Plexus brachialis Kompression: Was ist zu tun und was zu vermeiden?

Ich habe diagnostiziert mit plexus-Kompression (im Grunde der M. pectoralis komprimiert die Nerven gehen, um den arm auf den plexus brachialis, die verführt Sie an diesem Punkt). Leider ist das einzige, was der doc sagen konnte, war es leicht zu nehmen, wenn Sie arbeiten und zu warten. Es wird Weg gehen, auf sich im Laufe der Zeit.

Gibt es irgendwelche übungen, die ich vermeiden sollte, die jetzt überhaupt? Was kann ich tun, um einfach die situation?

+258
Malik Asif 30.09.2010, 10:48:27
24 Antworten

Kurze Antwort: 8-12 Wiederholungen, je nachdem, was Ihr Ziel sein kann (Kraft, Masse, Geschwindigkeit, etc).

Lange Antwort: Das hat eigentlich schon Recht gut untersucht in der Wissenschaft. 8-12 Wiederholungen ist der ideale Bereich für einen Anfänger, egal, was Ihr Ziel ist. Sie können sehen, eine (ziemlich lange) post schrieb ich über dieses hier, oder gehen Sie einfach auf meine Quelle, die 2009 position stehen von der American College of Sports Medicine (klicken Sie auf "Artikel als PDF" auf der rechten Seite im Menü).

Es gibt eine fülle von Informationen auf Papier durch die ACSM-wenn man keine Angst hat zu Lesen wissenschaftliche Artikel, ich empfehle es. Unter allen, die Informationen, die Sie erwähnen, in der Zusammenfassung, dass "Für Anfänger (ungeübte Personen mit no RT-Erfahrung haben oder die nicht ausgebildet für mehrere Jahre) training es wird empfohlen, dass die Ladungen entsprechen einer Wiederholung Bereich von 8-12 repetition maximum (RM)." In der Arbeit selbst, teilen Sie Ihre Empfehlungen in Bezug auf die Ziele: Kraft, Muskelmasse, explosive power und Ausdauer; für alle diejenigen, die die beste Wiederholungsbereich für einen Anfänger ist 8-12.

Beachten Sie, dass für den fortgeschrittenen Auszubildenden, die mit einigen Jahren der Ausbildung bereits verschiedene rep-Bereiche verwendet werden sollten, für unterschiedliche Ziele. Aber bis Sie einige Jahre der Ausbildung, 8-12 ist der beste Weg zu gehen.

+953
marcipanka 03 февр. '09 в 4:24

Sollte ich Fragen, meine couch, um mir etwas feedback zu meiner Technik

Ja. Absolut. Dies ist die wichtigste Zeit, um anfangen zu Fragen, Fachleute für Hilfe. Das ist, warum der Trainer da. Wenn Sie die Zahlung für die Klasse, dann ist es zu Ihrem Vorteil, um so viel Hilfe wie möglich.

Der coach kann Ihnen sagen, ob oder nicht, sollten Sie tun, zusätzliche Arbeit außerhalb der Klasse. Sie können einfach brauchen, um weiter zu üben. Sie haben vielleicht etwas anderes zu tun, dass wird Ihnen helfen, bauen Sie bis zu den Haupt-workout. Der Trainer würde (hoffentlich) gut genug, einen Lehrer zu sagen, was Sie tun müssen, um Fortschritte.

die btw war sehr peinlich

Jeder startet irgendwo. Fast jeder Mensch neben dir in der Klasse war in der exakt gleichen position. Ich würde auch eine Wette machen, dass keiner von Ihnen konnte sich auf eine snowboard-nun, wenn Sie waren alle unter Snowboard-Kurse.

+912
Ted Laskaris 29.08.2010, 23:17:02
Schwimmen beschreibt eine Methode, durch die Menschen (oder anderen Lebewesen), bewegen sich durch das Wasser, abgesehen von Wandern auf den Boden.
+894
maestra12 24.11.2016, 18:15:29

Die meisten Formen von hoher Intensität cardio kann immer noch sein ziemlich schädlich für den Körper. Vor allem läuft, was ich davon ausgehen ist, was Sie tun sollten, basierend auf der Frage. Die Konstante stampfen auf den Boden und der hart drückt eine Menge aus und eine Wiederherstellung erforderlich ist.

