Was war der Sinn von 5x5 sprint Leistung auf Radfahrer?

Bitte helfen Sie mir, dies ist für meine Diplomarbeit. Ich möchte wirklich wissen, was ist der Sinn des 5x5-sprint-Leistung auf/für Radfahrer?

+643
Alissa Dvorkina 12.11.2011, 04:06:45
18 Antworten

Ich benutze das gleiche problem und eine Sache, die wirklich mir geholfen wurde, halten Sie die Leiste am unteren Rand der Bewegung für 2-3 Sekunden, bevor Sie wieder nach oben. An der Unterseite der Bank drücken, halten das Gewicht nur knapp über der Brust oder wo auch immer Ihr normalerweise stoppen, nicht ruhen Sie auf Ihre Brust. Ich würde empfehlen, tun dies mit weniger Gewicht, als Sie normalerweise rep, weil es nicht erschöpfen Ihre Muskeln ziemlich schnell.

+887
Amol 03 февр. '09 в 4:24

So wie der Titel sagt :

Gibt es einen nutzen zu Kurzhantel-flys auf einer Flachbank vs Kurzhantel-flys auf einer Schrägbank?

Kennt einer position bieten etwas, das andere nicht?

+792
Jacob Bern Lonergan Basio 19.12.2012, 11:12:45

Dies ist eine sehr relevante Frage, aber ich denke, die Hersteller von Gummi-Bänder haben eine andere Absicht, die durch die Spezifikation eines weight-Analogie. 60kg ist mehr als eine Richtlinie, es bedeutet nur, Sie können mit diesem band für die übungen, die Sie verwenden, zu tun mit einer 60kg Hantel oder eine Last von 60kg in typischen Maschinen.

Das tatsächliche Verhalten eines elastischen Bandes tendenziell variieren je nach Temperatur und Alter.

Wenn Sie möchten, zu wissen, die Länge entspricht einer Belastung von 60kg ich schlage vor, Sie Messen sich in der Turnhalle durch das anbringen einem Ende mit einem pull-up-bar und lassen Sie z.B. 3 kettlebells von 20kg hängen Sie das andere Ende.

+757
imerlyn 30.01.2016, 23:16:27

Ich persönlich denke, es wird nur profitieren Sie dabei auch Krafttraining und gymnastik, ich mache das schon seit Jahren und es hat mir gute Ergebnisse.

Ein paar Tipps, aber:

In Ihrem ersten Jahr, auf das wesentliche konzentriert. Master-push-up, pull-up, Beplankung, vielleicht Arbeit auf dem handstand starten Sie Ihre erste wirkliche Bewegung. Beginnen Sie nicht zu tun, alles auf einmal. Wenn Sie versuchen zu lernen, planche, front und back lever und all diese Dinge zur gleichen Zeit, werden Sie nicht überall zu bekommen.

Wenn Sie balance arbeiten, beginnen Sie Ihr Training mit diesem. Wenn zum Beispiel wirst du lernen, einen handstand, nicht den ersten Treffer der benchpress und versuchen einen handstand danach. Der schwierigste Teil einer Menge von calisthenics bewegt, ist die balance und der Schultern wird Weg sein, zu müde, um überhaupt real in der Praxis.

Nicht überfordert, Ihre Schultern. Wenn du gehst zu trainieren, Sachen wie muscle up, handstand, planche, front-Hebel. Diese beinhaltet eine Menge an Schulter arbeiten. Es gibt keine wirkliche Notwendigkeit, um auch Treffer Schultern mit den gewichten. Sie werden dabei Schultern im Grunde jedes mal, wenn Sie trainieren, weil alle diese calisthenics-moves sowieso.

Dasselbe gilt für abs. Sie tun so viel balance arbeiten, wenn Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln, jedes einzelne mal, wenn Sie trainieren, gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren auch mit gewichten an einem anderen Tag. Natürlich, wenn Sie wollen, fügen Sie einige ab Werk an einem Tag, Sie können dies tun, während der gymnastik Teil, während Sie Sachen wie L-sitzt.

