Krafttraining und Muskel-Ungleichgewicht (?)

Aus den letzten 6 Monaten, ich begann mit einem Knie-Problem, und ich finde nach und nach immer mehr Gelenke wie Hüfte, Schulter, Knöchel immer laut (wie in popping/ schnappen /Geräusche wie die Reibung der Knorpel) und manchmal von Schmerzen begleitet und es ist immer beängstigend.

Ich habe nicht ortho/PT-spezialisiert auf Sport-Medizin in meinem Ort und der rest wurde nicht viel helfen. Ein PT hat jedoch sagen, ich habe Muskel-Ungleichgewicht, die ich merke ich mache da durchaus unsymmetrische Ausbildung und vernachlässigen das dehnen. Aber auch er hat nicht erwähnt, welche Muskeln und sagte, ich kann tun, alle Arten von übungen, die ich will, das kann ich eigentlich nicht. Ich kann das nicht tun übungen beinhaltet, laufen, drehen und springen und schnelle Bewegungen in der Kampfkunst.

Ich Frage mich, ob ab einem ausgewogenen Langhantel-training unter trainer und stretching ausreichend für eine gute Idee. Ich meine, ist, dass das, was Menschen mit Gelenk-Problemen tun, wenn Sie nicht bekommen kann medizinische Hilfe, aus welchen Gründen auch immer.

Es könnte Aussehen wie Paralyse durch Analyse, sondern ich begann die Behandlung mit einem PT mit offenen Geist und landete Verschlechterung der Schmerzen in meinen Knien. Dies hat ein Skeptiker aus mir heraus... ich bin mir nicht sicher, ob diese Art (unspezifische?) Frage ist, unterhalten, ist dieses forum.

+611
radius 26.04.2017, 12:02:30
30 Antworten

Binden Sie Ihre Kern. Versuchen, konzentrieren sich auf halten Sie die oben in Ihrem Kopf, po und Knöchel an der Oberfläche des Wassers. Wenn Sie atmen, nehmen Sie nicht große Atemzüge. Dies ist einer der die meisten schwerwiegenden Mängel. Erweiterung Ihrer Brusthöhle fällt Ihre Beine. Sie wollen, nehmen Sie gerade genug Luft, so dass in 2-3 Strichen Sie haben ziemlich viel Entleerung der Brusthöhle.

Drücken Sie Ihre Brust im Wasser zu. Ich würde empfehlen, binge watching Mühelos Schwimmen auf YouTube.

+981
Glenn Jason 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe einen BMI von etwa 25 (87kg, 1,87 m), die nur über wo ich sein möchte (ich schaue zu Dünn, wenn ich mich leichter).

Da dies das Gewicht ist, ich habe schon seit geraumer Zeit, ich denke, dass das OK für eine relativ flache Ironman 70.3-Rennen. Natürlich bin ich nicht versuchen, es zu gewinnen, mein Ziel ist 5:30 für eine.

Allerdings habe ich eine extrem hügelige Ironman 70.3-Rennen einen Monat später (2600 m Höhe auf dem Fahrrad-Bein, - und 1100 m Höhe auf der Flucht). Um eine OK Zeit, die ich brauchen würde, um etwas Gewicht zu verlieren, vielleicht so viel wie 5 kg. Das Leistungsgewicht ist natürlich ganz wichtig hier. (Wenn ich das beenden kann in rund 8 Stunden auf dieses ich bin super glücklich).

Wie sollte ich Vorgehen, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten, die auf beiden? Ich würde es vorziehen, zu halten mein Gewicht, bis das erste Rennen, aber ich bin mir nicht sicher, das ist eine gute Idee. Ich glaube, ich würde verlieren eine Menge an Muskelmasse in den Beinen und Oberschenkeln, wenn ich mehr als verlieren 3 Kilo in nur einem Monat?

Irgendwelche Vorschläge / Hilfe wäre sehr geschätzt werden!

+970
user77262 05.05.2019, 14:10:37

Was ist der Unterschied zwischen tun nur einen Satz und mehrere Sätze in einer Trainingseinheit, wenn Sie trainieren, um das gleiche Niveau der nach dem training Muskelkater?