Also, ja, es ist möglich, dass hohe Intensität cardio Grenzen Sie Ihre Fähigkeit sich zu erholen zwischen Hebe-Sitzungen. Es ist auch möglich, dass das zusätzliche cardio macht Sie zu erschöpft, um Sie vollständig abgeschlossen sind die sets, die Sie brauchen, beim nächsten lifting-Sitzung.

Das ist nicht zu sagen, Sie können es überhaupt nicht. Sie müssen nur smart über es. Hohe Intensität cardio am gleichen Tag wie das heben wird es ermöglichen, die vollständige Erholung zwischen den Sitzungen. Sie kann als Unterstützung der Arbeit für das Krafttraining (weil es ist). Stellen Sie sicher, dass es nach der Aufhebung der Sitzung, oder ein paar Stunden vor, so dass Sie nicht erschöpft, wenn Sie heben müssen.

+839
Matin Beigi 17.03.2019, 19:07:49

Wenn Sie brauchen, um stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur, vielleicht sollten Sie überlegen das Krafttraining. Alle anderen Arten der Adressierung dieser (Schaum-Rollen, Socken, barfuß, etc) nicht wirklich scheinen, um die Antwort auf Ihre ursprüngliche Frage.

Der häufigste (und ich glaube effektiv) heben ist das offensichtlich benannt Kalb erhöhen. Sie können dies tun, mit oder ohne eine Langhantel auf den Rücken, Kurzhanteln in die Hände, oder was auch immer andere GEWICHTE, die Sie wählen.

Der soleus und der Wade (M. gastrocnemius) werden auch als Stabilisatoren in der Hocke, und Sie würden hart gedrückt, um eine effektivere unteren Körper ausüben. Anstatt Ort-Arbeit wie das Kalb erhöhen, würd ich mich mit einem besetzten Haus, wo Sie auch stärken Sie Ihre Hüften, unteren Rücken, abs und komplette Bein in eine ausgewogene Weise.

+829
Alexander Woodblock 03.05.2016, 14:21:31

Ich gehe klettern, ungefähr zweimal in der Woche und nach einem Monat oder so meine Schuhe sind ziemlich schmutzig. Nicht nur, dass Sie riechen, aber ich kann tatsächlich sehen, die Schmutz auf die Innenseite (wahrscheinlich aus zu Fuß rund um barfuß auf weniger-als-saubere Oberflächen). Ich würde gerne beseitigen den Geruch zumindest und vielleicht halten Sie in der Regel sauberer (aber ich denke, dies umfasst das verwenden von Hausschuhen). Ich habe eine ähnliche Frage über Laufschuhe, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Materialien in der Kletter-Schuhe machen einen Unterschied? Ich sah auch, dass Sie eine Art von spray auf die Schuhe, die Sie mieten in der Turnhalle, aber ich bin mir nicht genau sicher, was.

+821
vitalina155 04.02.2011, 14:59:58

Sie speichern Energie in form von Glykogen, weil es die Schnellste Art und Weise der Speicherung und Nutzung von Energie. Wenn Sie trainieren, u verlieren eine Menge von dieser Energie und Sie beginnen, die Energie aus anderen Ressourcen wie Fett. Das passiert nur, wenn Sie bereits verloren ist Ihr schneller Weg, um Energie. Wenn Ihr Glykogen wiederhergestellt wird, mit einer großen Mahlzeit nach dem training beenden Sie die Verwendung von Fett für Energie, sondern auch starten, um die neuen und einfachen Kohlenhydraten. Bitte nehmen Sie das nicht als eine Beratung zu nicht zu Essen nach Ihrem Training. Ich denke, es ist wirklich wichtig zu Essen, nach dem Training, weil Ihr Körper braucht Mineralstoffe und Proteine. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, einfach gut Essen, und Sie werden keine Probleme haben mit dem Essen nach dem training.