Wenn Sie weiter das tun, voller Körper teilt Ihnen widmen will, mindestens 20 Minuten jeder workout calisthenics, vorzugsweise an den start. Ich würde sehr empfehlen Sie tun dies, weil Sie haben auf die Praxis der Bewegungen eine Menge zu lernen. Sie können nicht dies tun, einmal in der Woche, Sie haben, es zu tun mindestens 3 Tagen in der Woche. Sollten Sie auch nur den Fokus auf 1 verschieben Sie an den Anfang, wenn Sie nur trainieren, calisthenics für 20 Minuten in einer Zeit, ein paar mal in der Woche.

Sie können mischen Sie einige calisthenics Bewegungen, um Ihr Training zu beginnen die Beherrschung der Grundlagen. Von nun an jedes mal, wenn Sie Zug zurück, tun pull-up-Variationen. Ich persönlich mache das manchmal 120+ pull-ups in 1 Rücken-work-out, dabei 4 oder 5 Varianten des pull-ups. Das wird steigern Sie Ihre calisthenics progression.

Einige andere Optionen:

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Brust und Bizeps.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Rücken & Trizeps.

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem powerlifting-split)

  • Tag 1: 1.30 Stunden strengh training, tun nur große Aufzüge (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben), fügen Sie Arme, wenn Sie haben genug Zeit für diese.
  • 2. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics
  • 3. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 4 Tage die Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten der Arme.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten zurück.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten auf die Brust.

Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, mich zu Kontaktieren. Wenn Sie wollen einen Beweis, dass ich weiß, was ich Rede, mein instagram ist in meinem Profil, damit Sie überprüfen können, mir gibt.

+698
tanaka Mvuri 18.08.2019, 12:52:51

Ich würde nicht sagen, dass es die first-in/last out, aber es gibt Gründe, warum Sie kann (oder kann nicht) auf Bauch Fett zuerst und verlieren letzten.

Fettzellen erhalten eine Reihe von verschiedenen Hormon-Signale, die Ihnen sagen, ob die Speicherung oder Freisetzung von Fett. Je nach Bereich des Körpers, die Fett-Zellen werden mehr oder weniger Rezeptoren für die verschiedenen Meldungen. Für Beispiel -, Viszeral-Fett (manchmal auch als Bauchfett) hat mehr cortisol-Rezeptoren, so dass, wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Bauch Fett reagiert mehr als Fett in anderen Bereichen des Körpers.

In evolutionären Begriffen, in Zeiten des Hungers, dieser dient zum verschieben von Fett aus der Peripherie zu den lebenswichtigen Organen. In modernen Zeiten, wenn Sie sind gut gefüttert und betonte, es heißt, Sie bekommen Bauchfett, diabetes, etc.

Ein konträrer Punkt ist sumo-Ringer. Sie gewinnen viel Fett, aber es ist gleichmäßig verteilt um Ihren Körper, und nicht konzentriert in den Bauch.

Referenzen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/belly-fat-and-cortisol-connection

http://www.sixwise.com/newsletters/06/12/20/the-two-types-of-fat----visceral-and-subcutaneous----and-which-poses-the-greatest-risk-to-you.htm

+609
FREEROY 06.12.2017, 17:04:10

Back squats sind ein guter Anfang, aber ich würde auch vorschlagen, tun, front squats, weil es ist möglich, viel tiefer zu gehen mit Ihnen, und gehen sehr tief (Arsch Kälber) mit einem front squat verwendet Ihre Oberschenkel mehr als der Rücken Kniebeugen bis knapp unter parallel. Das Kreuzheben funktioniert Ihre unteren Rücken mehr, so dass durch addition der beiden front-Kniebeugen und Kreuzheben sind Sie nähert sich den Hintern Bereich, von beiden Seiten.