+914
karolina80 23.02.2010, 13:40:40

Kurze Antwort wäre, dass Licht arbeiten (Walken / leicht joggen, andere niedriger Intensität der Arbeit) und dehnen Sie auf Ihre "rest" - Tage wird helfen, Ihre Wiederherstellung nach intensiven Trainingseinheiten. Sollten Sie tatsächlich nach wegen suchen, um mehr aktiv an trainingsfreien Tagen anstelle der Vermeidung von Arbeit. Stellen Sie sicher, dehnen nach dem Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden (im Gegensatz zu dem, was viele Menschen tun - das dehnen vor dem Aufwärmen oder als ein warm-up).

Ich glaube jedoch, müssen Sie möglicherweise eine fehlgeleitete Verständnis der "Notwendigkeit", um sich auszuruhen. Wenn Sie Lust haben, mehr zu trainieren, Sie könnte (und wahrscheinlich sollte) Zug mehr. Übertraining passiert nicht so einfach, wie manche Menschen versuchen, es zu machen und hat definitiv nicht geschehen, wenn Sie Lust auf mehr. In der Tat sollten Sie vermeiden, tun sehr intensives Training mehr als 3 Tage in einer Zeile, aber nur sehr wenige Menschen haben solche Besteuerung von Training jeden Zeit sowieso.

Dann sagen Sie, Sie würde versuchen, nur 1-2 Ruhetage pro Woche. Ich würde dir raten, um deine Ziele zu sein, dass Sie trainieren in einer Weise, die Sie Fortschritt in einer messbaren Weise. Ausbildung häufiger wird an einem bestimmten Punkt Ihnen helfen, dass. Aber als ein Beispiel - wenn Ihr Training besteht aus laufen, man könnte mehr Gesamtstrecke pro Woche, oder länger laufen Entfernung derselben Zeit oder schneller laufen, die gleichen Abstand oder eine Kombination von diesen. Für Krafttraining, könnte es bedeuten, das heben von mehr Gesamtbetrag von Gewicht (Sätze x Wiederholungen x Gewicht) auf Ihre übungen, oder haben gleiche Arbeit in kürzerer Zeit oder eine Kombination von beiden.

Es ist genug, dass Sie irgendwo beginnen - sagen wir, 3-4 mal in der Woche und stellen Sie sicher, dass Fortschritt anhand Ihrer Ziele. An einem gewissen Punkt können Sie fühlen, Sie benötigen, um anfangen zu arbeiten 5 oder 6 Tage in der Woche (und vielleicht häufigere kürzere Trainingseinheiten werden sich besser fühlen), vielleicht einige Tage gezielt leichter, mit einigen Dehnübungen. Aber wieder sollte das Ziel sein, den Fortschritt, nicht zu trainieren jeden Tag für das wohl der es. Wenn Sie arbeiten heraus (fast) jeden Tag getrieben von hoher motivation, die Sie vielleicht selbst bald burn out als ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit ansammelt.

+810
Rolly Odigie 02.08.2015, 23:50:24

Da Sie nur laufen 10-15 km/Woche ist das Rennen in 7 Wochen mit Ziel sub 45 min, es wird hart werden (es sei denn, Sie sind ein unglaublicher athlet). Hatte Sie schon nach dem training läuft von Cool Running ' s 10K Zeitplan, Sie würde haben lief 28+ Meilen in dieser Woche.

Auf deine Geschwindigkeit, die Sie tun müssen, um die Geschwindigkeit Bohrer und Sie benötigen zu Ihrer Ausführung. Es ist nicht wirklich ein realistisches Ziel... ABER...

Cool Läuft der Trainingsplan ist eher konservativ. Dieser Zeitplan ist für ein 40 min - 48 min Zeit und Sie sagte Sie kann bereits in 48:45 min. Sie können versuchen, das Lauftraining für die Woche sollten Sie auf und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich gut fühlen, zu gehen zu halten mit dem Zeitplan!

+763
vanden 08.02.2015, 14:45:16

Es ist ein zwei-Säulen-Frage verdient eine zwei-Säulen-Antwort:

Loszuwerden, Hartnäckige Fett

Dies erfordert eine Ernährung ändern, und vielleicht einen Blick auf Ihre Pflege-Produkte. Konzentrieren sich auf Vollkornprodukte und mageres Eiweiß-Quellen. Sie möchten Ihre T-Niveaus geprüft. Die Kunst der Männlichkeit zusammen eine schöne 4-teilige Serie, die auf Testosteron und was Sie tun können, wenn Sie niedrigen T:

