first off, ich danke Ihnen für Ihre Antwort. dies ist eine hervorragende Analyse, wo Sie paar neuronale Ausbildung, die im wesentlichen ein reflex. Ja, nachdem Sie die übung immer wieder und der Körper wird daran gewöhnt, um die Ebenen von stress und das ist, wenn große Durchbruch und persönliche Rekorde, die auftreten können, bei Veranstaltungen wie Leichtathletik. Ihr letzter Absatz ist genau das, was ich Suche, aber nicht über die Worte, wie Sie es zu erklären. Grundsätzlich, wenn Sie die gain-mehr Muskeln durch Hypertrophie training, kann das Ergebnis in einer höheren Größenordnung der schnellen Muskelfasern? Nehmen Sie Ibuprofen vor jedem work-out? Tun, bekommen Sie ernsthafte Schmerzen aus Ihr heben? Oh, mein Fehler. Ich sah den Kommentar " Das problem ist, dass die Hanteln in einigen Fitness-Studios haben Durchmesser zu klein." -- Klang wie ein Dreieck Griff, würde nicht für Sie arbeiten. Ich Stimme mit CCCV die Antwort, dass der Fall ist.

Vor kurzem habe ich gemacht, Kickbox-workouts, bei denen mit hoher Intensität cardio mit einigen freien gewichten und Körpergewicht Bewegungen. Das war genial, an mir zu helfen, unten zu trimmen und Ton, habe ich Weg von 223lbs unten auf 205lbs in etwa 3 Monate. Obwohl, jetzt würde ich gerne noch bleiben, um die gleiche Gewicht, aber weiterhin mit dem beschneiden und den Fettabbau, die ich gesehen habe.

Also meine Frage ist, gibt es ein Trainingsprogramm für sowas oder ich bin gehen zu müssen, mehr Gewicht zu verlieren und dann "bulk" back up mit lifting?

UPDATE:

Die Diät, die ich habe versucht zu Folgen, während der letzten 3 Monate ist jemand, der entlang der Linien von:

5 Uhr morgens - Joghurt.
6 - bis 7 Klasse
730 - Erdnuss-Käufer toast mit Banane
1030 - Kleine snack-Nüsse
1230 - Gefrorenes Gemüse und gegrilltem chicken
3 - Kleine snack-Nüsse
530 - Joghurt
730 - Spinat-Salat und gegrillte Hähnchenbrust

Wenn es irgendwelche änderungen an meine Essgewohnheiten, die mir dabei helfen können meine Ziele zu erreichen diejenigen, die Anregungen würde geschätzt werden, wie gut.