab-roller, tun hängenden Beinheben und gewichtet Planken.

+495
Daud 21.05.2011, 00:54:31

Weil Sie erwähnt Cheerleader und die Teilungen position: ich denke, was du meinst, ist die Nadel darstellen. Der link führt zu einem wikihow Artikel auf, wie man dafür trainiert. Meistens erwähnen, wie wichtig es ist, sich richtig aufzuwärmen. Beide Beine und der Rücken muss warm sein, und streckte sich. In dem verlinkten Artikel sagen Sie das üben, verschieben von Durchführung Sie spaltet sich auf dem Boden und über Rücken, versuchen, um Ihren Kopf den ganzen Weg hinunter auf Ihr Bein. Üben gegen eine Wand, bevor Sie versuchen, es freistehende hilft auch.

Girl performing needle pose

+490
heyo 14.10.2014, 03:10:05

Eine andere Methode ist die Oregon-system. Ich folgte dem Jack Daniels-system in der Hochschule und der Oregon-system nach dem college. Ich hatte viel mehr Erfolg mit dem Oregon-system. Viele haben Erfolg mit Jack Daniels, andere nicht. Das wichtigste ist, dass es gibt keine Magische Art und Weise, jeder ist anders.

Eine einfache Zusammenfassung von dem, was ich tun könnte, mit Oregon könnte dieses 3-Wochen-rotation:

(Ich überspringe einfach Tage und lange Läufe, nur feststellend Intervalle/Tempo)

Woche 1 Di - 5 x Meile. Letzten 25 Sekunden schneller als die erste Thur - 6-Meile tempo BIN. Optional 8x200 in PM

Woche 2 Di - 6-8 x 800. Jeder fünfte ist sogar Tempo. Jeder selbst hat die erste Runde im selben Tempo, wie sonderbar, zweite Runde 5-10 Sekunden schneller. Thur - 1 Stunde harte tempo-Uhr optional - 6 x 400

Woche 3 Di - 10 x 500. Jeder Satz von zwei etwas schneller Thur - optional am laufen. PM - 6-8 X 30/40 (laufen, 200m in 30 Sekunden, jog 200 in 40) oder 50/20 (run 300 in 50, jog 100 in 20). Variieren Sie Tempo, nach Möglichkeit

Eine gute Referenz, auf die Oregon-Systems finden Sie in "Die Wettbewerbsfähige Läufer die Trainings-Buch" von Bill Dillinger Wettbewerbsfähige Läufer-Training Buchen

+444
Spark009 17.08.2013, 13:58:13

Youh kann wollen, schauen Sie Schwimmen Schneller von Ernest W. Maglischo zurück geschrieben zwischen 1980 und 1983. Es hat ein ganzes Kapitel und wenn ich mich Recht erinnere, drei oder vier Seiten eines Referenz-Energie-Stoffwechsel, wie Sie sich auf das schwimmen. Es gibt ein viel besseres Buch weniger wissenschaftlich ausgerichtet, um der zunehmenden schwimmen zu steigern, ist es aufgerufen, Total Immersion, ich habe vergessen den Autor. Es basiert stark auf Trainer Bill Boomer ' s Ideen Auftrieb. Er begann coaching kleine DIII-teams in New York und landete als Olympia-Trainer.

Ein Fehler, der gemacht wird, wenn der Vergleich im schwimmen-Sportarten, die Sie zu tragen haben alle Ihr Gewicht wie der rest des triathlon ist es Auftrieb und Straffung (wie im Radsport), die den Unterschied machen. Wenn Sie schwimmen können und "drücken Sie die T" einen kleinen Kerl wie mich schweben direkt über dem Wasser, und optimieren wie ein crew-shell, Wetten, jeden Versuch zu schwimmen, mehr vertikal.

Das sagte, es sollte die Regel sein, von Ihnen über einen Personen Auftrieb/optimieren. 4 mal so viel Energie ist wahrscheinlich nicht so schlimm. Für kürzere Strecken hab ich immer gehört 3 nur 1,5 mal so viel Energie brauchen, um zu schwimmen in der gleichen Entfernung wie laufen, wieder abhängig von der Effizienz.