+709
zhy1378 30.08.2018, 18:07:03

Nehmen Sie Ihre Fragen eine nach der anderen:

(1) Die exzentrischen Teile des lifts sind bekannt verursachen mehr Schmerzen und werden anfälliger für Verletzungen. Kombiniert mit der extremen GEWICHTE, die gehoben werden, während ein Kreuzheben, es schafft eine Menge Anreiz für die Menschen zu vernachlässigen Sie die exzentrische phase und nur das Gewicht sinken. Es ist gut, zu beachten ist jedoch, dass sich im Wettbewerb der Einstellung, Sie sollen, um das Gewicht zu kontrollieren down (und kein slam), nicht langsam, aber in einer kontrollierten Art und Weise. Wenn Sie besorgt über die Beschädigung der Ausrüstung, ich würde jemanden Fragen der Arbeit in der Turnhalle, ob die Platten und der Boden damit umgehen können - einige sind gebaut für diese Art der Behandlung, während andere nicht sind. Ansonsten, Gummi-Matte, die Lösung ist wahrscheinlich genug.

Also um deine Frage zu beantworten, es hängt davon ab, was du als "Drop" Gewicht. Verbringen zu viel Zeit damit, das Gewicht unten zu halten Sie zurück, aber es gibt einen Mittelweg, der hinter schlug es nach unten, und senken Sie sanft.

Als abschließende Bemerkung, einige berühmte deadlifters (nämlich Ed Coan und Richard Hawthorne) sind bekannt für die Fokussierung, einen Teil Ihrer Ausbildung auf diesem besonderen Teil des Aufzugs, so dass Sie vielleicht nicht Ihre Zeit verschwenden, so viel wie Sie denken.

(2) Sie don ' T haben einen Gürtel zu tragen; aber es hilft, die verspannung, indem eine Zunahme der intra-abdominalen Druck (Sie drücken den Bauch gegen einen externen Widerstand, wodurch IAP leichter), so dass der Aufzug sicherer , vorausgesetzt, Sie lernen, wie Sie es richtig verwenden. Es ist nicht nur ein "stellen Sie es auf, gewinnen 5% auf Ihre Lifte" - situation. Greg Nuckols hat einen ausgezeichneten Artikel voll von Referenzen zu dem Thema auf seiner website, Strengtheory. Es ist eine lange Lesen, aber es lohnt sich.

+692
multimax1 24.10.2012, 21:46:27

Sagen, dass ich gerade ein wenig der übung (genug, um einige zu gewinnen), was wäre das Nahrungsergänzungsmittel sollte ich nehmen um maximieren gewinnen und zu minimieren Schmerzen.

Ich würde denken, Kreatin, Glutamin und ALC - Acetyl-L-Carnitin.

Was ist mit Fischöl?

+681
TrueXPixels 25.06.2013, 21:57:06

Was du redest ist im wesentlichen Pavel Fett der Groove-training. Die Idee, dass Sie etwa die Hälfte Ihrer maximalen Wiederholungen und viele Sätze über den ganzen Tag, um zu trainieren, der Körper, effizienter zu sein mit der Bewegung.

Wenn Sie sagen, "wird es so gut wie bei einem normalen Training", das kommt ganz auf deine Ziele.

Für Kraft ist, sollte es besser als ein normales Training, Sie sollten sehen, Ihre gewichteten pull-up-Festigkeit zu erhöhen sehr gut.

Für Muskelaufbau, gibt es wahrscheinlich einige, aber nicht so viel, wie wenn Sie waren die Clusterbildung der Sätze zusammen zu tun, so etwas wie 3 x 5 mit ein paar Minuten Pause zwischen (dies ist, was all das training Literatur sagt uns, ich habe nicht selbst gemessen, der Unterschied in der Muskelmasse zwischen den beiden).

Für den Fettabbau, noch einmal, es kann ein wenig im Vergleich zu nichts zu tun, aber es wird nicht annähernd die Wirkung einer anstrengend Trainingseinheit.

