@Julian Sie gab mir sehr gute Analyse. Wenn Sie nur tun, push-ups, erhalten Sie eine ernsthafte Muskel-Ungleichgewicht. Auch wenn Sie viele verschiedene Stile. P Ruht Täglichen Energieverbrauchs. Ja Sie könnten, aber es wäre mindestens so schlimm wie die P-Näherung, die ist wohl sehr schlecht. @AdriC.S. Ich empfehle Bikram Yoga, aber auf den zweiten Gedanken, viele Positionen in yoga benötigen, Knie-Stärke und eine große Menge von stress auf Ihre Knie. Haben Sie schaute in den Körper-Gewicht-übungen? Der Ausdruck "Verwenden Sie das erstaunliche neue Wissenschaft von der Ausübung von" macht mich wollen, um zu kotzen. Bitte nicht missbrauchen den Wort *Wissenschaft*, es ist genug, dass Journalisten es tun.

Ja, es gibt Vorteile für das training in der Hitze, aber es gibt auch Risiken. Wie @Ivo wies darauf hin, Sie sind viel eher zu einer überhitzung / Hitzschlag / dehydrieren, wenn die Ausübung in heißem Wetter. Allerdings, wenn Sie nehmen Sie die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen, gibt es Vorteile vom training in der Wärme. Was ist mehr, diese Vorteile haben direkten Einfluss auf den Erfolg im triathlon-und marathon-Sie sind derzeit im training für.

Eine Studie, die kürzlich veröffentlicht wurde von der University of Oregon in die athletischen Vorteile des Trainings in heißem Wetter. Speziell fanden Sie, dass:

Hitze-Akklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle der Körpertemperatur, verbessert Schwitzen und erhöht den Blutfluss durch die Haut, und erweitert Blutvolumen das Herz zu Pumpen mehr Blut zu den Muskeln, die Organe und die Haut, wie gebraucht.

Interessanterweise fanden Sie heraus, dass diese warm-Wetter-training hatte, verbesserte sich die Leistung der Testgruppe bei kaltem Wetter, um so viel wie 7% bei den Radfahrern und Läufern. In Anbetracht der Tatsache, dass Sie training für die kalt-Wetter-Triathlon/Marathon, würde ich sagen, training in der Hitze ist vielleicht die beste Sache, die Sie tun können, um Ihre Leistung zu verbessern. Noch einmal, ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist zu gewährleisten, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und nicht überanstrengen bei der Hitze.

Soweit das verschieben des workouts am morgen, das könnte auch für Sie arbeiten. Ich weiß nicht, was die Temperaturdifferenz ist, aber ich kann mir vorstellen dass du dann noch die Ausbildung in mäßig heißem Wetter sogar in den morgen. Also selbst wenn Sie bewegen, um Sie am morgen vielleicht noch in der Lage sein, um nutzen Sie die Vorteile des Hitze-Akklimatisierung training. Zusätzlich die Ausübung in den morgen hat Vorteile, seine eigenen und kann damit für eine effizientere Verarbeitung der Kalorien - / Fettverbrennung. In der Studie, diejenigen, die ausgeübt wird, in den morgen-und über-gegönnt, danach hatte deutlich bessere Gewichtsverlust Ergebnisse als diejenigen, die am Nachmittag oder sitzende Pläne. Also, wenn Sie wechseln Sie zu der Morgenarbeit, Sie könnten möglicherweise mehr Essen, um Kraftstoff Ihr Training, während immer noch die Aufrechterhaltung Ihren aktuellen Körper Gewicht/Fett.