Was soll mageren Menschen tun, um die Fortschritte zu verfolgen?

Seit mageren Menschen, wie mich, brauchen, um zu verfolgen Ihre Fortschritte, während Aufbau von Muskelmasse und bleiben Füße; was soll ich suchen?

Jetzt bin ich die Messung von Muskel -, Gewichts-und Körperfett-aber ist Körperfett (in Prozent) tatsächlich ein hilfreiches Werkzeug für die Messung von Muskelmasse in mageren Menschen?

+535
laxman 16.09.2016, 08:10:27
19 Antworten

Einen Apfel (oder andere Frucht).

Nach dem Training ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Glukose speichert erschöpft werden. Etwas gesundes und mit etwas Zucker fühlen Sie sich viel besser.

+993
kondolovskiy 03 февр. '09 в 4:24

Bearbeiten-- gehe einfach auf diesen link. Es ist viel besser als meine Antwort, die folgt

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Ich bin ein skinny dude, "hardgainer" Art Körper, in der Regel bin ich in der Lage, viel zu Essen und bleiben das gleiche Gewicht. Auch wenn ich deprimiert bin und zu faul für eine längere Zeit, als vor ein paar Wochen. (es gab ein paar Jahre, wo ich gewann eine Reihe von Gewicht und bekam Fett; da habe ich dann wieder normal und das ist schon der einzige wirklich große Ausnahme in meinem Erwachsenen Leben, dass ich mich erinnern kann.)

Eigentlich will ich Muskelmasse jetzt, und ich habe nachgerüstet, um das web zu versuchen zu verstehen, dieses Problem. Die Antworten, die hier, wie auch anderswo, sind ehrlich gesagt, unzureichend und nicht auch passieren eine grundlegende gesunden Menschenverstand-test, wie Sie vorschlagen, mit der Logik in deiner Frage. Offensichtlich überschüssige Kalorien nicht als Fett gespeichert immer. Sie können unmöglich sein. Wir haben zu wenig empirische Beweise für das Gegenteil, wie Sie Sie vorschlagen, die in Ihrer Frage. So ziemlich jeder kennt jemanden oder viele andere, die Essen können, was Sie wollen, nicht ausüben, und noch nie gewinnen Gewicht.

Ich fange an zu glauben, dass Wissenschaftler und andere "gebildete" über Ernährung tatsächlich habe nicht die leiseste Idee über einige der grundlegenden und elementaren Fragen im Zusammenhang mit der menschlichen Verdauung und des Stoffwechsels.

Meine Vermutung ist, dass eine Menge Kalorien einfach verschwendet, im Fall von übermäßigem Essen für viele Menschen. Der Körper brennt nicht so effizient. Es macht einfach eine halbe assed Arbeit und Ihr Kot/Urin hat eine andere Chemische Zusammensetzung. Es ist wie halb verbrannte Holz oder etwas anstatt wirklich feine Asche. Wohl die Prüfung Stuhl näher führen zu einem besseren Verständnis. Irgendwelche Freiwilligen? :-)

+975
JzInqXc9Dg 14.06.2019, 21:43:16

Wickeln Sie Ihren Körper in Kunststoff-klingt sehr gefährlich.

Lesen Sie bitte diesen Artikel aus livestrong.com details, warum sollte man dies nie tun.

  1. Gefahren von Übermäßigem Schwitzen - Schwitzen zu viel kann zu Austrocknung führen

  2. Gefahren Von Produkten Beteiligt - Frischhaltefolie verwendet für die Verpackung der Magen ist aus Polyvinylchlorid (PVC), die beschrieben wurde als eine der gefährlichsten consumer-Produkte.

  3. Andere Überlegungen - Plastic wraps nicht helfen, Fett zu verbrennen. Alles, was Sie verlieren, ist Wasser Gewicht, die kommt gleich wieder, wenn Sie rehydrieren Sie Ihren Körper

  4. Sicherheit - Wenn Sie Diabetiker sind, an hohem Blutdruck leiden, Schwanger sind oder irgendwelche medizinischen Zustand, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie jede form von body wrap.