+665
Caroline Ward 17.03.2010, 10:25:07

Ich bin nach einem 3x5 Gewichtheben-Programm, basierend auf dem Stronglifts und Starting Strength Programme. Ich habe beginnend mit warm-up-sets von allmählich zunehmenden Gewicht, wie vorgeschlagen von Stronglifts und Starting Strength. Zum Beispiel Starting Strength empfiehlt die folgenden warm-up für eine 225 lbs Arbeit von Kniebeugen:

  • 5 Wiederholungen mit 45 kg
  • 5 Wiederholungen, 45 kg (mal wieder)
  • 5 Wiederholungen mit 95 kg
  • 3 wdh. mit 135 kg
  • 2 Wiederholungen bei 185 lbs

Nach dem Aufwärmen wie oben, ein Heber wäre dann seine 3 Sätze von 225 kg x 5 reps.

Ich habe schon beim Aufwärmen in diesem Stil, aber ich finde es echt mühsam und zeitaufwendig. Hinzufügen/entfernen von Platten nach jedem Satz, und doppelklicken Sie dann überprüfen, um sicherzustellen, dass ich nicht einen Fehler gemacht, wie wenn man mit mehr Gewicht auf der einen Seite als die andere (ich habe dies öfter als ich wohl zugeben)... es ist wirklich beschissen meine Begeisterung aus meinem Training. Ich würde gerne meinen 3-übung workout (Kniebeuge/Bankdrücken/Langhantel Rudern oder Kniebeugen/Schulterdrücken/Kreuzheben) bis zu einer halben Stunde oder weniger, in der Erwägung, dass mit all den warm up sets normalerweise brauche ich mehr als eine Stunde zu präsentieren.

Also meine Frage ist, gibt es eine alternative Möglichkeit, ich könnte Aufwärmen, das geht schneller und ist weniger langweilig? Ich will nicht zu erhöhen mein Risiko von Verletzungen durch nicht ausreichend aufgewärmt. Aber wenn es eine Möglichkeit zur Verringerung der Menge an Geduld brauchte für mein Training wäre es toll. Nur eine Idee, die ich hatte - was, wenn ich nur wie 15 schnelle Wiederholungen mit 1/3-1/2 der Arbeit Gewicht und machte dann meine Arbeit setzt? (Das könnte eine schreckliche Idee für alle, die ich kenne. Ich hab nur spekuliert, was funktionieren könnte).

+518
Latency 06.08.2013, 00:46:42

Aus deiner anderen Frage, ich weiß, dass der lat-pulldown-Maschine brach, aber:
Mit Hilfe einer Maschine nicht wirklich bereiten Sie für die eigentliche übung. Verbessern jedes Körpergewicht oder freien gewichten trainieren ist es am besten, nicht mit einer Maschine. Die Maschine steuert den Weg von der Gewicht-und Sie nicht haben, um sorgen über die Gewicht fallende unkontrollierte oder kippen zur Seite. Dies bedeutet, dass die Muskeln, die normalerweise verwendet werden, für die dies nicht eine Menge training. Diese sind jedoch entscheidend, um ausführen die eigentliche übung mit dem gleichen Gewicht.
Auch wenn Sie versuchen, einen pull-up -, warum tust du acht Wiederholungen auf der Maschine? Würde ich gehen für einen weniger Wiederholungen, mehr Sätze und höhere GEWICHTE. Vielleicht etwas in der 5x3-Bereich, dies ist jedoch rein auf meinen persönlichen Ansatz zu arrangieren workouts.