Die Artikel sind sehr zugänglich für Leute, die nicht ärzte, und gibt Ihnen wenigstens eine Idee von dem, was wirkt sich auf T Niveau, was normale T-Ebene sind, und was Sie über es tun können, ohne Rückgriff auf verrückte Maßnahmen. Ein paar von den take-aways aus der letzten Ausgabe sind:

  • Ihre Ernährung sollte höheren Fett - /Cholesterin-Gehalt
  • Sie müssen eine Art von Krafttraining-egal ob mit Langhantel oder Körpergewicht.
  • Vermeiden Sie häufige xenoöstrogene (Hinweis: Pflege/Reinigung Produkte, die nicht in dem Artikel erwähnt, dass die arbeiten auch sind, Jeden Mann Jack und Bert ' s Bienen)

Die eine Seite Länger Als die Andere

Dies kann eine Asymmetrie in der Fettverteilung, oder in den zugrunde liegenden Muskel. Vielleicht sogar ein bisschen von beidem. Um die "richtige" muskuläre Asymmetrie, die Sie verwenden sollten einseitige Bewegungen. Im Grunde sind Sie die Arbeit der linken und rechten Seite unabhängig voneinander. Beispielsweise tut Hantel Pressen mit einem arm in einer Zeit, und das hinzufügen eines zusätzlichen rep oder zwei an der Seite, die kleiner ist. Korrigieren unsymmetrische fat Distributionen, die Sie benötigen, um loszuwerden von überschüssigem Fett.

Die Kombination von Fett verlieren und gewinnen Muskel wird helfen, korrigieren, die Dinge, die Sie besorgt sind.

+692
fasil 29.12.2014, 09:23:11

Ist es in Ordnung zu halten Hantel in die Rechte hand für das Rechte Bein Kniebeugen, und Umgekehrt (es fühlt sich am wohlsten bei mir). Oder sollte ich 1 Hantel für jede hand?

+656
Daffa Options 28.02.2016, 16:58:46

Der menschliche Fuß und Sprunggelenk ist eine starke und komplexe mechanische Struktur mit genau 26 Knochen, 33 Gelenke (20 davon sind aktiv artikuliert), und mehr als hundert Muskeln, sehnen und Bänder.1 Eine anthropometrische Studie von 1197 nordamerikanischen Erwachsenen kaukasischen Männer (mittleres Alter 35.5 Jahre) festgestellt, dass ein Mann Fuß Länge 26,3 cm mit einer Standardabweichung von 1,2 cm

Wikipedia Fuß

+565
user1207217 16.09.2015, 18:25:29

Was der Autor sich bezieht, die als Burst-Training die meisten anderen Leute nennen HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Der Grund dafür ist sehr effektiv, im Vergleich zu sagen langsam Stossen Sie auf ein Crosstrainer für 60 Minuten, ist, dass es erzeugt ein "afterburn" - Effekt, hält bis zu 24h nach dem Training. Mehrere Studien zeigen, diese und eine schnelle Suche auf Google Scholar offenbaren wird, dieses aber als ein Beispiel möchte ich zu dieser hier: High-intensity-Intervall-training für Gesundheit und fitness: kann weniger mehr sein?

+560
alexletsplayer 12.08.2015, 18:37:25

Nach meiner warm-up, ich habe eine relativ niedrige Atemfrequenz. Wenn ich anfange zu sprinten soll ich atmete schnell und tief, sofort oder warten, bis ich bin nur aus Sauerstoff?

Wenn ich beginne tief zu atmen, sofort ich Neige zu leichtsinnig. Wenn ich erst später auf ich Neige dazu, die Puste aus schnell und haben zu stoppen, um zu Atem.

+559
Sethicus 20.03.2019, 15:21:08

Sie werden rosten, decken oder nicht, es sei denn, Sie sind gehalten lackiert/geölt/was auch immer. In CO war es nicht viel von einem Problem, weil es trocken ist, im NH ich habe Flugrost manchmal.

Das mag nicht von Bedeutung sein, obwohl, wenn das Loch rostet es ein Schmerz sein kann, Sie zu erhalten oder aus der bar. Eine kleine lean-to/a-frame ist die einfachste, mit ein Klappe zum öffnen. Wenn Sie in der Nähe eines Gebäudes, eine kleine, low-Markise, die entweder Schuppen oder Unterstützung, Schnee Gewicht ist genug, erneut mit einer Klappe und tiedowns.