Auch das Kreuzheben und front-Kniebeugen sind ganz gut für eine Menge andere Muskeln, so werden Sie enden in einem besseren Zustand insgesamt. Möglicherweise gibt es einige Isolierung übungen, die Sie tun können, aber ich bevorzuge, um zu sehen, welche Vorteile erzielt werden können, die aus zusammengesetzten übungen, und resort nur zu isolation übungen, wenn es absolut notwendig ist, der ich mich gerne verbringen so wenig Zeit als möglich.

Wenn Sie verschiedene Sätze von back squats nun, ich würde empfehlen, gegen plötzlich werfen auf eine gleiche Anzahl von sets für die front Kniebeuge und das Kreuzheben. Wenn, zum Beispiel, dann machst du 4 Sätze nun, schneiden Sie es nach unten zu 2, also du machst 6 Sätze insgesamt für die 3 Aufzüge.

+597
hide 28.06.2019, 13:01:06

Gehen kleiner. Riskieren Sie keine Verletzungen. Und ich vermute, obwohl ich habe keinen Beweis dafür, dass eine einhändige 8kg Glocke wird schwieriger sein, zu tun, als eine zwei-Hand-16kg bell.

+566
user1095108 22.03.2014, 23:29:32

Hintergrund

Über die letzten 3-4 Monate, ich scheine allmählich ließ mich anterior pelvic tilt, und es ist allmählich verursacht Steifigkeit und Schmerzen in meinem unteren Rücken. Ich wünschte, zu analysieren, mögliche Ursachen und erhalten einige Tipps, wie Sie aktiv zu begegnen.

Workout-Routinen,

Ich Folge einem sehr einfachen 3-split (push, pull, Beine) zu tun, die zusammengesetzte übungen, die Sie erwarten würden;

Bank drücken, Schrägbank drücken, Klimmzüge, Langhantel-Zeilen, Kabel-Zeilen, Kniebeugen, Kreuzheben.

Und ich natürlich ergänzen diese mit einigen isolationsübungen. Aber um diese Frage sauber, Spare ich mir die Auflistung, es sei denn, einer von Euch finden es notwendig.

Meine Hypothese

In meinem Fitness-Studio, jeden Montag, Mittwoch und Freitag, einer der Trainer, die dort arbeitet hat einen kleinen 7-minütigen Sitzung, wo wir einige ab-Arbeit, keine pause. Wir tun eine Vielzahl von übungen wie verschiedene Planken und crunches.

(Ich bin mir bewusst, die Nachteile crunches/situps, und ich achte darauf, die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen treffen.)

Aber hier ist meine Theorie: in diesen Sitzungen, die wir oft tun "ab übungen", wie die Knie wirft, und statische leg-raise hält. Und ich bin einer jener Menschen, die nicht bekommen, kein ab-Arbeit während dieser. Es ist alles Hüfte-Beuger für mich.

Es scheint mir, dass diese übungen verursachen, meine Hüfte-Beuger versteifte, und gib mir die vorderen Beckenschiefstand.

Frage

Könnte dies der Grund sein für meine anterior pelvic tilt?

Zur Zeit Plane ich auf das auslassen dieser Sitzungen ab, und verlassen Sie sich auf meine eigenen ab Werk (Kreuzheben), während Aufholjagd auf die Dehnung.

Scheint dies, wie der richtige plan? Irgendwelche Vorschläge für weitere/andere Maßnahmen?

+553
Dzuffrid34 05.05.2014, 17:02:02

Ich habe zu verlieren Gewicht ständig jede Woche durch Diät und 3 Tage in der Woche. Ich esse ein vernünftiges Abendessen Größe portion pro Tag, auch bekannt als die OMAD Diät.

Nicht bekommen, bei mir sagen die eine Mahlzeit am Tag (OMAD) verursacht Hunger-Modus, weil ich zu verlieren, doppelt, ohne die protein-shakes und es gibt einen laden der info sagen OMAD ist toll für die Fettverbrennung.

Ich war schwach in der Turnhalle, hatte keine Energie und war nicht machen Gewinne so stellte ich protein-shakes an Trainingstagen; eine am morgen und eine nach dem Training. Ich habe eine Erhöhung in der Energie, Kraft und erhält aber statt Gewicht zu verlieren, die ich gewonnen 3 Pfund in der ersten Woche. Ich habe gerade die Woche zwei und Gewicht verloren, aber nur die Hälfte von dem, was ich in der Regel verlieren. Ich bin mir nicht sicher, was Los ist oder wenn ich einfach die protein-shakes.

