Dies ist aktuell unklar, was ist ein "man-maker" - Training? @BuildStarted : ich habe beide auf dem gleichen Boden, das ist wie ein Sandplatz, nicht sehr hart, aber es scheint disappered jetzt. Ich verwendet, um einige Stretching im Fitness-Studio und wenn ich das Ding liegen mit dem Rücken auf der gekrümmten Oberfläche (Kopf nach unten) und versucht aufzustehen, die angeblich, um Druck auf den unterleib, aber ich habe das Gefühl, etwas Druck auf der Rückseite (nicht Schmerzen, wenn). Ich weiß wirklich nicht, was diese übung ist dazu gedacht, aber glaubst du, es war die Ursache für die Rückenschmerzen beim joggen, auch wenn ich einige Fitness-Studio, meine Brust und die andere mucles waren auch leicht weh, beim joggen. Was ist der Zweck dieser bestimmten stack-exchange? ist es nicht an der fitness,Ernährung und Gesundheit? es ist, weil Sie alle sind auf die eine oder andere Weise. @Alec

Runner ' s world hat eine große tool namens Smart Coach für die Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit allmählich im Laufe der Zeit.

Die Formel ist:

  • Sie führen 3 Tage in der Woche
  • Tag 1 auf Lange Sicht (was auch immer das für dich bedeutet)
  • Tag 2 Pause
  • Tag 3 kurze Ausführung
  • Tag 4 Pause
  • Tag 5 Geschwindigkeit laufen oder sprints
  • Tag 6-Pause
  • Tag 7 Pause

Also, wenn du hast den langen Lauf am Sonntag:

  • Sonntag: langer Lauf
  • Montag: Pause
  • Dienstag: kurzfristig
  • Mittwoch: Pause
  • Donnerstag: sprints
  • Freitag: Pause
  • Samstag: Pause

Der smart coach ist darauf ausgerichtet, die Ausbildung für einen 5k/10k/marathon-Wettbewerb über eine 12-Wochen-training Periode, so werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zu reduzieren die Zeiten/Entfernungen es gibt Ihnen ein wenig Recht, wenn Sie nur 2-3 Minuten. Die Erhöhung um eine minute oder zwei Minuten pro Woche wäre mehr erreichbar.