Warum ist es schwieriger zu tun pull-ups an den Trägern, im Vergleich zu der bar?
Es ist etwas vergleichbar wie die Maschine ist ein echtes pull-up. Mit einer bar, die Sie Ihre Hände auf einen festen Punkt im Raum zu befestigen, mit denen die Gurte Sie nicht. Ihr ganzer Körper muss angespannt ist weit mehr gehen nicht in eine schwingende Bewegung, nicht drehen usw.
Wenn Sie wirklich verpflichtet sind, um die Riemen (haha, Wortspiel nicht wirklich beabsichtigt), ich würde versuchen, befestigen Sie Sie so dicht wie möglich an der Decke oder der Wand zu reduzieren Ihre Bewegung. Ich besitze immer noch diese Gurte, ich habe nur gerade gesehen haben, Sie Sie auf youtube, also bin ich nicht sicher, wie Sie tatsächlich tun.

Vielleicht sollten Sie prüfen, ob ein pull-up-bar wieder. Meine war relativ Billig, knapp 30€ und an der Decke montiert. Sie brauchen nicht viel Platz.

pull up bar

Das ist die Home-Gym Teil von meinem Zimmer, direkt danach bohrte ich die bar gegen die Decke. Meine Wohnung ist sehr klein (~20m2), es funktioniert immer noch gut. Ich kann nicht mehr vollständig öffnen die Fenster, aber was solls...
Als seitliche Anmerkung: ich habe auch pull-ups hängen nach unten der Schrank auf der linken Seite vor ich hatte die bar. Total unangenehm halt, ein bisschen gefährlich, vor allem, wenn der Schrank umkippt, aber Sie sind nicht in der Lage, zu betrügen durch das werfen Sie Ihre Beine.

+483
Damon Maria 02.09.2010, 03:01:31

Ohne Ruhe, werden Sie bauen Muskelmasse schneller als Ihre Unterstützung der Organe können erstellen und anpassen, um Ihre ordnungsgemäße Verwendung. An diesem Punkt, Sie schlagen ein plateau und Sie werden nicht in der Lage zu überqueren. Jedoch, dies gilt nicht für aerobic-übung, wo die Mayo Clinic schlägt vor, 30 Minuten täglich. Das ist mehr für den Muskelaufbau-und Krafttraining.

+354
Gaz Charlson 10.02.2018, 19:26:15

Die optimale Länge eines Trainings ist völlig abhängig von Ihren Zielen und welche Art von training Sie tun. Ihre übungen bestimmen Sie die Länge Ihres Trainings.

Wenn Sie die Kombination von Krafttraining und cardio in der gleichen Training, es spielt keine Rolle, was Sie zuerst tun. Wenn Sie ein workout und dann die anderen, die Sie ausführen sollten, bevor Sie heben. Wenn Sie heben Sie, bevor Sie laufen, Sie setzen sich einem höheren Risiko von Verletzungen aufgrund von ermüdeten Muskeln und der plyometric Explosivität ausgeführt.

Update in der Antwort auf eine andere Antwort:

Ein paar Einwände gegen die Antwort, die Sie gab auf meine Antwort:

A) sollten Sie nicht (ich wiederhole - niemals : ich kann wirklich nicht genug betonen) heben von schweren gewichten auf dem Rücken, wenn es auch nur die geringste chance, dass Sie nicht in der Lage zu kontrollieren, wie die GEWICHTE fallen. immer tun Aufzüge wie Kniebeugen im rack mit den Armen, die fangen das Gewicht, wenn Sie haben, um es fallen. Ich wiederhole also: Sie sollten nie in eine situation, die dazu führen, Sie zu verletzen Ihren Rücken beim Kniebeugen.

B) Wenn Sie nicht über einen spotter(das wäre die einzige situation wo Sie hätte zu heben 200 Pfund von der Brust ab, indem Sie sich in einer Notsituation.) Sie setzen nicht die pins auf der Seite der Langhantel. Auf diese Weise, wenn das Gewicht herunter zu kommen, nehmen Sie die GEWICHTE ab, indem Sie einen arm nach unten zuerst.