On a side note, ich weiß nicht, ob ich fiel nur mehr Gewicht, wenn es kalt war, aber ich zerbrach ein paar Platten im winter-ich bin mir nicht sicher, ob kalt lässt Gusseisen spröder oder macht Dave ungeschickt. Auch machte ein kettlebell-Griff, aber ich vermute, dass passiert wäre, auch im Sommer.

+536
Jason L 28.11.2015, 07:13:11

Die Ansicht, dass mehr protein besser ist in der Regel herrscht, obwohl einige Leute plädieren dafür, das gelegentliche Eiweiß-Fasten (zum Beispiel, und vor kurzem, Mark Sisson, einem ehemaligen Anwalt von high-protein-so ziemlich die ganze Zeit). Protein Fasten angeblich helfen mit, unter anderem, protein-absorption, die auf hohen protein-Tage und mit den autophagie/recycling von Proteinen (und damit vielleicht für die Minderung der Risiken einer hohen protein-Diät)...

Durch protein-Fasten einmal in der Woche, Sie sind im wesentlichen ermöglicht Ihrem Körper einen Tag, um seine Verdauungs-Maschinen selbst durchführen-Wartung. Dies ist, weil dramatisch senken Sie Ihre Proteinzufuhr einmal in der Woche induziert autophagie (Was Ist Bulletproof Protein-Fasten)

Ich Frage mich, ob Eiweiß-Fasten sind notwendig, die auf eine intermittierende Diät-regime? Ich denke (aber finde Sie nicht wieder), dass Studien mit Stickstoff-Gleichgewicht behaupten, dass morgen die meisten Menschen, die verbraucht haben, Ihre Aminosäuren (vor allem, wenn Sie nicht genießen casein vor dem Schlafengehen).

Mark Sisson scheint zu denken, dass intermittierende Fasten ist genug?

Intermittierende Fasten auferlegt, die Perioden von null Eiweiß und null Essen, geben Sie Ihrem Körper eine Dosis von autophagie und eine Atempause von mTOR/IGF-1 die Aktivierung und die Wahrscheinlichkeit, höhere Proteinzufuhr auf die Fütterung Tage sicherer

Wird das Krafttraining in den morgen, während Sie fasteten, und der Aufenthalt in einem nüchternen Zustand bis 10 Uhr oder sogar 12 Uhr (ähnlich wie in der Lean-Gewinne am frühen morgen-routine), genügend protein-recycling, die Eiweiß - Fasten (sagen wir, einmal pro Woche) ist nicht wirklich notwendig?

Oder ist es immer noch vorteilhaft, einen ganzen Tag protein-Fasten regelmäßig (Ziel ist unter 15g oder 25g ...)?

HINWEIS: Durch ein protein schnell meine ich noch Essen andere Makronährstoffe, aber vermeiden Sie Lebensmittel, die mehr als etwa 2% Eiweiß.

WEITERE HINWEIS: Um das 'Körperliche Fitness' Kontext die Frage klar - bin ich am grübeln, ob niedrige protein-Tage sind notwendig, eine intermittierende Fasten-regime, weil:

  • Sie könnten Steigerung der körperlichen fitness (bessere protein-Aufnahme, gesünder Mitochondrien/Energie mehr, die autophagie/Allgemeine Gesundheit, dies ist der wichtigste Vorteil)

oder Umgekehrt Sie könnte

  • begrenzen Erholung (zum Beispiel durch längere Zeit ohne Proteine für Erholung, insbesondere für Leute, die trainieren oft und schnell [ein wenig] oft ist).

WEITERE ANMERKUNG: die Frage Zu stellen, anders konnte ich Sie Fragen, "Wie viel autophagie-und protein-recycling tritt während der intermittierenden Fasten, besonders in der post-workout-gefastet Stunden bei T = 14h bis 17h, im Vergleich zu 24-40 Stunden low-protein (25 g oder sogar weniger) und der minimalen Bewegung?"

+515
Kseni Platova 13.05.2015, 15:43:02

Die Idee ist, dass, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, sollten Sie setzen in einer bestimmten Ebene der Aufwand, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie in der Lage sind zu Lesen, während Sie Ihr Herz, Sie sind die meisten wahrscheinlich nicht das erforderliche Maß an Aufwand.

+468
user2287474 18.11.2015, 22:33:57

Ich konnte einen marathon bei 40km vor kurzem wegen Schmerzen im linken Knie und Schmerzen in der Muskulatur des rechten Beines, was ich glaube, könnte der M. Vastus Medialis Obliquus nach dem Bild.