+268
vil 28.01.2015, 11:24:29

Der Artikel, den Sie Website bezieht sich auf die Bulgarische Methode, die produziert Weltklasse-Gewichtheber, die verarbeiten kann, die hohe Intensität, das ständige training, und sehr stark geworden, weil es. Aber propenents eher nicht zu schweigen von all den Menschen, die spucken raus die Rückseite der bulgarischen system, weil Ihre Körper nicht verarbeiten kann die Belastung.

Es sind die Menschen, die nicht mit ständiger Fortbildung, die über die Bahn, und das ist die Mehrheit der Bevölkerung. Über die Ausbildung verschärft sich durch zwei Dinge besonders:

Schlechte form: Sie sehen dies in der baseball-Pitcher. Sie werfen harte Monate, aber schlechte form, kombiniert mit zu vielen Tonhöhen führt zu Verletzungen. Diese sind nicht unbedingt momentane Verletzungen, aber oft Verletzungen im Zusammenhang zu reißen und Entzündungen, die hätten vermieden werden können mit weniger Plätze, mehr Ruhe, oder vor allem besser in form.

Überlastung der exzentrische Bewegungen: die Exzentrischen Bewegungen auftreten, wenn ein Muskel verlängert, wie es versucht, zu Vertrag. Zum Beispiel, beim absenken des Gewichts auf den Boden, fighting gravity, dein Bizeps schrumpft, aber das Gewicht dehnt den Muskel an der gleichen Zeit. Diese Bewegung kann erhebliche Gewinne in Kraft, aber übermäßiges Gewicht oder übermäßige Anzahl von Bewegungen können dazu führen, dass lange Begriff Verletzungen wie tennis-Ellenbogen.

Meine Vermutung ist, dass die person profiliert, die in dem Artikel oben wird verwendet, um die Durchschnittliche person, so dass seine Fitness-Studio, während die genetischen Anomalien zu bleiben und erfolgreich zu arbeiten, in seinem Programm.

Kommentare: Es ist meine Meinung , dass nicht-Verletzung die Symptome von über-training sind wirklich verursacht, indem Sie unter Wiederherstellung. In anderen Worten, Sie könnten möglicherweise mit dem problem umzugehen, indem Sie mehr schlafen oder Essen besser, nicht zwangsläufig eine Verringerung der Training.

+252
Ason 24.11.2013, 20:33:03

Etwas, das die meisten Menschen nicht bewusst sind, ist die Tatsache, dass, um die Vorteile von Kreatin, die Kreatin-Pulver muss aufgelöst in Wasser. Für diese, können Sie einfach mischen Sie das Kreatin in Ihrem Glas Wasser und mischen, bis es vollständig aufgelöst ist.

Mikronisiertes Kreatin wird aufgelöst schneller als die normale, und deshalb ist es die bevorzugte option.

Mischen von Kreatin mit warmen Wasser beschleunigt das Kreatin immer aufgelöst. Wenn das creatine nicht vollständig gelöst ist und Sie es trinken, wird Ihr Körper nicht absorbieren.

Hier ist ein gutes Vergleichsvideo mit mikronisierten Kreatin zu, dass der regelmäßige. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+221
vstrale 22.11.2019, 21:13:47

Ihre Arbeit ist absolut NICHT mit der körperlichen Aktivität.

Die kühle Sache über eine solche Aufgabe ist mit der Art des Trainings und wird dafür bezahlt. Der einzige Unterschied für Sie ist, mit zu arbeiten, sich in Ihrer freien Zeit. Jetzt sehr hart arbeiten, ein Familienmensch und alle könnten machen, die lästig, da Sie nicht viel freie Zeit. Aber eine typische 8h Arbeitstag sollte das kein problem sein.