+946
Marc Angeli 07.05.2015, 05:12:16

Ich bin in der Form okay, also entschied ich mich für den Beitritt zu einer crossfit box. Ich mache crossfit für etwa Monate jetzt, und ich genieße es wirklich. Allerdings finde ich, dass ich Probleme dabei einige von den mehr Kraft-intensive Bewegungen wie Klimmzüge und toes-to-bar, usw. Also dachte ich, ich sollte anfangen eine Stärke Programm. Stronglifts scheint wie eine gute Passform, da bin ich ziemlich neu auf Krafttraining. Ich habe Stronglifts für etwa 2 Wochen.

Ich versuche herauszufinden, wie man am besten zum Ausgleich mein Zeitplan so, dass beide dieser Programme. Es gibt 2 Fragen hier: - scheduling-und-Gewicht-Ebene.

  1. Ich Mach Stronglifts am Montag, Mittwoch und Freitag. Soll ich meinen crossfit-workouts an den gleichen Tagen? Von einem praktischen Standpunkt aus--job--zweimal am Tag trainieren eher schwer-da ich versuchen, die Stärke der Arbeit in den morgen und dann crossfit am Nachmittag. Dies scheint, wie die meisten im Einklang mit den Stronglift Prinzipien des alternating rest days mit Kraft-Tage. Ich kann behaupten, aber ich war nicht sicher, es war der richtige Weg zu gehen in Bezug auf die es übertreiben oder zu anstrengend mich.

    Konnte ich tun crossfit workouts auf meine restlichen Tage. Das ist möglich, aber ich glaube nicht, dass Gewichtheben crossfit gilt als die "light-moderate cardio" - Empfehlung für die Stronglifts übrigen Tage. Doch das ist möglich-ich war einfach nicht sicher, es war ratsam.

  2. Sollte ich geringere GEWICHTE während meiner crossfit-workouts, wenn ich das Tue, Stronglifts? Also die Stronglifts-website stellt fest, dass Sie sollte nicht wie bei 80% des 1RM max. Ich denke, das war der Punkt, beginnend mit einem niedrigeren Gewicht-so dass Sie nicht bekommen würde wirklich Schmerzen und dann zu überspringen workouts und so. Also, wenn ich GEWICHTE zu heben für Stärke, sollte ich zurück geschnitten, um das Gewicht für crossfit-vor allem, wenn ich beides am selben Tag?

Vielen Dank für alle Vorschläge.

+937
Ardee Aram 07.11.2019, 18:16:37

Ich bin immer wieder darüber zu Lesen Gesamtvolumen als einer der (oder sogar die) wichtigste Faktor, wenn es um den Aufbau von Muskeln. Um progressivly überlastung, die ich versuchen, Gewicht hinzufügen, immer wenn ich kann in den angegebenen Schritten (für mein Fitnessstudio, das wären 2,5 kg). Wenn ich mich nicht in der Lage, Gewicht hinzufügen, ich versuche auf atleast eine rep mehr als beim letzten Training.

Tut das, ich war in der Lage, Bankdrücken, 27,5 kg 12 wdh. Letzte Woche (= 330 kg Gesamt-Volumen). Diese Woche habe ich versucht, mich bis zu 30kg, aber es war nur in der Lage zu führen Sie 10 Wiederholungen, das ist mein minimal-Ziel, die für eine Gruppe (insgesamt in 300kg Volumen). Die Tatsache, dass ich in der Lage zu heben 30kg, die mir anzeigt, ich wurde stärker.

Aber da das Gesamtvolumen offensichtlich gefallen, ich bin ein wenig verwirrt, was zu orient auf.

+901
JuddL333 07.10.2016, 16:51:18

Ich werde einfach diese Antwort aus meinen eigenen Erfahrungen.

