Was sind gute nicht-Radfahren-übungen mit einer Knie-Verletzung?

Ich knallte mein Knie bei einem Unfall und ich nicht in der Lage sein Fahrrad für ein paar Monate. Ich würde gerne mein cardio-und Kalorienverbrennung, so viel wie möglich während meiner Zeit aus. Welche Arten von Dingen kann ich tun, in der Turnhalle oder zu Hause, um zu versuchen zu replizieren, was das Biken gibt mir? Ich werde natürlich müssen die Dinge zu tun, die nicht mit meinem Knie zu viel.

Ich kann schwimmen, aber nicht Zugang zu einem pool jetzt. Ich kann mit meinem Knie ein wenig. Ich habe mittlerweile sogar Fahrrad fahren. Aber noch eine kleine Fahrt (etwa zwanzig Kilometer) führt dazu, dass Knie-Schmerzen und Schwäche, für Tage bis zu einer Woche.

+264
Andreas V Schulz 09.03.2017, 20:32:35
20 Antworten

Teilweise Bewegungsübungen wie Viertel-Kniebeugen sind wirklich nur gut für die Erhöhung der Festigkeit innerhalb der partiellen Palette von Bewegung.[1] (Mit isometrischen übungen ein besonders extremer Fall der partiellen RoM, bekannt für das verursachen der gemeinsame Winkel-spezifische Festigkeit erhöht werden.[2]) Sie sind inferioir für Gebäude Allgemeine Stärke und schlechter als für die Entstehung von Muskel-Wachstum.[1] Sie kann jedoch einigen nutzen haben, wo es eine Nachfrage für Stärke, nur in diesem reduzierten RoM, zum Beispiel Viertel-Kniebeugen kann in größeren Erhöhungen springen und sprinten Fähigkeit als Kniebeugen, aber Studien sind widersprüchlich.[3][4]

Referenzen:

1: Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad, T.-Effekt der Bewegungsumfang in schwere Last hockte auf Muskel-und sehnen-Anpassungen. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. Epub 2013-Apr-20. PubMed PMID: 23604798.

2: Lindh M. Erhöhung der Muskelkraft von isometrische Quadrizeps-übungen an verschiedene Knie-Winkel. Scand J Rehabil Med. 1979;11(1):33-6. PubMed PMID: 419396.

3: Rhea, Matthew & G. Kenn, Joseph & Peterson, Mark & Massey, Drew & Simão, Roberto & Marín, Pedro & Favero, Mike & Cardozo, Diogo & Krein, Darren. (2016). Gelenk-Winkel Spezifische Festigkeit Anpassungen Einfluss auf Verbesserungen in der Leistung in Hoch Trainierte Athleten. Die Menschliche Bewegung. 17. 10.1515/humo-2016-0006.

4: Hartmann H, Wirth K, Klusemann M, Dalic J, Matuschek C, Schmidtbleicher D. Einfluss von Kniebeugen Tiefe auf die sprungleistung. J Strength Cond Res. 2012 Dec;26(12):3243-61. doi: 10.1519/JSC.0b013e31824ede62. PubMed PMID: 22344055.

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Alex65 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf der Suche zu kaufen ein MINI Ellipcical Maschine für zu Hause, das ist gut für slimmering Beine und po.

Welche Art von Maschine soll ich suchen? Ist der Schritt, der-wie die Maschine besser als die Bike-wie man für die Beine und po?

Ich sehe das nicht ein: enter image description here

Oder diese Art: enter image description here Dank

+738
thedanotto 31.03.2019, 16:31:59

Lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, was Sie nicht tun können. Sie Schlüssel ist, um Ihren Körper zu hören, allmählich aufbauen, und erstellen Sie eine routine. Wenn nötig, wechseln zwischen verschiedenen Formen der übung. Ich bin fast das gleiche Gewicht/bauen, wie Sie können und führen 10k. Aber ich würde das nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen.

Einfach starten, und lassen Sie sich nicht entmutigen. Es wird leichter, wenn Sie nicht erzwingen. Viel Glück!

+632
ioannes 19.04.2015, 19:17:52

Der Grund, warum Sie nur 1x5 bei Kreuzheben ist, weil Sie bereits tun 5x5 Kniebeugen, was Kreuzheben fast überflüssig übung. Als Mehdi sagt, da Sie Zielen auf eine Menge von den gleichen Bereichen, die von der Zeit bekommen Sie zu Ihrer Kreuzheben werden Sie FROH, dass Sie nur 1x5 zu machen.