C) Betrachten Sie für einen moment den Unterschied zwischen richtigen heben Vorsichtsmaßnahmen und die Instabilität, die vorhanden ist, wenn Sie ausgeführt werden. Geschwächte sehnen um das Knie herum kann es schwierig machen, um zu kontrollieren, welche Art Kniebeugen. Dies ist eine Tatsache, egal was. Betrachten wir nun, dass, wenn Ihr Knie beginnt zu geben, beim heben, können Sie einfach löschen das Gewicht (bei entsprechender Aufhebung Vorsichtsmaßnahmen), dadurch keine Verletzungsgefahr. Im Vergleich stellen Sie sich Ihr Knie entscheidet, um den Weg zu geben beim laufen. Die wahrscheinlichste position für Ihr Knie zu geben, ist eine explosive Bewegung (denken Sie daran laufen, ist ein plyometric Aktivität), die Auftritt, wenn die Landung, be-und drücken wieder ab. Wenn Ihr Knie nachgibt, an jedem Punkt in diesem Prozess, die Ihre volle Körper-Gewicht, plus die Energie, die Sie erstellt aus Vorwärtsbewegung, wird kommen unten auf Ihre Knie. Es kann passieren, dass Ihr Knie Falten richtig und Sie fallen mit kleinen Verletzungen außer einigen Schürfwunden und Prellungen, aber wahrscheinlicher ist, dass die geschwächten sehnen um das Knie nachgeben und Sie kollabiert nach hinten, hyperextending Ihre Knie oder noch schlimmer, schnappen Sie Ihre Bein am Knie. und schließlich eine Seite, Kommentar zu B): Wann ist dein Bein immer entladen auf den Boden beim laufen?

Im Widerspruch zu der unteren Linie des "Bottom line ist, je schwerer die GEWICHTE, desto mehr Potenzial, die Sie haben können Probleme aufgrund von Müdigkeit." Schwerere GEWICHTE nicht mehr Probleme verursachen, verursachen Sie die gleichen Probleme mit höheren Folgen.

Meine Erfahrung ist mit division 1 volleyball an der College-Ebene. Ich war hocken 525 Pfund im letzten Jahr auf meinen letzten Satz mit 5 Wiederholungen und zu hocken wie vor, dass eine Praxis (3 Stunden laufen und springen) ist eine schreckliche Idee.

Ich weiß allerdings, Stimme voll und ganz, dass die recovery-Zeit ist wichtig. Es ist vielleicht sogar noch wichtiger als die Zeit, die Sie ausgeben, heben.

+318
tannman357 06.10.2010, 15:53:38

Lage zu berühren die Zehen, hängt vor allem auf zwei Dinge:

  • Kniesehne Flexibilität
  • Körper Proportionen (relative Länge der Beine, Oberkörper und Arme)

Es ist nicht möglich, ändern Sie die Proportionen des Körpers, also, zu erreichen, um die Zehen, jemand mit längere Beine und kürzere Oberkörper/Arme müssen mehr Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur. Es ist möglich, für jeden zu erreichen, dass Niveau der Flexibilität. Siehe:

Size matters (Quelle)

Wie Kniesehne Flexibilität gemessen?

In der hamstring-Flexibilität-test (auch als straight leg raising test-oder SLR-test), der maximale Winkel der Beugung des geraden Bein wird gemessen in einer liegenunteren position:

Hamstring flexibility test

Die übliche Einteilung ist:

  • unflexibel für unter 65 Grad
  • normal für um die 80 Grad
  • überdurchschnittliche Flexibilität für 105 Grad oder mehr

Was ist mit Alter?

Muskeln neigen dazu, sich kürzer mit dem Alter, aber die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist ganz einfach mit ein wenig Arbeit. Flexibilität ist viel leichter zu erhalten als zu erwerben. Eine alte person, die erworben hat, die Flexibilität, wenn er/Sie jung war, müssen verbringen viel weniger Zeit mit der Wartung, im Vergleich zu einer jüngeren, aber unflexiblen person, die versucht, sich flexibel. Das heißt, die Flexibilität verbessert werden können, in jedem Alter, ich habe gesehen, Menschen in Ihren 30er, 40er, 50er gewinnen viel Flexibilität.

Also, kann ich die Schuld Faktoren außerhalb meiner Kontrolle, für meine Unfähigkeit zu erreichen meine Zehen?