Ich cheate nicht auf meine Ernährung, es sei denn, du meinst das protein, die ich nicht kaufen als extra lecker schmeckende Mahlzeit, ich hatte wenig Energie in der Turnhalle und nicht bauen, so viel Muskelmasse wie ich hätte sein sollen, kann ich entweder reduzieren Sie die Eiweiß zu einem shake pro Tag anstelle von zwei, die eine 115 Kalorien 3 mal die Woche eine extra-345 Kalorien in der Woche kann nicht viel bedeuten, oder einfach aufhören alle extra-protein vollständig.

+445
sobolscaut 16.01.2014, 09:33:40

Stellen wir uns vor, Sie sind nicht beschränkt durch die Zeit/Arbeit, deshalb Sie können, trainieren zweimal am Tag, zum Beispiel einmal am morgen und einmal am Abend (große zeitliche Lücke zwischen den beiden work-outs).

Ist das eine gute Idee oder eine schlechte Idee? Ziel ist die Gewinnung von Kraft und Muskelmasse, nicht Fett zu verlieren.

+420
Mouyssa Wac 07.05.2013, 08:39:29

Wenn Sie möchten, um Kraft aufzubauen, tun Körper-Gewicht-training.
Ich mache Gewichtheben seit fast 3 Jahren, und wenn ich verschoben, um Körper-Gewicht-training kann ich Euch sagen, das ist, was wirklich macht Sie haben mehr Ausdauer, Flexibilität, stärkere Muskel-Faser, und auch gut in Form!


Gewichtheben allein natürlich bauen Kraft, aber es wird mehr entwickelt, und orientiert sich an die Form und die Pumpe (sieht).


Körper-Gewicht-training wird Ihnen fortschrittliche Kraft und Energie, auch mischen Sie es mit einigen HIIT wie skip rope und Wasserkocher Glocke von Zeit zu Zeit.
Ich empfehle, mit mark lauren ' s Buch. Er hat mehr als 100 Variationen von Körper-Gewicht-übungen, und hat die komplette workout-Routinen-eine für jedes level: Anfänger, fortgeschrittene, elite...
Seine Trainingseinheiten sind in max 30 Minuten, aber glauben Sie mir, auch die Anfänger-Ebene ist schwierig genug. überprüfen Sie es heraus, ziemlich effizient.


+314
Willa Foster 03.06.2013, 02:08:51

Ich würde sagen, gehen für die komplexen (wie z.B. Reis, im Gegensatz zu Süßigkeiten oder soda), weil Sie nicht möchten, dass Ihre bloodsugar zu spike und Absturz zu früh in Ihr Training.

+265
Laurent Duval 18.02.2013, 14:22:00

Sie konnte tun, gerades Bein Toten Aufzüge, die nicht ergriffen werden müssen, den ganzen Weg auf den Boden. Sie könnten auch setzen einige Platten auf den Boden auf beiden Seiten ausgerichtet mit der 25-lb-Platten, die auf Ihre bar. Dies wird wirksam erhöhen den Boden, um Ihnen zu erlauben gehen Sie nur so tief wie die Platten gestapelt sind hoch.

+260
Patty Cannon 21.02.2016, 19:24:57

Diese Zusammenfassung der Artikel gibt eine gute Bewertung die mechanik des Aufschwungs und einige plausible Richtlinien über die Ausbildung der Frequenz.