Hier können Sie sehen, der Prozess der marathon. Sie können sehen, dass es war ein eher langsamer und stetiger Rückgang nach den ersten 21km oder so.

Ich habe einen 12 Wochen-Trainingsplan erfolgreich und ohne gesundheitliche Probleme; siehe die Ausbildung planen; es ist von Runner ' s World und ich habe es erfolgreich vor (obwohl es für einen marathon unter 4h). Die max. Herz-Frequenz, die ich für die Ausbildung plas war 190 beats pro minute.

Sie können auch sehen, die Statistiken und von dort aus das Training.

Ich haben könnte, ging langsam bis zum Ende, aber die Tore geschlossen, nach 4h. So dauerte es auch keinen Sinn für mich, weiterhin mit den Schmerzen.

Meine Frage ist was könnte der Grund sein?

  • Der Kurs hatte einige (langsame, aber eher mehr) hängen, während ich trainierte auf einem eher flachen Verlauf. Macht das einen Unterschied? Macht das Sinn?
  • Ich habe Probleme mit meinem linken Knie. Obwohl ich gut ausgebildet und hatte keine Probleme überhaupt während der Ausbildung.
  • Während des Laufs hatte ich nur Wasser alle 5km und eine Frucht-bar. Keine speziellen Lebensmittel oder Energie-gels genommen wurden oder zur Verfügung gestellt. Die Tage zuvor war das Essen meistens Reis, Nudeln und Fleisch. Brei zum Frühstück am Tag der Ausführung.
  • Ich benutzte die Laufschuhe, die ich mit Ihnen trainiert, die während der gesamten Zeit.
  • Ich hatte keine Atemprobleme auch habe ich das Gefühl, erschöpft. Ich fühlte mich sehr fit. Das ist der Teil, wundert mich am meisten. Ich fühlte mich fit, aber meine Beine weigerten sich service?
  • Ich trainierte in Málaga, Spanien. Der marathon wurde in Pjöngjang, Nordkorea.

Ich versuche zu verstehen, meine situation, aber meine Gedanken sind bisher nicht wirklich zufrieden. Ich hoffe, zu finden, Hinweise oder Antworten hier. Bitte teilen Sie diese Frage mit jemand, den Sie mögen denken, helfen könnte.

+410
Mizan 27.10.2016, 12:12:13

Diät

Nein, es gibt nichts zu Essen, machen Sie mehr feminin, es sei denn, Sie schauen, um zu ändern Sie Ihre Hormone.

Wenn Sie möchten, eine schlankere Figur, die Sie wahrscheinlich wollen, um Gewicht zu verlieren. In diesem Fall, regulären Verfahren für die Gewichtsabnahme gelten.

Übung

An diesem Punkt, Sie gehen zu müssen, um ein Ziel gesetzt für jedes Teil Ihres Körpers, und schaffen/Holen Sie sich ein workout-Programm für diese besonderen Ziele.

Es ist wahrscheinlich, dass ein Besuch zu einem persönlichen trainer, der könnte günstiger sein, aber wenn Sie hinzufügen, um die Liste der Ziele, die wir vielleicht auch in der Lage sein, um Ihnen zu helfen ein Programm.

+385
user67653 22.12.2013, 03:59:33

Ich werde die Teilnahme an einem marathon in den nächsten 12 Wochen. Ich möchte wissen, wie verbessere ich meine Ausdauer so, dass ich für längere Strecken.

Außerdem will ich wissen, was Diät-Pläne, die ich Folgen, um zu helfen, das gleiche? Ich habe erhöhte meine Proteinzufuhr und gymming für 6 Tage in der Woche. An drei Tagen bin ich mit 3-4 Meilen, aber ich bin nicht zufrieden. Was andere primitive kann ich Folgen, um zu erreichen mein Ziel? Wird meditation in dieser Hinsicht helfen?

Und welches Zubehör kann ich entscheiden, mich zu unterstützen bei der Erreichung mein Ziel? Ich meine, welche Art von Schuhen und anderen Zahnrädern für eine verbesserte Leistung. Und, wie kann ich verfolgen, meine täglichen Fortschritte.