Für meinen job muss ich oft auf ein paar Tage Urlaub und kann nicht auf Krafttraining Einrichtungen. Schlimmer (oder besser?) mein job ist körperlich anstrengend, so kam ich zurück in die Stadt und ich bin mir ziemlich verprügeln, Schlaf entzogen, und nicht zu Essen, so gut. Es ist eine echte ziehen, denn ich kann nicht halten die progressive Krafttraining-Liste, die ich möchte. Wie kann ich das umgehen:

Ich habe, um zu verstehen, dass die körperliche fitness (für mich) ist, darüber, dass mein Körper in eine gut genug in Form, um zu tun, was ich um sich werfen. Ich weiß wirklich nicht verlieren, die Größe oder Stärke während der Sommer. Der einzige Nachteil ist, dass zwei Wochen off und dann 80% von meinem 5RM macht mich böse wund für ein paar Tage. Trotzdem, es lohnt sich.

+877
Matilda88 31.03.2018, 06:43:56

Es ist ein großer Artikel von Bayes Bodybuilding (siehe hier) die übertragung der Ergebnisse von verschiedenen Studien. Sie besagt, dass

[...] 1.8 g/kg (0.82 g/lb) ist der Punkt, an dem zusätzliche Proteinzufuhr nicht mehr die Ausbeute keine Vorteile.

und

keine Unterschiede im ganzen Körper, die Proteinsynthese oder die Indizes der lean-body-mass in Stärke Athleten verbrauchen entweder 0.64 g/lb oder 1,10 g/lb über eine 2-Wochen-Frist

und

Die Autoren vorgeschlagen, dass die 0,55 g/lb war ausreichend für Bodybuilder.

Folgenden, Daten Ihre optimale protein-Aufnahme wäre etwas zwischen 80 g und 100 g, aber das bedeutet nicht, dass Sie sollten überspringen Sie die Turnhalle zusammen. Auf der einen Seite wird es immer noch neuronale Anpassung (je nach Gewicht/Wiederholungen) und auf der anderen Seite gibt es immer noch einen Effekt auf die Proteinsynthese, wenn Sie bei 1 g pro kg Körpergewicht (es ist eine hässliche, aber sehr informative Grafik am Ende der Studien über die optimale Proteinzufuhr Abschnitt des Artikels).

+782
Bartemis 25.07.2011, 07:39:48

Ich trat zum ersten mal ein Sommer-tennis-Liga in diesem Jahr. Ich mache eine kleine Menge von Gewicht training immer noch und möchte meine lifting-Sitzungen mehr in Richtung funktionale Aufzüge, die möglicherweise korrelieren direkt mit tennis.

Mein Erster crack bei dieser war der Schwerpunkt auf mehr verdrehen Stil ab exerices (russische Wendungen, zum Beispiel), arbeiten in mehr Trizeps-Lifte in schwerere GEWICHTE/Wiederholungen für den unteren Explosionen auf overhead-Aufnahmen (z.B. die dienen), und mehr Unterarm übungen.

Was sollte ich sonst hier überlegen? Beachten Sie, dass ich bin auf der Suche nach Aufzüge und nicht nur Allgemeine tennis-training-Beratung.

+764
pjlamb12 28.07.2018, 12:23:06

Ich bin unklar, auf was genau zu halten "Schultern nach unten und zurück bedeutet". Bedeutet "nach unten" bedeuten, und erweitern Sie Ihren Kopf, so dass die Schultern bleiben zurück in position? Und wieder Sinn einfach nicht, Achselzucken Sie, aber halten Sie Sie ab?

+636
Badger57 01.01.2019, 05:04:36

Zuerst destilliertes Wasser ist Wasser, das ihm seine Verunreinigungen entfernt, durch Destillation. Im Grunde Kochen Sie das Wasser zu Wasserdampf, so dass sich der Dampf und Nachverdichtung in ein neues Gefäß. Also lasst uns beginnen mit Auswirkungen auf die Gesundheit:

  • Hydratation ist alles über die Wasser-absorption in Ihrem Körper--trinken niedrigen Salzgehalt Wasser können Sie nicht dehydriert.
  • Sie könnten gefährdet sein, der nicht dem Auffüllen der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht nach der kräftigen übung-aber das Risiko bestanden, bevor das Wasser wurde destilliert.
  • Ihre primäre Quelle der Ernährung sollte aus der Nahrung, die Sie Essen-dazu gehören Vitamine und Mineralien zusätzlich zu der Makronährstoffe, die Ihr Körper braucht.
  • Der Mangel an Mineralien in Ihrem Wasser kommt auch mit einem Mangel an Chlor, die in die Reinigung, um Bakterien abzutöten. Im Grunde, es ist ein Unentschieden hier.
  • Kurz gesagt: destilliertes Wasser stellt keine Gefahr, vorausgesetzt Sie nutzen bereits Multivitamine.