Am Anfang, wenn die GEWICHTE sind sehr leicht, Sie werden sicherlich fühlen Sie sich wie Sie mehr tun können. Ich persönlich wählen, um zu tun 5x5 Kreuzheben am Anfang, wenn die GEWICHTE waren leicht; ich wusste, dass ich es behandeln konnte, und es hat mir geholfen, meine Praxis bilden. Jedoch da das Programm fortschreitet, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper einfach nicht halten kann, 5x5 Kreuzheben und nicht schnell erholen genug.

Als der Punkt zum hinzufügen von Gewicht, es ist nicht wirklich schwer. Im Gegensatz zu den overhead-Presse oder Langhantel-Zeilen, die Kreuzheben ist eine Ganzkörper-Grundübung und als Ergebnis Sie kann noch viel weiter gehen, bevor man eine Hochebene mit Kreuzheben. Auch, obwohl Sie nur Kreuzheben 1x5 jedem anderen Training, Sie sind noch mit dem Aufbau der notwendigen Kraft bei deinen anderen übungen.

+622
mboy 13.07.2016, 07:49:24

Ich habe wieder Probleme und müssen die Arbeit an meiner Haltung, dass ein element der unteren ab zu 'ziehen' meine unteren Rücken in eine aufrechte position (ich Neige dazu, zu fallen in ein Hohlkreuz).

Wenn ich Fragen über die Aktivierung, ich meine diese: Holen Sie sich die entsprechenden Muskeln bleiben angespannt und aktiv für eine lange Zeit nach dem Training, so dass meine Haltung bleibt OK mit weniger bewusste Anstrengung. Was ist ein Trainings-Modalität oder übung, um diesen Effekt zu erzielen?

Meistens bin ich auf der Suche auf Brettern und Knien ab-wheel rollouts als übungen, die haben, glaube ich, ein mehr max-Kraft focus für mich, aber ich auch gelegentlich übungen mit einer stärkeren Kraft-Ausdauer konzentrieren.

Priorisiere ich einen über den anderen zu erreichen, Muskel-Aktivierung?

+556
Code 06.09.2017, 01:55:26

Ich habe einen neuen Satz von Widerstand Schnur , die ich gekauft habe.
Unter der Annahme, dass alle Marken-Widerstand Rohre sind ziemlich ähnlich, was ist die Länge der Verlängerung, die kann ich geben?

Jedes Kabel ist 4 Meter Länge.
Während es ein wenig übung, ich bin erforderlich zu ziehen overhead(stehend), indem Sie die Schnur unter meinen Füßen und mit beiden Händen zu ziehen. Ich bin 5 Fuß 8 Zoll groß.

Ich fürchte, ich werde brechen Sie die Schnur und verletze mich, während der Ausübung.
Hoffe das ist nicht off-topic.

+529
Xtian 22.04.2011, 15:25:07

Ich habe mit einem Billig-set von Zement GEWICHTE zu tun, Bänke und locken. Das hat gut funktioniert im Konzert mit Ausflügen in die Turnhalle alle paar Tage zu tun, andere übungen. Ich habe ausgereizt die Langhantel für Bankdrücken — die Hantel ist nur über voll mit 10 schwerst (10 lb) - GEWICHTE auf. So es ist Zeit für ein upgrade. Darüber hinaus brauchen größere GEWICHTE, ich überlege mir immer eine neue Bank, wie die, die ich habe, ist mehr als nur ein wenig dürftig.

Die Preise für ein anständiges Gewicht set mit Bank scheinen nahe genug, um die Preise für ein entry-level-Bowflex, dass ich überlege mir die letztere. Getting ein power cage —die es mir ermöglicht, zu tun, hockt sicher— würde sich der Preis einer mid-range-Bowflex-Systeme. Was sind die vor-und Nachteile dieser verschiedenen Stile in der Ausstattung? Ich fühle mich nicht wirklich wie ich brauche, um in der Lage sein, um eine vollständige Palette von übungen, da ich am Ende nicht in die Turnhalle ein paar mal in der Woche im Durchschnitt.

+492
Programming learner 16.04.2015, 09:45:22

Es vielleicht klingt, das hat nichts zu tun mit fitness-aber es hat.

Wenn jemand stress über etwas, sagen wir Prüfungen, neue Freundin, etc., nicht unbedingt zu tun mit den Muskeln. Gibt es workouts zu helfen, um mich zu beruhigen?