Die vorherrschende Weisheit scheint zu sein:

  • Anfängliche Kraftzuwachs eines Muskels, der die Gruppe charakterisiert werden kann als überwiegend 'neurologischen', in Bezug auf die Rekrutierung und Koordinierung von änderungen basierend auf Veränderungen im Gehirn und Nervensystem, wodurch Sie eine Erhöhung der Festigkeit mit schneller recovery-Zeit als solche, die sich aus muskulären Hypertrophie.
  • Mit der Praxis sind diese kraftzuwächse Schwanz ab und Gewinne, die sich aus Muskel-Wachstum Dominieren. Die gleiche Anstrengung, stimuliert das Wachstum schädigt, das erholt sich über einen längeren Zeitraum-etwa eine Woche bis einen Monat.
  • Auf einer bestimmten Ebene der Stärke und der Entwicklung von low volume training oder 'aktive Erholung' kann ein überlegener Ersatz für vollständige Ruhe.
+240
kortek323 17.10.2019, 10:14:46

Ich habe gehört, aus mehreren Quellen, dass "keine carbs am Abend" ist eigentlich ein guter Weg zur Reduzierung der fettaufbau und die Erleichterung der Gewichtsabnahme. Jetzt, während ich bin mir bewusst, dass keine dieser Quellen ist eine Ernährungsberaterin, aber Sie sind auch Menschen, die arbeiten sehr viel und Lesen Gesundheit und training Zeitschriften.

Also ich Frage mich, ob es irgendeine solide Argumentation hinter dieser Aussage, oder ist es nur ein urbaner Mythos in irgendeiner Form. Ich kann mir vorstellen, dass nicht verwendete Kohlenhydrate sind wahrscheinlich verarbeitet in Fettgewebe, wenn der Körper inert ist während des Schlafes, so dass es irgendwie Sinn macht, aber ich würde gerne mehr darüber wissen, da ich normalerweise ein leichtes Frühstück und manchmal ein leichtes Mittagessen, den Zug kurz vor dem Mittagessen oder am Nachmittag und beenden es mit einer richtigen Mahlzeit zum Abendessen. Durch die richtige Mahlzeit meine ich nicht, dass die Eimer voll Essen, das offensichtlich, aber ein beträchtlicher Teil die in der Regel beinhaltet eine Art von Kohlenhydraten und Proteinen, und eine sallad auf einen guten Tag.

Macht es Sinn die Verlagerung der wichtigsten Kohlenhydrate Einnahme auf den morgen man bedenkt, dass mein Training fast ausschließlich nur während der Mittagspause oder nachmittags? Wenn ja, welche alternativen gibt es zum Abendessen, denn Nudeln, Brot und viel Gemüse sowie die meisten Früchte sind aus der Frage?


Hier einige Referenz-Informationen:

von LiveStrong-Artikel - "How to Eat Protein am Abend für die Maximale Gewichtsabnahme"

Verbrauchen alle Ihre Kohlenhydrate und einfache Zucker, die früher in den Tag. Wenn Sie aus der Arbeit in den morgen, können Sie Essen die Hälfte von Ihnen vor Ihr Training und die andere Hälfte nach. Das Nährstoff-timing-Strategie nachfolgend carb stapeln, empfohlen von "X-treme Lean -" Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman. Sie könnten zum Beispiel Essen Sie alle Ihre Kohlenhydrate für den Tag vor 3 Uhr, je schneller Sie wollen, zu verlieren Gewicht und je langsamer Ihr Stoffwechsel ist, desto früher sollten Sie schneiden heraus Kohlenhydrate lassen Sie Ihren Körper brennen seine gespeicherte Fett für Energie.

und ein bisschen info von DailyMail- "Soll ich die Ausschneiden Kohlenhydrate nach 6 Uhr?"

Nicht Essen Kohlenhydrate nach 5pm ist eine patentierte Idee in der Ernährung Buch "Stärke Sperrstunde" von Joanna Hall - Sportwissenschaftler und der Ernährung und fitness-Experte auf ITV 1 ist Das Morgen-Programm.

und schließlich von Bodybuilding.com - "5 Vergessen fat loss tips"

Tipp 2: Vermeiden Sie Kohlenhydrate Nach 6:00 PM

Die Erfahrung hat mich gelehrt, dass der Verzehr von Kohlenhydraten nach 6:00 Uhr erhöhen Sie mein Potenzial für die Fettspeicherung. Viele Leute, die ich ausgebildet habe auch erlebt eine ähnliche Wirkung. Nach unserer letzten Mahlzeit des Tages, die ohne Zweifel würde, oder zumindest sollten, umfassen rund 45 Prozent komplexe Kohlenhydrate, vor allem, wenn wir ausgebildet hatte vor, es macht wenig Sinn, in Essen mehr von diesem Makronährstoff, bis die folgenden morgen.