Zweitens, in Bezug auf die Behauptung, dass er die Verbesserung der Muskel-definition:

  • Die erste Barriere zu sehen, die Muskel-definition ist Körperfett. Mit genug Körperfett (über 10% bei Männern), werden Sie nie finden Sie Muskel-definition, egal wie viel Wasser Sie trinken.
  • Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, um den Fettabbau und den Muskelaufbau.
  • Absichtliche Austrocknung für Wettbewerbe ist immer eine temporäre Sache und rehydration geschieht entweder nach dem Wiegen-ins (für power lifting, Gewichtheben und strong man Ereignisse) oder nach dem Wettbewerb (für den bodybuilding-events).

Im Interesse der fairness, es gibt zwei gegensätzliche Artikel umliegenden destilliertem Wasser, Aufnahme unten aufgelistet. Geschrieben von distiller-Hersteller, und so voreingenommen, Weg, und der andere ist ebenso vermuten, in der Art, wie Sie präsentieren die Informationen.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie verlassen sich nicht auf Ihr Wasser für Mineralien, und Sie kümmern sich um Ihren Elektrolyt-Bedürfnisse außerhalb der Wasserverbrauch dann ist es eigentlich egal. In Bezug auf den Säure-Anspruch im zweiten Artikel, mit wenigen Ausnahmen destilliertes Wasser hat einen PH-Wert von 6,8 bis 7- das ist im wesentlichen neutral.

+544
32px 09.07.2014, 22:53:19

Dies ist ein ähnliches Thema, das sich auf die ganze einfache vs komplexe Kohlenhydrat-Mythos.

In der Regel Lebensmittel, die einen hohen glykämischen index haben, relativ gering bis null Fettgehalt bewirkt, dass Ihr Körper zu verdauen hohen GI Lebensmittel schneller.

High-GI 'Kohlehydrate' (Zucker), einfache oder komplexe, verdaut wesentlich schneller, als wir können Sie brennen für Energie, worauf unser Körper wandeln Sie in Fett und speichert Sie als Fett—verlassen uns hungrig, auch wenn wir an Gewicht zunehmen!

Dann bekommen wir einen vorübergehenden Dopamin-rush und die anschließende serotonin hoch vor unseren Blutzucker stürzt ab, aber das nimmt mit der Zeit ab, als wir bekommen dicker werden—was bedeutet, dass wir chemisch als auch metabolisch süchtig nach Zucker ('Kohlenhydrate').

Die Vorteile des Verzehrs von Lebensmittel mit niedrigem GI bzw. hohem GI, Lebensmittel mit der entsprechenden Menge von Fetten, die relativ zu Gewichtsverlust für jedermann, einschließlich der Diabetiker, gehören:

  • Mehr Zufriedenheit von den Mahlzeiten, die Sie Essen, verringern das Risiko von überernährung durch anhaltenden hunger von Lebensmitteln, die lediglich spike Blutzucker und verlassen Sie mehr wollen, die indirekt von aids in Gewicht-Verlust, wenn Sie Kalorien zählen oder sich an eine gezielte Diät für Gewicht-Verlust oder Gewicht-Kontrolle
  • Wandelt Heißhunger
  • Vermindertes Risiko zur Entwicklung von insulin-Resistenz und Diabetes-Symptome und Bedingungen
  • Wenn Sie bereits diabetische dann Lebensmittel mit niedrigem GI helfen, die Kontrolle bereits instabilen Blutzuckerspiegel und hoher Blutdruck

Quelle: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

+510
Apu 31.12.2016, 05:23:49

Google-Suche für Travel-WODs hat ganz viele Ergebnisse, die Sie verwenden können.