+380
Peter Horne 25.06.2011, 11:20:39

Auch in übereinstimmung mit Nathan Wheeler Antwort. Ich möchte hinzufügen, dass es sich lohnen würde Sie auf der Suche nach HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dies ist effizienter bei der Fettverbrennung, als einfach nur schlagen das Laufband für lange Zeiträume.

Meine Faustregel auf den Gewichtsverlust ist, dass die Menge, die Sie Essen, bestimmt, was Sie Wiegen. Der Betrag, den Sie aus der Arbeit steuert, ob es verwandelt sich in Fett oder Muskeln. Es ist nicht ganz wahr, aber es ist eine ziemlich gute Anleitung.

+378
Skiny 07.12.2017, 15:23:29

Don ' T stop. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Seite des Körpers ist etwas stärker als der andere.

Dies ist wahrscheinlich, um wahr zu sein, auch wenn Sie nicht trainieren.

Denken Sie darüber, wenn Sie Recht haned, werden Sie automatisch mit Ihrer rechten hand für die meisten Aufgaben, die Sie tun. Daher sind Sie wahrscheinlich etwas stärker auf die Seite des Körpers.

Wenn Sie arbeiten heraus, verwenden Sie immer das gleiche Gewicht für beide Seiten des Körpers. Dh nicht, verwenden Sie ein schwereres Gewicht für Ihren stärkeren arm. Arbeiten Sie immer mit dem Gewicht Niveau der schwächeren arm, und hoffentlich die Dinge im level ein bisschen.

+377
Arde 10.12.2017, 10:13:44

Mein apartment-Komplex, Fitness-Studio bekam ein neues Hüftgelenk Maschine, unterstützt vier Arten von hip-übungen - flexion, extension, Abduktion und Adduktion. Ich bin in Erster Linie ein Läufer (ich Laufe 3.5+ Meilen in drei Tagen in der Woche, low-impact cardio, meist auf einer elliptischen, an den Wochenenden), aber ich mache Krafttraining an zwei Tagen in der Woche (3 Sätze von 10 Wiederholungen mit 70% des max) und neu Kalibrieren, meine max einmal im Monat.

Von den vier hip-übungen, dass diese Maschine unterstützt, die man(N) sollte ich tun, um beste Unterstützung für mein laufen? Ein paar schnelle Suche schlägt vor Training (Dehnung und Kräftigung) - Flexoren und Adduktoren öfter als andere, aber es ist ziemlich vage. Sollte ich alle vier oder nur eine Teilmenge? Und würde 3 Sätze mit 10 Wiederholungen bei 70% des max geeignet für diese Art von übung so gut?

+373
Alexa Lelievre 19.09.2013, 12:35:15

Viele Menschen stecken in der Idee, dass die arbeiten ist die wichtigste Vorgehensweise beim löschen von Körperfett. Während übung ist ideal, sank von 330 auf 320lbs erfordert, dass Sie neu zu bewerten Ihre Ernährung als ganzes, und werden der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Die workout-routine Teil ist eine Ergänzung zu dieser änderung.

Ich habe gesehen Tonnen von Menschen, die-Training auf einer täglichen basis und nicht drop ein Pfund Gewicht. Würde ich empfehlen, das workout-routine, die Sekundär zu der änderung der Ernährung, die im wesentlichen den größten Unterschied in der Welt.

+362
Lalu Iwan Ghani 19.01.2012, 04:46:12

Ich betreibe jeden Dritten Tag für sechs Monate. Vor etwa einem Monat habe ich ein einfaches, Ganzkörper-Widerstand training workout jeden Tag vor der Ausführung:

  1. BW-Kniebeugen progression
  2. Inverted Row progression
  3. Push-Up-progression
  4. Front Plank
  5. Brücke progression (nur die einfachsten Schritte)
  6. Lying Leg Curl (um sicherzustellen, dass eine richtige Oberschenkel/Oberschenkel-Stärke-Verhältnis zu vermeiden, Laufverletzungen, siehe zum Beispiel hier)

Aber ich habe fast 24 h ziemlich ängstlich, da stieß ich zu viel zu tun die Vordere Planke, und ich fühlte etwas komisches im unterleib, am Tag vor. Jetzt, nur 48 Stunden vergangen und es ist Weg, alles ist normal, und es scheint klar zu sein, es war lediglich DOMs, nur hatte ich nie das Gefühl, dass es Teil von meinem Körper.