+201
samantjuria 20.09.2011, 20:23:30

Sie sollten eine Allgemeine Vorstellung von dem, was Sie tun können, auf der Grundlage der Ausbildung, die Sie getan haben, um das Datum. Wenn Sie noch nicht trainiert lange genug, um eine Idee zu haben, empfehle ich wartet ein wenig. Dies wird Ihnen helfen, planen Sie Ihre warm ups.

Die Schätzung 1RM Basiert auf Mehr Sets

Für eine ball park Schätzung, was Sie wäre gut für die, Verwendung der folgenden Formel:

Eff = ((W * R) / 30) + W

Wo

  • Eff = Aufwand-oder 1RM
  • W = Gewicht gehoben
  • R = Wiederholungen durchgeführt

Ich würde verwenden Sie Ihre aktuelle maximale Arbeit, die Sie getan haben, um das plug-in zu zahlen. Also, wenn Sie tun, Beginnend Stärke, und Ihre höchste gedrungen war 225lbs für 5 reps Ihre geschätzte 1RM wird über 255lbs. Nur beachten Sie, dass je höher die Anzahl der Wiederholungen, die Sie für diese Einschätzung, die weniger genau die Formel wird.

Ich empfehle diese Methode, wenn Sie sind, herauszufinden, was zu plug-in ein Programm, das verwendet Prozentsätze. Ich empfehle auch diese Methode, wenn Sie ein Anfänger sind. Arbeiten bis zu Ihrer schwersten Satz 3 oder 5, oder wählen Sie ein Gewicht, das Sie wissen, können Sie heben Sie immer wieder gehen und für den maximalen Wiederholungen.

Eigentlich 1RM Testen

Testen Sie Ihre 1RM erfordert die Vorbereitung, es zu tun sicher.

  • Verwenden Sie ein power rack mit verstellbarer Sicherheiten. Verlassen Sie sich nicht auf ein spotter
  • Legen Sie die Sicherheiten niedrig genug, dass Sie nicht stören mit dem lift, Sie können aber die Flucht aus der bar, wenn Sie verlassen es auf die Sicherheiten.
  • Haben jemand beurteilen, der Aufzug oder video verwenden. Es zählt nicht, wenn Ihr Hocke hoch ist, oder Sie nicht sperren Sie alle Weg.
  • Taper Ihre warm-up, so dass die letzten ein oder zwei warm-up sets sind singles.
  • Zunahme von Ihrem warmup Gewicht in Richtung Ihrer erwarteten 1RM mit 10-20 lb-Schritten (größeren Schritten für die untere Körper und eine kleinere Schrittweite für den Oberkörper).
  • Sobald Sie die bar auf die Sicherheiten, sind Sie fertig. Werden Sie zu müde zum halten gezwungen, lift.
  • Stellen Sie sicher, Sie haben viel Ruhe vor 1RM testen. Nehmen eine Woche training, bevor Sie gehen auf Sie.

Bei der Vorbereitung für einen Wettbewerb, haben Sie 3 versuche. Die meisten Empfehlungen, die ich gesehen habe, sind in der Nähe diese Prozentsätze, die für Ihre Zielgruppe max: 85%, 93%, 100%. (Hab ich auch gesehen 90%, 95%, 97%). Die Idee ist, dass der erste Versuch sollte sein, etwas, das Sie leicht tun können, für ein Dreibettzimmer. Der zweite Versuch erhöht Ihre Summe für den Tag, und der Letzte Versuch ist gehen für einen Persönlichen Rekord (PR). Dies ist der Ansatz, den ich jetzt benutzen. Wenn ich traf alle drei versuche, ich versuche nicht für eine vierte.