Nein. Der Grund dafür ist die mangelnde Ausbildung.

+272
Theodore Enderby 15.01.2011, 12:52:46

Es sorgt für besseres marketing. Eine Ernährung mit hohem Anteil an tierischen Proteinen wahrscheinlich schon mehr Kreatin als verwertet werden kann vom Körper. Laut diesem Artikel:

Die typisch männlichen Erwachsenen Prozesse 2 Gramm Kreatin pro Tag, und ersetzt die Menge durch die Nahrungsaufnahme und-Herstellung innerhalb des Körpers.

Laut diesem Artikel:

Für jedes Kilogramm roh rotes Fleisch, können Sie erwarten, zu finden, 4,5 g Kreatin.

Rohes Schweinefleisch enthält mehr Kreatin pro Gramm als Rindfleisch, mit 5 g pro kg.

Eine der reichsten Quellen von Kreatin Hering, die enthalten 6,5 bis 10 g Kreatin pro kg. Lachs enthält 4,5 g und enthält Thunfisch 4 g pro kg.

Menschen unter dem Alter von 18 sind die Einnahme viel von Kreatin, wie es ist. Keine der Forderungen vorgelegt, die auf den Flaschen von Kreatin Ergänzungen sind von der FDA geprüft sowieso-alle Begründungen, die Sie präsentieren, sind falsch.

+260
Onefox 30.09.2017, 01:46:32

Wenn Sie tun, pull-ups oder chin-ups werden Sie natürlich beugen an den Hüften und den Knien.
Nur Strecken Sie Ihre Knie an der Spitze der Bewegung, und Sie werden gegen die schwingen.

+258
Sandeep Ranjan 27.04.2019, 14:08:12

Ja - aus zwei Gründen (wahrscheinlich).

1.) Radfahren Kalorien verbrennen und wenn Sie mehr Kalorien Essen, um zu kompensieren, werden Sie Fett verlieren, damit das Gefühl mehr eng in Ihrem Bauch-Bereich.

2.) Deine core-Muskeln (aka Ihre abs und andere) beteiligt sind, in die praktisch JEDE Bewegung, die Sie tun, in unterschiedlichem Grad. Wenn Sie noch nicht ausgeübt viel in der Vergangenheit, Sie werden wahrscheinlich sehen, einige Wachstum in den Kern-Kraft.

+249
AFranco 10.12.2014, 13:32:32

Ich habe gelesen, bei Mark Rippetoe ' s - website , die eine lange Strecke zu laufen ist, wo katabolen Prozess die Oberhand, und Muskel - /Kraftzuwachs ist, wo anabolen Prozess durchsetzen.

Daher sollten Sie irgendwie behindern sich gegenseitig. Der Organismus kann sich anpassen und sich gut auf eine Sache gleichzeitig: entweder Kraft oder Ausdauer. Aber das ist nur eine Spekulation.

Was passiert in der Realität?

Sieht aus wie Triathleten sind beide gut in Ausdauer und Stärke, und Sie haben ziemlich gute Hypertrophie der Muskeln. Also, ist das Konzept oben falsch?

+187
jaci 02.11.2017, 17:22:10

Sicherlich, es ist möglich. Wie @JohnP sagte in den Kommentaren,

es ist möglich, verletzen Muskeln immer aus dem Bett in den morgen.

Solange Sie halten Ihre form so gut wie Sie können, und versuchen Sie nicht zu tun eine abrupte Zunahme der Arbeitsbelastung - Sie sollten in Ordnung sein.

Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel tun 100 Liegestütze pro Training - versuchen Sie nicht zu tun 500 in einer Sitzung. Progressive Belastung bereiten Sie Ihren Körper für ein größeres Volumen und damit keine Belastung Verletzungen. Also, wenn Sie 100 Wiederholungen pro workout - das nächste mal versuchen, das zu tun 110, dann 120, und so weiter. Auch, dynamischen warm-up - wird helfen, bereiten Sie Ihren Körper für die Arbeit.