Ich denke, wir alle haben stress, manche zu viel, manche nicht. Welche workouts sollte jemand tun, um sich zu beruhigen, sein/Ihr selbst von einer stressigen situation.

+484
Phatheka Pateka 08.01.2012, 11:42:02

Finden Sie die perfekte Schlaf-Zeitplan für bodybuilding, ich denke, wir sollten schauen der top-Profi-Bodybuilder. 4 mal Mr. Olympia Jay Cutler sagte in einer Q&A-session , dass er 8-9 Stunden Schlaf in der off-season, aber nur 4 Stunden , während der Vorbereitung für einen Wettbewerb. Ich habe zwei Fragen über diese Art von bodybuilding-Schlaf-Zeitplan:

  1. Warum muss er ändern, seine Stunden Schlaf, abhängig von der Saison?
  2. Durch schläft 8-9 Stunden in der off-season, Jay Cutler ist irgendwo in der "Langschläfer" - Reihe nach dieser poster. Wird er sich setzen auf unnötiges Fett wie das Plakat sagt oder tut, das Plakat gelten nur für die sesshaften Menschen?
+483
Punit Pandey 23.07.2018, 18:27:57

Ich bin versucht zu tun, die Katze-Kuh-Dehnung und scheinen nicht zu wissen, wie Sie diese Muskeln.

Ich habe eine physio-routine von einem Arzt, um zu heilen und einige innere-spinalen Muskeln, die unter ähnlichen dehnt er rief die Katze-Kuh-Dehnung, das ist gut online dokumentiert, genau wie er es beschrieben hat. Mein problem ist, dass ich nur eine Art von Knien, der es mit einem geraden Rücken und habe keine Idee, wie Sie sich auch bewegen, mein Körper mag das. Ich weiß nicht, ob es ist nur gesperrt, weil der Schmerz oder ich habe einfach nie in der Lage gewesen, meine Muskeln, die Weise. sitzen oder stehen, die ich zu sein scheinen in der Lage, physisch, setzen einige nach innen und nach außen Druck zu dehnen die Muskeln, aber auch dann ist es im wesentlichen gerade bleibt.

enter image description here

+373
Valerka707 24.12.2014, 00:55:55

Ich möchte Fragen, wie tun, Sie zählen die Kalorien, die zum Beispiel etwas mit undefinierten Kalorien wie eine Suppe oder einige neue Art von home-made sandwiches. Auch würde ich gerne wissen, wie kann ich berechnen, mein Kalorien limit ( 91kg, 176cm ).

+199
Jay on cape cod 20.08.2010, 09:30:39

Ich vermute, dass man die Fortschritte auf verschiedenen Ebenen für unterschiedliche übung, sondern als eine (sehr) grobe Faustregel, würde es sinnvoll sein, fügen Sie £ 10 im Monat mit Bankdrücken, und vielleicht mehr wie mit 20 Kniebeugen?

+172
Kirill Kudryavtsev 16.06.2012, 22:12:21

Neben den anderen Antworten, Bedenken Sie, dass Sie nicht über Ihre Zahnräder richtig.

Eine Menge Leute Reiten lernen ein single-speed-bike, Kinder, so Sie verwendet werden, um Schleifen Ihren Weg nach oben Hügel mit Ihren Beinmuskeln. Später, wenn Sie ein Fahrrad mit Gangschaltung, Sie können noch Schleifen viel mehr, als Sie brauchen, um anstelle der Verschiebung in einen niedrigeren Gang. Ich habe diese selber für eine Recht lange Zeit, bevor ich es Tat, etwas zu Lesen und erkannte, es schmerzte mein Knie und nicht helfen, meine fitness.

Seit dann, ich habe eine gute Faustregel zu sein: Aufenthalt in einen niedrigeren Gang, bis Sie einfach nicht pedal schneller in Sie. Wenn Sie das Gefühl keine Kraft, wenn Sie drehen die Pedale, dann Schritt einen Gang hoch. Aber immer in den niedrigsten Gang, wo Sie noch Fortschritte machen kann. Dies wird dazu führen, dass Sie das drehen der Pedalen viel schneller, und du wirst mehr tun, aerobic-übungen, bekommen Ihr Herz in der Form, als anaerobe übung, die ist die Art, die macht Ihre Muskeln wund und macht Ihr Knie verletzt.