HINWEIS: Hier ist ein großer Grund für die Verwendung von Sicherheiten und sich nicht auf ein spotter:

http://redhotrussia.com/powerlifting-fatal-accident/

Bei dem Gewicht der power lifter anheben wurde, wäre es unvernünftig zu erwarten, dass die Spotter in der Lage sein zu tun, sehr viel mit ihm, auch wenn Ihre Hände blieben unter der bar die ganze Zeit.

+162
gino 19.02.2018, 16:34:44

Es hängt wirklich davon ab, die Ergänzung, die Sie einnehmen. Wenn es ist ein Stickoxid-supplement mit Grüntee-Extrakt in der es zum Beispiel, zumindest aus persönlichen und anekdotischen Beweise, die Sie neigen dazu, sich weniger erschöpft, während des Trainings und als Ergebnis Sie kann mehr Volumen und/oder größerer Intensität. Das kommt aus der Art, wie der Körper bricht Stickstoffmonoxid. Das Koffein hält dich wach und erhöht Ihre Herzfrequenz. Beachten Sie aber, dass es für längere Zeit nicht dazu neigen, senken Sie Ihre Intensität während des Trainings (Wieder anekdotische, nicht für jeden). Einnahme nach dem Training kann helfen, Ihren Körper zirkulieren Nährstoffe besser, aber zitieren Sie mich nicht auf, dass ich kein Arzt bin. Ich weiß allerdings wissen, dass einige pre-workout kommen geladen mit L-Arginin und einige andere Aminosäuren, die mit Hilfe der recovery-Zeit. Also, wenn Sie wollen, nehmen Sie sich ein pre-workout danach und Sie können sehen, einige profitieren, aber die Frage ist, warum würden Sie tun, wenn Sie können, Holen Sie eine Ergänzung, die speziell für diesen Zweck, und speichern Sie Ihre Geld?

In Bezug auf deine grüner Tee Frage, theoretisch verbraucht grünen Tee oder grünem Tee zu ergänzen, hat zahlreiche Vorteile für die Gesundheit (Vitamin-C hilft der Haut, hohe Fluorid-Gehalt für die Sie Knochen, Senkung des Cholesterinspiegels, die Liste geht weiter für Tage), unabhängig von Ihrem timing, also nicht unsicher zu sagen, dass es helfen kann, Ihre Genesung. Die Einnahme vor dem Training erzielen Sie die Ergebnisse, die ich oben erwähnt, im wesentlichen eine bessere Qualität Training wegen der Koffein-Gehalt, aber Sie haben nicht die zusätzlichen Effekte des Stickstoffmonoxid. Die Einnahme, danach würde halten Sie Ihren Stoffwechsel, nachdem das Training beendet ist aber vernachlässigbar sein, wenn Sie tun, jede Art von Herz-Kreislauf-training, wie Studien zeigen, Ihren Stoffwechsel bleibt in einem höheren Zustand für Stunden nach dem Training sowieso. So an diesem Punkt, dass Sie würde es für den Nährwert und wach zu bleiben. Also egal, was Sie profitieren. Wissen, dass es nicht enthalten Koffein und wie jede Droge/Kraut Ihr Körper wird verwendet, um es und wird mehr verlangen, für den gleichen Effekt; in Ihrem Fall die pre-workout-Aufmerksamkeit-Gefühl.