In der Regel- , Muskel-Verletzungen, die, wenn richtig behandelt, nicht am Ende plagt Ihre Gesundheit für die kommenden Jahre. Gelenk-und Bandverletzungen sind noch viel schlimmer.

Dennoch, verletzen tun irgendwann passieren, auch wenn Sie vorsichtig sind. Lassen Sie sich nicht entmutigen! Bedeutet nicht, dass Sie es versäumt haben, es bedeutet, dass Sie nur einen Fehler gemacht.

+181
Kavia Aravind 31.05.2018, 02:31:25

Protein hilft immer mit Genesung. Empfehlen carb / protein-mix innerhalb der ersten 20 Minuten zur Maximierung der Nährstoffaufnahme. Auch sicherzustellen, Sie werden immer genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Verletzungen. Viel Glück.

+102
Victor Calvo 19.07.2018, 03:45:49

Mit bands scheint wie eine gute alternative, aber es wird nie das gleiche wie eine Hantel Kreuzheben. Verschiedene übungen sind unterschiedlich. Zum Beispiel, einer der Vorteile von Langhanteln ist die Fähigkeit, laden Sie die bar mit einer enormen Menge an Gewicht. Die überwindung dieses Widerstandes erfordert enorme Anstrengungen und eine Nachfrage für die richtige Ausrichtung, die nicht repliziert werden können, mit anderen Trainingsgeräten.

Die Anwendung der maximalen Kraft aus dem Stillstand ist ein wesentliches element der Langhantel Kreuzheben. (Daher der name" dead lift.) Darüber hinaus, wie Sie vermuten, die Tatsache, dass die bands mehr produzieren Widerstand an der Spitze ist das Gegenteil von dem, Kreuzheben, und ein anderes Trainings-Effekt.

Also mit bands anstelle von Hanteln, sind Sie nicht zu bekommen) das gleiche Ausmaß an Widerstand, noch B) die gleiche Art von Widerstand, mit dem maximalen Aufwand an der Unterseite. Jedoch, die Bänder sind ein echter Bewegung und ich hätte keine sehen insbesondere die Gefahr, in der Sie tun die Art und Weise Steve Maxwell zeigt, obwohl es scheint, eher an einen Rumänischen Kreuzheben.

Ich würde empfehlen, den Sprung und den Kauf einer Langhantel, Kniebeugen-rack-und Platten. Es ist in der Regel ein paar hundert Dollar für ein gebrauchtes auf Craiglist. Wenn nicht, halten kettlebells im Sinn--Sie können Schaukeln, KB Kreuzheben, cleans und so weiter zu arbeiten, die posterior chain mit einem Stück der Ausrüstung, die bis nimmt nur eine kleine Menge von Raum.

+80
MyNameIsJeff 08.11.2014, 11:10:28

Ich wohne im zweiten Stock und während ich laufen, es wäre schön, nicht zu gehen in der Kälte manchmal. Ich fürchte, ein Laufband wäre nicht gut mit den Nachbarn im Erdgeschoss. Hat jemand Erfahrung mit diesem?

+70
rjcarr 29.05.2014, 03:00:41

In meiner Erfahrung ist die Besteigung "Pumpe" hat eine Menge von Faktoren beteiligt. Ich glaube, es ist zu viel Blut, zu bleiben in die Unterarme als JohnP sagte. Ich habe festgestellt, dass die Feuchtigkeit und alles, was Effekte, die meine gesamte Kraft schlägt in der Schnelligkeit, die ich bekommen gepumpt, während Sie klettern. Wenn Sie das Gefühl ein wenig schwächer tendieren Sie zu haben, um sich mehr auf Ihre Hände und weniger auf Ihr Kerngeschäft. Ich finde, dass meine klettern Ausdauer ist sehr empfindlich auf meine Allgemeine Gesundheit und psychische Verfassung. Ich würde sagen, dass die Ursache Ihrer extra quick Pumpe, die wahrscheinlich mit Ihren kalt-aber ich bin kein Arzt, daher kann ich nicht sicher sagen.

+25
Jenne 20.06.2016, 20:27:59

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