+164
Investimentos EmBitcoins 08.07.2010, 15:14:24

Wenn ich Beinheben ich fühle einen leichten pop, wo mein Rechtes Bein verbindet, um meinen Beckenbereich. Es war auf diese Weise für Jahre. Es tut nicht weh, und diese übung ist die einzige Sache, die Sie verursacht. Im Allgemeinen Neige ich dazu, zu vermeiden, Beinheben so, das ist kein großes Problem, aber ich Frage mich, wenn es etwas, das ich besorgt sein sollte.

+148
ZOOM 09.06.2016, 08:17:20

Hallo, ich bin momentan 4 Trainingseinheiten pro Woche.

Montag: Boxen-Klassen (HIIT) training Dienstag: GEWICHTE Mittwoch: GEWICHTE Donnerstag: Boxing-Klassen (HIIT) training Mein Körperfett-Anteil etwa 17%

Kann ich kombinieren Sie die 2 Arten von übungen und immer noch einige Muskeln erhöht und die Fett-Verlust, wenn ich halten THX

+146
val esparza 19.08.2011, 19:32:25

Ich fand eine relativ Tiefe Artikel hier

Ich hoffe, es kann Ihnen helfen

+108
Wilfred Knievel 20.03.2012, 00:29:07

Ich kann Ihnen sagen, meine eigene Erfahrung mit Kickboxen:

Ich begann vor 4 Monaten. Ich kann wirklich das Gefühl, mein Körper verändert und ich fühle mich wirklich unwohl, wenn ich nicht trainieren. Auch wenn die Gewichtsabnahme/Fettverbrennung - Prozess auf meinem Körper ist nicht so schnell wie ich will, ich weiß, dass es der richtige Weg, um zu starten. Die person, die anfing Kickboxen mit mir war eine Mollige person, aber in diesen 4 Monaten hat er an Gewicht verloren, unglaublich schnell. (Er wollte nicht, Wiegen sich selbst, so kann ich nicht sagen, dass man keine zahlen.)

Kickbox training erstreckt sich sehr verschiedene Arten von übungen: Kraft - Ausdauer-und Technische Ausbildung. Es ist eine sehr schöne Mischung von allem, was Sie brauchen.

Und wie Berin sagte: in einer Sitzung von 1,5 Stunden training verlieren Sie über 1000 Kalorien. Zum Vergleich: wenn Sie möchten, um zu verlieren 1000 Kalorien mit joggen Sie laufen wie 2 Stunden (zusätzlich haben Sie schmerzenden Muskeln auf die nächsten Tage).

+72
William Roque 26.12.2015, 20:54:48

Für bodyweight übungen, vielleicht sind Sie auf der Suche nach etwas entlang der Linien von einem glatten Boden bridge curl? Dieses video zeigt die übung. Mit ein wenig mehr Ausrüstung, die Sie tun können, die Nordic Curl wie hier gezeigt.

+69
Wren 13.08.2010, 18:51:34

Ich habe Probleme bei der "Vereinbarkeit", die eine ordnungsgemäße Haltung während Sie Bauch-Atmung.

Wenn ich das richtig verstehe, für eine korrekte Körperhaltung mit einbeziehen sollte, ziehen den Bauch in, unter anderem, während die Zwerchfell (Bauch -) Atmung beinhaltet genau das Gegenteil.

Ist es möglich, dass der Bauch versteckt, und in den Bauch atmet zur gleichen Zeit?

+68
jamesk 08.06.2011, 22:08:35

Geschichte:
Ich bin ein absoluter Anfänger in die Welt der fitness und Ernährung. Ich bin ein klassischer geek, die verbringt die meiste Zeit vor dem computer, schreiben von code, die Festsetzung Zeug.

Ich habe gekauft eine Reihe von 15KG hand-Hanteln und eine Z-Stange 120 cm in der Größe. Dieser sah aus wie das ideale Einsteiger-set zum Gewichtheben.

Ich bin darauf zu achten was ich Essen, aber in form von "lasst uns nicht so viel Essen, Essen Sie nur 3/4 von es" es gibt also wirklich keine Kalorien oder carb. - Messung.

Ziel:
Ich möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen Form, bauen einige Muskeln an meinen Armen und meiner Brust.
Sollten Sie auf jeden Fall bauen Sie sich ein wenig, und ich habe, um loszuwerden Bauch Fett.

Frage:

  • Jetzt für die sehr sehr Anfänger, die genauen übungen kann ich tun?
  • Was die praktische Technik für das Essen kann ich mich bewerben?
  • Sollte ich vermeiden, etwas zu Essen im Allgemeinen, wie mayonnaise und Eier?
+31
Sapphireblue 01.05.2017, 20:20:08

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