Doch die letzten 48 Stunden gemacht haben, Frage ich mich, ob es OK ist, dass ich einfach vermeiden Sie die übungen 4 und 5 und das Vertrauen in die Fähigkeit von Liegestützen, inverted rows und squat-Progressionen zu vorsichtig verstärken, meinen Kern. In Anbetracht, dass ein front-plank-es ist lediglich eine Liegestütz-position, aber für eine Weile halten isometrisch, es scheint nicht, eine falsche Vorstellung.

Muss ich die übungen 4 und 5, oder kann ich Sie einfach vergessen? (Ich bin nicht im Wettbewerb in jedem sport, ich will einfach nur ein Sicheres und langsames Fortschreiten in Richtung auf eine Allgemeine Zunahme der Muskelmasse und Kraft).

+312
Leo2807 08.12.2018, 00:28:42

Jemand zeigte mir diese Website, und es ist wahrscheinlich die nächste Sache, die ich bisher gesehen habe, zum one-stop-shop für eine Diät:

Essen Sie so Viel, die automatische Mahlzeit Planer

Es ist im Grunde nur spuckt einige zufällige Mahlzeiten, die entsprechend Ihrer Einstellungen (nach Eingabe eines Betrag Kalorie und bekommen die erste Mahlzeit Pläne, können Sie klicken Sie auf die "Mahlzeit-Optionen" - Taste, und passen Sie alles). Einige der Rezepte sind ein wenig verrückt, aber es ist wirklich einfach zufällig Dinge, bis alles gut aussieht. Es ist auch nicht sehr viele Gemüse auf seine eigene, aber in der FAQ gibt es einen Vorschlag, einfach zu Essen als viele schlanke, nicht-stärkehaltige Gemüse wie Sie möchten, weil Ihre Kalorien-Beitrag wird meist vernachlässigbar.

Als ein heads-up auf jemand anderes, sieht es an, es gibt eine kostenpflichtige version der Website, aber die Kostenlose version ist immer noch 100x besser als das "erraten und überprüfen" Mahlzeit planen ich versuche zu tun, vor. Bisher habe ich mir nur ein paar Kostenlose Mahlzeit Pläne und addiert die Einkaufsliste von hand.

Je mehr ich darüber nachdenke, desto mehr merke ich, dass ich einfach nur schlecht beim füttern mich, und ich bin wohl nicht der einzige. Aufgewachsen bin ich mit fast food und vorgefertigten Mahlzeiten, weil meine Familie nie die Zeit genommen, um zu Kochen, und ich fühle mich wie alles, was ich wirklich brauchen, ist jemand, der meine hand durch die baby-Schritte, bis ich gehen kann (/Koch) auf meinem eigenen.

+234
mgois 19.12.2013, 08:26:06

Ich nutze Sports Tracker für viele Jahre. Es ist die version für Android, iPhone, Symbian, Windows phone, und es gibt auch Web-service, der sync mit mobile-Anwendung. Ist es kostenlos. Sie können verbinden Sie es mit Pulsmesser (Polar, Sport-Tracker, etc)

Finden Sie es HIER auf Google Play.

+227
tef 30.09.2011, 03:06:58

Ich kenne einen Kerl, der folgt einer sehr strengen Diät und trainiert regelmäßig, aber einmal in der Woche wird er extrem nachsichtig cheat Tag (5.000 bis 10.000 Kalorien, die in der Regel ice-cream-Basis).

Wie wirkt sich dies auf Ihre Gesundheit auf körperlicher Ebene? Auf der geistigen Ebene? Ist dies sicher?

Ich bin auf der Suche nach kurz-und langfristigen Antworten.

+171
lessan 20.11.2018, 06:52:10

Ihre Antwort ist ja und Nein. Ja, Sie ersetzen sollte, verbrannte Kalorien, aber Nein, Sie sollten nicht gehen Sie oben und beyond Ihre voraussichtliche Ebenen, wenn Sie haben bereits einen Anteil für Sie.

Damit meine ich die, die Sie errechnet haben, dass sich Ihre BMR, Hinzugefügt in Ihre übung Ebenen und kommen auf eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie sollten auf eine tägliche Einnahme. Sie können anpassen, nach oben oder unten von dieser Zahl, um Ihre Gewichtszunahme/ - Verlust oder zu pflegen.