Immer ein athletischer Körperbau ist nicht über die Ausbildung der 24h/7. Eigentlich eine Trainingseinheit in der Regel sollte eine Stunde dauern. HIIT tainings kann in wenigen Minuten durchgeführt werden! Und dein Körper braucht Ruhe nach jedem Training zu, so dass Ihr nicht wie Sie sein training täglich.

Einer der wichtigsten Faktoren sein, Ihre Ernährung, Ihre Haltung, Konsistenz. Ihr job ist nicht einer dieser Faktoren.

Sie fragt uns, ob es möglich ist, Holen Sie sich das Aussehen Sie nach, während Sie mit einer sitzenden Tätigkeit nachgehen. Lesen Sie einige Zeitschriften für Männer, wie Mens Health. Jede Ausgabe, die Sie Lesen können, eine Geschichte, die von einem durchschnittlichen Mann immer eine heroische Figur. Diese sind nicht nur Holzfäller und Bauarbeiter! Ive gesehen, Programmierer, Treiber und andere Helden dieser Geschichten. Wenn Sie es schaffen könnten, so können Sie!

Die Frage, die Sie gebeten haben, sieht aus wie Sie wollen, zu geben, auf immer in der Form auf der Rechnung, dass es "unmöglich", weil etwas. Gut, wir geben nicht Sie das grüne Licht zu geben. Um wirklich Ihr Ziel erreichen, Ihre Haltung sein sollte, ganz im Gegenteil - wenn wir Ihnen gesagt, es ist unmöglich, Sie sollten sich bemühen, beweisen uns nicht falsch!

Um Sie in den kämpfen, einer der besten inspirierende reden in der Geschichte der cinematics:

http://www.youtube.com/watch?v=_Z5OookwOoY

Wenn Sie die Herausforderung annehmen, nur daran erinnern, hart zu arbeiten, aber auch klug. Machen Sie Ihre Forschung, versuchen, Ihr wissen zu erweitern. Wenn Sie schlagen ein plateau, suchen versuchen, für die gab. Experimentieren, anpassen und lernen. Und nicht aufgeben!

+205
Paul Christiano 22.11.2013, 03:35:34

Übung ist ein großer stress buster und entlastet Sie beim laufen oder Gewichtheben (mein Favorit dabei schwere Kniebeugen, etwas symbolisch zu schieben, stress mit all Ihrer macht!). Dies ist jedoch nicht tragbar im Büro während der Arbeit, wenn stress beginnt schleichend, und Sie suchen in einer Unmenge von Aufgaben zu erfüllen (also Nein, ich kann nicht einfach einen Schritt aus dem Büro joggen und dann comeback).

In meinem Fall, wenn ich unter stress stehe, meine Stirn fühlt sich "voll" oder Verträge unkontrollierbar, auch wenn ich versuche, mich bewusst zu entspannen es. Gibt es irgendeine Art von übung, die dies verhindern oder Ihnen erlauben, dies zu kontrollieren? Ich beziehe mich auf den Punkt, wenn dies geschieht, nicht die Hinterlassenschaften (da die übung beschäftigt sich mit den Hinterlassenschaften problemlos).

+174
Jesse Smith 01.05.2016, 05:09:14

Das klingt wie die Ermüdung der Muskulatur und ist absolut normal und zu erwarten. Dies geschieht, um jede einzelne person, die arbeitet.

Ihre Muskeln sind nicht in der Lage sein sich zu kräuseln ewig während einer Trainingseinheit. Sie brechen Muskelfasern bei jeder Wiederholung. Dies bedeutet, der Muskel wird vorübergehend schwächer.

Ausruhen und Essen, Reparaturen Muskelfasern, und machen Sie Ihre Muskeln stärker als Sie waren, bevor Sie trainiert werden.

Vorwärts gehend, versuchen Sie, die Art der curl Sie zuerst tun. Zum Beispiel, das nächste mal tun dumbell curls zuerst, und dann die "Stange" (womit ich nehme an, du meinst ein EZ-bar) danach. Es ist gut, Vielfalt in der Art und Weise fordern Sie Ihre Muskeln.

+72
Ingo Renner 31.05.2015, 14:49:52

Fragen mit Tag anzeigen