Wie weit da ein Unterschied zwischen trinken ein pre-workout-versus regelmäßige grün-Tee, dass ist eher eine persönliche Präferenz. Die Einnahme eines pre-workout-konsequent für eine lange Zeit ist nicht gerade toll für deine Leber und die Nieren je nachdem, welche Marke, die Sie wählen. Sie kann auch davon abhängig werden, um Sie durch Ihre täglichen Fitness-Studio-routine, die ist auch nicht gut. Schließlich betrifft die neigen dazu, sich weniger bemerkbar, nachdem längere Zeit. Es ist auch teurer als grüner-Tee und hat nicht den gleichen Nährwert. Mindestens mit grünem Tee, wenn Ihr Körper passt sich in Anspruch nehmen, dass Niveau von Koffein, die Sie profitieren immer noch von der anderen Nährstoffe in ihm. (Das ist nicht zu sagen, es gibt keine Nährstoffe in der pre-workout supplements) Sollten Sie vermeiden, ein pre-workout komplett? Das ist bis zu Ihnen, aber es ist nichts falsch mit dem halten einige rund um das Haus für Tage, wenn Sie nicht das Gefühl, wie die Ausbildung oder Sie fühlen sich träge. Sollten Sie trinken grünem Tee vor und/oder nach? Es ist mal wieder persönliche Präferenz und es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, so kann es nicht Schaden, Ihre Erholung.

So in der Zusammenfassung, bekommen beide, wenn Sie wollen. Trinken Sie Ihren natürlichen grünen Tee jeden Tag (vor und nach der ist in Ordnung, solange Sie don ' T haben Herz Probleme) und halten Sie einige pre-workout, um für jene Tage, wenn Sie das Gefühl faul. Versuchen Sie nicht, nehmen Sie die pre-workout jeden Tag obwohl.

Ich hoffe, das hilft, sorry, dass es so lang war, aber Sie fragte eine sehr vielschichtige Frage.

+63
TMB 25.01.2015, 18:40:33

Viele mal, dass die Müdigkeit, Sie fühlen sich am Nachmittag ist im Zusammenhang, was Sie Essen, mehr als alles andere. Im Studium für Musik-Aufzeichnung, einer der Ausbilder machte die Bemerkung, dass, wenn Sie töten wollen eine Aufnahme-session schnell bestellen pizza zum Mittag. Dann ging er auf schlagen deli-sandwiches als die bessere alternative. Nun, wir sind uns alle einig, dass ein Musik-Aufnahme-Lehrer ist nicht einer Ernährungsberaterin. Allerdings, diese Beobachtung beruht auf Erfahrung.

Fazit: schwere, fettige Lebensmittel, die dazu führen, Ihr Verdauungssystem hart arbeiten gehen, um sap-Ihre Energie in den Nachmittag. Ihr Körper ist in Bewegung, seine kostbarste Ressource (Blut), um den Magen und Verdauungstrakt zu verarbeiten, dass schwer Nahrung. Etwas leichter in der Mitte des Tages, aber immer noch Füllung ist viel besser. Ein sandwich, das hat Eiweiß im Fleisch und Käse auf das sandwich, ohne jedoch zu schwer (es sei denn, es ist monster-sized). Es gibt Ihnen die Energie zu gehen, noch ein paar Stunden und das ist alles, was Sie wollen, aus dem Mittagessen sowieso.

Jetzt, wenn Sie wählen, um Ihr Blut pumpt, um steigern Sie Ihre Wachsamkeit am Nachmittag, Sie immer noch nicht wollen, eine schwere fettige Mahlzeit.

Tatsächlich, Sie tun ganz gut, wenn Ihr Essen hat:

  • Gute Quelle von protein (Fisch oder Huhn in etwa die Größe einer offenen hand, oder sogar steak etwa die Größe einer geschlossenen Faust)
  • Gute Quellen grünes Gemüse (Spinat, grüne Bohnen, Spargel, etc.)
  • Optional: eine Quelle von Fett (wie z.B. Käse oder saurer Sahne, in kleinen Dosen).

Nun, ich habe bewusst ausgelassen, Kohlenhydrate und stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und mais. Der Grund dafür ist, dass Sie immer mehr als Ihren Anteil von diesen entweder Frühstück oder Abendessen. Außerdem, wenn Sie übertreiben schnell verarbeitete Kohlenhydrate (wie pizza-Kruste, Pommes Frites oder mais pudding), Sie werden überkompensieren, mit Ihren Insulinspiegel und Links ein wenig blutzuckersenkende. Das Ziel hier ist die Bereitstellung von Energie ohne den Verdauungstrakt zu belasten.

+23
123456789987654321 13.03.2012, 08:10:24

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