Zusätzlich würde ich vorschlagen, läuft mindestens 4 Tagen in der Woche . Wenn Sie iPhone oder Android, beide haben viel zu laufen apps, die Ihnen Distanz-und Geschwindigkeit, etc. .

Machen Wand Spaziergänge , push-ups ,hand-stand push-ups , air squats und situps und Sie brauchen kein Fitness-Studio .

+352
Rockie Yang 31.08.2017, 20:20:24

Derzeit mache ich Kniebeugen mit 180kg und ich habe Angst, dass meine 25-mm-Stange nicht behandeln mehr Platten (es ist eingestuft als 100kg max :)). Also kaufe ich mir eine Olympische Langhantel und eine Reihe von Platten, etwas über 240 Kilo insgesamt.

Kaufe ich mir ein paar Platten von jedem Durchmesser (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 kg. Und ich Frage mich, ist es vorteilhaft, füllen Sie die fehlenden 60 Kilo mit großen 20/25kg Platten oder ist es besser zu kaufen eine Reihe von 10/5 kilo-Platten? Der einzige Vorteil, den ich mir vorstellen kann, ist, dass ich kann verwenden Sie kleinere Teller mit Hanteln, während ich habe nie irgendwelche übungen mit Hanteln.

Irgendwelche Gedanken sehr geschätzt, danke.

+296
artman66 24.02.2011, 22:06:14

Gute Schuhe können machen den Unterschied zwischen genießen läuft, und fürchten sich vor der Tür. Vor allem, wenn Sie gehen zu laufen, ein Halbmarathon, dann sind Sie gehen zu setzen in eine Menge von Meilen in der Vorbereitung und dann das Rennen selbst.

Wenn du noch nie eine Gang-Analyse gemacht, ich würde sehr empfehlen, dass Sie es getan haben.

Und ja, es ist zwar möglich, dass Ihre Ratschläge Müll ist, gibt es nichts, das sagt, Sie haben, um die Schuhe zu kaufen gibt. Sie können immer sagen, "Danke, aber ich muss sparen für diese", oder eine andere Linie, und gehen Sie dann zu einem anderen Informationsspeicher und sehen, was Sie sagen. Vergleich-shopping.

Auch ja, es wird sich öffnen Sie bis zu teurer Schuhe, aber ich kann Ihnen sagen, aus langjähriger Erfahrung, es lohnt sich. Das finden der richtigen Schuh ist wie das laufen auf einer Wolke. Sie würden erstaunt sein, der Unterschied zwischen einem Schuh für 30 Pfund und einen Schuh für 60 Pfund.

Eine Warnung, die Dämpfung in höheren end-Schuhe, kann nicht so lange dauern, so dass, wenn Sie beginnen zu bemerken seltsame kleine Schmerzen, die beim starten der ausführen, müssen Sie möglicherweise ersetzen Ihre Laufschuhe. Auch, verwenden Sie Ihre Laufschuhe nur zum laufen. Je mehr Sie Sie tragen, desto schneller werden Sie brechen. Tragen Sie Ihre low-end Sachen für alle anderen, und die Laufschuhe für das laufen.

+213
Nick Sweeting 09.10.2014, 10:34:30

Angenommen ich bin auf einer hypercaloric Diät (ich.e bulking Diät), GEWICHTE heben, und ich gehen 3 Stunden am Tag.

Walking ist nicht eine aerobic-übung, so ist das Verhältnis von Glykogen-vs Fett als Brennstoff verwendet und ist sehr gut gewichtet zu Fett. Ich bin nicht wirklich sicher über das Verhältnis, Schätze ich 80/20 als durchschnittlich 3 Stunden. Nun... zu Fuß 3 Stunden ist ziemlich viel (dies ist ein hypothetischer Fall, Sie erhalten den Punkt), aber ich bin mir sicher, dass ich einschätzen könnte (mit einer gewissen Fehlerquote) wie viele Gramm Fett, die ich gebrannt auf jedem Spaziergang jeden Tag, und wenn ich die Summe für eine Woche ist viel.

Mein Punkt (und Frage): Könnte dies ein Weg sein, (eher verrückt) für gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig?