Nun, Kalorien sind KEIN null-Summen-Spiel. Wenn Sie Essen, eine zusätzliche 300 Kalorien heute, das bedeutet nicht, dass Sie gehen, um zu gewinnen 1/5 Pfund. Es ist ein Tag zu Tag-Konsistenz, die Ergebnisse produziert. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen jeden Tag, und beachten Sie die trends. Wenn der trend geht in die Richtung, die Sie wollen, halten Sie es. Wenn es ist nicht, wo Sie möchten, anpassen.

+104
MelBurslan 26.01.2010, 04:52:21

Muskelmasse nimmt zu, wenn die übung bewirkt, dass microtears in Ihre Fasern, und Ihr Körper erholt sich. Die Reparatur-Prozess stärkt die Muskeln durch die Erhöhung Ihrer Größe.

Sie können microtear Ihre Muskeln in beide Richtungen (schwer und leicht), obwohl der standard-rep-Schema für bodybuilding ist 3x8 (schwer genug, um reißen effektiv, und leicht genug, dass Sie reißen können mehrere Male).

PPL ist ein beliebtes Gewichtheben routine, um Muskeln aufzubauen Größe (https://www.google.ca/search?q=ppl+routine&oq=ppl+routine&aqs=chrome.0.0l6.2447j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8).

Auch Ihr Körper gibt mehr Hormone mit anaboler Wirkung, wenn Sie beim heben von schweren, während es löst katabolen Hormone, wenn Sie heben Sie Licht.

Alles in allem, Sie können nicht schief gehen mit 3x8. (unter 6 wdh. Steuern mehr dein ZNS [zentralen Nervensystems] als Tränen Ihre Muskeln - zum Beispiel, bei den 8 Wiederholungen, jede rep Tränen der Muskel um 0,1%, während bei 5 Wiederholungen pro rep Tränen der Muskel von 0,12% (20% Steigerung), Sie reißen 3 x 0,8% = 2.4% mit 3x8 und nur 3 x 0,6% = 1.8% mit 3x5).

+102
Gonzalo Larralde 12.09.2017, 18:02:10

Ich bin skeptisch, das ganze 7-Minuten-Training Bewegung ist gestartet - ich weiß, es ist nicht dazu gedacht, die ein Training des Tages, sondern es dazu genutzt werden, um mehrere Zeiten während des Tages oder als Ergänzung.

Basierend auf meinem Verständnis, obwohl, Muskelaufbau oder Gewichtsverlust (was auch immer Ihr Ziel), wird am besten erreicht, in der es mindestens 30 Minuten.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach:

  1. Ist die 7-Minuten-Training effektiv?
  2. Wie oft pro Tag sollte es gemacht werden?
  3. Wenn es ist wirksam, was sind deine bevorzugten iOS-apps für Sie mit Ihnen auf dem Sprung?
+88
DustinTheDev 13.10.2016, 17:19:02

So Planken, können gut oder schlecht sein für die restlichen Tage, aber es hängt davon ab, welche Art von core-übungen, die Sie auf Ihrem workout-Tage. Core ist eine besonders harte übung zu tun, mehr als flex als Teil des Trainings. Als ein Ergebnis kann es in Ordnung sein zu tun-Kern mehrere Tage in einer Reihe (aber sollte wohl nicht jeden Tag.)

Was ich empfehlen würde, ist yoga, das dynamisch die Unterstützung der Kern wird aber auch die Unterstützung der aktiven Erholung und Flexibilität.

+44
user302704 24.05.2019, 01:34:29

Zum ersten mal werde ich am start einer phase schneiden, so habe ich eine Reihe von Fragen:

  • Q1:Wäre eine Ausbildung mit dem gleichen Volumen auf die schneiden-phase als Füllstoff auf Verlust von Muskel Sie liefern Energie, um meinen Körper weiter Ausbildung?
  • Q2:Wie viel cardio sollte ich jeden Tag tun und was sollte ich tun Treffer für 10 Minuten oder 60 Minuten laufen?
  • F3:Sollte ich trainieren mit progesssive überladung, als ich auf Füllstoffe phase.?
+18
jordanpg 03.09.2010, 06:52:00

Sie könnten versuchen, Koffein-Pillen, ich weiß, für eine Tatsache, Sie tun genau das gleiche wie Koffein im Kaffee

Koffein ist in Ihren Körper entwässern obwohl, das kann auch etwas damit zu tun haben, wie es zieht Wasser aus dem Verdauungstrakt

+16
Maksym Musiienko 24.12.2015, 18:17:52

Fragen mit Tag anzeigen