Ich weiß, das erzielen von Ergebnissen auf der gleichen Zeit ist nicht möglich (zumindest nicht übergewichtig/nicht-Anfänger Individuen), aber ich bin mir nicht sicher, was passieren würde, in diesem Fall.

Irgendwelche Ideen oder Papier schlägt vor, dass eine Antwort?

+206
Leo Ju 06.09.2016, 04:06:42

Ein oder zwei mal(s) eine Woche voller Körper, voll (high intensity) Training stimuliert die Muskeln genug, so dass Sie nicht verlieren Ihre Größe und Stärke. Dies ist durchaus möglich, ohne ein Fitness-Studio. Sie brauchen keine Lust auf die übungen, nur eine für jeden Muskel-Gruppe halten Sie Ihren Körper perfekt in Form:

Brust/Trizeps/Schultern: Push-up
Rücken/Bizeps: Pull-up
Etwas Zu Niedrig Gezielt: Pistol Squats
Core: plank (stützte sich auf die Ellbogen und diejenigen, Körper wie ein Brett)

Aber hier ist der trick:

Muskelwachstum passiert, wenn du deine Muskeln unter schweren stress. Sie müssen nur diese stress-Reaktion, sobald, solange es Absichten. Dies wird eine Nachricht an Ihr Gehirn, dass die Muskeln braucht, um stärker zu werden.

Sie haben, um das Training kurz und intensiv, nur vier übungen und gehen voll aus. Um Ihnen eine Idee geben, wie kurz und "voll out": ich bin in der Regel in 15 Minuten. Aber Sie sollten nicht in der Lage sein, um sich für 30 Minuten danach (schwer atmend).

+198
Daniel Fath 05.12.2016, 08:35:45

Meine workout-Zeit ist 7 Uhr abends, wenn ich von der Arbeit und ins Fitnessstudio. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, daher möchte ich nicht irgendwelche Mahlzeiten nach 7-8pm. Wie kann ich Platz für die Mahlzeiten/snacks umliegenden trainieren, um einen gesunden Ernährungsplan?

Zu welcher Zeit sollte ich einen pre-workout-snack/Mahlzeit? Was sollte der post-workout-snack enthalten? Ich denke, dass meine wichtigste Mahlzeit des Tages sein würde, irgendwann im Laufe des nachmittags. Ich bin offen für alle Vorschläge, die Sie haben, beide für die Planung, wenn Sie Essen und Wann zu Essen.

+198
todon2 04.10.2018, 22:03:03

Ich bin neu auf dieser Seite, und ich bin kein Bodybuilder, ich bin nur neugierig, einige Informationen über fitness und Muskelaufbau.

Es ist bekannt für die Weibchen haben einen Runden großen Hintern, die Sie tun sollten, in die Hocke gehen. So dass, wenn Sie Kniebeugen mit einer gesunden Ernährung, die Aufnahme, die Muskeln bauen, geben die gewünschte Form.

Meine Frage ist , wenn den Aufbau von Muskeln in einer bestimmten position des Körpers (sagen wir der Hintern), was passiert mit den Fetten, die in dieser position? Sie alle umgewandelt in den Muskeln? Oder Muskeln aufbauen, die genug Eiweißzufuhr, damit die Fetten gehalten werden?

Ist es ähnlich wie bei abs-Fett, in dem crunches und andere Bauchmuskelübungen machen, wird nicht brennen Bauchfett, aber nur bauen Sie Ihre abs-Muskeln?

Danke.

+191
Josh Braun 29.06.2013, 13:13:47

Beide Bank-dips und regelmäßige dips haben ein Renommee für sein schlecht für die Schultern. Also, wenn Sie beginnen zu fühlen, impingement, beenden. Push-ups, auf der anderen Seite, wenn man es als die push-up-plus-Variante, sind gut für Ihre Schultern, denn Sie trainieren die Muskeln, die protract Ihrem Schulterblatt, wie paar andere übungen machen. (Bankdrücken nicht, denn Sie fixieren Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank.) Dips könnte härter sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, um push-ups schwieriger, wie gut. Quelle auf push-ups: T-Nation.

+133
user3121116 24.03.2014, 09:44:54

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